Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: millised on terved piirid
• Meetod 2/4: kuidas määrata tervislikke piire
• Meetod 3/4: piirid tootmiskeskkonnas
• Meetod 4/4: kuidas lõpetada ebatervislik suhe
• Näpunäiteid

Piir on vahemaa teie ja teise inimese vahel. Mõelge sellele kui aiale või väravale. Valvurina saate otsustada, kui lähedased teised võivad teile füüsiliselt ja emotsionaalselt läheneda. Piiride seadmisega lubate inimesel enne oma ellu laskmist oma usaldusväärsust tõestada.

Sammud

Meetod 1/4: millised on terved piirid

1. 1 Tervete piiride tähendus. Terved piirid on enesekaitse viis, võimalus elada viisil, mis õitseb ja naudib iga päeva. Inimesed projitseerivad piire proportsionaalselt nende endi suhetega (vanemate, õdede -vendade, sõprade ja lähedastega).
2. 2 Terved ja ebatervislikud piirid. Enne tervislike piiride seadmist peate mõistma ebatervislike piiride olemust. Viimast saab kirjeldada järgmiste omadustega:
   • Vajadus pidevalt partneri lähedusse jääda.
   • Soov manipuleerida inimesega.
   • Suutmatus teiste inimestega sõbruneda.
   • Alkoholi ja narkootikumide kasutamine, et end hästi tunda.
   • Soov, et suhe jääks alati samaks.
   • Armukadedus või vastastikuse pühendumise puudumine.
3. 3 Emotsionaalsed piirid. Terved emotsionaalsed piirid tähendavad võimalust väljendada oma soove ja eelistusi. Teie emotsionaalsed piirid eraldavad teie emotsioonid teiste inimeste omadest ja kaitsevad teie eneseväärtust. Need "hõlmavad teie uskumusi, käitumist, valikuid, vastutustunnet ja võimet teistega siduda". Siin on näited tervislikest emotsionaalsetest piiridest:
   • Teie tervis ja heaolu on olulised, te ei pea oma vajadusi unarusse jätma.
   • Sa väärid lugupidavat kohtlemist.
   • Sind ei sunnita ega sunnita tegema seda, mida sa ei taha, isegi kui teine ​​inimene püüab sinus süüd tekitada.
   • Sa ei luba teistel enda peale karjuda ega sind hüüda, ära häbene ennast ja oma tegemisi.
   • Sa ei nihuta vastutust teistele, kuid ei luba ka teistel vastutust enda kanda.
   • Jagate oma ja teiste emotsioone, kuid tunnete kaasa kallitele inimestele.
   • Olete oma vajadustest selge ja olete ka otsustanud koostööd teha. See edendab vastastikust austust.
4. 4 Füüsilised piirid. Füüsiliste piiride täiendav aspekt on (tegelik) kaugus teie ja teise inimese vahel. Head sõbrad või sugulased on suhtlemise ajal üksteisest lühemal kaugusel.
   • Me tunneme sisemiselt, kui keegi tungib meie füüsilisse ruumi. Tekivad kohmetuse ja ebaloomulikkuse tunded.
   • Suhtes olles peate hoolitsema selle eest, et oleks mugav ennast teise inimese ümber väljendada. Rääkige sellest, millises suhtluses tunnete end mugavalt ja turvaliselt.
   • Põhja -Euroopa ja Põhja -Ameerika elanikud peavad suhtlemisel kinni kõige suuremast distantsist.
   • Lähis -Ida, Lõuna -Ameerika ja Lõuna -Euroopa elanikud suhtlevad väikseima vahemaaga, puudutades sageli üksteist.
   • Ida kultuurides on selja puudutamine või silitamine tabu ja solvav.
5. 5 Füüsilised piirid isiklike asjade kontekstis. Füüsilisi piire kirjeldatakse sageli kui isiklikku ruumi. See hõlmab asju, mis teile füüsiliselt kuuluvad - maja, magamistuba, riided, auto ja muud. Teil on täiesti vabadus seada teistele piire, et austataks teie õigust privaatsusele ja omandile.
   • Asjade kasutamine või kellegi teise territooriumil ilma loata viibimine on füüsiliste piiride rikkumine. Isegi kui olete mures inimese turvalisuse pärast või kahtlustate probleemi, on kõige õigem ja lugupidavam lahendus selle inimesega otse rääkida. Veenduge, et ka teised mõistaksid, mis on teie piiride rikkumine ja lugupidamatu käitumine.
6. 6 Seadke emotsionaalsed piirid, et ennast paremini mõista. Õppides oma emotsionaalsete piiride väravavahi tarkust, saate ennast paremini mõista. Muuhulgas saate teada järgmist.
   • Mõistlik hinnang iseendale, sõltumata teiste arvamusest.
   • Teadlikkus oma tunnete vabadusest ja nende mõjust.
   • Võimalus jälgida, kui palju saate enda kohta rääkida, et mitte kaotada enesehinnangut.
   • Oskus öelda "ei" juhtudel, kui peate olema vastupidav ja enda suhtes truu.

