Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: tunnustage sümptomeid
• Osa 2/4: Hinnake oma riski
• Osa 3/4: Koduste abinõudega ravi
• Osa 4/4: otsige arstiabi
• Näpunäiteid

Tänapäeval seisavad peaaegu kõik silmitsi selja ja selgroo haigustega. Tavaline valulik probleem, mis mõjutab selga ja emakakaela lülisamba, on närvide pigistamine, olgu need siis alaseljas, rinnas või kaelas. Vananedes muutub inimese kiuline kõhr kõvemaks ja kaotab oma korrapärase kuju, mis viib närvilõpmete pigistamiseni. Närvide pigistamisel on aga ka teisi põhjuseid. Et veenduda, et teil on täpselt see probleem, lugege seda artiklit.

Sammud

Osa 1: 4: tunnustage sümptomeid

1. 1 Pange tähele, kui teil on unehäired. Mõned muljutud närviga inimesed kurdavad unehäireid, sest nende valu süveneb öösel. Nendel inimestel on raske leida mugavat magamisasendit, sest olenemata sellest, kuidas nad pikali heidavad, kogevad nad tugevat seljavalu.
   • Kui magate selili või külili (nagu enamik inimesi), pannakse teie selg ja kael, samuti nende piirkondade närvilõpmed täiendava surve alla, mis põhjustab pigistatud närvi tugevamat valu.
2. 2 Pange tähele lihaste nõrkust. Selle sümptomi põhjuseks on ajust meie lihastele saadetud signaalid, mis läbivad närve. Kui närvi pigistatakse või pigistatakse, väheneb selle funktsionaalsus. Mida rohkem närvi pigistatakse, seda nõrgemaks muutuvad teie lihased.
   • See sümptom on eriti tülikas, kui muljutud närv on randmel, kuna see mõjutab pöidla, nimetissõrme ja keskmiste sõrmede funktsionaalsust ning mõjutab teie võimet haarata ja haarata tugevust.
3. 3 Pöörake tähelepanu kipitustundele. Selle tunde meditsiiniline termin on "paresteesia". Selle sümptomiga tunneb inimene naha kipitustunnet teatud kehapiirkonnas. Selle sümptomi põhjuseks on see, et närvide pigistamisel on nende funktsionaalsus piiratud, mille tagajärjeks on kipitustunne, valu ja nõrkus kahjustatud kehapiirkonnas.
4. 4 Kontrollige, kas teil on tugev valu. See on üks neist sümptomitest, mida lihtsalt ei saa ignoreerida. Valu võib köha, aevastamise või istumise ajal süveneda, kuna need toimingud suurendavad tserebrospinaalvedeliku survet, kuid seda sümptomit saab leevendada, kui puhkate horisontaalasendis (eriti alaseljas).
   • Äge alaseljavalu võib kiirguda tuharatesse ja jalgadesse. Samamoodi võib tunda valu ülaseljas õlgadel ja isegi kätel. Painutamine, koormamine ja jäsemete tõstmine muudavad valu ainult hullemaks.
5. 5 Pöörake tähelepanu tuimusele. Kõditustunne võib esineda igas kehaosas, mida närvipinge mõjutab. Närve pigistades kaotavad nad võime edastada signaale ajust lihastele, mis mõjutab meie kompimismeelt, põhjustades mõjutatud kehaosade tuimust. Pigistatud närv lihtsalt lakkab töötamast.
   • Naha tuimus närvipingetes tekib tavaliselt jalgadel ja jalgadel. Seetõttu võivad mõjutada ka teie kõnnakut, seljaaju liikuvust, reflekse, jalgade pikkust, motoorseid võimeid ja kompimistunnet.
6. 6 Pange tähele, kui olete tasakaalust väljas. Pigistatud närv võib teie tasakaalu tasakaalustada, kuna te kaotate side teatud kehaosadega. See on tingitud asjaolust, et mõned signaalid, mis peavad jõudma meie lihastesse ja kehasse, on katkenud. Nad lihtsalt ei liigu ajust oma lõppsihtkohta, nii et te kaotate teatud aistingud. Kui see juhtub, kaotate võime asju tunda, mis viib tasakaalu kadumiseni.

