Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Suhtluse parandamine
• 2. osa 3-st: Teie ebakindluse osas
• 3. osa 3-st: enda haigetest kaugemale jõudmine

Kas tunnete, et te ei saa oma partnerit usaldada või et ta (või ta) ei usalda teid? Usalduse puudumine võib põhjustada paarisuhtes suuri probleeme ja isegi suhte lõpetada. Lihtne viis suhte suhtes usalduse loomiseks on partneri erinev kohtlemine. Suhelge omavahel paremini ja olge mõlemad valmis üksteise suhtes ausad ja avatud olema. Kui tunnete end ebakindlalt, võib see põhjustada suhtes usaldamatust, seega on oluline, et suurendaksite enesehinnangut ja teeksite iseseisvalt asju, mis teile meeldivad. Kui olete hädas oma partneri usaldamisega, kuna olete varem haiget saanud, võib see aidata teraapiat otsida, et saaksite oma probleemid lahendada ja haiget töödelda.

Astuda

1. osa 3-st: Suhtluse parandamine

1. Lõpetage partneri tegevuse jälgimine pidevalt. Teil võib olla raske partnerile ruumi anda. Kui leiate, et on normaalne otsida tema (või tema) asju või küsida temalt igasuguseid küsimusi, kui ta välja läheb, õppige neid asju lõpetama. Ehkki see võib teie jaoks tunduda ebamugav, näitab see, et olete valmis oma partnerit usaldama ja et te ei sekku ülemäära oma partneri ellu.
   • Harjutage oma partneri usaldamist, enne kui teda milleski kahtlustate. Lähenege talle enesekindlalt ja vaadake, kuidas see tundub, enne kui kahtlustate.
   • Andke oma partnerile teada, et olete otsustanud teda usaldada, mitte teda usaldada.
   • Pidage meeles, et partneri tähelepanelik jälgimine tähendab, et te ei usalda teda ette. Ja siis võite avastatud asju valesti tõlgendada, sest vaatate neid kahtlustavalt.
2. Rääkige oma partneriga avalikult. Partneriga asjadest selgelt rääkimine võib aidata teil usaldamatusest üle saada. Kui suudate üksteisega selgelt suhelda, ilma et kumbki tunneks, et teisel on midagi varjata, võib see parandada suhtlemist ja võite üksteise vastu usaldust luua. Kui on olukordi, mis teid muretsevad, väljendage oma muret ja selgitage, miks teid häirib. Andke oma partnerile võimalus vastata ja laske tal vestlus lõpetada.
   • Näiteks rääkige oma partneriga enne, kui ta välja läheb, et saaksite pigem mõista, kuhu ta läheb ja mida ta seal tegema hakkab, selle asemel, et muretseda ööbimise pärast. Harjuge nende asjade üle arutlema ilma oma partnerile survet avaldamata.
   • Ole partneriga vesteldes rahulik ja sõbralik. Sest ta võib muutuda kaitsvaks, kui te teda asjades süüdistate või süüdistate. Kui tundute vihane või ärritunud, ei pruugi ta isegi tahtagi teiega rääkida.
3. Ärge süüdistage üksteist. Kui usaldus üksteise vastu pole nii tugev, siis süüdistamine teeb selle ainult hullemaks. Kui teie partner ei usalda teid või kui te ei usalda oma partnerit, proovige üksteist mitte süüdistada. Selle asemel proovige olla teisele avatud ja lasta neil vestlus lõpetada. Selle asemel, et üksteist süüdistada, esitage küsimusi.
   • Pole kahtlust, et võib juhtuda, et tunnete, et midagi toimub. Sellistel aegadel on soovitatav lähenemist muuta ja koguda rohkem teavet.
   • Näiteks kui olete mures salakavalate sõnumite pärast, mida ta pidevalt oma telefoniga saadab, öelge umbes nii: „Ma arvan, et on kummaline, et käitute telefonis olles nii salaja. Kas saaksite mulle selgitada, mis toimub? " See töötab paremini kui: "Ma ei usalda sind ja arvan, et peidad midagi minu eest."
4. Minge suhtenõustaja juurde. Usalduse puudumine võib suhet kiiresti korvamatult kahjustada. Kui olete koos partneriga pühendunud suhtele ja soovite abi usaldusega seotud probleemide lahendamiseks, võib abiks olla suhtenõustaja. See inimene aitab teil õppida, kuidas lahendada suhtes tekkivaid raskusi ja kuidas suhelda erinevalt. Terapeut toetab üksteisega suhtlemise muutusi, et saaksite hakata vastastikust usaldust looma.
   • Leidke terapeut, kellel on paaridega töötamise kogemus, ja terapeut, kes teid koos võõrustab. Võite vaadata oma ravikindlustuse veebisaidilt, et näha, millised terapeudid on teie tervisekindlustusega seotud. Nimesid ja aadresse saate otsida ka veebist või külastada oma arsti.

