Sisu

• Meetod 2/3: ühe käega tagakäsi
• Meetod 3 /3: hakitud tagakäsi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Harjutage kahe käega tagakäe tegemist, kui see on teile mugavam. Enamik treeningu algfaasis olevaid mängijaid kasutab kas ühe- või kahekäelist tagakätt. Mõned inimesed leiavad, et kahe käe kasutamine tagakäes annab täpsemad ja võimsamad löögid.

2 Astuge valmispositsiooni. Alustage valmisasendist, varbad võrgu poole ja painutage põlvi. Märki vaadates peate reketit hoidma kahe käega.

3 Raznozhka. Sirutage valmisasendist, et aidata end kahe käega tagakäe asendisse. Jooks on väike hüpe 2,5 cm kõrgusel tenniseväljakust, et jalgadele stressi tekitada. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotatud mõlemale jalale, pigistades neid nagu vedrud, pärast mida saate kõvasti suruda soovitud suunas.

• Teie jagunemine peab toimuma vahetult enne vastase palliga kokkupuudet. See võimaldab teil valmistuda palli jälitama, kui teate, kuhu see läheb.

4 Liigutage tugipunkti ja pöörake oma õlgu. See on kahe käega tagakäe esimene samm ja see on löögi täiustamiseks väga oluline. Pärast venitamist peaksite oma parema jala astuma ühe sammu edasi, kandes kogu oma kaalu ja raskuskese vasakule jalale. Edasi astudes hakkavad keha ja õlad rulluma külgedele.

• Kogu teie kaal peaks nüüd olema tagumisel jalal. See aitab luua löögi tugevust ja kiirust palli tabamisel.
• Keha külili keerates saate löögi ajal liikuda edasi ja külgedele.
• Selle sammu ajal ei tohiks käed tagasi pöörata. Need peaksid jääma otse rinna ette. On väga oluline, et teie käed jääksid selle sammu ajal passiivseks.

5 Õppige õiget haaret. Kahe käega käepideme käepide võib olla kas kontinentaalselt domineeriv (paremakäelisele parem käsi) või pool-läänepoolne käeots passiivsele (vasak paremakäelisele) käele. Passiivne käsi peaks olema domineeriva käe kohal. Ideaalis peaks see toimuma õla pöörd- ja pöördepunktiga samal ajal.

• Kontinentaalseks haardumiseks kasutage reketit enda ees vasaku käega. Suunake oma käepide paremale ja nöörid teie ees maapinnaga risti. Hoidke paremat kätt, nagu raputaksite reketi kätt. Asetage nimetissõrme sõrm käepideme väikesele, kaldus küljele, mis asub lamedast ülaosast paremal, ja suruge seejärel käsi ümber selle. Kaldus külg peaks kulgema mööda peopesa diagonaalselt ja olema suunatud peopesa serva suunas, väikese sõrme all.
• Pool-läänepoolse käehaarde jaoks asetage passiivse käe alumine sõrm käepideme vasakule alumisele nõlvale ja pigistage käsi ümber selle. Sama kaldus serv peaks kulgema mööda peopesa diagonaalselt ja olema suunatud peopesa serva poole, väikese sõrme alla.

6 Pöörake tagasi. Tugipunkt ja õlaliigend hakkavad reketit tagasi tooma, kuid peate jätkama õlgade pööramist ja käte sirutamist, kuni tennise reket on taga ja õlad on suunatud külgedele.

• Siinkohal peaksite palli üle oma õlgade vaatama.

7 Langetage reket tagumise jalaga maha surudes ja pöörake ülakeha võrgu poole. Need kolm asja peavad juhtuma korraga. Laske reketil kukkuda ja lükake tagumise jalaga maha, tõstes oma kontsad maast lahti. Samal ajal peaks teie torso pöörlema ​​võrgu suunas.Kanna tõstmine aitab teil ülakeha pöörata.

• See samm on üleminek ettevalmistuselt kiigele.
• Samal ajal võite oma esijalaga teha väikese sammu edasi, kuid see osa pole kohustuslik. Algajaid julgustatakse ikka seda väikest sammu edasi astuma.
• Ärge unustage palli silma peal hoida, et saaksite ennustada selle asukohta ja kõrgust.

8 Löö oma reketit palli löömiseks. Pingutage oma raketti ja kätt, et tabada tennisepalli. Palli lendamise suunas liikudes järgib teie reket C-rada. Kokkupuude tennisepalliga peaks toimuma keha ees.

