Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: sümptomite ravi kodus
• Meetod 2/3: ravimite ja taimsete ravimite kasutamine
• Meetod 3 /3: immuunsuse tugevdamine

Kuigi nohu on harva tõsine terviseoht, võib see olla väga ebameeldiv. On küllaldaselt tõendeid selle kohta, et külmetusnähte saab leevendada mitmesuguste toitude ja toidulisanditega, alates kanasupist kuni tsingisiirupini. Kes ei tahaks ühe päevaga külmetusest lahti saada? Kahjuks võtab võitlus külmetushaigustega rohkem kui ühe päeva ja arstiteaduse andmetel saab taastumist kiirendada vaid veidi (kui üldse). Siiski on lihtsaid viise, mis aitavad nii nohu sümptomeid leevendada kui ka edaspidi vältida.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Meetod 1 /3: sümptomite ravi kodus

1. 1 Säilitage vee tasakaal. Külmetuse korral, nagu ka paljude teiste haiguste puhul, on hädavajalik varustada keha piisavalt vedelikega, et see saaks haigusega edukalt võidelda. Dehüdratsioon ähvardab täiendavate komplikatsioonidega ja vähendab keha võimet külmetushaigustele vastu pidada.
   • Üldiselt on kõige parem juua tavalist vett, et külma korral (nagu ka muul ajal) keha hüdreeritud hoida. Üldiselt soovitatakse juua 8 klaasi (2 liitrit) vett päevas, kuigi rohkem on lubatud.
   • Külmetushaiguste korral võite juua ka elektrolüütide jooke (näiteks spordijooke). See on eriti kasulik, kui kaotate haiguse tõttu palju vedelikku.
2. 2 Proovige sümptomite leevendamiseks soola ja auru. Me kõik oleme tuttavad külma ebameeldivate aistingutega, kui see valutab kurgus ja kinnises ninas. Õnneks on lihtsaid koduseid abinõusid, mis aitavad leevendada külmetushaiguse sümptomeid.
   • Proovige kuristada jaheda või sooja soolase veega ja sülitage see välja. See leevendab põletikust põhjustatud kurguvalu ja soolalahuse antibakteriaalsed omadused aitavad võidelda mikroobide vastu.
   • Mõned inimesed eelistavad kasutada ninaõõnesid soolase veega loputamiseks netipotti ja muid sarnaseid seadmeid, kuid soolalahusega ninaspreid võivad olla sama tõhusad ninakinnisuse vastu.
   • Proovige võtta kuuma dušši, hingata auru või kasutada mõnda muud sooja ja niiske õhu allikat. Niiske õhk aitab puhastada hingamisteid ja leevendada ärritust. Isegi ruumi niisutajal on mõningaid eeliseid.
3. 3 Proovige vanaema abinõusid. Kuigi mitte kõik neist ei ole ajaproovile vastu pidanud ja saanud teaduslikke tõendeid, näib, et mõned aitavad leevendada külmetushaiguse sümptomeid.
   • Tehke kanasupp. Selle vana koduse abinõu tõhusust toetavad teaduslikud tõendid. Tundub, et puljongi, köögiviljade ja kana kombinatsioon pärsib osaliselt seda osa immuunsüsteemi reaktsioonist, mis põhjustab külmetusnähte. Lisaks vähendab kuum puljong lima kogust ja varustab keha vedelikuga.
   • Asendage kohv rohelise teega, samuti echinacea ja muude ürtide infusioonidega. Haiguse ajal peaksite jooma rohkem vett ja need vedelikud, erinevalt kohvist, ei oma diureetilist toimet. Nad vedeldavad lima ja aitavad seda kehast kiiremini eemaldada.
   • Lõunaks või õhtusöögiks sööge vürtsikat toitu. Näiteks võite kuumale kastmele lisada tšillit või karrit. Tšillipipar ja muud kuumad vürtsid sisaldavad palju kapsaitsiini. See antioksüdant aitab eemaldada lima teie siinustest (siiski võib see süvendada kurguärritust).

