Kuidas välja näha ilus ja enesekindel

Videot: Элиф | Эпизод 31 | смотреть с русский субтитрами

Sisu

Sammud
Osa 1: 3: näidake oma ilu
Osa 2/3: Usalduse demonstreerimine
Osa 3 /3: Usk endasse
Näpunäiteid
Täiendavad artiklid

Kas teadsite, et ainult 4% naistest vanuses 18–29 peab end ilusaks? Samal ajal kirjeldab 60% naisi end ilu poolest “tavaliseks” või “keskmiseks”. Kahjuks on see osaliselt tingitud asjaolust, et meediat ja popkultuuri edastatakse, mis paneb naised uskuma ebareaalse iluideaali olemasolusse, mida on peaaegu võimatu saavutada. Ja õnneks ei saa tegelikult ilunõudeid teile dikteerida, saate need ise määrata. Tegelikult "tunnevad" paljud naised end ilusana tänu paljudele muudele teguritele: armastus lähedaste vastu, enese eest hoolitsemine, heade sõprade olemasolu, armusuhted jne. Tõsi, ilu ei seisne selles, kuidas sa välja näed, vaid selles, kuidas sa oled sisemiselt.

Sammud

Osa 1: 3: näidake oma ilu

1 Naerata. Nagu öeldakse: "naerata ja maailm naeratab sulle tagasi". See on suurepärane nõuanne. Saate aru, et see on palju parem, kui esmapilgul võib tunduda, kui saate teada, et naeratamine kutsub esile positiivseid muutusi ajukeemias. Kurbuse korral naeratamine võib end paremini tunda. Isegi kui te ei taha naeratada, proovige seda. Jah, võite alustada sunnitud naeratusega, kuid see muutub tõeliseks, enne kui sellest aru saate. Samuti ei kahjusta naer teid kuidagi. Naer suurendab hapniku taset ajus, mis omakorda stimuleerib endorfiinide tootmist. Endorfiinid on kemikaalid, mis panevad inimese end hästi tundma.
2 Jälgige oma tervist. Hoidke oma tervis optimaalses seisundis, järgides tervislikku toitumist ja öist unerežiimi koos regulaarse füüsilise tegevusega. Kuid ärge pekske ennast, kui rikute päeva või kaks reegleid - teil on õigus pausile. Oma tervise jälgimine tähendab ka stressitaseme juhtimist. Stressitaseme vähendamine oma elus nii palju kui võimalik mõjutab teie tervist positiivselt ja teil endal on sagedamini hea tuju.
- Leia iga päev aega endale (eranditult iseendale).
- Kaaluge massaaži, pediküüri või midagi muud, mis aitab teil regulaarselt lõõgastuda.
- Ärge kasutage kaalusid. Mõnikord võib skaalal nähtud figuur avaldada inimesele märkimisväärset emotsionaalset mõju, samas kui teie kaal ei pruugi mõjutada teie enesetunnet ja seda, mida te endast arvate. Ära anna endale teist põhjust ärritumiseks.
3 Loo endast sisemine positiivne kuvand. Sisemine pilt endast on selline, nagu sa end ette kujutad.Teie sisemine kuvand kujuneb aja jooksul ja sõltub elukogemusest. Kui enamik teie elukogemustest on olnud positiivsed, siis suure tõenäosusega on ka teie sisemine kuvand positiivne ja vastupidi. Negatiivsete elukogemuste ja negatiivse minapildiga kaldute rohkem kahtlema oma võimetes. Positiivse enesehinnangu olemasolu viib kaasaelamisvõime arendamiseni ja rahulolu tekkimiseni.
- Istuge ja tehke nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest ja võimetest. Võite olla üllatunud, kui täielik olete ja kui uhke peaksite enda üle olema.
- Püüa mitte võrrelda ennast teiste inimestega, olgu nad siis kuulsused, sõbrad või sugulased. Olete eraldi inimene, nii et te ei tohiks ennast nendega võrrelda.
- Õppige ennast armastama selle eest, kes te olete. Sa oled ainulaadne ja kordumatu! Sõltumata sellest, mida olete oma elus läbi elanud, on see olnud pikk ja raske teekond, mille olete edukalt ületanud.
