Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: spetsiifilised toidud, mis aitavad parandada seksuaalset tervist
• Meetod 2/3: õiged toitained parema seksuaaltervise jaoks
• Meetod 3/3: tervisliku kehakaalu säilitamine
• Näpunäiteid

Inimese elu jooksul võib inimese seksuaalne iha läbida erinevaid faase, lisaks on see inimestel väga erinev ja see kehtib nii meeste kui ka naiste kohta. Umbes 50% meestest ja naistest on mingil eluhetkel kogenud libiido langust. Kui märkate, et teie sugutung väheneb või soovite lihtsalt oma seksuaalset tervist parandada, proovige muuta oma toitumine optimaalse seksuaaltervist soodustavaks.

Sammud

Meetod 1 /3: spetsiifilised toidud, mis aitavad parandada seksuaalset tervist

1. 1 Söö avokaadot. Avokaado on suurepärane supertoit, mis on mitmel viisil tervislik, kuna sisaldab palju küllastumata rasvu ja vähe küllastunud rasvu. Samuti on see äärmiselt kasulik seksuaaltervisele. Kuna see puu on südamele kasulik, toetab see vereringet, mis tähendab, et see suurendab seksuaalset erutust. Õige vereringe ja korralik südame tervis aitavad meestel ja naistel verevoolu oma suguelunditele saada.
   • Avokaado sisaldab kaaliumi ja vitamiini B6, mis soodustavad vereringet ja aeglustavad südamehaigusi.
   • Südamehaigustega mehed on erektsioonihäirete suhtes kalduvamad kui terve südamega mehed.
2. 2 Lisage oma dieeti rohkem mandleid. Mandleid on seostatud südame -veresoonkonna tervise paranemisega, mis tähendab, et need aitavad säilitada terveid veresooni. Südame- ja veresoonkonna tervise parandamine aitab vähendada ülekaalulisuse riski, mis põhjustab sageli libiido langust ja halba seksuaaltervist. Terved veresooned aitavad ka meestel ja naistel erutuda ja orgasmi saada.
   • Mandlid sisaldavad tsinki, seleeni ja E -vitamiini. Tsink osaleb meeste suguhormoonide tootmises ja aitab suurendada libiido. On teada, et seleen aitab naiste viljatuse korral. E -vitamiin tugevdab südame ja rakkude seinu, parandades seeläbi verevoolu, mis on suguelunditele väga kasulik.
   • Lisaks soodustavad mandlid erutust ja toimivad afrodisiaakumina. Samuti arvatakse, et mandlid aitavad viljakaid naisi ja vähendavad meeste erektsioonihäirete riski.
3. 3 Lisa sibul ja küüslauk. Kuigi sibula ja küüslaugu lõhn pole kindlasti väga seksikas, on neis sisalduvad ained seksuaaltervisele väga kasulikud. Näiteks sibul aitab tugevdada mõlema soo reproduktiivorganeid. Arvatakse, et küüslauk aitab suurendada seksuaalset vastupidavust ja sibul võib suurendada ka libiido.
   • Sibul on suurepärane mikroelementide allikas. See sisaldab kroomi, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Sibul aitab toota ka “head” kolesterooli.
   • Mõlemad tooted suurendavad meestel testosterooni.
4. 4 Söö rohkem kala. Kala sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 on tervislikud rasvad, mis on hädavajalikud hea vereringe jaoks. Edendades kehas head vereringet, aitavad nad parandada seksuaalset tervist, kuna parandavad peenise, kliitori ja häbeme verevoolu. Lisaks on oomega-3 rasvhapped väga olulised limaskestade (ka tupe) tervisele.
