Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas tunded välja lasta
• Meetod 2/3: kuidas kõik sidemed katkestada
• Meetod 3/3: kuidas edasi elada
• Näpunäiteid

Kõik lõpeb varem või hiljem ja see kehtib ka suhete kohta. Nüüd tundub teile, et lahkuminekut on võimatu üle elada, kuid see pole nii. Aja jooksul - ja mõningate pingutustega - hakkab valu kaduma ja tunnete end uuesti nagu teie.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas tunded välja lasta

1. 1 Ärge hoidke seda kõike endale. Nuta. Nuta. Karju oma padja sisse. Karjuge tühjadesse karmid sõnad. Esimesel sammul tunnete end õnnetuna. Nende tunnetega tuleb leppida, et lasta neil minna ja edasi liikuda.
   • Teadlased on leidnud, et vaimset valu saab ajus registreerida tõelise füüsilise valuna. Trauma saanud inimeste aju on nagu kokaiinisõltlase aju. Parim viis südamevalu ületamiseks on lasta oma emotsioonid välja.
   • Eitamine ei too teile midagi head.Negatiivsed tunded ei kao ja võivad tulevikus isegi tagasi tulla, kui neid lihtsalt ignoreerite.
   • Kui olete harjunud emotsioonidest üle saama füüsilise tegevuse kaudu, registreeruge jõusaali või hakake mulgustama kotti või inimese mannekeeni.
2. 2 Ära lase end vihastada. Võib -olla tunnete end sisimas vihasena. See on hea, kuid te ei tohiks oma valu ümber pöörata ega agressiivsusega maskeerida. Viha muudab teid vähem haavatavaks. Võite tunda, et viha võimaldab teil olukorda kontrollida ja suunab teie energia teatud suunas. Kuid selleks, et valust üle saada ja hetkeolukorraga leppida, on oluline lubada endal tunda, mis viha taga peitub.
   • Viha on teisejärguline emotsioon. Võib -olla peitub agressiooni taga hüljatuse tunne, pettumus, tunne, et sind kasutatakse ära, tõrjutakse või ei meeldi. Kõik need tunded muudavad inimese haavatavaks, nii et viha võib olla enesekindluse vahend.
   • Et mõista, mis on viha taga, kuulake, mida te endale ütlete. Kui arvate, et keegi ei armasta teid kunagi, võite olla mures tagasilükkamise ja mitte armastuse pärast. Proovige oma mõtteid kogu päeva jooksul dokumenteerida, et näha, kuidas te end tunnete.
   • Viha võib muutuda obsessiivseks. Kui räägite sõprade ees oma endisest inimesest ebameeldivalt või mäletate iga ebameeldivat pisiasja selle inimese tegevuses, naasevad teie mõtted selle inimese juurde. Teisisõnu, viha pimestab sind ja takistab edasiliikumist.
3. 3 Hellita ennast. Osta endale kommi, söö jäätist otse purgist. Ostke disainerist kott või uus elektrooniline seade, millest olete juba ammu unistanud. Registreeruge spaahoolduseks ja einestage trendikas uues bistroos, millest kõik räägivad. Ajad on rasked, nii et teil on vaja midagi, mis teid rõõmustab, ja see on okei.
   • Kui inimene tunneb end halvasti, otsib ta sageli toitu, mis võib teda rahustada. Teadlased on leidnud, et eneseimetlemine on kahjutu tingimusel, et inimene ei kuritarvita seda ega unusta oma tervist.
   • Seadke endale piirid. Kui jääte võlgadesse, korjate hunniku ebavajalikke asju koju või võtate 20 kilogrammi juurde, läheb teil halvemaks. Hellitage ennast, kuid oma eelarve piires, ja vältige tegevusi, mis teid häirivad.
4. 4 Kuula muusikat. Võib -olla soovite kuulata kurba muusikat. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tee kurb muusika sind halvemaks. Kurb muusika loob illusiooni, et keegi tunneb end samamoodi nagu sina ja et sa pole oma tunnetega üksi. Samuti vallandab emotsioonid nutmine ja kaasa laulmine. Sellega tunnete end paremini.
   • Muusika terapeutiline toime on tõestatud uuringutega. Muusika võib aeglustada teie südame löögisagedust ja aidata võidelda stressiga.
5. 5 Luba end tühjana tunda. Kui nutad, võid tunda end seest tühjana. Ära muretse. See on normaalne reaktsioon.
   • Sageli peegeldab tühjenemise tunne keha ammendumist. Nutt ja muud emotsioonide väljendamise vormid võtavad palju energiat. Seetõttu võib inimene tunda end nõrgana ja ei taha midagi teha.
6. 6 Rääkige oma sõpradega. Lähedane sõber aitab teil sellest raskest perioodist üle saada. Mõnikord võimaldab oma tunnetest rääkimine need välja lasta ja edasi liikuda. Sõber võib aidata teil mõista, et see, mida tunnete, on normaalne. Samuti hõlbustab tunnete jagamine nende mõistmist ja probleemi lahendamist.
   • Võite rääkida sõbraga, kes on valmis teile nõu andma, või lihtsalt sõbraga, kes suudab teid kuulata. Emotsioonidest rääkimine on sama tähtis kui oma elu korda tegemine.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Kriisi tekstirida