4 Tehke šikk soeng. See on hämmastav, kui palju teie soeng võib mõjutada kõike, mida teete! Kui teil on soeng, mis teile väga meeldib, on teil kergem end rahulolevana ja enesekindlana tunda. Kui sulle ei meeldi soeng, võib see olla masendav ja tüütu. Järgmine kord, kui otsite soengut, planeerige ette, et saada parim soeng, mis sobib teie soovidele ja vajadustele.
- Küsige endalt oma juuste kohta mitmeid küsimusi ja tehke seejärel oma vastuste põhjal otsus soengu valimise kohta.
  - Kas peate suutma oma juuksed hobusesabasse tõmmata?
  - Kui palju aega saate oma juustele hommikul kulutada?
  - Milliseid stiilivahendeid (föön, triikraud jne) teil on ja teate, kuidas neid kasutada?
- Otsige Internetist teavet soengute kohta ja vaadake pilte. Kui leiate midagi, mida soovite ise proovida, printige see välja ja võtke juuksurisse kaasa. See oleks suurepärane idee, kui soovite oma juukseid värvida. See säästab teie aega, selgitades, millist värvi soovite värvida.
- Enne tööle asumist andke juuksurile võimalikult palju detaile. Selgitage selgelt, mida soovite ja mida oma juustega teha tuleb.
- Juukselõikuse ajal või pärast seda küsige juuksurilt, kuidas seda õigesti kujundada. Te ei pruugi juuksurina sama teha, kuid ta võib teile head nõu anda.
5 Muutke oma garderoobi. Inimene, kes tundub enesekindel, tunneb samamoodi. See tähendab, et see olete teie kandma riided, mitte ta ei kanna sind. Oma riietuses enesekindla välimuse loomiseks peaksite valima värvid ja stiilid, mis sobivad teie isikupära ja kujuga. Riietumiseks on vaja ennast väljendada, mitte teiste inimeste stiili. Ja mis veelgi tähtsam, peate oma riietes end mugavalt tundma.
- Rõhutage oma tugevaid külgi, ärge keskenduge ainult oma vigade varjamisele või sellele, mis teile enda juures ei meeldi.
- Kanna midagi, mis sind eristab (ole oma stiili poolest eriline). Näiteks kandke alati hämmastavaid kõrvarõngaid või julgeid värve. Valige, mis teile meeldib.
- Kui te pole kindel, kust alustada, võtke ühendust suure rõivapoe konsultandiga. Ta aitab teil analüüsida igasuguste riietusvõimaluste merd ja leida, mis teile tegelikult sobib.
6 Jälgige oma rühti. Lõpeta lobisemine! Kahjuks on seda lihtsam öelda kui teha. Hästi tasakaalustatud lihased tagavad hea rühti. Halb kehahoiak võib põhjustada ka lihasvalu. Hea rüht avaldab positiivset mõju liigestele ja võib takistada artriidi teket.Veelgi enam, hea kehahoiaku kõigi füüsiliste eeliste juurde tuleb lisada, et see annab inimesele enesekindla kuvandi, justkui oleks ta valmis vallutama kogu maailma!
- Seisvas asendis hoidke oma õlad tagasi ja lõdvestunud, tõmmake kõht sisse, jalad puusa laiusesse, jagage oma kaal mõlemale jalale ühtlaselt, laske kätel külgedel loomulikult rippuda. Ärge kallutage pead küljele ega painutage põlvi.
- Istudes peaksid mõlemad jalad puhkama mugavalt põrandal, põlved puusadega samal tasemel. Istudes toolil, toetage selg seljale, asetage padi või rullitud rätik alaselja alla (kui toolil pole anatoomilist nimmetuge), tõstke oma nägu veidi lakke, tõstmata oma lõua (ülemine seljaosa) ja kael peaks olema üks joon), lõdvestage oma õlad.
- Magamise ajal hoidke selgroo loomulikku kõverat, proovige mitte kõhuli magada ja parem on kasutada kõvemaid madratseid kui pehmeid. Kui magate külili, asetage padi põlvede vahele nii, et reie ülaosa oleks seljaga samal tasemel.
- Tõstke raskusi põlvedega, mitte seljaga. Midagi rasket tõstes hoidke selg sirge ja painutage põlvi. Koormaga püsti seistes sirutage põlvi. Ärge kummarduge midagi ette võtma.