Osa 2/4: Hinnake oma riski

1. 1 Tea, et oled rohkem altid närvilõpmeid pigistama, kui kaalud rohkem kui vaja. Ülekaal võib muuta inimesed närvipingest kalduvamaks, sest ülekaalulisus avaldab närvidele täiendavat survet (nagu ka kõikidele teistele kehaosadele ja organitele).
   • Kilpnäärmehaigused (näiteks hüpotüreoidism) võivad põhjustada ülekaalulisust, nii et kui te kannatate nende seisundite all, olete altid ka närvide pigistamisele. Sama kehtib ka inimeste kohta, kes põevad diabeeti ja muid haigusi, mis põhjustavad kaaluprobleeme.
2. 2 Tea, et oma sugu mängib samuti rolli. Naised on altimad närvide kokkusurumisele, kuna neil on suurem tõenäosus haigestuda karpaalkanali sündroomi, mis põhjustab pöidla, keskmise ja nimetissõrme tuimust ja kipitustunnet.
   • See sündroom ei mõjuta selga, kuid see kahjustab käsi ja peopesasid.
   • Raseduse ja kaalutõusuga muutuvad naised närvide pigistamiseks veelgi vastuvõtlikumaks.
3. 3 Reumatoidartriit on samuti riskitegur. Reumatoidartriidi korral tekib liigeste turse, mis surub kokku liigestes paiknevad närvid ning kokkusurumisest kuni närvi pigistamiseni on kiviviske.
   • Kui teie peres on esinenud artriiti või kui teie artriit süveneb, on soovitatav ravi kohe alustada, et vältida närvide kokkusurumist. Artriit ei pea olema tõsine, kuid see võib muutuda selliseks, kui seda ei ravita.
4. 4 Kui teie sugulane on närvi pigistanud, olete selle seisundi suhtes altim. Mõnedel inimestel on geneetilise pärandi tõttu eelsoodumus närvide pigistamiseks. Küsige oma pereliikmetelt, kas keegi on närvi pigistanud ja kas nad teavad teie perekonnas kedagi, kellel on see häire olnud.
   • Kui teie perel on geneetilisi kõrvalekaldeid, mis põhjustavad rasvumist - ja artriiti -, on teil tõenäolisem, et nende seisundite sümptomiks on närvi pigistamine.
5. 5 Arvestage ka luuharudega. See seisund muudab meie selgroo kõvaks ja kaotab paindlikkuse. See omakorda muudab meie närvide ruumi seljaajus kitsamaks, põhjustades lõpuks selja närvi.
   • Luu kasvud tekivad tavaliselt luude liigestes, see tähendab liigestes. Kuid need võivad moodustuda ka selgroo luude liigestes. Neid kasvajaid nimetatakse osteofüütideks ja need on väikesed kondised kasvud, mis moodustuvad luude servades. See pole teie närvidele üldse hea!
6. 6 Oma rolli mängib ka poos. Halb kehahoiak muudab inimese närvipingest kalduvamaks, kuna see võib lülisamba närvidele avaldatava surve tõttu ärritada perifeerseid närve. Kui istute vales asendis, lülitatakse selg välja joondusest, mis juhtub teie närvidega.
   • Kui arvate, et teie kehv rüht võib põhjustada seljavalu, lugege artiklit wikiHow, kuidas oma rühti parandada ja kuidas magada.