   • Oomega-3 rasvhapped DHA ja EPA suurendavad ajus dopamiini taset, mis stimuleerib erutust.
   • Sööge makrelli, tuunikala, lõhet ja metsikut lõhet. Nendel kaladel on suur oomega-3 sisaldus.
5. 5 Söö porgandeid. Porgand on kasulik mitte ainult silmade tervisele.See soodustab ka seksuaalset tervist, kuna suurendab libiido. Porgandis on ka palju A -vitamiini, mis aitab kaasa suguhormoonide tootmisele.
   • Värske uuringu kohaselt suurendavad kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad, eriti porgandid, sperma kvaliteeti ja kogust. On leitud, et porgand suurendab spermatosoidide arvu 6,5-8%.
6. 6 Lisage oma dieeti rohkem lehtköögivilju. Lehted rohelised on seksuaaltervisele väga olulised. See sisaldab foolhapet, mis aitab kaasa tervislikule sperma tootmisele ja loote tervele arengule. Rohelised soodustavad ka vereringet, puhastades verd, mis stimuleerib ka erutust. Lisaks suurendavad nendes köögiviljades leiduvad B -vitamiinid libiido ja seksiisu. B-vitamiinid aitavad suurendada ka libiido ja seksuaalset soovi.
   • Sööge lehtkapsast, sinepirohelist, rukola ja spinatit. Või proovige mõnda muud rohelist või salatit. Söö üks kord päevas lehtköögivilju.
7. 7 Söö mustad vaarikad. Mustad vaarikad (läänevaarikad, mida ei tohi segi ajada murakatega) toimivad afrodisiaakumina, kuna need on rikkad fütokemikaalide poolest, mis stimuleerivad aju ja suurendavad libiido. See aitab suurendada libiido ja seksuaalset vastupidavust. Proovige paar tundi enne seksuaalvahekorda süüa vähemalt kümme musta vaarikat. Kahjuks kasvavad mustad vaarikad ainult Ameerikas, seega võite võtta tavalisi vaarikaid, mis sisaldavad samu toitaineid, kuid väiksemates kogustes.
8. 8 Lisage oma dieeti rohkem punaseid toite. On leitud, et punased toidud soodustavad seksuaaltervist. Uuringud on näidanud, et näiteks tomatid aitavad meestel toota vähem ebanormaalseid seemnerakke nende sisalduva lükopeeni tõttu.
   • Maasikad on veel üks punane toit, mis edendab seksuaalset tervist. Ja põhjus pole mitte ainult selle punases värvuses, mis on seksuaalselt stimuleeriv, vaid ka maasikates sisalduvas foolhappes. See hape aitab vähendada sünnidefektide tõenäosust ja suurendada sperma arvu.
   • Arbuus on roosakaspunase südamega vili ja sisaldab L-tsitrulliini. L-tsitrulliin on aminohape, mis suurendab meeste erektsiooni. Arbuus aitab parandada ka verevoolu, mis aitab erutada nii mehi kui naisi.
9. 9 Proovige viigimarju. Arvatakse, et viigimarjad aitavad kaasa viljakusele. Veelgi olulisem on see, et see aitab suurendada feromoonide hulka, mis aitab teil ja teie partneril saada õige tuju. Proovige süüa paar viigimarja, enne kui kavatsete seksida.
10. 10 Söö Cayenne'i pipart. Cayenne'i pipar ja muud vürtsikad toidud võivad parandada seksuaalset tervist. Vürtsikad toidud nagu Cayenne'i pipar sisaldavad kapsaitsiini. See aitab stimuleerida vereringet, mis soodustab peenise ja kliitori verevoolu.