Meetod 2/4: kuidas määrata tervislikke piire

1. 1 Otsustage piirid seada. Piiride seadmise või muutmise vajaduse mõistmine on esimene samm. Need toimivad armastuse ja lugupidamise laiendamisena enda ja teiste vastu, mitte reaktsioonina hirmule või tagasilükkamisele. Piirid on tee vabadusse sellest, et tuleb teistele meeldida, et ennast hästi kohelda.
   • Näiteks laenab toakaaslane pidevalt teie autot. Siiski ei osta ta kunagi bensiini ega tagasta selle eest raha. See ei pea nii olema.
2. 2 Määrake piir. Küsige endalt, mida soovite konkreetse piiriga saavutada. Peate määratlema igasugused piirid (füüsilised ja emotsionaalsed) erinevateks olukordadeks - kodu, töö ja sõpradega suhtlemine.
   • Näiteks võite otsustada, et keegi ei saa teid oma eesmärkidel ära kasutada, ilmutada lugupidamatust teie aja ja isikliku ruumi vastu.
   • Ütle oma naabrile, et nüüd täidab ta paagi alati omal kulul.
3. 3 Määra piir. Rääkige sellest ümbritsevatele inimestele. See aitab neil mõista teie ootusi ja vajadusi.
   • Näiteks öelge oma naabrile rahulikult ja viisakalt, et ka tema peab teie auto kasutamisel gaasi ostma. Kui ta ei taha seda teha, ei kasuta ta ka teie autot.
   • Teine näide: kui teie sõpradele meeldib hoiatuseta tulla ja teile ei meeldi, siis paluge neil kõigepealt teile helistada. Piiride olemasolu tähendab ka seda, et kui midagi juhtub (näiteks võtab keegi teie eseme küsimata), teate alati, kuidas reageerite ja teatate sellest sobimatust. Ole viisakas ja rahulik. Öelge oma naabrile, et ta küsiks kõigepealt teie luba.
4. 4 Hoidke piiri. Paljude inimeste jaoks on see suurim väljakutse. Te mitte ainult ei aita teistel oma piire hoida, vaid õpite ka ennast ümber.
   • Näiteks kui naaber unustab gaasi eest raha tagasi, siis tuletage talle seda meelde.
   • Võite unustada, et te ei tohiks seda teha: piirid on protsess, mitte ühekordne tegevus. Tuleta oma otsus meelde ja jää selle juurde.
   • Esialgu võivad paljud uutele reeglitele vastu seista. Inimesed, kes sind austavad, peavad ikkagi kohanema.
   • Pidage meeles, et te ei püüa teisi muuta ega kontrollida. Te väljendate ainult oma nägemust teiste suhtumisest teie suhtes, kasutades sõnu ja tegusid. Näiteks tuleb sõber hoiatamata teie juurde. Piiri austamiseks öelge järgmist: "Kahju, et te maanteel aega võtsite, aga ma olen nüüd tööga väga hõivatud ega saa teile aega anda. Loodan, et järgmine kord helistate ette." See strateegia tugevdab viisakalt teie piire aja ja isikliku ruumi osas.
5. 5 Väljendage ennast otse. Olge otsekohene ja asjalik, et lugupidavalt teistele oma piire edastada. Kui räägite vältivalt, kaeblikult või pikalt, siis ei pruugi teid lihtsalt nii hästi mõista. Siin on näide otsesest suhtlusest:
   • Sina: "Oleme mänginud videomänge tundide kaupa. Olen väsinud ja tahan magada."
   • Sõber: "Tule, reede on. Vaatame filmi või tellime pitsa."
   • Sina: "Vabandust, sõber, aga sul on aeg koju minna. Ma lähen magama."
6. 6 Ärge unustage ennast. Suurim väljakutse piiride seadmisel ja hoidmisel on hirm ebaviisakas või isekas välja näha. Seadke ennast esikohale, tunnustades ja austades oma tundeid. See ei tähenda, et sa ei hooli teistest. Tunne piire seada põhineb soovil enda eest hoolitseda, nii et teil oleks aega ja soovi ka teiste eest hoolitseda.
   • Luba endale tunnistada ja austada piire, mis peaksid eksisteerima väljaspool teooriat.
   • Teised otsustavad alati teie piire austada või mitte. Kui nad on lugupidamatud, on teil võimalus enesekindluse kaudu piire tugevdada.
7. 7 Vältige inimesi, kes mürgitavad teie elu. Teil on õigus hoida oma elust eemal inimesi, kes üritavad teid solvata või manipuleerida.Tervislike piiride seadmise oskus tuleb aja jooksul, kuid teil õnnestub see, kui ümbritsete end usaldusväärsete inimestega, kes austavad teie valikuid.
   • Ära lase ärevusel või madalal enesehinnangul enda eest hoolitsemist takistada.
   • Te ei vastuta selle eest, kuidas teised reageerivad teie püüdlustele säilitada terved piirid.
8. 8 Alusta väikesest. Alustage piirist, millega on uue oskuse õppimisel lihtne toime tulla. Valige midagi lihtsat.
   • Näiteks on teil sõber, kellele meeldib liiga lähedal seista või vaatab üle õla, kui loete oma kirju. See on suurepärane hetk meelde tuletada teie isiklikku ruumi.
   • Selgete ja tervislike piiride määratlemise ja kehtestamisega on teil neid lihtsam säilitada. Samal ajal märkate, kuidas teie enesekindlus suureneb ja teie suhted paranevad.
9. 9 Olge suhete loomisel kannatlik. Piiride seadmine on oluline samm tervislike suhete arendamisel. Tugevad sõprussuhted ei teki üleöö. Seda ei saa kiirendada sotsiaalsete piiride rikkumisega ega teabe jagamisega väljaspool vastuvõetavaid piire.
   • On võimalik jääda inimese lähedaseks sõbraks ja tunda kiindumust ka tervislike piiridega. Kuid nii saate austada ennast, oma aega ja vajadusi, sulandumata teise inimesega.
   • Veetke aega teiste inimestega. Terves suhtes ei pea te midagi tegema luba küsima. Kui teie partner on armukade, kui veedate sõpradega aega, siis rääkige ja seadke selleks ajaks piirid.

