Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: suurendage kalorite tarbimist
• Meetod 2/3: oma suhtumise muutmine oma kehakaalu ja toitumise suhtes
• Meetod 3/3: söömisharjumuste muutmine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Anoreksia on tõsine haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi. Kui teil on anoreksia, peate kindlasti kaalus juurde võtma. Sellest haigusest vabanemiseks peate muutma oma suhtumist toitumisse, samuti määrama kindlaks, millised toiduained on teile kõige kasulikumad.

Sammud

Meetod 1 /3: suurendage kalorite tarbimist

1. 1 Sööge toitaineterikkaid toite. Söö kõrge kalorsusega toitu, mis sisaldab piisavalt toitaineid, et täiendada oma keha energiakulu. Samal ajal, kuigi mõned toidud, näiteks kiirtoit, on kaloririkkad, on need vähem tervislikud kui teised, looduslikumad ja kõrge kalorsusega toidud.
   • Kõrge kalorsusega toitude puhul on hea see, et neid on vaja täiendava kehakaalu saavutamiseks vähem. See on eriti väärtuslik anoreksiast toibuvatele inimestele, kuna nad ei ole harjunud tavaliste portsjonitega. Sel juhul võib väike kogus suure energiaga toitu pakkuda organismile vajalikus koguses kaloreid ja toitaineid.
   • Tavaliselt sisaldab toitaineterikas dieet valgurikkaid toite, samuti köögivilju, puuvilju ja looduslikke süsivesikuid, nagu pasta ja täisteraleib.
   • Toitaineterikkad toidud on lõhe, karbid, täisteraleib, oliiviõli, kooritud riis, kaerahelbed, jogurt ja suhkrulisandita kuivatatud puuviljad.
2. 2 Võimalusel suurendage kalorite tarbimist. Kui teil on võimalus lisada 50-100 kalorit, kasutage seda ära.Lisakalorid aitavad suurendada kehakaalu.
   • Toidud, milles on palju taimset rasva (näiteks pähklid), on tervislikud ja kaloririkkad. Lisa salatile hakitud pähklid. Röstsaia ja võileibu võib määrida mandlivõi või kašupähklipastaga. Kikerherne hummus on suurepärane lisand pitaleivale ja lamedatele kookidele.
   • Kaaluge õli või kastme koguse suurendamist, mida kasutate salati või spagettide valmistamiseks. Lisage lihale ja võileibadele ketšupit ja majoneesi. Mehhiko toidud sobivad hästi hapukoorekastmega.
   • Võimaluse korral kasutage kõrge kalorsusega maitseaineid ja kastmeid, nagu hapukoorekaste, majonees, tuhande saare kaste, koorekaste.
   • Pähklite ja kuivatatud puuviljadega maitsestatud kaerahelbed on hea dieetkalorite allikas; sellele roale saate lisada ka jogurtit.
   • Maitsesta salateid, suppe, pajaroogasid ja täisteratooteid rapsiõli ja oliiviõliga, mis sisaldavad tervislikke looduslikke rasvu.
3. 3 Joo kõrge kalorsusega jooke. Märkimisväärse hulga kaloreid saab kõrge kalorsusega toitaineid sisaldavatest jookidest. Joogid tekitavad vähem küllastustundeid kui tahked toidud, nii et neid saab tarbida suurtes kogustes ilma liigse küllastuseta.
   • Jooge looduslikke, tervislikke jooke, nagu puhas puuviljamahl, lõss või piimaasendajad (näiteks soja- või mandlipiim), looduslike ravimitega magustatud tee (mesi).
   • Puu- ja köögiviljasmuutid toimivad hästi. Need on kõrge kalorsusega, kergesti imenduvad kehasse ja neid saab täita erinevate looduslike lisanditega nagu nisuidu, pähklivõi, valgupulber.
   • Smuutid ja joogid, mida on saadaval paljudes supermarketites, on samuti head tahkete toitude asendajad. Optimaalseks kaalutõusuks tuleks neid siiski võtta koos tahke toiduga ja lisada puuvilju, piimapulbrit või pehmet (siidist) tofut.

