Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: elustiili muutused
• Meetod 2/2: arstiabi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete mingil põhjusel oma selga vigastanud, võib taastumine olla üsna raske ja vaevarikas protsess. Siiski annate kõik, mida vajate täielikuks taastumiseks, kui muudate elustiili, pühendate piisavalt aega puhkamiseks ja saate asjakohast arstiabi. Kui valu püsib või teie seisund ei parane varsti pärast vigastust, peaksite pöörduma arsti poole, kes paneb täpse diagnoosi ja määrab sobiva ravi.

Sammud

Meetod 1 /2: elustiili muutused

1. 1 Hinnake saadud kahju. See võib olla keeruline, kui teil on kogu seljas pulseeriv valu, mis võib olla pärit kõikjalt teie seljast; sellegipoolest keskendub igasugune kahju. Tundke sõrmedega õrnalt selga: alustage alaseljast ja liikuge aeglaselt üles. Selles võib vaja minna abi, kuna mõnda seljapiirkonda on raske ise kätte saada.
   • Hinnake valu tüüpi - see võib olla igav ja valutav, terav ja tulistav, põletav või teisisõnu kirjeldatud. Jälgige oma enesetunnet paar päeva pärast vigastust, et näha, kuidas valu areneb.
   • Hinnake oma valu kümne skaalal, kusjuures 10 on halvim valu, mida olete kunagi kogenud. Mõne päeva pärast hinnake valu tõsidust uuesti. Seda hindamist saate korrata iga 3-4 päeva tagant, et näha, kas teie seisund paraneb. Uuringud näitavad, et see meetod sobib teie valu jälgimiseks.
   • Kui peate lõpuks arsti juurde minema, on diagnoosi seadmisel ja ravi planeerimisel väga kasulik teave valu tüübi ja selle muutumise kohta (leevendatud või süvenenud).
2. 2 Olge teadlik kriitilistest märkidest, mis peaksid viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui teil on nii palju valu, et te ei saa kõndida või tunnete vaevalt oma jalgu, paluge kellelgi teid haiglasse viia.Ärge püüdke sinna ise jõuda: kui teie seisund halveneb, võite olla ohtlikus olukorras. Kohene arstiabi võib olla vajalik ka järgmiste sümptomite korral:
   • Tuimus vaagnas ja alaseljas, samuti nende ümbruses.
   • Tulistav valu ühes või mõlemas jalas.
   • Nõrk või ebakindel tunne, kui proovite tõusta; jalad annavad tahtmatult järele, kui sa lihtsalt seisad või üritad end painutada.
   • Probleemid soole või põie kontrolliga.
3. 3 Puhka palju. Kui vigastus ei ole piisavalt tõsine, et nõuda kohest arstiabi, jääge koju ja vaadake, kas seljavalu paraneb. Esimesed päevad saab veeta voodis, kuni teie seisund paraneb. Vaadake videot või televiisorit, lugege häid uusi raamatuid ja proovige end häirida. Kuid ärge jääge voodisse liiga kauaks, sest see võib vähendada selja liikuvust, mis aeglustab paranemisprotsessi.
   • Pidage meeles, et puhkamine on kasulik kohe pärast vigastust, samas kui selle liiga pikk kasutamine võib aeglustada taastumist. Parim on piirduda esimese 24 tunniga. Kui võimalik, proovige voodist tõusta, vähemalt paar minutit iga tund. Mõõdukas tegevus kiirendab taastumist.
4. 4 Vältige suuri koormusi. Peate olema ettevaatlik, et mitte teha midagi, mis võib teie valu halvendada ja teie seisundit halvendada, eriti esimestel päevadel pärast vigastust. Vajadusel võtke haigusleht, samuti hüvitis, kui vigastus juhtus töökohal. Kui te ei saa mõneks päevaks töölt lahkuda, paluge juhtkonnal oma ülesandeid leevendada kuni paranemiseni (näiteks viige teid ajutiselt kontorisse tööle, kui teie ülesanded olid varem seotud raskuste tõstmise või muu füüsilise tööga) ...
   • Taastumise ajal proovige mitte seista ega istuda pikka aega samas asendis, kui see põhjustab teie seljavalu süvenemist.
   • Vältige ka sporti või füüsilist tegevust, mis võib halvendada seljakahjustusi. Rääkige oma arstiga, millal ja kuidas saate oma tavapäraste tegevuste juurde naasta ilma oma tervist kahjustamata.
