Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: füüsilise tervise parandamine
• Meetod 2/3: vaimse ja emotsionaalse tervise parandamine
• Meetod 3 /3: naudi elu
• Näpunäiteid

Elustiili parandamine võib tunduda kättesaamatu eesmärgina.Kõike korraga oma elus muuta on ebareaalne, kuid saate teha palju väikeseid muudatusi, et parandada oma füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist ning nautida elu täielikumalt. Alustage väikesest, tehes ühe või kaks muudatust korraga. Enne kui teil on aega tagasi vaadata ja juhite täpselt sellist eluviisi, nagu olete alati soovinud!

Sammud

Meetod 1 /3: füüsilise tervise parandamine

1. 1 Sööge tervislikku toitu. Moodsaid dieete on nii palju, et neid on lihtne segadusse ajada, kuid tegelikult pole tervislik toitumine nii keeruline asi! Proovige oma dieeti lisada erinevaid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja valku (sh kala, kana, kaunviljad ja pähklid) ning tervislikke rasvu (sh oliiviõli, lõhe ja avokaado). Vältige võimalikult vähe töödeldud, soolast, rasvast ja suhkrut sisaldavat toitu.
   • Rääkige oma arstiga konkreetsetest muudatustest, mida peate oma dieedis tegema, tuginedes teie terviseandmetele, varasematele ja kroonilistele haigusseisunditele ning teie perekonna haigusseisunditele.
   • Teie toitumine võib mõjutada ka teie vaimset tervist. Arvatakse, et puu- ja köögiviljad suurendavad positiivseid tundeid, samas kui rasvad ja suhkrud on seotud depressiooni ja depressiooni tundega.
2. 2 Tehke trenni. Regulaarne füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi oluline komponent. Proovige oma nädalaplaani lisada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust (näiteks kiire kõndimine) või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Lihaste toonuses hoidmiseks peate perioodiliselt tegema ka jõutreeninguid.
   • Lisaks füüsilise tervise edendamisele võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata leevendada ka depressiooni sümptomeid.
   • Palju lihtsam on olla aktiivne, kui leiate tegevuse, mis teile tõeliselt meeldib. Proovige mõnda uut spordi- või rühmatööd, kuni leiate midagi, mida tõesti teha tahate.
   • Sõbraga treenimine aitab ka rajal püsida.
3. 3 Kaalu langetamiseks tehke lihtsaid samme. Kui olete ülekaaluline, saate paar kilo kaotada mõned väga lihtsad sammud, mis omakorda on teie tervisele kasulikud. Püüdke hoida kodus tervislikke suupisteid, näiteks puu- ja köögivilju, kui tunnete, et söögikordade vahel on vaja suupisteid süüa. Samuti peaksite proovima olla teadlik sellest, mis sunnib teid sööma. Kui sa sööd, sest sul on igav või kurb, püüa leida muid viise nende tunnetega toimetulekuks, näiteks jalutama minek.
4. 4 Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol on mõõdukalt hea, kuid liiga palju võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, insult ja südamepuudulikkus. Jooge mitte rohkem kui üks klaas päevas, kui olete naine, ja mitte rohkem kui kaks, kui olete mees.
5. 5 Maga piisavalt. Unepuudus võib põhjustada kogu päeva väsimust ja ebaproduktiivset toimet, mis võib raskendada enesetunnet ja eesmärkide saavutamist. Proovige hästi puhanud ja energilise päeva jaoks varakult magama minna.
   • Kui teil on uinumisraskusi, proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Samuti oleks kasulik mitte enne magamaminekut kofeiini tarbida ega televiisorit vaadata.
6. 6 Suitsetamisest loobuda. Kui te suitsetate, saate sellest halvast harjumusest loobudes oluliselt vähendada riski haigestuda mitmetesse tõsistesse haigustesse. Aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse poole võrra.
   • Ükskõik, millisel viisil suitsetamisest loobuda, on abi hädavajalik.Leidke sõber, kellele teel toetuda, või liituge tugigrupiga.
   • Samuti oleks väga kasulik vältida kohti, kus teised inimesed suitsetavad, ja veeta võimalikult palju aega mittesuitsetajatele mõeldud aladel. Hoides kiusatustest eemal, suudad paremini suitsetamissoovile vastu seista.
7. 7 Hangi massaaž. Aidake end lõõgastuda ja leevendada lihasvalusid, hellitades end aeg -ajalt massaažiga. Kaelalihased kipuvad eriti pingule tõmbuma!
   • Õrn surve kolmandale silmaümbrusele ja jalgade löögipunktidele võib imet teha ka teie üldise tervisega.
8. 8 Kontrollige vitamiinide ja muude toitainete puudust. Kui tunnete end hoolimata oma elustiili muutustest pidevalt väsinuna ja hajameelsena, võib teie kehal puududa olulised toitained, näiteks D -vitamiin. D -vitamiini puuduse testimiseks võib piisata lihtsast vereanalüüsist. Kui leitakse, et teil on D -vitamiini puudus, saate oma seisundit parandada, suurendades päikese käes viibimist ja võttes D -vitamiini toidulisandeid.
   • Toiduasendajate tõhusust toetavaid uuringuid on vähe, seega ei pruugi need teid aidata.
   • Väsimus võib olla seotud ka B -vitamiinide, magneesiumi või antioksüdantide puudusega.
   • Rääkige oma arstiga, kuidas suurendada puuduvate toitainete tarbimist. Arst võib soovitada dieedi muutmist või täiendamist.