Osa 3/4: Koduste abinõudega ravi

1. 1 Kasutage niisket kuumust. Võtke rätik ja niisutage seda sooja vee all. Kandke rätik pigistatud närvide kohale 3 kuni 4 korda päevas 15-20 minutit. Asendage rätik, kui see hakkab jahtuma.
   • Kasutage kindlasti soe vett, et mitte kuuma veega kõrvetada, eriti kui kahjustatud kehapiirkond on tuim ja te ei tunne selgelt rätiku temperatuuri.
2. 2 Hangi massaaž. Massaaži abil surutud närvile surve avaldamine aitab leevendada valu ja pingeid. Massaaž peaks olema muljutud närvi piirkonnas õrn ("mitte terav"), mis on ütlematagi selge.
   • Näiteks kui muljutud närv on randmel, masseerige õrnalt randme ümbrust; kui see asub selgroos, masseerige lülisamba ümbrust, kuid MITTE lülisamba ennast. Parim on kasutada ringikujulisi liigutusi.
3. 3 Sööge kaaliumiga rikastatud toitu. Kaaliumi puudus kehas võib mõnikord põhjustada närvide kokkusurumist. Kaaliumipuuduse vältimiseks veenduge, et tarbite piisavalt kaaliumirikkaid toite.
   • Banaanid ja avokaado on suurepärased kaaliumi allikad. Võite kaaliumi võtta ka toidulisandite kujul, kuid kõigepealt pidage nõu oma arstiga. Toidulisandid ei sobi kõigile inimestele.
4. 4 Hankige rohkem kaltsiumi. See aitab teil muljutud närvi ravida. Kaltsiumi leiate apteegist toidulisanditest või saate oma arstilt kaltsiumi retsepti. Enne selle toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga.
   • Piimatooted nagu juust ja piim on suurepärased kaltsiumi allikad. Võite süüa ka selliseid köögivilju nagu spinat ja lehtkapsas (suurepärane veganitele).
5. 5 Ärge unustage puhata. Stress ja treening muudavad teie valu ainult hullemaks. Puhkamine aitab leevendada närvi pigistamisest tingitud valu ja pingeid. Enamik inimesi vabaneb näpistatud suulaest mõne päeva või nädala jooksul, kui nad saavad piisavalt puhata.
   • Vältige liigset stressi tööl, et vältida valu süvenemist. Esemete tõstmisel või tõmbamisel hoidke oma keha õiges vormis, et mitte liiga palju pingutada. Kui te pole kindel, kuidas oma keha õigesti liigutada, küsige nõu füsioterapeudilt.
   • Kui teil on eriti tugev närvipinge, võib teil olla vaja voodirežiimi. Inimesed, kes kannatavad väga tugeva valu all, peaksid oma tegevust 1-2 päeva piirama. Pikaajaline tegevusetus ei ole aga sel juhul tõhus.
6. 6 Treeni regulaarselt. Esialgu tehke madala intensiivsusega aeroobseid harjutusi, näiteks kõndige või jookske. Treenige iga päev 30 minutit, tehes kergeid tegevusi, nagu kõndimine, jalgrattasõit või jooga.
   • Kahe nädala pärast alustage pagasiruumi harjutusi. Konsulteerige füsioterapeudiga, et töötada välja parim treeningprogramm, mis parandab teie paindlikkust ja leevendab seljavalu.
7. 7 Jälgige oma rühti ja kehaasendit. See on võti närvide uuesti pigistamise vältimiseks. Siin on üksikasjad selle kohta, kuidas peate oma keha hoidma seistes, istudes, lamades või raskeid esemeid tõstes:
   • Seistes: Pikaajalisel seismisel toeta jalad ükshaaval, asetades need lühikesele väljaheitele või kastile, et leevendada alaseljavalu.
   • Istub: Istuge seljatoega toolidel, mis tagavad hea seljatoe. Et vältida selja painutamist alaseljas, tõmmake tuharad enda alla. Kindlasti peab olema hea seljatugi; nimmetoe toetamiseks kasutage pehmet padja.
   • Valetamine: Külili lamades aseta üks padi pea alla ja teine ​​jalgade vahele, painutades jalad puusade ja põlvede pihta. Selili lamades asetage teine ​​padi põlvede alla, et leevendada alaselja survet.
   • Esemete tõstmine: Raskete esemete tõstmisel hoidke selg sirge ja hoidke ese võimalikult keha lähedal. Istuge maha, hoides selja otse, kui tõstate põrandalt midagi rasket. Ärge väänake torso, tõstke raskusi vööst kõrgemale ega venitage pikka aega ülespoole.