Meetod 2/3: ravimite ja taimsete ravimite kasutamine

1. 1 Leevendage valu. Paljud inimesed võtavad erinevate külmetusnähtude vastu keerulisi ravimeid, kuigi valu (näiteks kurguvalu) võib olla peamine või isegi ainus kaebus. Kui valu on peamine sümptom, on kõige parem kasutada valuvaigistit.
   • Valuvaigistid, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen, leevendavad külmetusest põhjustatud valu, sealhulgas kurguvalu, üsna tõhusalt. Järgige kindlasti soovitatud annust. Olge eriti ettevaatlik, kui võtate nohu korral muid valuvaigisteid, sest see võib kergesti ületada soovitatud päevase annuse.
   • Aspiriin toimib samuti hästi, kuid see vedeldab verd, seega pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate antikoagulante või teil on verejooksu probleeme. Mitte mingil juhul ei tohi aspiriini anda lastele ja alla 19 -aastastele noorukitele, kuna see võib põhjustada Reye sündroomi tekkimist.
2. 2 Ravige köha ja ninakinnisust. Kasutage käsimüügiravimeid või ninakinnisust vähendavat ravimit (või mõlema kombinatsiooni), eriti kui köha või ninakinnisus hoiab teid öösel ärkvel. Võtke neid vastavalt kasutusjuhendile, kuni sümptomid on paranenud.
   • Mõned inimesed leiavad, et mesi (iseenesest või tees) on sama tõhus kui kõik käsimüügiravimid. Mesi ei tee nagunii haiget, seega tasub proovida.
   • Ärge võtke köharavimeid ja dekongestante kauem kui kolm päeva, vastasel juhul võivad sümptomid korduda raskemini.
   • Alla 5-aastastele lastele ei tohi ilma arsti loata anda käsimüügiravimeid.
   • Pidage meeles, et antibiootikumid ravivad bakteriaalseid infektsioone ja on kasutud viirusnakkuste, sealhulgas SARSi korral.
3. 3 Kaaluge C -vitamiini võtmist. Uuringud C -vitamiini efektiivsuse kohta külmetushaiguste ravis näitavad erinevaid ja sageli vastuolulisi tulemusi. Mõned on veendunud selle tõhususes, teised aga usuvad, et see on külmetushaiguste korral kasutu. C -vitamiini võtmine külmetushaiguste korral ei tee aga tõenäoliselt mingit kahju.
   • On vähe tõendeid selle kohta, et C -vitamiin võib aidata tavalise pikema aja jooksul (mitte ainult haiguse ajal) tavalise külmetushaiguse kestust lühendada ühe päevani. Mõned väidavad, et suured C -vitamiini annused võivad aidata külmetushaigusi peatada, kuid puuduvad tõendid selle kohta. C -vitamiin suurtes annustes ei kahjusta teid aga tõenäoliselt.
   • Kui soovite oma C -vitamiini tarbimist oluliselt suurendada, jooge looduslikke puuviljamahlu või võtke vähemalt 200 milligrammi päevas toidulisandina.
4. 4 Kaaluge tsingi võtmist. Nagu C -vitamiini puhul, on ka palju vastuolulist teavet tsingilisandite tõhususe kohta külmetushaiguste vastu võitlemisel. Kuid erinevalt C -vitamiinist on liiga palju tsinki tervisele ohtlik. Kuid tsingi võtmine vastuvõetavas vahemikus on tavaliselt ohutu ja võib aidata külmetushaigustega toime tulla.
   • Üle 50 milligrammi tsingi tarbimine päevas pikema aja jooksul võib olla teie tervisele kahjulik. On teatatud, et tsingi ninaspreid võivad lõhnatajule korvamatut kahju tekitada.
   • Seda silmas pidades võib tsinksiirupi või tsinkatsetaat -pastillide võtmine iga kolme kuni nelja tunni järel külma esimese 24 tunni jooksul (kuid mitte rohkem kui 50 milligrammi päevas) lühendada haiguse kestust ühe päevani. Mõned arstid peavad selliseid väiteid aga liiga julgeks ja alusetuks.
5. 5 Proovige muid taimseid ja looduslikke abinõusid. Kuigi looduslike abinõude, nagu ehhinatsea, ženšenn ja seleen, eelised on ebaselged, tuleks neid võtta mõõdukalt. Eelkõige tuleks soovitatavat annust järgida seleeni puhul, kuna see on suurtes annustes tervisele kahjulik.
   • Mõnede uuringute kohaselt võib 300 milligrammi ehhinatsea võtmine kolm korda päevas aidata ära hoida külmetushaigusi. Kui aga olete rase, toidate last rinnaga, olete ambroosile allergiline või teil on autoimmuunhaigus, peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
   • Kuni 400 milligrammi ženšenni võtmine päevas või igapäevane küüslaugulisand aitab samuti tugevdada immuunsust ja ennetada külmetushaigusi. Mõlemad ravimid võivad aga suhelda paljude erinevate ravimitega, seega pidage kõigepealt nõu oma arsti või apteekriga.
   • Probiootikume sisaldavad toidud võivad tugevdada immuunsüsteemi, kuigi seda ei toeta ka teaduslikud uuringud. Jogurt ja juust ei pruugi nohu korral olla parimad valikud. Proovige hapukapsast, misosuppi, hapendatud leiba, kombuchat ja tempehi. Head bakterid teie soolestikus võivad aidata teil infektsiooni kiiremini ravida.