   
   
   Tasuta ööpäevaringne kriisisõnumite tugi Kriisitekstirida pakub tasuta ööpäevaringset kriisi SMS -i tuge. Sellesse olukorda sattunud inimene võib saata sõnumi numbrile 741741, et saada abi koolitatud kriisipsühholoogilt. Teenus on kriisiolukordades vahetanud ameeriklastega juba üle 100 miljoni sõnumi ja laieneb kiiresti.

   Kriisi tekstirida
   Tasuta ööpäevaringne kriisi SMS -i tugi

   Andke endale aega, kui teil on raske rääkida varasematest suhetest.Kriisiteksti töötaja soovitab: „Isiklike suhete avamine ja nendest rääkimine võib olla keeruline ja nõuab julgust. Kui tegemist on tundlike küsimustega, on kõige parem harjutada vestlust enne sõprade või perega ühendust võtmist. Teise võimalusena kirjutage üles kõik, mida soovite arutada, et mitte midagi unustada, või määrake konkreetne aeg ja kuupäev, millal saate rahulikult rääkida. Kõige tähtsam, pidage meeles - tehke seda ainult siis, kui olete selleks valmis. See on täiesti okei, kui see võtab aega. "

   
   
7. 7 Päevikut pidama. Kui te ei soovi oma sõpru koormata või kui teil on ebamugav tunnetest rääkida, kirjutage neist. Päeviku pidamisel on palju eeliseid. Päevik võib aidata teil mõista oma tundeid ja mõtteid, mõista teiste käitumist, leevendada stressi, lahendada probleeme ja lahendada vaidlusi (püüdes vaadata olukorda teise inimese vaatenurgast).
   • Võite kirjutada päevikusse oma tunnetest või sündmustest, mida te teistele rääkida ei saa.
8. 8 Piirake aega, mil lubate end kurvastada. Loomulikult peate lubama endale kurbust, kuid on oluline mõista, et mingil hetkel on teil parem jätta valu minevikku ja minna edasi. Halvad suhted ei tohiks takistada teil areneda ja areneda kõigis teie eluvaldkondades. Andke endale aega, kuid ärge kartke naasta ellu ja hakata uuesti tegema seda, mida varem tegite.
   • Määrake kuupäev või valige ajavahemik. Luba endal suhte poole peal leinata. Selle aja jooksul nutke ja muretsege nii palju kui vaja. Pärast seda liikuge oma eluga edasi, isegi kui tunnete, et nutate niikuinii.

