Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: füüsilise aktiivsuse suurendamine
• Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
• 3. meetod 3 -st: õigeaegne arsti külastamine
• Hoiatused

Kas teil on sageli valu rinnus, õhupuudus ja peavalud? Kas teil on suur südameataki oht? Järgige neid näpunäiteid, et parandada vereringet kogu kehas ja vähendada südameataki riski.

Sammud

Meetod 1 /3: füüsilise aktiivsuse suurendamine

1. 1 Jalutage regulaarselt. Pärast sööki jalutamine võib parandada vereringet ja aidata seedesüsteemil oma tööd teha. Soovitatav on kõndida vähemalt 30 minutit päevas.
2. 2 Sportige igal võimalusel. Kõik, mis on seotud üldise vormisolekuga, peaks parandama vereringet. Treeningu ajal proovige järgmist.
   • Kardiotreening. Ujumine, jalgrattasõit, spordimängud jne. Aeroobika parandab südame- ja veresoonte tööd.
   • Jõutreening. Jõutreening (raskuste tõstmine) aitab teil kasvatada lihasmassi, mis omakorda suurendab teie südame -veresoonkonna ja lümfiringet.
   • Kulutage iga tund 3-5 minutit venitustele või harjutustele. See on eriti kasulik, kui istute terve päeva laua taga ja kasutate seda soojendusvõimalust. Proovige käte kiigutamist, varbaid või aeglast hüppamist (et mitte suurendada südame löögisagedust).
3. 3 Massaaž. Nagu sport, suurendab massaaž vereringet, stimuleerides pehmete kudede verevoolu. Paljud uuringud osutavad massaaži üldisele tõhususele paranemise edendamisel.
   • Otsige Internetist teavet selle kohta, milliseid harjutusi saate oma laua taga istudes teha. See peaks aitama parandada vereringet, kui te ei leia aega korralikult treenimiseks.
4. 4 Tõstke jalad üles. See on suurepärane võimalus parandada vereringet ja samal ajal lõõgastuda. See vähendab ka veenilaiendite tekkimise tõenäosust, mis on põhjustatud kõrgest vererõhust või pikaajalisest seismisest.

Meetod 2/3: oma elustiili muutmine

1. 1 Sööge tervislikku toitu ja vältige ebatervislikku toitu. Sööge puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu (leidub kalaõlis, oliiviõlis, pähklites ja seemnetes). Hoiduge liigselt töödeldud toitudest, milles on palju suhkrut või soola, ning ebatervislike rasvade (küllastunud ja transrasvad) toitudest.
2. 2 Joo õigesti. Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett, et teie elundid saaksid vabalt energiat toota ja oma igapäevaseid funktsioone täita. Ei ole vaja juua liitrit vett, kuid janu korral peaksite jooma. Proovige juua sooja vett, kuna külm vesi ahendab teie sooni.
   • Vältige kofeiini. Kui te ei saa ilma selleta elada, siis hoidke seda vähemalt miinimumini. Näiteks jooge hommikul kahe tassi kohvi asemel üks. Kui ostate kohvi kohvikust, proovige vahetada kofeiinivaba kohvi vastu või vähendage portsjonit.
   • Vältige alkoholi ja muid magusaid jooke. Limonaadid ja liiga magusad joogid ei paranda vereringet ja on üldisele tervisele äärmiselt negatiivsed.
3. 3 Proovige võtta kuuma vanni või mõnda muud kuumtöötlust. Leota soojas vannis (võid kasutada ka tervendavaid mineraale sisaldavaid Epsomi sooli) ja lõdvesta 20-30 minutit. Täitke pudel kuuma veega, vajadusel katke see põletuste vältimiseks ja hoidke jäsemed soojas, et suurendada verevoolu.
4. 4 Kui võimalik, loobuge suitsetamisest. Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid mõjutab ka teie vereringet. Nikotiin on üks peamisi vereringehäirete põhjuseid.
5. 5 Leidke stressile tervislik väljund. Aja jooksul võib stress avaldada negatiivset mõju keha vereringele. Tegelege juhendatud stressi leevendavate tegevustega, nagu sport, meditatsioon, psühhoteraapia jne.

3. meetod 3 -st: õigeaegne arsti külastamine

1. 1 Määrake oma seisund. Teadke, millal teie kehal on raske verd pumbata. Märgid, et teie ringlus pole kaugeltki ideaalne, on järgmised:
   • Kihelus kätes ja jalgades
   • Külmad jäsemed (sõrmed ja varbad)
   • Sinakas nahatoon
   • Haavade aeglane paranemine
2. 2 Rääkige oma arstiga toidulisandite kasutamisest vereringe parandamiseks. Arst võib välja kirjutada või soovitada teatud toidulisandeid, mis tervislikes annustes võivad parandada vereringet.
   • Üks uuring näitab, et käsimüügi toidulisand, mis koosneb rohelisest teest, astragalusest, goji-marja ekstraktist, Lactobacillus fermentum'ist, antioksüdandist ellaghape ja muudest vitamiinidest, suurendab vereloome tüvirakkude üldist taset.

Hoiatused

• Ärge hüppamisega üle pingutage. Liiga intensiivne treenimine võib põhjustada hingeldust.