Osa 4/4: otsige arstiabi

1. 1 Tehke füüsiline eksam. Arst saab teie pigistatud närvi kohta rohkem teada saada mitmel viisil. Ta saab teha järgmist.
   • Närvijuhtivuse uuring... See test mõõdab elektrilisi närviimpulsse ning lihaste ja närvide toimimist ning näitab, kas olete närve pigistanud.
   • Elektromüograafia... Selle protseduuri ajal sisestab arst nõelaelektroodid teie nahka erinevate lihaste piirkonnas. Protseduuri eesmärk on hinnata teie lihaste elektrilist hindamist nii kokkutõmbunud kui ka lõdvestunud olekus. Kui lihaste õige toimimise eest vastutavad närvid on kahjustatud, on teie tulemused positiivsed.
   • MRI (magnetresonantstomograafia)... Seda protseduuri kasutatakse siis, kui arst kahtlustab, et teil on närvilõpmete kokkusurumine.
2. 2 Kui teie mured leiavad kinnitust ja teil on närvipinge, alustage füsioterapeudi külastamist. Ta näitab teile harjutusi keha kahjustatud piirkonna lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks, et leevendada närvide survet. See on kiireim viis taastusraviks.
   • On väga oluline teha neid harjutusi professionaali järelevalve all. Harjutuste tegemine seljalihaste tugevdamiseks ilma korraliku järelevalveta võib teie seisundit ainult halvendada.
3. 3 Kaaluge spetsiaalsete ravimite, näiteks valuvaigistite ja valuvaigistite võtmist. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen ja naprokseen võivad leevendada valu ja põletikku kahjustatud närvide ümber.
   • Tavaliselt tasub ägeda valu korral võtta 200-400 mg MSPVA-sid iga 6-8 tunni järel, mitte ületada ööpäevast normi 1200 mg; alla 60 kg kaaluvatele inimestele ei tohi ööpäevane koguannus ületada 200 mg päevas.
4. 4 Kaaluge epiduraalsete steroidide süstimist. Seda ravi kasutatakse kõige sagedamini siis, kui istmikunärvi on jalgades pigistatud. See protseduur võib leevendada valu ja ravida kahjustatud närvi. Protseduur ise on üsna lihtne: tuled arsti juurde ja sulle tehakse steroidide süst selgroogu.
5. 5 Paluge oma terapeudil näidata, kuidas valu leevendada. Kõigepealt soovitame teil osta kindel, mitte longuv madrats. Siin on mõned tehnikad, mida teie füsioterapeut saab teile seljavalu leevendamiseks näidata:
   • Tehke nimmepiirkonna lokke, tõstes padja või vahtploki abil oma pead 30 kraadi võrra ja painutades põlvi veidi teise padjaga all.
   • Võite lamada ka külili, põlved ja vaagen painutatud ning üks padi jalgade vahel ja teine ​​pea all.
   • Ärge lamake kõhuli, sest see asend rõhutab lordoosi (nimme- ja emakakaela sisemine kõverus).
6. 6 Pidage meeles, et saate teha ka operatsiooni. Krooniliste muljutud närvide puhul, mida ei saa leevendada ravimite ja teraapiaga ning mis aja jooksul süvenevad), võib soovitada operatsiooni. Tavaliselt hakatakse seda võimalust kaaluma pärast 6–12 -nädalast tavapärast ravi.
   • Operatsiooni soovitatakse ka juhtudel, kui mitu närvi on korraga kahjustatud või kui närvide funktsionaalsus hakkab mitmes kehapiirkonnas langema.
   • Seda operatsiooni nimetatakse "diskektoomiaks". See hõlmab luude kasvu või hernia poolt kahjustatud nimmeplaadi osade eemaldamist; osa selgroolüli eemaldatakse või ühendatakse kokku.

Näpunäiteid

• Piirake voodirežiimi, kuid lamades painutage alati põlvi, et leevendada pingeid seljast.
• Proovige mittefarmakoloogilisi ravimeetodeid, näiteks küttepatjade kasutamist või kiropraktiku külastamist.
• Vajadusel kaotage liigne kaal. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks muutke oma dieeti.