Meetod 2/3: vaimse ja emotsionaalse tervise parandamine

1. 1 Vähendage stressitaset. Stress on teie vaimsele tervisele uskumatult kahjulik, seega proovige seda igal võimalikul viisil vähendada.
   • Esimene samm stressi vähendamiseks on pöörata tähelepanu sellele, mis seda vallandab. Kui olete aru saanud, mis teie stressi põhjustab, saate otsustada, kuidas nendele käivitajatele reageerida. Mõnel juhul saate ärritavaid tegureid vältida, lihtsalt hoides eemale teatud inimestest ja hoidudes liiga palju kohustusi võtmast.
   • Kui te ei saa neid vallandajaid vältida, kaaluge stressi juhtimise tehnikate kasutamist, nagu jooga, tai chi, massaaž või sügavad hingamisharjutused. Harjutus: Isegi lihtne kõndimine aitab stressi vähendada.
2. 2 Lase minevikul lahti. Olenemata sellest, mis juhtus minevikus, vähendab selle peatumine teie praegust elukvaliteeti. Kui teil on raske hetkes elada, proovige sügavaid hingamisharjutusi või meditatsiooni, et aidata ennast maandada.
   • See ei tähenda, et peate minevikku maha suruma või blokeerima. Seda on vaja teadvustada, kuid edasi minna.
   • Tunnistage kindlasti oma vastutust selle eest, mis juhtus teie minevikus teie süül või teie otsuste tagajärjel. Te ei saa oma minevikust tõeliselt lahti lasta, kui süüdistate selles jätkuvalt teisi.
   • Kui keegi on teile varem haiget teinud, peate talle andestama, isegi kui te ei loo selle inimesega enam kunagi suhteid. Kui oled ise midagi halba teinud, pead ka selle endale andestama.
   • Keskenduge olevikule. Kui pähe tulevad negatiivsed mõtted mineviku kohta, proovige endale meelde tuletada, et minevik on seljataga ja nüüd peate keskenduma tulevikule. Võib isegi olla kasulik seda valjusti öelda.
3. 3 Seadke endale eesmärgid. Kui soovite midagi saavutada, siis oleks kasulik endale eesmärke seada. Peaasi, et need on saavutatavad. Säilitate oma motivatsiooni ja visiooni, premeerides end väikeste saavutuste eest.
4. 4 Mõtle välja motiveeriv mantra. Selle asemel, et keskenduda oma elu negatiivsetele külgedele, proovige keskenduda kõigile positiivsetele asjadele, mida soovite saavutada.Rajal püsimiseks korrake endale mantrat, näiteks „Ma töötan oma elu parandamise nimel”, kui hakkate tundma, et negatiivsus valdab teid igast küljest.
   • Arvestage kindlasti iga väiksemagi paranemisega. Kõik muudatused ei ole radikaalsed!
   • Mantraid saate kasutada ka siis, kui seisate silmitsi olukordadega, mida te ei saa kontrollida. Ütle endale midagi sellist: "Kõik, mida ma pean tegema, on võtta olukorrast parim."
5. 5 Ole tänulik. Kui elusituatsioonid teid segavad, mõelge kõigele, mille eest peaksite tänulik olema. See võib olla armastav perekond, suurepärane töö või maailma parim koer. Tuletage endale meelde neid imelisi asju oma elus, et jääda positiivseks ka halvimatel aegadel.
   • Halva tuju korral saate koostada nimekirja. Saate seada endale ülesandeks lisada sellesse loendisse üks uus toode päevas. Võite olla üllatunud, kui palju peate tänulik olema!
6. 6 Hinda maailma imesid. Võib -olla õnnestub teil reisida, et näha kõige hämmastavamaid kohti, või võib -olla on teil ainult võimalus hinnata kohalikku ilu - igal juhul peaksite võtma aega maailma imetlemiseks! Uimastavate maastike mõtlemine on tõestatud viis meeleolu tõstmiseks.
   • Kui te ei pääse looduslike imede vaatamiseks välja, vaadake vähemalt pilte. Sellel võib olla sarnane mõju.
7. 7 Vestelge oma lemmikloomaga. Teine tõestatud viis stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks on lemmiklooma hellitamine! See võib isegi parandada füüsilist tervist.
   • Kui sul pole lemmiklooma, võib topitud mänguasja triikimine tõsiselt tuju tõsta. Võite vabatahtlikuna ka loomade varjupaigas käia või küsida sõbralt, kellel on koer või kass, kas saate aeg -ajalt tema lemmikloomaga mängima tulla.
8. 8 Naerata rohkem. Lihtne naeratus võib parandada nii teie enda kui ka ümbritsevate meeleolu. Proovige naeratada isegi siis, kui te ei tunne end väga õnnelikuna, ja märkate, et kõik teie mured ei tundu enam nii olulised.
9. 9 Vaadake spetsialisti. Kui teil on vaimuhaigus, näiteks depressioon, peaksite otsima professionaalset abi. Õige söömine ja treenimine võib teie seisundit oluliselt parandada, kuid elustiili tõeliseks parandamiseks võib vaja minna spetsialisti või tugirühma abi.