Meetod 2/3: õiged toitained parema seksuaaltervise jaoks

1. 1 Suurendage C -vitamiini tarbimist. C -vitamiin aitab suurendada libiido ja parandada verevoolu. See on eriti oluline naistele, kuna see soodustab naiste seksuaalset stimuleerimist ja tervist.
   • C -vitamiin aitab säilitada ka meeste sperma tervist ja kvaliteeti.
   • C -vitamiini leidub tsitrusviljades, papaias, spargelkapsas, maasikates, rooskapsas, kapsas ja paprikas.
2. 2 Suurendage A -vitamiini tarbimist. See vitamiin on väga oluline meeste ja naiste suguhormoonide tootmiseks. A -vitamiin soodustab tervislikku naiste reproduktiivtsüklit ja meeste seksuaaltervist, aidates toota terveid seemnerakke.
   • A -vitamiini leidub porgandites, bataatides, spargelkapsas ja kaerahelbedes.
3. 3 Kontrollige rauapuudust. Rauapuudus naistel võib negatiivselt mõjutada seksuaalset tervist. Madal rauasisaldus võib alandada libiido, vähendada orgasmi tõenäosust ja vähendada määrdeainete tootmist.
   • Teie keha vajab ainult 20 mg rauda päevas. Seda leidub punases lihas, kanas, sealihas, lehtköögiviljades ja ubades.
4. 4 Vähendage küllastunud rasvade tarbimist. Küllastunud rasvad võivad ummistada suguelundite veresooni, mis vähendab verevoolu ning häirib erutust ja orgasmi. Lisaks tõstab küllastunud rasv halva kolesterooli taset, mis võib vähendada libiido ja üldist seksuaalset jõudlust.
   • Asendage küllastunud rasvad tervislike rasvadega (monoküllastumata ja polüküllastumata), mida leidub avokaados ja pähklites.
   • Hoiduge rasvast lihast, nagu peekon, vorstid ja rasvane jahvatatud veiseliha. Kui teil on liha isu, veenduge, et see oleks lahja sisefilee. Kui ostate peekonit või vorsti, valige nitraadivabad toidud ja sööge neid mõõdukalt.
   • Vähendage piimatoodete tarbimist. Need sisaldavad ka küllastunud rasvu. Kui ostate juustu või piima, valige tervislikum ja madalama rasvasisaldusega variant, umbes 2%.
5. 5 Hankige rohkem tsinki. Tsink aitab alandada prolaktiini, mis võib libiido pärssida. Samuti soodustab see tervet testosterooni taset, mis on oluline nii meestele kui naistele.
   • Tsink aitab suurendada ka meeste spermatosoidide arvu.
   • Tsinki leidub punases lihas, karpides, lambalihas, hirvelihas ja linnulihas. Ja ka seesamiseemnetes, toored kõrvitsaseemned ja rohelised herned.
6. 6 Sööge rohkem B -vitamiini ja magneesiumi sisaldavaid toite. B -vitamiinid nagu foolhape ja B6 aitavad säilitada optimaalset hormoonitaset. B6 edendab naiste reproduktiivtervist ja viljakust, samas kui B12 mängib olulist rolli meeste ja naiste sugutungi stimuleerimisel ja orgasmi parandamisel.
   • Foolhape vähendab sperma ebanormaalset arvu.
   • Neid toitaineid leidub köögiviljades, eriti lehtköögiviljades ja kaunviljades.