Meetod 2/3: kuidas kõik sidemed katkestada

1. 1 Vältige tarbetut kontakti. Ärge helistage, kirjutage inimesele ja ärge sattuge tema silmadele väidetavalt kogemata. Kui soovite inimese minevikku jätta, peate end tema eest tarastama, et teie ja ta saaksid haavu ravida.
   • Muidugi ei ole see lihtne, kui õpite või töötate koos. Sellisel juhul peaksite piirama kontakte nii palju kui võimalik ja jätma ainult suhtlemise, mis on vajalik tööks või õppimiseks. Ärge püüdke inimest kogu jõuga vältida, kuid ärge otsige ka tema seltskonda.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Amy chan

   
   
   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppemist teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   Amy chan
   Suhte treener

   Lahkuminekuga leppimine võtab aega. Renew Breakup Bootcamp'i asutaja Amy Chan ütleb: „Kui olete pikka aega suhtes, harjub teie aju partneriga suheldes dopamiini annusega. Pärast vaheaega peaks teie närvivõrk uuesti üles ehitama, võttes arvesse asjaolu, et teie endist pole enam läheduses. Aja jooksul, kui välistate kõik ühendused inimesega, nõrgenevad närviühendused. Iga kord, kui suhtlete oma endisega ühel või teisel viisil, vaatate tema vanu kirju või kontrollite tema lehti sotsiaalvõrgustikes, aktiveeritakse need närviühendused uuesti. Nii et seda on kõige parem vältida. "

2. 2 Ärge jälgige inimest Internetis. Lõpetage tema sotsiaalmeedia lehtede kontrollimine, tema ajaveebi lugemine või muude lehtede vaatamine. Kui peatute sellel, mida inimene praegu teeb, on teil raske edasi liikuda.
   • Kui soovite ikkagi tema lehte vaadata, eemaldage ta oma sõprade hulgast.
   • Kui inimene on teile kunagi oma kontodele juurdepääsu andnud, paluge tal parooli muuta, et teil ei tekiks kiusatust neid luurata.
3. 3 Ära lepi selle inimesega intiimsusega. See kehtib nii emotsionaalse kui ka füüsilise läheduse kohta. Te olete selle inimesega rahul ja võib -olla isegi mugav. Kontakti hoidmine pole siiski hea mõte, kuna peate võlakirja lõppedes lagunemise uuesti läbi elama.
   • Ärge seksige selle inimesega vanast mälust ja ärge magage temaga aeg -ajalt, säilitades sõbralikud suhted.
   • Sellised toimingud võivad negatiivselt mõjutada nii meeste kui ka naiste emotsionaalset seisundit, kuid tavaliselt on see naistel raskem. Füüsilise läheduse tõttu toodavad naised oksütotsiini - hormooni, mis kutsub esile kiindumustunde. Seetõttu on teil raske inimest unustada - hakkate temaga rohkem kiinduma.
   • Emotsionaalne lähedus on samuti ohtlik, isegi kui see lähedus oli minevikus. See seos on sügavam, mistõttu on teil raske inimesest täielikult lahku minna.
4. 4 Peida kõik, mis seda inimest meenutab. Isegi kui katkestate kõik sidemed ja väldite otsest suhtlemist inimesega, on teil ikkagi raske inimene unustada ja edasi minna, kui teie kodu on täis mälestusesemeid.
   • Parim on kõik asjad kokku koguda ja kuhugi säilitada, kuni saate neid rahulikult vaadata. Te ei saa asju (plaate, filme) ära panna, vaid tagastate need inimesele.
   • Ärge visake asju ära ega põletage neid, ükskõik kui valus see ka poleks. Seda, mis ära visatakse, ei saa tagastada. Kui te kahetsete, et viskate minema oma lemmikartisti, kelle kontserdil koos oma kallimaga käisite, kalli käekella või autogrammiga plakati, võite seda hiljem kahetseda.
5. 5 Alustage sõprussuhete loomist, kui olete selleks valmis. Kuigi see võib tunduda võimatu, on tegelikult võimalik säilitada sõprust endise poiss-sõbra või tüdruksõbraga. Kui te ei saa olla sõbrad, saate vähemalt üksteist austada ja olla samas ruumis rahulik.
   • Ärge sundige ennast selle inimesega sõbraks saama. Kui te ei saa valust üle ja suhtlemine ainult raskendab kõike, ärge piinake ennast.
   • Alustage suhete loomist alles pärast seda, kui olete praeguse olukorraga leppinud ja mõistate, et teil pole selle inimesega enam romantilist huvi. Suhtepsühholoogid ütlevad, et inimene vajab valu taandumiseks aega ja selleks on vaja mitte suhelda. Seejärel rääkige inimesega rahulikult, milline võiks teie suhe olla.
   • Ärge püüdke liiga palju. Kui olete kord juba sammu astunud, kuid inimene pole vastanud, siis nõustuge tõsiasjaga, et suhet on võimatu säilitada, ja elage edasi.

