Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: õppige inimest paremini tundma
• Meetod 2/3: Piirake suhtlemist
• Meetod 3/3: kuidas kontrollida oma viha ja pettumust

Kahjuks peab igaüks meist aeg -ajalt ühendust võtma inimestega, kes meid tüütavad ja pettumust valmistavad. Mõistmine, kuidas nende inimestega läbi saada ja nendega suhelda, olenemata sellest, kui vihane sa oled, on küps, enesevalitsusega inimese põhioskus. Kontrollides oma emotsioone ja jälgides, kuidas te nende inimestega suhtlete, saate end kontrollida ja säilitada nendega rahuliku neutraalse suhte.

Sammud

Meetod 1 /3: õppige inimest paremini tundma

1. 1 Proovige teada saada, mis teid selle inimese puhul täpselt häirib. Võtke natuke aega ja lahendage see probleem korralikult. Kas ta hääl käib sulle närvidele? Või mida ta täpselt ütleb? Võib -olla pahandab ta tema käitumise pärast? Või midagi muud. Kui sa tõesti mõtled, miks see inimene sind nii tüütab, on sul lihtsam oma emotsioone juhtida ja temaga suhtlust luua.
   • Näiteks proovite õppida ennast kontrollima ja luua suhteid kellegagi, kes häirib teid negatiivse käitumisega. Ütle endale: „Lihtsalt me ​​Artjomiga vaatame mõnda asja erinevalt, see on normaalne. Ta peab sageli negatiivset seisukohta, kuid võib -olla on tema negatiivne suhtumine maailma seotud mõne sündmusega, mis tema elus juhtusid. Aga kui ta vaatab maailma negatiivselt, ei tähenda see üldse, et peaksin tema seisukohta jagama. "
   • Mõelge ka sellele, kuidas saate selle inimesega suhtlemist piirata. Näiteks kui teete koostööd, peate tõenäoliselt selle inimesega iga päev ühendust võtma. Aga kui see on lihtsalt pere sõber, saate temaga veedetud aega täielikult kontrollida: näiteks võite spetsiaalselt hiljem tulla sündmustele, kus ta viibib, või jätta need veidi varem ja proovida temaga mitte ristuda.
2. 2 Ole rahulik. Kui satute vastu kellelegi, kes teid tüütab, on tõenäoline, et hakkate vihastama, muretsema ja närvi minema. Proovige mõnda taktikat ja viisi, mis aitavad teil end selle inimesega mugavalt tunda, mitte ei reageeri talle negatiivselt ja vabanevad oma vihast. Näiteks võite proovida hingamistehnikat. Lihtsalt hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Teine võimalus on mõelda millelegi heale, mis teeb sind õnnelikuks või aitab rahuneda.
   • Näiteks kujutlege end rannas või kusagil looduses (mis tahes lõõgastavas keskkonnas). Püüdke visualiseerida maastikku, helisid, lõhnu ja muid koha üksikasju nii, nagu oleksite praegu seal. Näiteks võite ette kujutada, kuidas tunnete oma jalgade all pehmet sooja liiva või niidulillede lõhna. Proovige seda meetodit kasutada nii sageli kui võimalik ja varsti õpite vaevata oma tundeid kontrollima ja rahunema.
   • Hingake paar korda aeglaselt läbi nina, hingake suu kaudu välja, kuni tunnete end paremini.
3. 3 Valige spetsiaalne koodsõna, mis aitab teil rahuneda. Mõnikord saab meie ärritusest, ärevusest ja põnevusest jagu eriliste sõnadega - mantraga, mida kordame endale. Näiteks võite korrata sõna "rahulik" endale ikka ja jälle, kuni tunnete, et meetod on toiminud, et see sõna kirjeldab nüüd tõesti teie seisundit.
   • Võite valida mõne muu sõna, näiteks "õnn" või "rahulikkus". Korrake seda endale või kirjutage see märkmikku või telefoni, et mitte unustada.
4. 4 Õppige mitteverbaalset suhtlust juhtima. Väga sageli annab mitteverbaalne suhtlus meile rohkem teavet kui sõnad. Ärge halvendage olukorda vaenulikkuse ja vihaga, kuna lisate tulele ainult kütust. Ärge risti jalgu ja käsi rinnale, ärge kortsutage kulmu, ärge vaadake põrandat ja ärge kunagi jätke tähelepanuta inimese isiklikku ruumi (näiteks puudutades käega tema nägu).
   • Veenduge, et teete oma parima, et mitte olukorda verbaalselt ja mitteverbaalselt süvendada.