Meetod 3/4: piirid tootmiskeskkonnas

1. 1 Seadke oma töötajatele piirid. Kui piire ei kehtestata ja ei hoita, on asjaolude raskuse all väga lihtne painduda. Andke oma töötajatele piiridest teada, et nad neid selgelt mõistaksid.
   • Näiteks võib mõnele tunduda, et vastate sõnumitele igal ajal. Kui kavatsete meilidele vastata ainult tööajal, andke meile sellest kindlasti teada. Töötaja sõnadele: "Ma saadan teile projekti mustandi täna õhtul", võite vastata: "Ma vaatan selle kindlasti kontorisse jõudes üle."
2. 2 Ärge kartke abi küsida. Kui teie töökoormus muutub ülemääraseks, paluge ülemusel varustada teid assistendiga. Samuti saate väljendada oma mõtteid selle kohta, kuidas töökoormust kõige paremini tasakaalustada, et täita otseseid kohustusi ja seada prioriteediks muud ülesanded.
3. 3 Seadke vastuvõetavad inimestevahelised piirid. Professionaalsuse ja tootlikkuse säilitamiseks töökohal on oluline säilitada teatud piirid. Teie ettevõttel võib olla oma poliitika mitmete piiride osas, sealhulgas lugupidamine töökohal, tehnoloogia kasutamine ja muu.
   • Juhtpositsioonil saate osaleda sellise tööpiiripoliitika väljatöötamises.
4. 4 Struktureerige oma tööpäev. Määrake oma ajale piirid, kehtestades konkreetse päevakorra. Koosolekutel peaks olema päevakava, et vestlus oleks alati produktiivne. Kui kulutate palju aega e-kirjadele vastamisele, saate neid tegevusi piirata, eraldades paar 15-minutilist plokki päevas.
5. 5 Otsustage, kuidas reageerite piiririkkumistele. Teie piiride rikkumise hetk on endiselt vältimatu. Mõelge oma reaktsioonile. Ühel päeval võib teha erandi, kuid pidage meeles, et keegi ei pea vastuolulistele piiridele.

