Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas luua suhtlust
• Osa 2/3: Kuidas taaselustada romantika tuli
• Osa 3 /3: Abielusidemete tugevdamine
• Näpunäiteid

Abielu on ülim side, mis võib tuua kaks partnerit kokku. Olete lubanud üksteist armastada rõõmus ja kurbuses, kuid mõnikord võib suhe keeruliseks minna. Võimalik, et olete kukkunud, teineteisest eemaldumas või olete lihtsalt jõudnud punkti, kus saate aru, et peate suhte parandama. Iga suhe on raske töö, mis hoiab teie armastuse elus ja abielu pole erand. Aktiivsed pingutused, mõningane mõistmine ja väike kannatlikkus võivad abielu tugevdada ja meenutada, miks võtsite kohustuse üksteist armastada ja hoolida.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas luua suhtlust

1. 1 Kuulake üksteist. Paarid, kes on kaua koos elanud, hakkavad sageli üksteise sõnu tajuma lihtsalt õhupuudusena. Näiteks ütleb teie naine teile, et teda ärritavad mõned teie tegevused, kuid võite arvata, et see pole probleem, kuna olete pikka aega koos olnud. Sellest hoolimata kipuvad pisiasjad kogunema ja kui teie partner hakkab arvama, et olete lõpetanud kuulmise või tajunud teda inimesena, siis võib suhtes tekkida usalduskriis ja tunded võivad nõrgeneda.
   • Kui teie partner üritab teile probleemist rääkida, peaksite selliseid avaldusi tõsiselt võtma. Proovige probleemi individuaalselt või koos lahendada, kuid ärge kunagi laske olukorral kulgeda.
   • Arvestage oma partneri vajadustega. Kui teie abikaasa ütleb teile, mida nad suhetest tahavad, siis püüa seda ellu äratada või leida kompromisslahendus.
2. 2 Veetke aega üksteisega. Abikaasad peaksid leidma võimalusi koos aega veeta ja pühendada kogu tähelepanu üksteisele. Selles küsimuses ei saa lihtsalt olla erandeid. Telefon heliseb? Visake väljakutse otse oma partneri ette. Kuulake üksteist, istuge kõrvuti, vaadake üksteist. Nautige teineteise kohalolekut ja koosolemist kohe. Leidke selleks vähemalt kord nädalas 30–60 minutit.
3. 3 Olge üksteisega siirad ja avatud. Siirus on suhtes uskumatult oluline aspekt, eriti abikaasa jaoks. Oluline on tunda, et saate oma partnerit usaldada ja mõista, et partner usaldab teid. Aus ja avatud olemine tähendab mitte ainult tõe rääkimist, vaid ka teabe hoidmist ja probleemidest mitte vaikimist.
   • Ära kunagi valeta oma partnerile. Isegi väike vale, näiteks ütlemine, et sinuga on kõik korras, kui see tegelikult nii ei ole, võib tekitada pahameelt või tüli.
   • Ärge kartke avalikult rääkida ja näidata oma partnerile oma haavatavust. Jagage oma unistusi ja püüdlusi, oma suurimaid hirme ja muid saladusi.
   • Luba oma partneril ka avalikult rääkida ja ära varja oma haavatavust. See on ainus viis usaldavate suhete loomiseks, lähedustunde ja vastastikuse külgetõmbe suurendamiseks.
4. 4 Leidke kompromisse. Kompromiss ei ole lihtne, eriti emotsioonide kuumuses pärast tulist vaidlust. Oluline on mõista, et 30 sekundit õige tundmine ei tasu skandaale tekitada ja suhtes pinget tekitada. On täiesti okei üksteisega nõustuda või aeg -ajalt vaielda, kuid olge valmis ohverdama oma uhkust ja arvamusi kompromissi ja koostöö nimel.