Osa 2/3: Usalduse demonstreerimine

1 Mõelge, mida teie kehakeel näitab. Mõnikord võib teie kehakeel öelda rohkem kui teie sõnad. Enamikul juhtudel määrab kehakeele see, kuidas te end tunnete, mitte see, mida soovite kujutada. Kuid saate seda muuta, pöörates tähelepanu vestluse ajal võetud kehaasendile. On mõningaid tehnikaid, mille abil saate treenida oma keha enesekindlusest.
- Ära pabista. Seisake ühes kohas, toetuge mõlemale jalale puusa laiuse kaugusel. Seisa sirgelt, ära liigu jalalt jalale.
- Kui istute toolil, istuge tagasi. Ärge tehke oma alakehaga liigutavaid liigutusi. Kui peate jalad ristama, tehke seda mugavalt ja lõdvestunult. Hoidke oma käed lõdvestunud.
- Vaadake ühte punkti või piirkonda. Hoia pea paigal. Pea tuleb hoida sirgelt, lõua põhi maapinnaga paralleelselt.
- Pange käed ette või taha, kui nad pole hõivatud. Sellisel juhul peaksid käed üksteisest kergelt kinni haarama. Ärge kunagi peitke oma käsi taskusse ega suruge rusikaid kokku.
- Ära kiirusta. Kõndige mõõdetud viisil. Rääkige ka mõõdukalt, ärge kiirustage oma kõnet. Enesekindlad inimesed ei kiirusta kunagi.
- Pausi perioodiliselt kõndimise ja rääkimise ajal.
- Tunne end mugavalt ja ära hakka pabistama, kui vestluses on paus või kõik järsku vaikivad.
- Ole veenev. Naerata. Vaata inimestele silma. Kui surute kellegagi kätt, tehke seda enesekindlalt.
2 Austa ja kohtle teisi lahkelt. Et tõesti õppida nägema sisemist ilu, peate suutma seda avastada mitte ainult enda sees, vaid ka mis tahes teises inimeses. Igal inimesel on üks või mitu omadust, mis muudavad ta eriliseks. Teiste inimestega suheldes proovige vaadata neid uute silmadega ja mõista, mis nad on (sees). Kui hakkate märkama teiste inimeste sisemisi omadusi, on teil lihtsam neid omadusi endas avastada.
- Kasutage oma tähelepanekuid kui suurepärast võimalust uurida nende inimeste omadusi, keda imetlete, ja proovige välja mõelda, kuidas saate neid endas arendada. Nende omaduste põhjal vali endale eeskuju.
- Ärge kartke teistele inimestele öelda, kuidas te neid imetlete. Miski ei anna enesekindlust rohkem kui komplimendid inimestelt, kes sind imetlevad.
3 Ole veenev. Veenmine aitab teil saavutada seda, mida te saavutate vajalik elust.Küsimus ei ole üldse teiste inimeste kontrollimises. Veenevus tähendab võimet öelda ei, avaldada oma arvamust, paluda teeneid, avaldada komplimente ja võimet taluda survet väljastpoolt. Veenev suhtlemises tähendab seda, et suudad end ausalt ja avatult väljendada, austades samal ajal oma vestluspartnereid. Veenev inimene võib olla suurepärane võimalus oma enesehinnangut tõsta, kuna tunnete end suurepäraselt, kui saate selle, mida soovite, ilma et keegi oleks ärritunud või ärritunud.
- Vestluspartneriga veenva vestluse loomisel pidage meeles järgmist: vaadake inimest nii, et ta ei tunneks end ebamugavalt, säilitage normaalne ja lugupidav hääletoon, ärge tehke häirivaid käeliigutusi ja austage teiste inimeste isiklikku ruumi. .
- Väljendage oma tundeid fraasidega asesõnaga "I". Nende struktuuri saab esitada neljas osas: tunde väljendus, tegevus, efekt ja eelistus ("Ma tunnen xxx, kui xxx, alates xxx. Ma eelistaksin xxx.") Näiteks: "Mind häirib, kui sa kirjades ütled mulle, mida teha, sest ma näen selles lugupidamatust. Ma eelistaksin, et te paluksite mul midagi teha, mitte käsku. "
4 Valmistage ette. Te ei saa minevikku muuta ega tulevikku kontrollida. Kuid saate tulevasteks sündmusteks valmistuda, tuvastades need hetked, mis on teie kontrolli all, ja koostades tegevuskava. Tegevusplaani koostamisel vältige äärmusi, püüdes arvesse võtta kõiki võimalikke stsenaariume. Te ei saa kõigeks valmistuda, seega kaaluge mõnda kõige realistlikumat võimalust. Sündmuste tõenäoliste radade loendi koostamisel seadke need esikohale. Töötage kõigepealt kõige tõenäolisemate valikutega. Nagu öeldud, ei pea te üksi valmistuma. Julgustage sõpru ja peret aitama. Arutage nendega oma mõtteid või harjutage ütlema seda, mida kavatsete öelda.
- Eelnev ettevalmistus võib hõlmata ka keeldumise tegemise võime arendamist. Ära tunne end millekski kohustatud ainult sellepärast, et keegi sind palus. Kui mõistate, et te ei suuda taotlust täita, öelge lihtsalt ei.
- Pärast edukat väljumist ettenähtud olukorrast või ette planeeritud sündmusest kiitke ennast hästi tehtud töö eest.