5. 5 Tehke külmad ja / või soojad kompressid. Kui teil on taastumise ajal tugev valu, proovige selle leevendamiseks kasutada jääd või kuumust. Jää võib aidata põletikku leevendada ja on eriti tõhus kohe pärast juhtumit (tõsiste kahjustuste korral). Esimesed kolm päeva pärast vigastust ei tohiks teha soojaid kompressi, kuna need võivad selle aja jooksul põletikku suurendada. Kuid pärast esimest kolme päeva aitab kuumus leevendada lihasspasme ning leevendada sidemete ja lihaste pingeid.
   • Võtke külm kompress, jääpakend või isegi kott külmutatud köögivilju, mähkige see rätikuga ja asetage see valus kohale 15-20 minutiks. Pärast seda laske enne järgmise külma kompressi rakendamist nahal normaalsele temperatuurile soojeneda. Ärge kunagi kandke jääd otse oma kehale.
   • Kui teil on kolm päeva pärast vigastust endiselt valu või kui teil on krooniline seljavalu, saate seda leevendada soojade kompressidega. Kasutage selleks lihtsat või katalüütilist kuumutuspadja või plastpudelit sooja veega. Ja sel juhul ärge kandke kompressi otse kehale - mähkige see naha kaitsmiseks õhukese rätiku või T -särgiga.
6. 6 Pöörake tähelepanu valu kestusele. Seljavalu võib olla äge või krooniline. Terav valu kaob mõne päeva pärast, kuid see võib olla katkendlik, see tähendab, et ilmub uuesti ja kaob seejärel uuesti. Sümptomid võivad olla üsna rasked ja paranemine võib võtta neli kuni kuus nädalat.Krooniline valu on püsivam ja kestab 3-6 kuud ja mõnikord kauem.
   • Pange tähele, et kui valu püsib, peate varem või hiljem pöörduma arsti poole. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et õigeaegne arstiabi võib sageli ennetada traumajärgseid tüsistusi, mille tagajärjel muutub esmane äge ja lühiajaline valu krooniliseks (pikaajaliseks).
7. 7 Kasutage füüsilist teraapiat ja / või massaaži. Füsioteraapia ja / või massaaž kiirendab taastumist ja vähendab valu, eriti kui vigastus on seotud seljalihaste kahjustusega. Seda tüüpi ravi eest võidakse teile tasu saada, kui olete töökohal vigastatud.
8. 8 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Mõnikord aitab selgroo "reguleerimine" vigastuste taastumisel. Kui valu püsib iseenesest, proovige abi otsida kiropraktikult või osteopaadilt.
9. 9 Parandage oma une kvaliteeti. Kui teil tekivad püsivad seljavalud, võib -olla tasub muretseda uus madrats (eriti kui vana on ebamugav). Teine võimalus on magamise ajal padi jalgade vahele asetada. Mõne seljavigastuse korral võib see aidata vähendada lülisamba stressi une ajal ja seega vähendada valu.
10. 10 Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule ja voodist tõusmisele. Jälgige oma rühti voodist tõustes ja alustage oma igapäevaseid tegevusi. Istudes hoidke selg sirge, tehke sagedasi pause, tõuse üles ja kõnni iga 30-60 minuti järel. Tõuse hommikul korralikult voodist välja. Esiteks lamage selili ja painutage põlvi nii, et jalad jäävad voodile. Seejärel rullige oma küljele ja pöörake jalad aeglaselt voodist välja. Selles asendis toetage üks käsi voodile, tõuske aeglaselt üles ja istuge. Seda tehes aita ennast jalgadega. Kui võtate kätte massiivse eseme, proovige hoida seda kogu aeg oma keha lähedal.
11. 11 Ärge proovige asju kiirendada. Seljavalust taastudes peate tegutsema aeglaselt ja järk -järgult - teisisõnu, ärge kiirustage tagasi tööle või tegevustele, mis võivad teie seisundit halvendada. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või muu spetsialistiga tööle naasmise ja igapäevase rutiini kohta.
12. 12 Kaaluge tööl hüvitise saamist. Kui vigastasite selga tööl, võib teil olla õigus hüvitisele, mis katab ärajäänud tööaja ning aitab tasuda ravi, ravimite ja füsioteraapia seansside eest. See vähendab oluliselt ravikulusid.