Meetod 4/4: kuidas lõpetada ebatervislik suhe

1. 1 Kuritarvitav käitumine ja manipuleerimine. Mõnel juhul võib inimeste käitumine mitte ainult piire rikkuda, vaid olla solvav ja manipuleeriv. Sellel käitumisel võivad olla järgmised sümptomid:
   • Füüsiline väärkohtlemine: hõlmab löömist, peksmist ja muid füüsilise vägivalla vorme.
   • Vägivallaohud: praeguse määratluse kohaselt "tervislik suhe kõrvaldab ohud".
   • Kodu sisustuse purustamine: kasutatakse hirmutamiseks ja võib viidata kalduvusele füüsilisele vägivallale.
   • Jõu kasutamine vaidluses: püüdes teid tagasi hoida või takistada teie teed, et te ei saaks turvaliselt minna.
   • Armukadedus: armukade inimene võib oma partneris kahelda või olla ettevaatlik.
   • Püüdke kontrolli alla: inimene võib end nii ära võtta, et hakkab proovima teie välimust ja tegevusi kontrollida. Kontroll avaldub pidevas küsitlemises selle kohta, kus te olite, mida tegite, kellega ja miks.
   • Sündmuste kiirenemine: Selline inimene võib sundida teid suhte alustama enne, kui tunnetest või soovist sõpradeks saada on piisavalt aega möödas.
   • Isolatsioon: see hõlmab ka teie sõprade ja perega suhtlemise vähendamist.
   • Jõhkrus loomade või laste vastu: Sellist käitumist saab kasutada selleks, et sundida teid tegema seda, mida nad tahavad, ning laste ja loomade tunded on selliste inimeste suhtes ükskõiksed.
2. 2 Suhte lõpetamine. Kui leiate suhetest märke ebatervislikust käitumisest, võib selle arutamiseks olla liiga hilja. Isegi tervislikke piire seades ei pruugi teie vägivallatseja pärast vestlust oma käitumist muuta. Kui saate suhte ohutult lõpetada, tehke seda kohe.
3. 3 Tuge saama. Kui te ei näe suhte lõpetamiseks ohutut viisi, hankige oma turvalisusest hoolivate inimeste tuge. Nad võivad olla sugulased või usaldusväärsed sõbrad.
   • Mõtle välja koodsõna või fraas, mis annab märku, et vajad koheselt abi. See on raske, kui teie kuritarvitaja jälgib pidevalt teie tegevust ega lase teil üksi olla.
   • Kasutage õigete inimesteni jõudmiseks oma telefoni või internetti. Leidke tugevad paroolid, et hoida oma suhtlus privaatsena.
   • Kirjutage või jätke meelde organisatsioonide ja inimeste telefoninumbrid, kes saavad aidata.
   • Uurige, kus asub esmaabipunkt kehavigastuste korral.
4. 4 Tehke põgenemisplaan ja olge kohe valmis tegutsema. Planeerige marsruut turvalisse kohta. Olge valmis lahkuma ilma isiklike esemeteta, nagu riided ja asjad. Võtke ainult hädavajalik.
5. 5 Kaitske oma arvuti ja telefoni seadeid. Selle eesmärk on takistada kuritarvitajal teie seadmeid või teie asukohta jälgida.
6. 6 Uurige oma kohaliku varjupaiga aadressi. Suurtes linnades on varjupaigad perevägivalla ohvritele. Seal olete kaitstud kuritarvitaja eest ja teie isik jääb saladuseks. Enamik neist organisatsioonidest toimib ajutiste varjupaikadena, kust saate uude ajutisse koju minna.
   • Selliste kohtade aadressid saate alati teada Interneti kaudu.
7. 7 Hankige lähenemiskeeld või lähenemiskeeld. Kui olete sellise ohtliku suhte ohver, võtke ühendust õiguskaitseasutustega, et saada teie suhtes lähenemiskeeld või ettekirjutus.

Näpunäiteid

• Piirid kehtivad ka isikuandmetele. Mõelge, kui mugav on teil isiklikku teavet teiste inimestega jagada. Te ei pea oma partneriga jagama oma pangakonto numbrit, e -posti paroole ja muud tundlikku teavet.