• Löömise ajal pöörleb ülakeha võrgu poole tagasi.

9 Palli lööma. Silmad peaksid löömise ajal olema täielikult pallile keskendunud. Peamine on lüüa keha ette ja vöökoha tasemele. Just selline löök võimaldab teil suurendada löögi võimsust ja palli pöörlemist. Tennise nöörid peavad palli täpselt tabama, suunates võrgu poole.

10 Löögi lõpetamine. Pärast palliga kokkupuutumist peaksite reketit löögisuunas pikendama ja seejärel ülakeha pöörama. Löömise ajal peaksite jätkama õlgade keerutamist, kuni painutate oma küünarnukid ja tõstate reketi õlgade tasemest kõrgemale.

• Löögi lõpetamine peaks olema üks lihtne liigutus, et reketi kiiruse aeglustumine sujuks sujuvalt.
• Löögi lõpuks peaksid teie ahjud olema suunatud võrgusilma.
• Löögi lõpus peaks teie reket olema õlgade kohal.

Meetod 2/3: ühe käega tagakäsi

1. 1 Harjutage ühe käega tagakäe tegemist, kui see on teile mugavam. Ühe käega tagakäsi on suurepärane hitt, kuid viimasel ajal on see muutunud vähem populaarseks. Kuid seda kasutavad endiselt paljud mängijad, sealhulgas Roger Federer, kelle jaoks jääb ühe käega tagantkätt matšides võimsaks relvaks.
2. 2 Alustage valmispositsioonist. Alustage valmisasendist, jalad võrgu suunas ja painutage põlvi. Võrguga silmitsi seistes peate reketit hoidma kahe käega.
3. 3 Täiustage oma pöördepunkti liikumist ja õlgade pöörlemist. See on esimene ja oluline samm ühe käega tagantlöögi täiustamiseks. Alustage valmisasendist ja tehke parema jalaga üks samm edasi, kandes oma kaalu vasakule jalale. Edasi astudes peate oma keha ja õlad pöörama külgedele nii, et need oleksid nüüd võrguga risti.
   • Kogu teie kaal peaks nüüd olema tagumisel jalal. See aitab luua löögi tugevust ja kiirust palli tabamisel.
   • Keha külili keerates saate löögi ajal liikuda edasi ja külgedele.
4. 4 Õppige õiget haaret. Valige haardetüüp soovitud tabamuste põhjal. Ühe käega tagakäsi kasutab tavaliselt tennisepallide keerutamiseks idapoolset haaret. Lõdvestage oma domineeriv käsi ja kasutage oma mittekinnitatavat kätt, et pöörata reket soovitud haardesse. Suruge reket oma domineeriva käega uuesti kokku. Ideaalis peaks see juhtuma samaaegselt raskuskeskme nihkumise ja õlgade pöörlemisega.
   • Et reketit haarata idapoolsest käepidemest, tuleb reketit hoida vasaku käega enda ees. Suunake reket paremale ja pöörake seda nii, et tennise nöörid oleksid maapinnaga risti, enda poole. Hoidke oma paremat kätt haarde kohal. Langetage parem käsi nii, et nimetissõrme alumine sõrm toetuks täielikult käepideme ülaosale, seejärel pigistage lihtsalt käsi.
   • Idahaarde alternatiivideks on ka äärmine ida- ja pool-läänepoolne käepide. Need käepidemed on mõeldud tugevamatele ja arenenumatele mängijatele. Need käepidemed sobivad hästi kõrgete pallide löömiseks ja madalate jaoks mitte eriti.
   • Teine alternatiiv on kontinentaalne haardumine, mis nõuab reketi hoidmist 45-kraadise nurga all ja seda on mugav löögi korral lõigata.
   • Pool-lääne käepidet kasutatakse harva. See on hea palju pöörlevate pallide löömiseks ja halb tasaste ja viilutatud löökide tabamiseks.
5. 5 Pöörake tagasi. Tugipunkt ja õlaliigend hakkavad reketit tagasi tooma, kuid peate jätkama õlgade pööramist ja käte sirutamist, kuni tennise reket on taga ja õlad külgedel.
6. 6 Langetage reket ja sirutage esikäpa liigutades välja lööv käsi. Silmatorkava käe sirutamisel peaksite laskma reketil alla minna. Samal ajal astu eesmise jalaga löögi suunas. Reketi kukkumine tekitab tennisepallile spinni, mis on ühe käega tagakäe jaoks väga oluline.
   • See samm on üleminek ettevalmistuselt kiigele.
   • Selle sammu ajal peate passiivset kana reketil hoidma.
   • Ärge unustage palli silma peal hoida, et saaksite ennustada selle asukohta ja kõrgust.
7. 7 Löö oma reketit palli löömiseks. Kui reket on alla tulnud ja löögivarre täielikult välja sirutanud, peate reketi passiivse käega lahti laskma. Lehvitage oma käsi ja reketit tennisepalliga kokkupuutepunkti. Löök peaks toimuma keha ees.
   • Reketi kiik ja käsi õlast peaks olema üks. Nii ei muutu käe asend reketi suhtes õõtsumise ajal.
   • Vahetult enne tennisepalli löömist peaks reket olema põlve kõrgusel. See annab teile tagasikäe jaoks vajaliku keerutuse.
   • Löögi ajal pöördub ülakeha veidi tagasi võrgu poole.
8. 8 Palli lööma. Silmad peaksid löömise ajal olema täielikult pallile keskendunud. Peamine on lüüa keha ette ja vöökoha tasemele. Just selline löök võimaldab teil suurendada löögi võimsust ja palli pöörlemist.
9. 9 Löögi lõpetamine. Suhe käe ja reketi vahel peaks olema sama, mis löögi lõpetamisel. Kogu löögi vältel peaksite jätkama käe tõstmist ja õlgade pööramist, säilitades samal ajal käeasendi.
   • Käe ja reketi suhe ei tohiks muutuda enne, kui käsi on peaga samal tasemel.
10. 10 Lõpetamise ajal peate laskma passiivsel käel tagant sirutada. Passiivne käsi peaks olema selja taga täielikult sirutatud. Lõpetamise ajal kontrollib see käsi, kui palju teie õlad ja ülakeha pöörlevad.
    • Kui lubate oma passiivsel käel tagant sirutada, piirate ülakeha pöörlemist, mis võimaldab teil kiiremini taastuda ja säilitada löögi eest tasakaalu.