5. 5 Harjutage rääkimist, vaadates ennast peeglist. Võimalik, et olete veidi mures, kui peate uuesti ühendust võtma inimestega, kes teid häirivad. Harjutage nendega erinevatel viisidel ilma ärritumata.Näiteks kui teie vestluskaaslasel on halb komme vestlus katkestada ja katkestada, harjutage oma kõne jätkamist, olenemata sellest (või veelgi parem, öelge inimesele, et ta katkestas teid, et ta saaks oma veast aru). Saate harjutada koos sõbraga. Töötage ka oma näoilmetega, et te ei tunduks liiga karm.
6. 6 Ole otsekohene ja diskreetne. Mõnikord on parim viis ärritusega toimetulemiseks silmitsi seista näost näkku, selle asemel, et seda vältida või ignoreerida. Võtke inimene kõrvale, kus saate üksi olla, ja rääkige sellest, kuidas teie suhe kujuneb. Võib -olla pole inimesel üldse aimugi, mis teid häirib. Võib -olla ta teab sellest, kuid ei tea teie emotsioonide tõsidusest. Kui räägite, proovige hoida vestlust teie vahel.
   • Näiteks võite alustada nii: „Kuule, Wan, hommikul on mul vaja natuke aega, et ma saaksin aru ja siis ma vestlen sinuga hea meelega. Ja see hakkab mind tõesti häirima. Andke mulle vähemalt tund aega, enne kui hakkate arutama tööga mitteseotud lollusi. "
7. 7 Loo isiklikud piirid. Suure tõenäosusega on inimesel, kes sind tüütab, raske oma isiklikke piire aktsepteerida ja austada. Inimene võib häbematult teie isiklikku ruumi tungida, teiega pidevalt vestelda või koormata teid oma probleemide ja oma elu detailidega, mida te absoluutselt ei taha teada. Andke inimesele teada, et soovite sellise vestluse lõpetada ja naasta neutraalsemate teemade juurde.
   • Võite öelda: „Sash, ma tean, et sulle meeldib väga vestelda oma seksuaalelu intiimsete üksikasjade üle, kuid võib -olla tasub neid üksikasju kellegi teisega jagada? Ausalt öeldes ei ole ma väga huvitatud sellel teemal oma muljete jagamisest. "
8. 8 Ära hakka vaidlema. Muidugi võib olla väga ahvatlev alustada vaidlust kellegagi, kes sind tüütab, eriti kui ta on väga uhkeldav või teab kõike. Sellegipoolest soovitame tungivalt teha kõik endast olenev, et vältida selle inimesega vaidlemist. Kui inimene lihtsalt räägib erinevatel teemadel, kuid ei puuduta teid või midagi teile olulist vestluses, kui ta ei räägi ilmset valet, jätkake rääkimist. Õppige osalema ainult olulistes vestlustes ja ärge raisake pisiasjadele. Pidage meeles, et te ei pea sekkuma teiste inimeste probleemidesse. See aitab säästa väärtuslikku energiat.
   • Kui inimene hakkab laimama, rääkige teistele mõnda lugu ja laimake oma ausat nime, lõpetage kindlasti sellised vestlused.
   • Kuid kui inimene otsustas lihtsalt jagada oma arvamust oma lemmikmuusiku kohta, ärge katkestage teda.
9. 9 Õppige kannatlikkust ja vaikust. Pidage meeles, et mitte iga tegevus või avaldus ei vaja teie reaktsiooni ja teie vastust. Kui tunnete end ülekoormatuna ja kui teil pole konstruktiivset head vastust, siis vaikige. Kui sind häiriv inimene ei tunne, et oled vestlusse kaasatud, lõpetab ta suure tõenäosusega sinuga suhtlemise ja leiab teise inimese, kellega rääkida.
   • Loomulikult peate vastama, kui inimene esitab teile otsese küsimuse. Kuid kommentaaridele ja üldistele avaldustele pole üldse vaja vastata.
10. 10 Näidake eeskuju. Tegelikult on väga ahvatlev maksta isikule mitterahaline tasu ja proovida kättemaksuks inimest meelega ärritada. Kuid suure tõenäosusega ajab selline käitumine teda ainult vihale ja ta hakkab sind veelgi rohkem tüütama. Selle inimesega neutraalse rahuliku suhte loomiseks peate ise head eeskuju näitama. Töötage oma lahkuse, raske töö ja lugupidamisega inimeste vastu, olenemata nende käitumisest.
    • Kui teilt küsitakse abi või teene ning teil on aega ja võimalust aidata, proovige oma parima.
    • Ära ignoreeri inimest, kui ta sulle tere ütleb.
    • Ära lobise ega räägi teistest inimestest halvasti.