   • Ärge mõelge vaidlusest kui lahingust, mis tuleb "võita". See on ohtlik mõtteviis, mis paneb teid üksteise vastu.
   • Pisiasjade pärast pole vaja tüli norida. Isegi kui teil on õigus, pole see argument väärt pettumust ja stressi, mis tuleb hiljem.
   • Ole valmis vaidluses möönma. Kui olete kindel, et teil on õigus, ei tähenda see, et edasised vaidlused võimaldavad teil millegi juurde jõuda, seega on parem olukorda mitte süvendada.
   • Kompromissid tugevdavad suhteid. Kui partnerid on valmis ajutiselt oma vajadused kõrvale jätma, sealhulgas vajaduse oma väidet tõestada, saavad nad meeskonnaks ja kasvavad koos üksikisikutena.
5. 5 Räägi esimeses isikus. Erimeelsuste ajal on oluline vältida süüdistusi või solvanguid. Paljud abikaasad teevad sageli teineteisele haiget, kui ütlevad "mina" asemel "sina". Esimese isiku fraasid võimaldavad teil oma tundeid väljendada ja julgustavad produktiivset ja positiivset vestlust, selle asemel et püüda oma partneri tundeid haavata.
   • Teise isiku fraasid väljendavad süüdistust. Näiteks: "Sa oled alati hiljaks jäänud ja paned mind seega kogu aeg ebamugavalt tundma!"
   • Esimese isiku fraasid võimaldavad teil süüdistamata keskenduda tunnetele. Näiteks: "Märkasin, et vaatate meie vestluse ajal ringi. Mulle jääb mulje, et te ei võta minu tundeid tõsiselt."
   • Esimese isiku fraas koosneb kolmest komponendist: lühike ja mitte süüdistav kirjeldus konkreetsest käitumisest, mis teile ei meeldi, teie tunded sellises olukorras ja käegakatsutav, selge mõju, mida teie partneri konkreetne käitumine teile avaldab.
   • Käitumise osas peaksite faktidest kinni pidama, teie tunded peaksid olema otseselt sellise käitumisega seotud ja mõju peaks selgitama tagajärgi või selgitama tundeid sellises olukorras.
   • Eesmärk on olla võimalikult konkreetne ja mitte kõrvale kalduda probleemi tuumast. Teistele probleemidele või nendega mitteseotud tunnetele pole vaja mõelda. Keskenduge ainult praeguse probleemi käegakatsutavatele tagajärgedele.
6. 6 Ärge kunagi karjuge oma partneri peale. Inimesed ei märka sageli oma häält tõstes. Vaidluse ajal võivad emotsioonid olla valdavad, kui vaidluse teema on teie jaoks mõnevõrra oluline. Karjumisel on aga ainult kaks tulemust: partner tõstab ka häält ja te mõlemad lähete karjuma või siis hakkab teine ​​teid kartma. Mõlemal tulemusel võivad teie suhtele olla äärmiselt negatiivsed tagajärjed.
   • Mõnikord võib karjumine tuua ajutist kergendust, kuid emotsioonid ei vaibu.
   • Vestluses kõrgendatud häälega kipuvad inimesed ütlema sõnu, mida nad hiljem kahetsevad. Kui olete rahunenud, ei saa sõna tagasi võtta.
   • Parem on mitte arutada olulisi küsimusi, kui teil või teie partneril on halb tuju. Jalutage või leidke lihtsalt ettekääne 5-10 minutiks lahkumiseks, seejärel naaske rahulikumas meeleolus vestluse juurde.