Meetod 3 /3: hakitud tagakäsi

1. 1 Kui pall läheb ühe või kahe käega tagakäe jaoks liiga madalale või liiga kõrgele, proovige tükeldatud tagakätt. Iga kõrget ja madalat palli on alati raske üle lüüa, seega võib sellistel juhtudel abiks olla hakitud tagakäe õppimine.
2. 2 Alustage valmispositsioonist. Alustage valmisasendist, jalad võrgu suunas ja painutage põlvi. Võrguga silmitsi seistes peate reketit hoidma kahe käega.
3. 3 Täiustage oma pöördepunkti liikumist ja õlgade pöörlemist. See on esimene ja oluline samm ühe käega tagantlöögi täiustamiseks. Alustage valmisasendist ja tehke parema jalaga üks samm edasi, kandes oma kaalu vasakule jalale. Edasi astudes peate oma keha ja õlad pöörama külgedele nii, et need oleksid nüüd võrguga risti.
   • Kogu teie kaal peaks nüüd olema tagumisel jalal. See aitab luua löögi tugevust ja kiirust palli tabamisel.
   • Keha külili keerates saate löögi ajal liikuda eest ja külgedelt.
4. 4 Õppige õiget haaret. Ühe käega tagakäsi kasutab tavaliselt kaldkriipsu loomiseks tagakäe kontinentaalset haaret. Lõdvestage oma domineeriv käsi ja kasutage oma mittekinnitatavat kätt, et pöörata reket soovitud haardesse.Suruge reket oma domineeriva käega uuesti kokku. Ideaalis peaks see juhtuma samaaegselt raskuskeskme nihkumise ja õlgade pöörlemisega.
   • Kontinentaalseks haardumiseks kasutage reketit enda ees vasaku käega. Suunake käepide paremale ja nöörid maapinnaga risti, enda poole. Hoidke paremat kätt, nagu raputaksite reketi kätt. Asetage nimetissõrme sõrm käepideme väikesele, kaldus küljele, mis asub lamedast ülaosast paremal, ja suruge seejärel käsi ümber selle. Kaldus külg peaks kulgema mööda peopesa diagonaalselt ja olema suunatud peopesa serva suunas, väikese sõrme all.
5. 5 Pöörake tagasi. Tugipunkt ja õlaliigend hakkavad reketit tagasi tooma, kuid peate jätkama õlgade pööramist ja käte sirutamist, kuni tennise reket on pea taga ja õlad külgedel. See seljakiik erineb teistest tagantkäe löökidest selle poolest, et liigutate reketi üle selja õla, reket ja käsivars moodustavad tähe “L”.
   • See 90 -kraadine nurk või L teie käe ja reketi vahel on väga oluline, kui soovite lõigata.
6. 6 Astuge oma esijalaga ja kandke kogu oma kaal tagumisele jalale. See samm on üleminek ettevalmistuselt kiigele. Astuge esijalaga ja kandke kogu oma raskus tagajalalt esiosale. Hoidke oma löömata kätt reketil; selle sammu lõpuleviimisel peaks see moodustama pea taga „L”.
   • Ärge unustage palli silma peal hoida, et saaksite ennustada selle asukohta ja kõrgust.