Meetod 3/3: kuidas edasi elada

1. 1 Lahku majast. Jalutama. Reisimine. Minge tundmatusse kohta või kus olete juba olnud. Oluline on voodist välja tõusta ja midagi ette võtta, isegi kui kõige rohkem tahaksite terve päeva pikali olla ja vaadata kurbi filme.
   • Liiguta. Harjutus aitab teil valuga toime tulla. Kui lamate terve päeva diivanil, hakkate ennast vihkama.
2. 2 Vestelge oma sõpradega. Sõbrad aitavad teil lahkuminekust üle saada, isegi kui teil on raske neile öelda, mis teie südames on. Kui teil on vaja tähelepanu kõrvale juhtida ja tunnete, et keegi vajab teid, veetke õhtu sõpradega linnas.
   • Ka teie sõbrad hindavad seda, eriti kui te pole suhete või lahutusjärgsete kogemuste tõttu nendega palju aega veetnud.
   • Ära lase oma sõpradel enda peale uusi inimesi sundida, kui sa pole veel suhteks valmis.
3. 3 Tutvuge uute inimestega. See võib tunduda hirmutav ülesanne, kuid hõlbustab taastumist. Inimestega kohtudes lubage endale mõelda, et võib olla keegi teine, kes teid hindab. Samuti võite avastada, et teil on valik.
   • Leidke uusi sõpru või alustage uusi suhteid. Mõnikord on uued sõbrad isegi paremad kui uued suhted, sest sõprussuhetes pole ebakindlust. See hõlbustab taastumist.
4. 4 Armasta iseennast. Oluline on meeles pidada, et olete armastust väärt, olenemata sellest, mida keegi teine ​​arvab või tunneb. Tehke nimekiri sellest, mis teile enda juures meeldib: naeratus, vaimukad märkused, armastus raamatute vastu jne. Kui otsustate alustada uut suhet, leidke aega enda jaoks oluliste jaoks.
   • Tehke seda, mida armastate, eriti kui tegite seda oma eelmises suhtes harvemini või lihtsalt muljet avaldamiseks.
   • Ära võta kogu süüd endale. Mõista, et mõnikord ei saa inimesed lihtsalt koos olla. See ei tähenda, et olete süüdi või pole armastust väärt.
5. 5 Ära kiirusta. Ärge sundige ennast suhte alustama, kui te pole selleks valmis. Tunned, kui oled selleks valmis. Ärge suruge ennast ja kuulake ennast. Ühel päeval saate aru, et saate kedagi uuesti armastada.
   • Kui surute end tagasi suhtesse või seksite kellegagi, võite end halvemini tunda, eriti kui mõistate, et olete nõustunud olema intiimne kellegagi, kes teile isegi ei meeldinud.

Näpunäiteid

• Ülaltoodud näpunäited aitavad nii olukorras, kus olite kellegagi armunud, kui ka inimesega suhtes.
• Oluline on meeles pidada, et kõik võtab aega. Hoidke end hõivatud ja pöörake endale tähelepanu. See aitab teil lõpetada kurbuse, nutmise või liiga sageli inimesele mõtlemise.
• Tehke seda, mis teile meeldib. Mõelge, mis teile rõõmu pakub. Joonista, tantsi, vestle sõpradega, mängi videomänge.
• Nutmiseks otsige tsitaate südantlõhestamise või vastamata armastuse kohta. Nad häälestavad teid õigel viisil.