Meetod 2/3: oma suhtumise muutmine oma kehakaalu ja toitumise suhtes

1. 1 Valmistuge taastumisprotsessi füüsilisteks tagajärgedeks. Paljudel anoreksiaga inimestel on vastumeelsus toidu vastu ja hirm ülekaalu ees ning need tunded suurenevad raviga. Sageli tunnevad sellised inimesed pärast mõningast kaalutõusu pettumust ega taha ravi jätkata. Proovige neist füüsilistest mõjudest üle saada, pidades meeles, et need on ajutised.
   • Anoreksia ületamisel koguneb tavaliselt lisaraskus kõhtu. Kuigi selle põhjused on endiselt vaidlusteema, näitab valdav enamus uuringuid, et kaalujaotus normaliseerub umbes aasta pärast ravi alustamist. Teisisõnu, see mõju on ajutine. Paljud anoreksiast toibuvad inimesed peavad rasva kogunemist kõhtu positiivseks märgiks edukast ravist.
   • Kiire kaalutõus on samuti tavaline, eriti esimestel päevadel ja nädalatel. Kehakoed on täidetud rakkudevahelise vedelikuga, glükogeeni varud maksas ja lihastes kasvavad, mis viib kiire kaalutõusuni. Ärge kaaluge end esialgse taastumisperioodi jooksul liiga sageli, et te ei ärrituks liiga kiire kaalutõusu pärast. See on täiesti normaalne keha reaktsioon - kaalutõus aeglustub aja jooksul ja peatub kohe, kui jõuate normini.
   • Pidage meeles, et võib esineda mõningaid ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kui teie keha on pikka aega kannatanud toidupuuduse all, kogeb ta söömise jätkamisel šokki. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus, iiveldus, nõrkus, unehäired, suurenenud tundlikkus külma suhtes, sage urineerimine ja kõhukinnisus.Olge sellisteks probleemideks valmis, vaadates neid kui märke sellest, et olete teel taastumisele.
2. 2 Muutke oma suhtumist toitu. Paljud anoreksiaga inimesed usuvad, et toitumine koosneb pidevast alatoitumusest, mistõttu neil haigus areneb. Püüa toitu näha mitte paratamatu kurjusena, vaid tervisliku eluviisi lahutamatuna - see aitab kaalus juurde võtta ja tervist oluliselt parandada.
   • Saage teiste tuge. Suhtle sageli lähedaste ja sõpradega, kes juhivad tervislikke eluviise, toituvad tervislikult ja söövad hästi. Teil on raske anoreksiast taastuda, kui teid ümbritsevad inimesed, kes peavad pidevalt dieeti, või vastupidi, kes kuritarvitavad toitu ja jooke. Õige kaalutõusu jaoks peaks teil olema näide tervislikust suhtumisest toitu.
   • Alustage ajakirja. Kui märkida sinna kõik oma toidukorrad, aitab teil kujundada tervislikke toitumisharjumusi ja lisaks ka tervislikumaid eluviise üldiselt. Jälgige oma enesetunnet enne ja pärast sööki, samuti oma meeleolu ja mõtteid, mis võivad teie toitumisharjumusi ja -hoiakuid negatiivselt mõjutada.
   • Õpi teistelt. Vaadake teiste anoreksiast paranenud inimeste edulugusid (leiate need oma kohalikust tugigrupist või Internetist) ja määrake, mida nad on teinud, et muuta oma suhtumist toitu õigesti.
3. 3 Kontrollige teistega. Anoreksia on väga ohtlik haigus, millest vaevalt vabanete ilma psühholoogi abita, lihtsalt kaalus juurde võttes. On palju psühhoteraapilisi lähenemisviise, mis on osutunud tõhusaks söömishäirete ravis ning õige nõustaja võib aidata teil haigusest vabaneda.
   • Valige arst, kes tunneb kõiki viimaseid edusamme söömishäirete ravis. Enne arsti valimist küsige temalt tema hariduslikku tausta, söömishäiretega patsientide ravimise kogemust, kasutatud meetodeid ja ravi lõppeesmärke ning seda, kas ta on toitumisprobleemidega tegelevate kutseorganisatsioonide liige.
   • Õige psühholoogi leiate, kui helistate lähimasse vaimse tervise kliinikusse ja küsite soovitusi söömishäiretega tegelevatele arstidele või vestlete tuttavate inimestega, kes on varem sarnast abi saanud.
   • Kui teil on ravikindlustus, ärge piirduge ainult nende asutustega, mis on loetletud kindlustusseltsi nimekirjas. Võib -olla nõustub ettevõte teiega poolel teel kohtuma ja vähemalt osaliselt maksma teenuste eest, mida sellesse loendisse ei kuulu.
4. 4 Leppige kokku kohtumine toitumisspetsialistiga. Nagu märgitud, on anoreksia tõsine haigusseisund ja vaevalt saate sellest ilma professionaalse abita täielikult vabaneda, proovides lihtsalt rohkem süüa ja kaalus juurde võtta. Toitumisspetsialisti kvalifitseeritud abi on kaalutõusu jaoks äärmiselt oluline. Kaalutõus on oluline, kuid tuleb arvestada mõne asjaga, mis võivad teie tervist kahjustada. Arst kontrollib teid regulaarselt, et jälgida teie tervist taastumisel.