Osa 2/3: Kuidas taaselustada romantika tuli

1. 1 Muutke oma rutiini. Pärast kaks või kakskümmend aastat kestnud abielu võib tunduda, et teie ja teie partner olete tuttavasse takerdunud. Väljakujunenud toimingute järjekord tekib põhjusel, et igapäevaseid probleeme on mugavam ja lihtsam lahendada, kuid suhte rutiin võib aeglaselt ja märkamatult romantika tappa.
   • Kui sööte peaaegu alati kodus õhtusööki, proovige minna kohtingutele restorani. Kui igaüks teist järgib tavaliselt oma toitumissüsteemi, proovige oma partnerile roogi valmistada ja jagage sööki temaga.
   • Tehke koos midagi põnevat ja ebatavalist teie jaoks. Te ei pea midagi hullu tegema, vaid leidke tegevusi, mis aitavad teil lõbutseda ja uusi emotsioone kogeda.
   • Minge koos romantilisele puhkusele või planeerige lihtsalt lõbus päev - minge messile või lõbustusparki.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Pereterapeut Allen Wagner on litsentseeritud pere- ja abieluterapeut, kes asub Californias Los Angeleses. Ta omandas Pepperdine'i ülikoolis psühholoogia magistrikraadi 2004. Ta on spetsialiseerunud tööle üksikute klientide ja paaridega, aidates neil suhteid parandada. Koos oma naise Talia Wagneriga kirjutas ta raamatu "Abielus toakaaslased".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Perekonna psühhoterapeut

   Säästke raha, et teineteise unistused teoks teha... Abielu- ja perenõustaja ning raamatute autor Allen Wagner soovitab: „Kohtan sageli inimesi, kes unistavad midagi koos teha, kuid üks partneritest ütleb tavaliselt:„ Noh, see on liiga kallis. ”Noh, kui istute ringi, siis ei pruugi sellise unistuse jaoks tõesti raha olla, aga mitme kuuga kogute vajaliku summa, et teostada teile rõõmu pakkuv unistus? See võib võtta mitu aastat, kuid vähemalt hakata viivitama.... Kui te midagi ette ei võta, jääb see idee piibuunistuseks ja kasvab solvanguks. Planeerige hästi ja jääge optimistlikuks. "

   
   
