Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas olete haige ja õnnetu? Kas teie kehakaal tõuseb ja langeb? Kas olete oma tervisliku kehakaalu leidmiseks proovinud palju erinevaid dieete? Tervislik eluviis on see, mille poole paljud inimesed püüdlevad, ning see võib ka teie eluiga pikendada.

Sammud

1. 1 Teie toitumise põhitõed: peate oma dieeti lisama palju kasulikke vitamiine.
   • Tervislikud puuviljad nagu õunad, arbuusid, mangod, viinamarjad, ananass, kiivi ja nii edasi.
   • Köögiviljad: lillkapsas, paprika, kapsas, spinat, peet jne.
   • Täisteratooted ja kaer, mida võib leida leivast ja teraviljast.
   • Tervislikud rasvad nagu juust, jogurt, oliiviõli, äädikas jne.
   • Ja valgud kana, kala ja kaunviljade kujul.
2. 2 Sööge tervislikult: süüa 3 tervislikku ja tasakaalustatud toitu päevas. Lisage oma dieeti kõik ülaltoodud toidud. Samuti lahjendage oma päev 2-3 tervisliku suupistega. Teie toitumise põhimõte on süüa toitu, mis tugevdab teie keha, varustades seda energiaga. Sööge lõuna ajal piisavalt, kuid ärge üle sööge, vastasel juhul ei saa te piisavalt vitamiine või kulutate kogu oma energia toidu seedimisele.
3. 3 Vältige rämpstoitu või asendage see tervislike alternatiividega, näiteks laastude asemel pähklitega, magusa kohvi või sooda asemel külma või kuuma rohelise teega. kreekerite asemel köömneleiva röstsai.
4. 4 Mine sportima. Proovige iga päev sagedamini liikuda, lisades kogu keha harjutusi. Ärge ülekoormake ennast, aga ärge olge ka ülekoormatud. Nautige aktiivset eluviisi. Registreeruge tantsutundidesse, minge sörkima, kõndima, rulluisutama, koeraga jalutama, ujuma, tõstma või supermarketis raskeid kotte kandma.
5. 5 Magage rahulikult ja võtke iga päev vitamiine.

Näpunäiteid

• Tehke lõbusaid harjutusi, näiteks tantsimine või ujumine.
  • Kutsuge julgelt sõber koos teiega sportima.
• Leidke oma maitsele sobivad tervislikud puu- ja köögiviljad. Otsige ja katsetage muid tervislikke toite.
• Nautige head tuju. Näete ise, kui hästi tunnete end, kui teie tervislikud harjumused normaliseeruvad.
• Naudi oma einet; õppida uusi retsepte, avastada välismaist kööki.
• Ole kannatlik ja väldi stressi.
• Lisamotivatsiooni saamiseks hankige endale spetsiaalsed kõndimis- või jooksujalatsid.
• Ärge unustage oma keha armastada. Lisaks pole see eriti atraktiivne ja näeb välja liiga kõhn.
• Leidke alati midagi teha ja nautige küllastust, mitte ülesöömist.

Hoiatused

• Ärge üle pingutage.
• Ärge näljutage ennast.