Meetod 3 /3: naudi elu

1. 1 Tehke eelarve ja pidage sellest kinni. See ei pruugi tunduda väga lõbus, kuid raha haldamise õppimine muudab teie elu palju lihtsamaks! Võtke aega oma sissetulekute ja kulude ülevaatamiseks. Otsige võimalusi kulude vähendamiseks ja raha säästmiseks, et te ei peaks ootamatute olukordade tekkimisel muretsema.
   • Avage säästukonto, kui teil seda veel pole. Seadistage osa raha automaatne ülekandmine arvelduskontolt hoiukontole, nii on teil palju lihtsam raha säästmise harjumusest kinni pidada.
   • Raha säästmiseks ärge jätke end ilma kõigest, mis teile meeldib. Parem on pöörata tähelepanu väikestele asjadele, mille puudumise tõttu te ei kannata, kuid millele kulutate aja jooksul märkimisväärse summa. Suurepärane näide on tasulised kaabel- või satelliittelevisiooni kanalid, mida vaatate harva.
2. 2 Hoidke ühendust pere ja sõpradega. Kui teie elu muutub liiga kiireks, on lihtne kaotada side sõprade ja lähedastega. Tugevad sotsiaalsed sidemed suurendavad teie õnnetunnet, seega on oluline mitte lasta suhtel nõrgeneda.
   • Võtke ühendust vanade sõpradega ja andke neile teada, et soovite nendega koos aega veeta.
   • Püüa varuda aega suhtlemiseks, olgu see siis suur pidu või lõunasöök lähedase sõbraga.
   • Kaaluge klubiga või grupiga liitumist, mis võimaldab teil regulaarselt ühiskondlikes tegevustes osaleda. Kui lisate selle tegevuse regulaarselt oma ajakavasse, on teil lihtsam sellest kinni pidada.
3. 3 Osalege oma romantilistes suhetes. Kui teil on romantiline partner, on hädavajalik investeerida aega nendega tervislike suhete hoidmisse. Tervislik suhe võib teie emotsionaalse heaolu nimel imet teha, kuid ebatervislik võib tagasilöögi anda.
   • Avatus on eduka suhte jaoks äärmiselt oluline. Kui sul on raske end oma partnerile avada, alusta väiksest - räägi talle sellest, mida sa täna tegid ja miks sa seda tegid või kuidas sa end tunned ja miks. Mida rohkem harjutate seda, seda avatumaks muutute suhetes.
4. 4 Leidke endale hobi. Proovige arendada huvi vähemalt ühe hobi vastu ja seejärel harjuta seda regulaarselt. Armastatu lisamine oma igapäevaellu on suurepärane võimalus oma eluga rohkem rahul olla.
5. 5 Stimuleerige meelt. Säilitage oma eristusvõime ja kiire mõistus, kaasates oma aju regulaarselt. Saate lugeda raamatuid, lahendada mõistatusi või isegi osaleda ergutavates vestlustes.

Näpunäiteid

• Ärge proovige oma elus kõike korraga muuta. Ükshaaval väikeste muudatuste tegemine on palju teostatavam ülesanne.
• Kui teil on tugisüsteem, on alati lihtsam oma elu muuta. Vaadake, kas teil on sõber või kallim, kes on huvitatud sama muudatuse tegemisest. Võite julgustada üksteist nende muudatustega kaasa elama.
• Ära lase endale uskuda, et sul pole aega tervisliku eluviisi säilitamiseks! Alati leiad aega millegi nii olulise jaoks.