Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Tundub, et teil pole võimalust oma õhetavatest põskedest lahti saada, kui näete oma unistuste armastajaga silmitsi, kuulete kedagi rääkimas "lapsele keelatud" komöödiat või kui teete vea. See kõlab nii, kuid pole kindel. Mõned inimesed punastavad sotsiaalsetes olukordades, kui tunnevad piinlikkust; Mõned inimesed punastavad teadmata põhjustel, tekitades häbi tunde. On isegi mõned inimesed, kes kardavad äärmiselt punetust, mida nimetatakse ka erütrofoobia sündroomiks. Kui leiate end tavapärastes sotsiaalsetes olukordades punastamas ja soovite probleemile lahenduse leida, lugege allpool mõningaid näpunäiteid.

Sammud

1. meetod 2-st: vältige kohest õhetust

1. 

   Vabane punastamisest lõõgastudes. Võite põsed põsepuna kiiresti kergendada, lõdvestades lihaseid, eriti kaela ja õlgade lihaseid. Püüdke äkilist pinget rahustada. Hea viis on lugeda sõrmi, seejärel hõõruda käsi kokku, et tekitada hõõrdumist, mis aitaks pingeid maandada. Hoidke püstiasendit ja hoidke jalad tasakaalus.
   • Lõõgastumiseks võite proovida:
     • Ärge unustage sisse ja välja hingata (kui võimalik, hinga sügavalt sisse).
     • Tuleta endale meelde, et see pole esimene kord, kui sa punastasid ja tõenäoliselt mitte ka viimane kord. Sellel on üllatavalt lohutav mõju.
     • Naerata. Naeratus võib aidata, kui põsed ootamatult punetavad; naeratades tunnete end ka õnnelikumana, nii et teie ärevus hajub.

2. 

   
   
   Ärge laske end punastades kummitada. Punastades lõpetavad paljud inimesed selle üle mõtlemise ja seeläbi nende sotsiaalne ärevus süveneb. Uuringud on näidanud, et mida rohkem me punastamisele mõtleme, seda rohkem me punastame. Kui leiate selle välja mõtlemiseks väljapääsu, on tõenäosus, et te tegelikult punastate, vähem!

3. 

   Proovige sellest rääkida. Kui keegi teeb kuupäeval kohmakat viga, on üks võimalus olukorda päästa, kui seda kommenteerida: „Jumal, sa oled kohmakas. Vannun kümme korda, ainult viis korda niimoodi! " Seda juhtumit kommenteerides olid nad oma kohmakast eksimusest üle saanud. Piinlikkus hajub tavaliselt sel hetkel. Sama saab teha ka punastades.
   • Muidugi pole see midagi, mida saate kogu aeg ja igas olukorras teha, kuid vaadake seda kui kasutatavat tööriista. Kui kardate, et inimesed saavad teie põnevusest teada, punastate veelgi. Nii et kui vabastate oma ärevuse enne, kui kõik seda teavad, pole põhjust punastada.

4. 

   
   
   Proovige mõtlemisharjutusi. (Nii füüsiliselt kui ka vaimselt) "chillimiseks" ja meelt punetamise murest eemale juhtimiseks võite proovida mitmeid mõtteharjutusi:
   • Kujutage ette, et hüppate jäise külma veega järve. Sukeldute sügavale järvepõhja ja tunnete naha külma vett. See pilt aitab teil "jahtuda" ja veidi lõõgastuda.
   • Kujutage ette inimesi, kellel on ainult aluspesu. See kõlab veidralt, kuid siin on tõesti tõhus näpunäide avaliku esinemise kohta. See aitab teil mõista, et kõik on inimesed ja et te pole üksi. See pilt paneb sageli itsitama.
   • Võrrelge oma olukorda maailma inimestega. Võib-olla tunnete ärevust selle pärast, et peate klassi ees püsti tõusma ja rääkima. Kuid teie ülesanne on liiga lihtne, võrreldes elu võitlemise või toimetulekuga. Ütle endale, kui õnnelik sul on selle üle, mis sul on.
   reklaam

2. meetod 2-st: pikaajaline ravim punetuse vältimiseks

1. 

   
   
   Saage aru põsepunast. Punetus on nähtus, kus veri voolab automaatselt näkku ja tuleneb tavaliselt sotsiaalse suhtluse ärevusest. See seisund põhjustab naha punetust ja mõnikord higistamist. Näol on kapillaare ja veresooni rohkem kui teistes nahapiirkondades, seega on põsepuna rohkem väljendunud.
   • Mõistke, et punastamist ei pruugi põhjustada ükski "sotsiaalne" põhjus. Tavaliselt inimesed punastavad, kui tunnevad end sotsiaalsetes olukordades ebamugavalt. Kuid mõned inimesed punastavad mitte sotsiaalsetel põhjustel. Seda seletamatut põsepuna nimetatakse idiopaatiliseks kraniofatsiaalseks erüteemiks.
   • Mõnel inimesel on ametlik seisund, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Nende häiretega inimesed võivad oma hirmudest ülesaamiseks vajada nõustamist.

2. 

