Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Harjutus
• Meetod 2/3: toit ja jook
• 3. meetod 3 -st: muutke oma harjumusi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Uskuge või mitte, aga higistamine on tervisele kasulik. Higistamine on keha viis end jahutada, elektrolüüte vahetada ja nahka toonida. Ilmselt olete harjunud higistama kuuma ilmaga või intensiivse füüsilise tegevuse ajal, kuid higistamist on võimalik suurendada ka muul viisil. Kui see on teie eesmärk, proovige oma dieeti lisada rohkem kofeiini ja vürtsikaid toite, käige sagedamini saunas või kandke mitu kihti raskeid sooje riideid.

Sammud

Meetod 1 /3: Harjutus

1. 1 Jääge hüdreerituks. Enne jõusaali või sörkjooksule minekut jooge suur klaas vett (või isegi kaks). Lihtsamalt öeldes, mida rohkem vedelikku kehas on, seda rohkem see higist välja voolab.
   • Enamik eksperte soovitab enne füüsilist tegevust juua umbes 500 ml vett.
   • Ärge unustage treeningu ajal oma vee tasakaalu täiendada. Heaolu ja tootlikkuse maksimeerimiseks jooge umbes 250 ml iga 15-20 minuti järel.
2. 2 Pühendage rohkem aega kardiotreeningutele. Erinevalt teistest treeningutest, näiteks jõutreeningust, mida tehakse lühikeste ja intensiivsete komplektidena, sunnib südame -veresoonkonna treening kulutama rohkem energiat pikemaks ajaks. See harjutus tõstab teie kehatemperatuuri, mis sunnib teie keha jahtuma higistama.
   • Kui treenite tavaliselt jõusaalis, ärge unustage jooksulinti, elliptilist või seisvat jalgratast. Kasutage mõõdukat režiimi ja treenige vähemalt 20-30 minutit, et suurendada oma südame löögisagedust ja tõsta kehatemperatuuri.
   • Uuringud näitavad, et kui parandate oma füüsilist vormi, higistab teie keha rohkem (ja kiiremini).
3. 3 Mine välja. Kui ilm lubab, proovige väljuda konditsioneeriga jõusaalist ja minna päikese kätte. Seal saab teie ja teie higi vabaks. Mängige sporti, jookske paar ringi või võtke aega jooga või pilatese tegemiseks, mida saate teha kõikjal.
   • Planeerige oma treeningud pärastlõunaks, kui välistemperatuur on kõrgeim.
   • Enne treeningu alustamist jooge kindlasti piisavalt vett, eriti kuumadel suvepäevadel.
4. 4 Pane oma dress selga. See aitab kindlasti kehal higistada. Hoidke järgmiseks treeninguks avatud, hingav riietus ja kandke tihedat puuvillast dressi. Soe riietus hoiab keha treeningu ajal tekkiva soojuse naha lähedal, mis põhjustab väga kiiresti higistamist.
   • Otsige "saunakostüüme", mis on valmistatud PVC -st või muust veekindlast materjalist. Need on spetsiaalselt ette nähtud soojuse hajumise vältimiseks ja sportlaste intensiivse higistamise esilekutsumiseks.
   • Tehke treeningu ajal sageli puhkepause ja eemaldage liigne riietus, et vältida ülekuumenemist.

Meetod 2/3: toit ja jook

1. 1 Sööge vürtsikaid toite. Kui lisate oma söögikordadele rohkem vürtsikaid koostisosi, panete higinäärmed "ületunnitööle". Lisaks stimuleerivad vürtsikad toidud ainevahetust ja tugevdavad immuunsüsteemi, seega on need igati kasulikud. Mehhiko, Tai, India ja Vietnami köögid on kuulsad oma tuliste vürtsikate roogade poolest.
   • Lisage igale roale maitse, maitsestades seda peotäie hakitud tšillipipra, tilga kuuma kastme või näputäie Cayenne'i pipraga.
   • Hoidke klaasi piima käepärast, et vürtsikust neutraliseerida, kui te maitsestamisega liialdate.
2. 2 Joo kuumi jooke. Tehke endale tass kuuma šokolaadi, teed või kohvi ja jooge nii kiiresti kui võimalik. Kuum jook tõstab teie sisetemperatuuri. Kui olete juba soojas toas, avanevad poorid väga kiiresti.
   • Kuumad joogid on väga tõhus viis kiiresti sooja saada. Seetõttu on need suusatajate, mägironijate ja teiste talispordi harrastajate seas nii populaarsed.
3. 3 Tarbi rohkem kofeiini. Muutke oma dieedis energiajoogid nagu kohv, koola ja kakao. Kofeiin stimuleerib otseselt kesknärvisüsteemi ja higistamine on närvisüsteemi reaktsioon. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest liigne kofeiin võib põhjustada värisemist ja ärevust.
   • Kui kohv pole teie jaoks, valige madalama kofeiinisisaldusega joogid, näiteks roheline tee.
   • Kui muid võimalusi pole, minge energiajoogi juurde. Need toidud sisaldavad sageli umbes 200 mg kofeiini portsjoni kohta.
4. 4 Joo vahel alkoholi. Lõdvestuge raske päeva lõpus õlle või punase veiniga. Isegi väike kogus alkoholi kiirendab vereringet. Aja jooksul võib see põhjustada punetust, kuumahooge ja (arvasite) higistamist.
   • Loomulikult on see valik võimalik ainult siis, kui olete jõudnud täisealiseks.
   • Ärge kasutage üle. See ei aita enam higistada, kuid võib mõjutada teie võimet mõistlikult mõelda ja lõpuks tekitada ebamugavustunnet.