Meetod 2/3: Piirake suhtlemist

1. 1 Püüdke seda inimest nii palju kui võimalik vältida. Mõnikord on parim viis tüütuse vältimiseks lihtsalt eemale hoida sellest, kes sind tüütab. Proovige kooli jõuda teist teed pidi, tööl lahkuge lõunaks veidi varem või veidi hiljem, rääkige juhtkonnaga kontori vahetamisest, et mitte selle inimesega koridorides kokku puutuda. Kui töötate temaga samas kontoris või samas meeskonnas, muutub olukord märgatavalt keerulisemaks, kuid proovige selle isikuga isiklike kohtumiste ja vestluste asemel üle minna meilide ja failide vahetamisele ning äärmuslikel juhtudel telefoni vestlus.
2. 2 Sulgege oma kontori uks. Kui te ei saa inimest ja tema käitumist muuta, võite proovida kaitsta oma isiklikke piire. Kujutage ette, et inimene, kes teid häirib, elab või töötab koos teiega. Kui teil on oma tuba (või oma kontor), võite lihtsalt ukse sulgeda, kui vajate privaatsust või olukordades, kus teil on palju tööd ja peate keskenduma. Kasutage julgelt oma õigust privaatsusele ja turvalisusele, eriti kui vaja.
3. 3 Ole kättesaamatu. Teine võimalus inimese käitumist teie suhtes kontrollida ja temaga suhtlemist piirata on see, et inimesel on äärmiselt raske teiega ühendust võtta. Näiteks proovige tema juuresolekul kõrvaklapid pähe panna või kellegagi telefonitsi rääkida ja kui teie kõrval on vaba ruumi, pange oma asjad, kott või raamatud sellele kohale, et see inimene ei istuks kõrval tema.
   • Kui vaba ruumi on ainult üks, ärge olge liiga karm. Pange oma asjad ära, laske sellel inimesel teie kõrval istuda ja vahepeal võtate raamatu kätte ja teesklete, et olete meeletult hõivatud.
4. 4 Küsi abi sõbralt, kes on sinu olukorraga tuttav. Loomulikult peate eemale hoidma igasugustest kuulujuttudest ja pettustest, kuid kui pinge hakkab kogunema, andke oma sõbrale märku, et too leiaks vabanduse, et kuidagi selle inimesega vestlusest eemale saada. Püüdke veenduda, et teie kaugus sellest inimesest pole liiga ilmne, vastasel juhul peab ta teie käitumist ebaviisakaks, eriti kui ta ei kavatsenud teid üldse häirida.
   • Näiteks võite oma sõbrale vihjata, et on aeg tegutseda, koputades talle kergelt ja diskreetselt õlale või pilgutades õrnalt.
5. 5 Proovige neid olukordi lihtsalt vältida. Mõnikord on parim viis rahulikuks jääda lihtsalt ärritajaga mitte ühendust võtmine. Kui inimene häirib teid pidevalt millegagi ja tunnete end rikke äärel, jätke ta lihtsalt maha, jalutage, vahepala, minge tualetti. Siis mine tagasi. Kindlasti märkate, et nüüd saate seda inimest ja olukorda ennast rahulikumalt tajuda ning saate sellele ilma negatiivsuseta reageerida.
   • Näiteks kui töökaaslane praalib oma pere rikkuse üle, teades, et teil on praegu materiaalses mõttes raskeid aegu, öelge lihtsalt: "Vabandust, ma olen hetkeks väljas." Ja siis lihtsalt kõndige minema ja kõndige kuhugi, kuni tunnete end rahulikumana.