Osa 3 /3: Usk endasse

1 Lõpetage enesekriitika. Hinda ja austa ennast. Sa ei pea olema perfektsionist. Kui sa kõigile ei meeldi, on see hea. Kui te pole kõiges, mida teete, täiuslik, on see ka okei. Teie isiklikul enesehinnangul pole midagi pistmist sellega, mida olete saavutanud või saavutamata. Olete väärtuslik olenemata sellest, mida teete või ei tee. Sa ei pea olema elus kõik või mitte midagi.
- Muutke oma sõnavara ja lõpetage sõna "peaks" kasutamine. See sõna viitab täiesti vabatahtlikule perfektsionismi tasemele ja võib mõnikord tekitada teiste inimeste tarbetuid ja kasutuid ootusi.
- Asenda enesekriitilised mõtted julgustavatega. Kasutage positiivsetes muudatustes ainult konstruktiivset kriitikat.
- Ära tunne vajadust kõige eest vastutada. See mitte ainult ei suurenda teie stressitaset ega valuta teid üle, vaid võtab teistelt inimestelt ka võimaluse võtta vastutust enda (ka iseenda) eest.
- Kui midagi oli teie kontrolli all ja te tegite vea, tunnistage oma süüd. Kui aga midagi oli teie kontrolli alt väljas, ärge süüdistage ennast ega tunne end selles süüdi.
2 Hakake positiivselt mõtlema. Positiivne mõtlemine on oluline mitte ainult teile, vaid ka ümbritsevatele inimestele. Noored kuulavad vanemaid inimesi ja kui räägite endast negatiivselt (näiteks, et teil on paks tagumik), võivad nad muutuda ka enesekriitiliseks.Paljud negatiivsed kommentaarid esitatakse nii sageli, et inimesed lihtsalt ei pane seda tähele. Nii et kui järgmine kord tunned, et tahad öelda midagi negatiivset, asenda see fraasi positiivse versiooniga. Te ei saa üleöö muutuda, teil on päevi, kus tundub teile peaaegu võimatu positiivselt jääda, kuid kindlasti peate alustama väikesest. On väga oluline õppida teadvustama millal hakkate negatiivselt mõtlema, et hakata selle vastu võitlema.
- Vaadake ennast vähemalt kord päevas peeglist ja tehke komplimente.
- Komplimenti ei tohiks öelda mitte ainult vaimselt, vaid ka valjusti. Kui sulle meeldib oma soeng, siis ütle seda!
3 Ärge kunagi lõpetage uute asjade õppimist. Kasutage oma õpinguid kui võimalust ennast proovile panna. Õppige iga päev midagi uut. Osalege kursustel, mis õpetavad teile midagi uut ja põnevat, näiteks maalimist, toiduvalmistamist, laulmist, saviga töötamist jne. Või minge tehnikumi või ülikooli erialale, mis on teid alati huvitanud, kuid teil ei olnud aega seda õppida. Laiendage oma silmaringi. Proovige kaasata mõni sõber oma õpetamisideedesse.
- Tea, kuidas riskida. Ärge vaadake iga võimalust õppida uusi asju kui midagi, mis tuleb kas võita, kaotada või täiustada. Mõista kohe, et mingil hetkel komistada on okei, kuid naudi seda siiski. Kuni te oma mugavustsoonist välja ei astu ja riski ei võta, ei tea te kunagi, kui põnev on õppida uusi asju ilma enda ootusteta.
4 Liikuge oma nägemuse poole edust. Edu teie elus ei sõltu teistest inimestest, vaid sellest, mida soovite. Edu ei pea olema etteantud “standard”, näiteks "Korter, auto, majake"... Teie edu peaks põhinema realistlikel eesmärkidel, mille seadsite oma soovide ja vajaduste põhjal. Ka edu ei pea olema täielik; see võib koosneda mitmest eesmärgist, mida saab järk -järgult saavutada. Edu ei pea esindama ainukest lõppeesmärki, kuid seda saab kujutada teekonnana selle poole. Kui tegite midagi (näiteks proovisite salli kududa) ja teil ei õnnestunud see päris hästi (näiteks sall osutus pigem sassis lõngakeraks), siis pole millegi pärast muretseda! Kui olete huvitatud enda testimisest, siis on see kõige olulisem.
5 Õppige tehtud vigadest. Olenemata sellest, mida te oma elus teete, on väga tõenäoline, et teete mingil etapil vea. Seda juhtub igaühega. Mõista, et vea tegemisel pole midagi halba. Mõned ajaloolised vead on suutnud isegi maailma muuta (nt teflon, vulkaniseeritud kumm, isekleepuvad paberiplokid, penitsilliin). Selle asemel, et viga saada, kasutage seda iseõppimiseks. Mõelge, mida oleksite võinud teha teisiti. Mida rohkem vigu teete, seda rohkem õpite ja saate targemaks!

Näpunäiteid

Kui saate endiselt hariduse, on paljudes koolides, kolledžites ja ülikoolides psühholoogid, kes saavad õpilastele pakkuda mitmesuguseid teenuseid. Need võivad olla konsultatsioonid, seminarid, rühmasessioonid ja erialakirjandus. Kui teil on raskusi ilusa ja enesekindla inimese kuvandi loomisega, proovige konsulteerida psühholoogiga, kes aitab teil leida konkreetsele olukorrale sobiva lahenduse.