Meetod 3/3: söömisharjumuste muutmine

1. 1 Olge oma toidu tarbimise suhtes tähelepanelik. See, kuidas sa sööd, on kaalutõusule sama oluline kui see, mida sa sööd. Tähelepanelikku ja intelligentset toidu tarbimist praktiseeritakse budismis ning selle eesmärk on toidu maitset täielikult kogeda ja seda nautida. Lõppeesmärk on rahuldada keha füüsilisi vajadusi, eeskätt nälga, mitte toidus toidu enda pärast või lihtsalt igavusest.
   • Söö aeglaselt. Näri iga suutäis põhjalikult ja naudi seda. Nii tunnete end kiiremini täis ja arendate tervislikku suhtumist toitu ja nälga.
   • Söö vaikuses.See võib olla keeruline, kui sööte koos pere või sõpradega, kuid isegi siis võite soovitada vaikida ja keskenduda toidule. Lülitage ka teler ja mobiiltelefon välja.
   • Keskenduge oma toidu maitsele, nautides seda täiel rinnal.
2. 2 Sööge kogu päeva. Anoreksia on sageli seotud halbade toitumisharjumustega. Teie keha vajab energiaallikaid kogu päeva jooksul, eriti kui proovite taastada anoreksia tõttu kaotatud normaalkaalu. Õige ja tervisliku kehakaalu saavutamiseks sööge regulaarselt, söögikordade vahel 3-4-tunnise intervalliga.
   • Suupisteid sageli. Ärge unustage süüa regulaarselt, lisades suupisteid toidukordade vahele; sööge kohe, kui tunnete nälga - see aitab teil kõhu signaale ära tunda. Õppige terve päeva jooksul tervislikke suupisteid näksima. See suurendab teie kalorite tarbimist ilma kõhtu üle koormamata.
3. 3 Treenige ennast sööma tavalisi portsjoneid. Kaalutõus pärast anoreksiat võib olla keeruline, sest teie ettekujutus portsjoni suurusest on viltu. Tavaliste portsjonitega harjumine on keeruline, kuid oluline osa taastumisprotsessist.
   • Ärge jätke sööki vahele. Vastasel juhul on teil tavaliste portsjonitega harjumine keerulisem: kui jätate ühe söögikorra vahele, riskite järgmisel korral ülesöömisega, mis toob kaasa halva enesetunde ja kaotab enesekindluse oma võimete suhtes. Söö kolm korda päevas suupistetega söögikordade vahel.
   • Mõõtke ja kaaluge toitu, mida sööte. Inimesed teevad kvantitatiivsetes hinnangutes sageli vigu, seetõttu varuge toitu valmistama asudes väikeseid raskusi ja mõõtetopsi. See aitab teil määrata õige toidukoguse, mida vajate.
   • Pidage meeles kasulikke nippe suuruse ja kaalu hindamiseks silma järgi. Näiteks 100-grammine tailiha on umbes mängukaardipaki suurune ja üks tass kaerahelbeid või muud teravilja on rusika suurune. Kasutage sõpru, arste ja Internetti, et leida mõned neist meeldejäävatest võrdlustest, ja saate hõlpsalt kindlaks teha vajaliku toidukoguse.
   • Planeerige oma toidud ette, pidades silmas, kui palju kaloreid vajate ja milliseid toite kogu päeva jooksul süüa.

Näpunäiteid

• Mõnikord tekib inimestel anoreksiast vabanemise ajal tugev isu kiirtoidu ja maiustuste järele, mille vallandab äge nälg paranemise varases staadiumis. Selle tundega tuleb võidelda, sest õigest toitumisest võõrutatud keha vajab tervislikku ja looduslikku toitu ning mitte toetamata kaloreid.
• Taastumisprotsessi alguses võib söömine olla valulik, millega kaasnevad kõhukrambid ja iiveldus. Need on normaalsed nähtused ja sümptomid kaovad aja jooksul. Kui ebamugavustunne on nii halb, et te ei saa süüa, rääkige oma arstiga, kuidas intensiivsust vähendada.

Hoiatused

• Anoreksia võib olla eluohtlik. Kui olete sellest seisundist taastumas, ärge ise ravige ja otsige kindlasti kvalifitseeritud söömishäirete spetsialisti, toitumisspetsialisti ja terapeudi abi. Kaalutõus on väga oluline, kuid seda tuleks teha arsti järelevalve all, vastasel juhul seate oma tervise väga ohtu.
• Need, kes varem tarbisid väga vähe kaloreid (mitte rohkem kui 1000 kalorit päevas), peaksid oma dieeti suurendades olema eriti ettevaatlikud. Pärast seda, kui keha on pikka aega näljas olnud, võib toitumise järsk tõus kaasa tuua tõsiseid tüsistusi - nn refeeding -sündroomi, mis põhjustab elektrolüütide tasakaaluhäireid ja vedeliku puudust organismis.Taastumisperioodil konsulteerige oma arstiga sagedamini, et teada saada, kas teil on selle sündroomi oht ja kuidas seda vältida.