Meetod 3/3: kuidas kontrollida oma viha ja pettumust

1. 1 Rääkige lähedase sõbraga, kes seda inimest ei tunne. Mõnikord peame lihtsalt rääkima ja auru välja laskma, see aitab meil end paremini tunda ja ärritust leevendada. Kuid ärge laske auru välja inimesel, kes käib teie närvidele, süvendades temaga suhteid, parem on rääkida hea sõbra või mõne lähedasega. Sellistel hetkedel tahad tõesti selle inimese üle lobiseda kellegagi oma kolleegidest või kellegagi, keda see inimene võib ka häirida, kuid proovi sellest soovist üle saada ja mitte draamat teha.
   • Helistage oma emale või abikaasale ja öelge: „Hei, kas teil on paar minutit aega vestelda? Ma pean rääkima ühest inimesest, kellega ma töötan ... "
   • Võite paluda sõbral või lähedasel teid lihtsalt kuulata või küsida nõu.
2. 2 Vaadake selle inimese käitumist teisest vaatenurgast. Pidage meeles, et ta ei pruugi seda tahtlikult teha. Võib -olla on tüütu väike asi vaid üks tema iseloomuomadustest. Lisaks võivad teatud punktid teie käitumises ja iseloomus häirida ka teisi inimesi, pidage seda meeles. Ja ärge olge selle inimesega liiga julm, kui te ei taha teda solvata ja talle elu pärast haiget teha. Kui tunnete, et olukord läheb käest ära, kui inimene on vihane, lõpetage lihtsalt vestlus ja jätkake oma asjadega, vastasel juhul võib lahvatada vaidlus.
   • Mõtle olukordadele, kus sa ärritasid kedagi enda ümber. Tunnistage tõsiasja, et nende viha ja viha teie vastu ei aidanud olukorda lahendada, vaid tekitasid mõlemal ainult halvema tunde.
   • Tuletage endale meelde, et hetked, mis teid häirivad, võivad teiste inimeste jaoks olla täiesti tavalised. Ja see ärrituvustunne tuleb just sinult, see sünnib sinu sees, mitte teises inimeses.
3. 3 Vaadake seda olukorda tervikuna. Tihti juhtub, et pisiasjad, mis sind praegu tüütavad, võivad nädala või isegi tunni pärast sootuks ununeda. Kui tunned, et pinge hakkab kogunema, sest keegi sind tüütab, naerab või kiusab, siis mõtle lihtsalt: "Kas see on mõne aja pärast oluline?"
4. 4 Proovige olukorda huumoriga leevendada. Huumor ja naer on parim ravim ja see juhtum pole erand. Kui tunned, et hakkad plahvatama, püüa olukorda naljaga pehmendada. Vaadake naljakaid YouTube'i videoid, sirvige sotsiaalmeedias naljakaid pilte või helistage sõbrale, kes võib teid rõõmustada. Kõik see parandab teie tuju ja on olukorraga lihtsam toime tulla.
   • Distantseerimismeetodist on palju abi, kui emotsioonid hakkavad ülevoolama. Lihtsalt hajutage tähelepanu, pöörake tähelepanu millelegi muule, mis teile meeldib, ja mõne aja pärast, kui olete veidi jahtunud, saate olukorra juurde tagasi pöörduda ja sellega tegeleda.
5. 5 Vajadusel teatage isiku vääritust käitumisest. Näiteks juhul, kui inimene üritab teid meelega häirida, samuti kui tema käitumine piirneb kiusamisega. Näiteks kui töökaaslane mängib vägivaldselt ja teeb teie üle nalja, mis häirib teid tööst ja häirib üldiselt teie meelerahu, võib tema käitumist pidada vastuvõetamatuks. Samuti ei hõlma norm juhtumeid, kui inimene nimetab teid nimesid või püüab erinevatel põhjustel teiega väljaspool tööd ühendust võtta. Teatage oma ülemusele sobimatust käitumisest (see võib olla teie ülemus, õpetaja jne).