Meetod 2/2: arstiabi

1. 1 Võtke käsimüügi valuvaigisteid. Atsetaminofeen (tülenool) ja ibuprofeen (Advil) aitavad leevendada valu ja põletikku, kui kahjustus ei ole liiga tõsine. Mõlemat ravimit saab apteegist käsimüügis. Järgige lisatud kasutusjuhendit.
   • Robaxacet aitab leevendada ka valu ja lõdvestab lihaseid. Kui teie seljavalu on põhjustatud tüvest või muust lihasvigastusest, võib see ravim aidata seda leevendada ja kiirendada paranemist.
2. 2 Paluge arstil välja kirjutada teile sobivad valuvaigistid. Kui teil on tugev seljavalu, võite vajada tugevamaid valuvaigisteid. Huvitav fakt: meditsiiniuuringute kohaselt on valu vähendamine esimesel etapil pärast seljavigastust üks võtmetegureid, mis aitab kaasa kiirele taastumisele. Seda seetõttu, et krooniline valu muutub kesknärvisüsteemis neuroloogiliseks ja aja jooksul on sellest raskem vabaneda.
   • Võimsamate valuvaigistite hulka kuuluvad sellised ravimid nagu Naprokseen ja Tylenol 3 (tülenool koos kodeiiniga).
3. 3 Süstige. Mõne seljavigastuse korral aitab teatud ravimi (tavaliselt põletikku ja valu leevendav kortikosteroid) süstimine. Kui olete huvitatud, arutage seda oma arstiga või konsulteerige naturopaadiga, mida nimetatakse "proloteraapiaks" (see on kortikosteroidi süsti "looduslik ekvivalent").
4. 4 Kaaluge implantatsiooni ja / või operatsiooni. Ägeda seljavalu korral võib teie kirurg viimase abinõuna implanteerida seadme, mis stimuleerib teie seljaaju ja seega leevendab valu, või kui teie selgroog on tõsiselt vigastatud, võib seda opereerida. Pidage meeles, et mõlemad meetodid on viimane abinõu ja neid kaalutakse ainult siis, kui patsiendi seisund ei ole paranenud ravimite, teraapia ja elustiili muutuste tõttu.
5. 5 Pidage meeles, et sageli kaasneb seljavaluga depressioon. Üle 50% kroonilise seljavaluga inimestel tekib ajutine või püsiv depressioon, mis on sageli seotud vigastustega seotud puude või puudega. Kui tunnete, et teil on (või võib tekkida) depressioon, rääkige oma arstiga sobiva ravi ja ravimite kohta.
6. 6 Seljavalu võib tekkida erinevatel põhjustel. On väga oluline teada konkreetne põhjus, miks ravi on võimalikult tõhus. Kõige tavalisemad seljavalu põhjused on järgmised:
   • Vale rüht töötamisel, kui peate palju seisma või püsivas asendis istuma.
   • Lihaskahjustused, mis põhjustavad lihasspasme.
   • Ketta degeneratiivne haigus.
   • Herniated ketas.
   • Seljaaju kanali stenoos, mille korral seljaaju kanal (seljaaju anum) aheneb aja jooksul.
   • Muud haruldasemad haigused ja vigastused, näiteks kasvaja, luumurd või lülisamba infektsioon.

Näpunäiteid

• Võtke valuvaigisteid vastavalt vajadusele, kuid ärge lootke ainult neile.
• Proovige võimalikult kiiresti füüsilist tegevust jätkata, kuid olge seda tehes ettevaatlik.

Hoiatused

• Kui selg on vigastatud, vältige jõulisi ja intensiivseid venitusharjutusi. See võib teha rohkem kahju kui kasu.