Meetod 3/3: tervisliku kehakaalu säilitamine

1. 1 Kaalu kaotama. Tervislik toitumine aitab suurendada libiido. Rasvumine põhjustab sageli erektsioonihäireid ja madalat testosterooni taset meestel ning viljatust naistel. Tervisliku toitumise kava järgimine aitab teil tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta.
   • Rasvumine põhjustab sageli ärevust, depressiooni ja enesehinnangu probleeme, mis omakorda võivad negatiivselt mõjutada seksuaalset tervist.
2. 2 Sööge looduslikke, töötlemata toite. Töödeldud toidu tarbimise vähendamine aitab kõrvaldada nendes toitudes leiduvaid suhkruid ja soola ning keskenduda oma dieedile kõrgeima kvaliteediga ja toitainete sisaldusega toitudele. Töötlemata toiduainete söömine aitab rasvumisest tingitud toidud toidust välja jätta, asendades need tervislike ja looduslike toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahja liha.
   • Püüa valida toidud, mis on nende loomulikule ja loomulikule vormile võimalikult lähedal. See aitab vältida anorgaanilistes või töödeldud toitudes leiduvaid sünteetilisi pestitsiide, antibiootikume ja hormoone. Need kahjulikud lisandid võivad mõjutada üldist tervist ja hormoonide tootmist.
3. 3 Lisage oma dieeti keerulised süsivesikud. Vähemalt 80-90% teie toidus sisalduvatest süsivesikutest peaks olema kompleksne. II tüüpi diabeedi, südame -veresoonkonna haiguste ja rasvumise riski vähendamiseks on soovitatav kasutada kompleksseid süsivesikuid. Vältige lihtsate süsivesikute söömist.
   • Kompleksseid süsivesikuid leidub tervetes, töötlemata toitudes, nagu täisteratooted, herned, läätsed, oad ja köögiviljad.
   • Lihtsaid süsivesikuid leidub sageli töödeldud toitudes. Hea rusikareegel on mitte kunagi süüa valget toitu. See tähendab, et ei saia, valget pastat ja valget riisi. Samuti peaksite vältima maiustusi, küpsiseid, kooke ja muid ebatervislikke suupisteid.
   • See aitab kontrollida kehakaalu tõusu, kuna keeruliste süsivesikute seedimine võtab kauem aega.See võimaldab teil end kauem täisväärtuslikuna tunda, mis tähendab, et sööte vähem.
4. 4 Piirake suhkru tarbimist. Tasub vähendada suhkru kogust toidus. Suhkru lisamise vältimiseks jääge töötlemata toidule. Pöörake tähelepanu toidusiltidele ja koostisosadele, et saaksite aru, kui palju need sisaldavad suhkrut.
   • Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad ka lisatud suhkrud nagu glükoos, sahharoos, fruktoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.
   • Töödeldud toidud sisaldavad nii lihtsaid süsivesikuid kui ka lisatud suhkruid, mis võivad suurendada erinevate haiguste, sealhulgas kaalutõusu riski.
5. 5 Suurendage oma dieedis puu- ja köögiviljade hulka. Kui sööte rohkem puu- ja köögivilju, saate säilitada tervisliku kehakaalu. Suurendage oma puu- ja köögiviljade igapäevast tarbimist. Need toidud pakuvad kehale vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida ta vajab optimaalse seksuaaltervise jaoks.
   • Tarbi võimalikult palju orgaanilisi puu- ja köögivilju. Valige igal võimalusel mahetoitu, kuna pestitsiidide tarbimine mõjutab negatiivselt seksuaalset tervist.
6. 6 Söö rohkem kiudaineid. Suurendage oma toidus kiudainete hulka. Oad ja köögiviljad on suurepärased kiudainete allikad ning sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid (sealhulgas olulisi B -vitamiine), mis parandavad teie seksuaalset tervist.
   • Kiudained hoiavad täiskõhutunde pikka aega, mis aitab vältida ülesöömist.
7. 7 Sööge tervislikku liha. Liha süües vali lahjad sordid. Söö rohkem nahata linnuliha. Piirake punase liha tarbimist.
   • Osta kodulinde, mis on looduslikult kasvatatud ning hormoonide ja antibiootikumideta.
   • Kui sööte punast liha, veenduge, et veiseliha oleks hormoonivaba ja antibiootikumivaba ning et loom oleks rohuga toidetud.
   • Ärge sööge kodulindude nahka. See on kõrge rasvasisaldusega, samuti lisatud hormoone ja antibiootikume.

Näpunäiteid

• Kui teil on püsiv vähene huvi seksi vastu, mis kestab kauem kui paar nädalat, teil on valu või ebamugavustunne seksi ajal, teil on raskusi erektsiooni saavutamise või säilitamisega või teil on orgasm, peaksite probleemi arutamiseks oma arstiga kokku leppima.
• Tsitrulliin, mida leidub arbuusis, suurendab lämmastikoksiidi taset, mis lõdvestab veresooni sarnaselt Viagrale.