3. meetod 3 -st: muutke oma harjumusi

1. 1 Lõpetage higistamisvastaste ainete kasutamine. Nagu nimigi ütleb, on higistamisvastased ained loodud higistamise vältimiseks. Nii et kui teie eesmärk on vastupidine, siis esimene samm selle poole on higistamisvastaste ainete kõrvaldamine igapäevasest hügieenist. Kaenlaalused ja muud soojad kehaosad hakkavad kohe higistama.
   • Lülitu tavalisele deodorandile, mis blokeerib halva lõhna, kuid ei takista keha higistamast.
   • Samuti võite paar tilka tugevat looduslikku lõhna, näiteks piparmündi- või patšuliõli, naha tundlikele piirkondadele kanda, kui olete mõne päeva pärast ilma higistamisvastase vahendita lõhnanud.
2. 2 Vähendage oma kodus temperatuuri. Kui teil on võimalus toatemperatuuri reguleerida, seadke kliimaseade tavalisest paar kraadi madalamale. See hoiab ära kiire aklimatiseerumise kõrgetele temperatuuridele. Kui lähete välja soojemasse keskkonda, märkate, et hakkate higistama isegi üsna tavalisi tegevusi tehes.
   • Jahedas elamine pole täiesti mugav. Liikuge järk -järgult külmematesse tingimustesse, alandades esimesel nädalal temperatuuri vaid ühe kraadi võrra.
   • Kui elate soojade talvedega piirkonnas, ei pruugi te külmematel kuudel kütet lihtsalt sisse lülitada. Vähe sellest, et higistate nagu meister treeningu või saunatamise ajal, säästate ka küttearvetelt.
3. 3 Kandke sooja materjali. Parima tulemuse saamiseks kandke paksu, pikkade varrukatega riideid, nagu jakid ja kampsunid.Sünteetilised materjalid nagu nailon, viskoos ja polüester ei ole nii hingavad kui looduslikud materjalid, seega hoiavad nad soojust naha lähedal.
   • Selle strateegia veelgi tõhusamaks muutmiseks proovige kanda mitut kihti riideid korraga.
   • Ärge kandke sünteetilisi riideid korraga rohkem kui paar tundi. Kui liigniiskusel pole kuhugi minna, koguneb see nahale, mis võib lõpuks põhjustada ebameeldivaid tüsistusi, näiteks nahainfektsioone.
4. 4 Mine sauna. Kui miski muu higistama ei pane, siis saun. Kinnises ruumis olev kinnine niiske õhk ümbritseb teid, kleepub naha külge ja tõmbab higi välja. Teie keha toodetud vesi aurustub ja naaseb ruumi atmosfääri.
   • Liiga kaua saunas viibimine võib olla ohtlik. Piirake aurusauna aega 20-30 minutini korraga ja jooge enne sisenemist palju vett.
   • Kui plaanite saunas rohkem aega veeta, loputage end seansside vahel jaheda veega, et alandada kehatemperatuuri.

Näpunäiteid

• Higistamine on hea. Tegelikult higistavad tervemad inimesed rohkem ja kipuvad higistama varem kui teised.
• Ühendage sooja kihiline riietus mõne muu siin kirjeldatud meetodi abil. See hoiab sind kuumana ja higistab rohkem.
• Soolad, metallid ja bakterid, aga ka muud ained väljuvad higiga. Kindlasti käige sageli duši all, et pesta ära kõik ebameeldivad asjad, mis nahale settivad.

Hoiatused

• Ärge lootke kofeiinile higistamise suurendamiseks, kui olete selle aine suhtes tundlik. Selle liigne kasutamine võib põhjustada südamepekslemist, õhupuudust, rahutust ja ärevust.