   Püüdke ennekõike vältida punetamist, kui saate. Uuri välja, kui sa punastasid. Kas siis, kui olete vihane või närvis? Kas siis, kui kedagi näete või mõtlete? Või siis, kui olete tähelepanu keskpunktis? Te ei pea püüdma neid olukordi vältida, vaid proovige panna oma keha uskuma, et sellistes olukordades pole põhjust punastada. See on esimene samm punastamise vastu võitlemisel.
   • Koostage nimekiri viimastest aegadest, kus olete punastanud, eriti sotsiaalsetes olukordades. Pange kirja, mis juhtub pärast seda. Kas sinust on saanud nali? Kas te teate sellest? Enamik tavainimesi ei pea punastamist suuremaks ega räägi sellest. Neil pole selleks põhjust. See on midagi, mille üle teil pole kontrolli. Mõistke, et punastamine pole nii oluline, kui võite arvata.

3. 

   Ärge arvake, et punastamine on minu pärast. Mida iganes teete, seda teete ära tee arvan, et olete selle eest vastutav. Treenige oma aju mõistma, et teie mõtted ei mõjuta keha loomulikku reaktsiooni. Sa ei ole selles süüdi ega ole selles süüdi. Kui suudate hajutada punetustunde, mis on teie süü, on punastamise tõenäosus väiksem.

4. 

   Ära muretse liiga palju. Pidage meeles, et punastamine ei ilmu nii selgelt, kui arvate, ja enamik inimesi usub, et punastamine on jumalik ja sümpaatne. Punastavatel inimestel on sageli palju eeliseid, näiteks:
   • Paljud inimesed usuvad, et punastavad inimesed tunnevad sageli rohkem kaastunnet, leebemalt teiste üle otsustades. Sellisena võib see omadus aidata teil luua paremaid sotsiaalseid suhteid.
   • Teadlaste sõnul on põsepuna põnevatel monogaamne ellujäämismäär ja usaldustase kõrgem, mis viib veendumuseni, et põsepunadel on paremad suhted. .

5. 

   Tehke mõni intensiivne treening enne, kui tunnete, et hakkate punastama. Sellel lähenemisel on kaks eelist: teie näol on loomulik punane värv, mis näeb välja "normaalne", ja te langetate keha vererõhku kuni intensiivsusest punastumise suhtes "immuunse". ja treeningu aeg 30 minutist 2 tunnini. Isegi kui näo punane värv on kadunud, jätkub see immuunsus.

6. 

   Leidke tõhusad lõõgastumisvõtted. Lõdvestage oma vaim ja keha, enne kui nägu punastab meditatsiooni või kerge treeninguga. Mugav ja kontrollitav tunne aitab ennekõike vältida õhetust.
   • Proovige joogat. Jooga on keha ja vaimu jaoks täiuslik distsipliin, mis aitab teil keskenduda oma vaimule ja ergutada keha piisavalt, et veri ringleks. kogu ulatuses. Saate katsetada erinevaid joogatüüpe. Parima toimimise väljaselgitamiseks on kümneid kategooriaid.
   • Proovige kerget meditatsiooni. Meditatsioonil võib olla palju erinevaid vorme. Üks lihtne meditatsiooni vorm, mida saate proovida, on kehatunnetus, levitades seda teadlikkust järk-järgult igale osale, kuni tunnete oma keha ühe kehana.
   reklaam

Nõuanne

• Joo palju vett! Punetust põhjustab sageli dehüdratsioon.
• Kui soovite vältida punastamist konkreetse sündmuse ajal, näiteks kui peate esitluse esitama, jooge 5-10 minutit enne alustamist täis pudelit külma vett. Joo see kiiresti, kuid mitte nii kiiresti, et see tekitaks soovi oksendada. See aitab vältida põsepuna umbes 30 minutit; väga tõhus! Lihtsalt ärge kasutage seda rohkem kui üks kord päevas ja üldiselt ärge pingutage sellega, sest see on teie põie jaoks halb!
• Sügav hingetõmme. See meetod aitab vältida ja hajutada näo punetust.
• Alandage küttetemperatuuri. Punetust põhjustab teie näo veresoonte laienemine stressi või muude probleemide korral. Temperatuuri tõustes lõõgastuvad veresooned loomulikult, et aidata kehal jahtuda.
• Kui kõik ülaltoodud meetmed ebaõnnestuvad, unustage kõik ja pidage meeles, et paljude inimeste arvates on punastamine armumise tunnus. See on eelis, mitte varjukülg!
• Haigutamine või köhimine! Teeskle, et midagi silma hakkas.
• Mõelge millelegi huvitavale.
• Keha jahutamiseks võtke riided seljast või kandke looduslikke kiude. Eelseisva "olukorra" taustal peaksite keha jahutamiseks jakist ja kampsunist lahti võtma. Mõistke, et kõik on inimesed ja võivad kohati närvi minna, kuid võib-olla on nad paremini peidus kui teie.
• Külma veega pudeli käes hoides aitab see teid jahtuda.
• Kui võimalik, sulgege hetkeks silmad ja teesklege, et olete üksi, lõdvestuge ja hinga sügavalt sisse. Hinga aeglaselt läbi nina, hoides silmi kinni.
• Vältige silmsidemete loomist inimestega, kes teie arvates punastades naeravad.
• Hinga sügavalt sisse ja välja. Keskendu millelegi teisele. Jälgige ruumi või lugege vähemalt üks kuni kümme.

Hoiatus

• Ärge proovige mõelda, kuidas mitte punastada ja mis juhtub, kui selle tõttu punastate tahe paneb sind punastama. Jää rahulikuks ja ära mõtle selle peale.
• Kui olete teismeliseiga, võivad teie põsepunad olla hormonaalsed.