2. osa 3-st: Teie ebakindluse osas

1. Töötage oma enesehinnangu kallal. Kui tunnete end ebakindlalt, võite arvata, et olete partnerile madalam või kardate, et ta leiab kellegi, kes oleks sinust parem. Tunnistage, et need on teie enda ebakindlus ja neil pole tõenäoliselt midagi pistmist oma partneriga. Ehitage oma enesehinnangut, tunnustades iseenda omadusi, tehes asju, mis panevad teid ennast hästi tundma, ja rääkides positiivsest endast negatiivse asemel.
   • Näiteks kui teie sisemine dialoog jätkub selle üle, kui imelik te olete või kui väga peaksite millegi pärast häbi tundma, asendage see millegagi, mis paneb teid ennast hästi tundma, näiteks: „Kuigi ma ei suutnud panna see oli selge, proovisin ja suhtlesin paremini kui varem. "
   • Kui teie enesehinnangu puudumine õõnestab teie suhet, on soovitatav ise otsida diplomeeritud terapeudi abi. Terapeut aitab teil oma enesehinnangut üles ehitada, nii et saate oma suhteid tervislikult veelgi arendada.
2. Uuri välja, mis on su huvid ja hobid. Arenda ennast üksikisikuna, mitte ainult suhtes olevana. Huvide ja hobide omamine võib olla ka stressist väljund. Leidke tegevus, milles tunnete end hästi ja naudite. Püüdke sellele hobile tähelepanu pöörata vähemalt kord nädalas.
   • Kui te ei suuda mõelda millelegi, mis teile meeldiks, proovige vabatahtlikku tööd. Seejärel saate õppida tundma uusi inimesi ja tähendate midagi oma ühiskonnale.
   • Võite tegeleda ka uue spordialaga või teha midagi muud, näiteks joogat, maalimist, tantsimist, kõndimist või muusikat.
3. Otsige tuge oma sõpradelt ja perelt. Rääkige oma armukadedusest või muudest usaldusega seotud probleemidest oma usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui vajate abi või nõu, minge kellegi juurde, keda usaldate ja kellega saate sellest hästi rääkida. Pidage meeles, et teie lähedased ei saa teid alati aidata, kuid nad saavad kuulata.
   • Veeta aega oma sõprade ja perega sõltumata oma suhtest. Varuge aega õhtusöökideks, väljasõitudeks ja muudeks tegevusteks koos inimestega, kellest hoolite.
4. Tegelege oma emotsioonidega tervislikult. Kui tunnete oma suhtes hirmu või armukadedust, õppige nende emotsioonidega toime tulema, ilma et peaksite oma kaaslast vihastama või haiget tegema. Kui tunnete end stressis, proovige enne partneri süüdistamist või kahtlustamist paar sügavat hingetõmmet. See võib aidata teil end rahulikult tunda nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
   • Kui teil on probleeme emotsioonide töötlemisega, proovige kirjutada päevikusse, kuulata muusikat või minna jalutama.

3. osa 3-st: enda haigetest kaugemale jõudmine

1. Tunnistage mineviku valu. Võib-olla olete varasemas suhtes või perekonnas haiget saanud, mis muudab teie praeguse partneri usaldamise nüüd raskeks. Tunnistage, et teie partner pole see, kes teile haiget tegi, isegi kui teie varasemad kogemused olid piisavalt reaalsed ja olulised, et neid tõsiselt võetaks. Kui teil on minevikusuhte tõttu raskusi oma partneri usaldamisega, on oluline tunnustada oma kogemust ja näha, kuidas see mõjutab teie praegust suhet.
   • Võib-olla on teie partner teile varem haiget teinud või reetnud. Kui teie usaldus on minevikus murtud, andestage teisele inimesele ja minge edasi, kui soovite suhetes edasi minna.
   • Näiteks kui teie eelmine partner pettis teid, on mõtet järgmises suhtes olla eriti valvas. Pidage siiski meeles, et teie praegune partner pole see, kes teid petis.
2. Tehke kindlaks oma praegused usaldusega seotud probleemid. Võtke hetk aega, et kaaluda, milliseid konkreetseid probleeme võib teil tekkida seoses usaldusega. Märkige ise, milline käitumine ja millised olukorrad muudavad teid ebakindlaks. Küsige endalt, kas teie partner käitub tõesti kahtlaselt, kas ta valetas teile varem või oli teile kuidagi truudusetu.
   • Kui teie partner pole käitunud kahtlaselt või on olnud teile truudusetu ja olete endiselt mures, siis tundke, et teie enese ebakindlus on tõenäoliselt teie usaldamatuse põhjus.
   • Kui teie partner on teid petnud (või kui olete olnud truudusetu), küsige endalt, kas saate lahti lasta ja kas soovite suhtega edasi minna.
3. Usaldada ennast. Võib-olla kahtlete endas, sest olete varem valinud partnerid, keda ei tohtinud usaldada. Ole valmis osalema intensiivsetes emotsioonides ja mitte käituma vastutustundetult (näiteks petma) ega võtma seda oma kaaslaselt välja. Andesta endale minevikus tehtud vead ja lubage oma eluga edasi minna.
   • Tunnistage, et olete varem teinud vigu või olete varem haiget saanud, kuid et olete saanud nendest kogemustest õppida. Võta need õppetunnid vastu ja liigu endale andestades valust kaugemale.
4. Individuaalse ravi saamiseks pöörduge terapeudi poole. Võib-olla väärkohtleti teid lapsena või tehti eelmises suhtes sügavat haiget. Kui teil on varasemate kogemuste töötlemine keeruline ja need kogemused põhjustavad teile probleeme oma partneri usaldamisel, kaaluge terapeudi külastamist, et nad saaksid teid selles aidata. Terapeut aitab teil oma tunnetega leppida ja valu ravida. Kõike ei pea tegema üksi.
   • Terapeudi leiate oma tervisekindlustuse poliisi kaudu või veebis otsides. Saatekirja saate ka oma arstilt või sõbralt.