2. 2 Flirtige üksteisega. Suhte alguses flirdite tõenäoliselt üksteisega pidevalt. Miks te lõpetasite? Enamik paare harjub üksteisega, mis on iseenesest hea. Kuid mündil on ka negatiivne külg - unustate oma võlu kasutamise, sest te pole seda relva pikka aega kasutanud.
   • Säilitage silmside.
   • Naerata ja jama julgelt ringi.
   • Kaasake romantiline kehakeel ja jäljendage oma partneri kehakeelt.
   • Istuge vastamisi, ärge pange käsi risti, painutage vestluse ajal oma partneri poole.
3. 3 Puudutage üksteist sagedamini. Puudutus on intiimsuse oluline aspekt. Puudutamine paneb partnerid tundma end oodatuna, suurendab nende mugavust ja lähendab neid. Kui teil on juba väga lähedased suhted ja teineteist sageli puudutate, siis peaksite selles vaimus jätkama. Kui olete selle suhte aspekti kaotanud, proovige see tagasi tuua.
   • Füüsiline kontakt ei tähenda ainult seksi (kuigi paljud peavad seksi abielu tervislikuks komponendiks). Hoidke käest kinni, kallistage, suudlege ja väljendage kiindumust teiste puudutustega.
   • Teie partner võib soovida füüsilist kontakti sama palju kui teie, kuid olge häbelik või muretsege, et te seda ei tee.
   • Ära mõtle liiga kaua, vaid võta initsiatiiv. Teie partner hindab seda sammu ja tunnete taas uskumatut lähedust.
   • Teod tekitavad tundeid. Kui näete vaeva ja sööte koos romantilist õhtusööki, siis ei hoia romantiline meeleolu teid ootamas.
4. 4 Varuge aega intiimsusele. Kui olete mõnda aega abielus olnud, siis teate tõenäoliselt heidutuse tunnet, kui proovite leida tasakaalu töö- ja pereelu vahel. Kui teil on lapsi, võivad asjad veelgi keerulisemaks minna. Oluline on leida alati aega intiimsuseks (ja mitte lasta end segada lastest või töökõnedest), et tuua romantiline säde suhetesse tagasi. Proovige selliseid võimalusi igal nädalal leida.
   • Aja ja füüsilise kontakti jagamine viib sageli seksini ja lähendab partnereid.
   • Planeerige seksuaeg vastavalt vajadusele. Eksperdid väidavad, et isegi 30 minutit üksi võib imet teha.
   • Jätke väikesed lapsed lapsehoidja juurde või viige nad vanavanemate juurde. Kui nad on piisavalt vanad, kutsuge nad kinno või kaubanduskeskusesse. See võimaldab teil mõnda aega üksi olla.
   • Ühendage mobiiltelefonid lahti. Miski ei riku tuju rohkem kui ootamatult pikenenud kõne tööküsimustes.
   • Lähedus ei pea olema ühekordne sündmus. Pingutage ja leidke võimalusi üksi olla igal nädalal, nii mitu korda nädalas või nii sageli, kui teie ja teie partner tahate.
5. 5 Väljendage oma seksuaalseid eelistusi. See on üks siiras ja avatud suhtlemise aspekt. Mõned inimesed kardavad oma soovidest rääkida isegi oma abikaasadele. Oluline on mõista, et teil pole midagi häbeneda ega häbeneda. Rääkige oma partneriga oma seksuaalsetest eelistustest või fantaasiatest ja uurige oma partneri eelistuste kohta. Ükskõik, mida soovite, on oluline meeles pidada vastastikust austust üksteise vajaduste vastu.
   • Kui te ei rahulda oma seksuaalseid eelistusi, võib seks lõpetada naudingu pakkumise ja tajuda seda kohustusena.
   • Parim viis seksist mõlemapoolse naudingu saamiseks on rääkida partneriga oma eelistustest või pärssimistest ning küsida ka vastuseid.
   • Püüdke koos uusi tundeid magamistoas uurida, et rahuldada üksteise vajadusi. Samuti aitab uudsus suhtele sädeme tagasi tuua ega piirdu tavapärase rutiiniga.
   • Partneri vajaduste austamine ei tähenda enda piinlikkust. Igaühel meist on piirid, mida tuleb järgida.
6. 6 Pöörduge perenõustaja poole. Mõned inimesed on arvamusel, et perepsühholoogid on kasulikud ainult paaridele, kes on lahutuse äärel. See pole üldse nii. Nõustamine perepsühholoogiga aitab teil omandada olulisi suhtlemisoskusi, taaselustada intiimsust ja lahendada abielus tekkivaid probleeme.
   • Sellistes seanssides pole midagi häbiväärset ega häbiväärset. Perenõustamine aitab teid suhte mis tahes etapis.
   • Kui kummalgi partneril on vähenenud sugutung, siis võidakse teile soovitada pöörduda arsti poole, et leida meditsiiniline seletus.
   • Mõned ravimid võivad vähendada seksiisu või potentsi. See võib olla tingitud ka emotsionaalsetest põhjustest.
   • Seksuaalsete probleemide lahendamiseks olge oma terapeudi või terapeudiga avatud.