7. 7 Löö oma reketit palli löömiseks. Lehvitage oma käsi ja reketit tennisepalliga kokkupuutepunkti. Selleks, et pall saaks kerida alt, tuleb see alla lüüa. Pall tuleb lüüa vöökoha tasemel keha ette.
   • Tagakiigel moodustasid teie käsi ja reket L-tähe. Edasi liikudes sirutub küünarnukk täielikult välja ning käsi ja reket moodustavad V-tähe.
8. 8 Palli lööma. Silmad peaksid löömise ajal olema täielikult pallile keskendunud. Edasi pöörates sirgendub teie küünarnukk ja teie käe ja reketi vahel tekkinud L-kujuline kuju muutub V-kujuliseks. Löömisel peaksid reketi nöörid olema suunatud võrgu poole või olema kergelt avatud nurga all.
   • Peamine on lüüa keha ette ja vöökoha tasemele. Just selline löök võimaldab teil suurendada löögi võimsust ja palli pöörlemist.
   • Allapoole liikumise ja reketi väikese avatud nurga kombinatsioon loob pallile põhja keerutuse.
9. 9 Löögi lõpetamine. Pärast palli löömist peaksite laskma oma käel ja reketil löögisuunas sirutada. Kui ta on ette jõudnud, tooge ta üles, lastes tal aeglustada ja peatuda. Lõpetamise ajal peaksid teie käsi ja reket jääma samasse asendisse.
   • See võib tunduda veider, sest kui olete reketi alla lasknud, et palliga kokku puutuda, olete selle üles toonud, kuid tegelikult aeglustab reket üsna loomulikult.
   • Löögi lõpus peaksid reketi nöörid olema suunatud üles.
   • Jälgige löömise ajal reketi palliga kokkupuutepunkti. Kui olete lõpetanud, peaksid teie silmad vaatama samasse punkti.
10. 10 Lõpetamise ajal peate laskma passiivsel käel tagant sirutada. Passiivne käsi peaks olema selja taga täielikult sirutatud. Lõpetamise ajal kontrollib see käsi, kui palju teie õlad ja ülakeha pöörlevad. Löögi lõpetamisel peaks keha olema külili.
    • Kui lubate oma passiivsel käel tagant sirutada, piirate ülakeha pöörlemist, mis võimaldab teil kiiremini taastuda ja säilitada löögi eest tasakaalu.

Näpunäiteid

• Ärge ärrituge, kui esimest korda ebaõnnestub.
• Need juhised on kirjutatud paremakäelistele inimestele, nii et kui olete vasakukäeline, siis vahetage lihtsalt käed ja jalad, nagu artiklis näidatud.
• Nüüd, kui teate tagakäe löömist, on väga oluline seda lööki harjutada iga kord, kui saate võimaluse mängida. Pidage meeles, et ainus viis paremaks saada on harjutamine. Teadmine, kuidas midagi teha ja oskus seda teha, on kaks suurt erinevust. Treenige kõvasti, et oma kätt parandada.
• Väga oluline on alati palli jälgida mõlema silmaga. See on oluline, sest palli sügavuse tajumise määramiseks vajate mõlemat silma.

Hoiatused

• Olge selle löögi sooritamisel ettevaatlik, et mitte endale vastu pead lüüa.
• Vigastuste vältimiseks soojendage alati enne tennisemängu.