Meetod 3 /3: immuunsuse tugevdamine

1. 1 Veenduge, et teie toit oleks hästi tasakaalustatud. Kuigi paljud kalduvad uskuma, et on olemas mõned "supertoidud", mis võivad aidata külmetushaigusi ravida, ei toeta seda tugevad teaduslikud tõendid. Samal ajal aitab tasakaalustatud ja tervislik toitumine tugevdada immuunsüsteemi ning selle tulemusel võite olla võimeline külmetushaigusele vastu astuma.
   • Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Eelkõige lisage oma dieeti sibulad, mustikad, paprikad, porgandid, küüslauk, tsitrusviljad, seened, apteegitill, lehtköögiviljad ja maguskartul. Need toidud on rikkad C- ja A -vitamiini, antioksüdantide, beetakaroteeni ja B -vitamiini poolest - need kõik toetavad immuunsüsteemi.
   • Sööge lahja valguga toite, nagu kala, linnuliha, tailiha ja munad. Need toidud sisaldavad E -vitamiini, tsinki, seleeni ja rauda. Need aitavad tugevdada immuunsüsteemi.
   • Selles nimekirjas (inglise keeles) on loetletud niinimetatud "supertoidud", mis võivad aidata teil nohuga toime tulla. Olgu kuidas on, aga paljud neist toitudest on tõepoolest kasulikud teie tervisele ja immuunsüsteemile, kui teete seda mõõdukalt.
2. 2 Treeni regulaarselt. Nagu hästi söömine, võib ka regulaarne treenimine aidata teie tervist ja immuunsust tõsta. Selle tulemusena suudab immuunsüsteem paremini vastu pidada külmetusviirusele, mis sageli aitab haigusi ära hoida.
   • Kui teil tekib külmetus, parandab 1-2 tundi päevas pool tundi kõndimist vereringet ja aitab vähendada stressi. Kuigi selle põhjus on ebaselge, mängib kerge kuni mõõdukas treening olulist rolli immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise tagamisel.
   • Külmetushaiguste korral soovitatakse kergeid kuni mõõdukaid treeninguid, kuna liigne treenimine võib võtta kehalt energia, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks.
3. 3 Lõdvestu ja lõõgastu. Kõrge stressitase ja unepuudus mõjutavad keha negatiivselt, olenemata sellest, kas teil on külm või tunnete end suurepäraselt. Õige puhkamine ja taastumine vähendab külmetusriski ning haigestumise korral kiirendab see taastumist.
   • Magage igal õhtul vähemalt kaheksa tundi. Tervisliku katkematu une ajal annab keha energiat, mis tugevdab immuunsüsteemi. See on eriti oluline külmetushaiguste korral, kui organism vajab viirusega võitlemiseks lisaenergiat.
   • Võtke käsimüügiravimeid ja soovitatavaid koduseid ravimeid külmetushaiguste vastu, et leevendada und häirivaid sümptomeid ja magada paremini öösel.
   • Vähendage oma stressitaset. Kui olete tööl stressis ja immuunsüsteem on nõrgenenud, võtke puhkepäev või haigusleht, et keskenduda oma ravile ja parandada oma seisundit. Nii saate taastumist kiirendada ühe või mitme päeva võrra.
4. 4 Võtke ennetavaid meetmeid. Ainus kindel viis pikaajalise nohu vältimiseks on vältida selle haigestumist. Loomulikult ei taga isegi tugev immuunsus ja kõige hoolikam hügieen, et te ei jää haigeks, kuid on lihtsaid viise, mis aitavad vähendada külmetusohtu.
   • Parim viis külmetushaiguste vältimiseks on regulaarselt pesta käsi pärast kokkupuudet teiste inimestega ja saastunud pindadega. Samuti proovige hoida vähem kokkupuudet külmetushaigustega inimestega, et vähendada nakkusohtu.
   • Pöörduge regulaarselt arsti poole rutiinseteks kontrollideks. Arst saab hinnata teie üldist tervislikku seisundit ja vajadusel anda soovitusi, mis aitavad teil praeguste terviseprobleemidega toime tulla, tugevdada immuunsüsteemi ja seeläbi vähendada külmetushaiguste ja muude haiguste riski.