Osa 3 /3: Abielusidemete tugevdamine

1. 1 Avaldage oma tänu toredate pisiasjade eest. Üks pikaajaliste suhete ohtudest on üksteise iseenesestmõistetavus. Ükskõik, kui väga sa oma partnerit armastad ja hindad, on alati oht üksteisega liiga harjuda ja unustada väljendada tänu kõige eest, mida ta sinu heaks teeb. Kui proovite tänulikkust näidata, käitub teie partner peaaegu kindlasti samamoodi.
   • Tänage oma abikaasat küpsetatud õhtusöögi, maja korra ja muude tuttavate asjade eest.
   • Kui näitate, et hindate selliseid toredaid pisiasju, siis tunneb teie partner teie tänulikkust ja soovib teid ka edaspidi rõõmustada. Proovige öelda: "Mul oli nii hea meel, et te täna minu töökohast lahkusite. Tänan teid. Mul oli väga hea meel teiega kohtuda."
2. 2 Näidake, et märkate oma partnerit. Kui inimesed võtavad üksteist iseenesestmõistetavana, unustavad nad komplimendi teha. Võite arvata, et teie partner juba teab teie armastusest ja see on ka tõsi, kuid mis võiks olla meeldivam kui sõnad, et olete atraktiivne ja ihaldusväärne? Nii et proovige üksteist võimalikult sageli eriliselt tunda.
   • See pole keeruline. Kiida oma partneri uut riietust, hiljutist soengut ja edusamme pärast värsket lähenemist treeningule.
   • Proovige teiste inimeste ees öelda kiidusõnu. Jagage oma partneri saavutusi, kui ta on oma tunnete ja hoolivuse väljendamiseks liiga häbelik.
3. 3 Minge kohtingutele. Suhte arenedes muutub kohtinguteks või romantilisteks koosviibimisteks aja leidmine raskemaks. Eriti raskeks muutub olukord pärast laste sündi. See tähendab, et regulaarselt kohtumine ainult kahe inimesega võib aidata taaselustada emotsionaalset põnevust ja kirge, mida tundsite suhte alguses. Need emotsioonid on abielu säilitamiseks väga olulised.
   • Leidke võimalusi kahekesi õhtu veetmiseks. Otsige lastele lapsehoidja, paluge vanavanematel lastega koos istuda või laske neil sõpradega ööbida.
   • Valige romantiline restoran.Veelgi parem, kui teil on lemmikpaik või võimalus taastada esimese kohtingu õhkkond.
   • Üllatage üksteist rõivastega. Proovige oma partnerile muljet avaldada nagu suhte alguses.
   • Minge romantilisele jalutuskäigule pärast õhtusööki või teatrisse. Oluline on veeta õhtu ainult koos, et keegi teie lähedust ei segaks.
4. 4 Püüdke eneseteostuse poole. Lisaks seksuaalsete vajaduste rahuldamisele on inimese jaoks oluline, et elul oleks mõte ja see hõlmaks isiklikke saavutusi. See võib mõnda üllatada, kuid eksperdid nõustuvad, et mitte ainult üldiste, vaid ka isiklike eesmärkide ja saavutuste olemasolu tugevdab abielu.
   • Kui teil on võimalus isiklikke eesmärke saavutada, on teil lihtsam oma partnerile tähelepanu pöörata.
   • Kui teie karjäär on teile väga oluline, siis võtke selleks aega. Oluline on, et kunstnik oleks loominguline ja sportlane saaks maratoniks valmistuda.
   • Mõlemal partneril peaksid olema oma isiklikud eesmärgid ja saavutused. Toetage üksteist ja rõõmustage koos igaühe uute õnnestumiste üle.

Näpunäiteid

• Näita alati oma tundeid. Suudle ja kallistage üksteist, rääkige oma armastusest.
• Austa oma partnerit. Ärge kunagi reetke oma partneri usaldust valetamise või petmisega.
• Üllata oma abikaasat kuuma mullivanniga. Süütage küünlad, lülitage muusika sisse ja avage vein.
• Ärge tehke armukadedusstseene. Rääkige oma partneriga privaatselt ja väljendage oma mõtteid umbes nii: "Vaata, ma armastan ja usaldan sind, aga ma lihtsalt ei saa olla selle inimese peale armukade. Vabandust, ma ei saa ennast aidata." Teie partner peaks teie armukadeduse leevendamiseks olukorda mõistma ja selgitama.
• Ärge istuge kodus. Minge kohtingutele restoranidesse või ostke toitu. Oluline on võtta aega, et minna välja ja üksteisega rääkida.
• Olge oma partneri sõprade vastu kena ja proovige nendega vähemalt natuke suhelda. Ärge unustage igal kohtumisel tere öelda ja paar sõna vahetada. Teie partner hindab tõenäoliselt oma sõpru, seega aitab selline käitumine teie suhteid tugevdada.