Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Randme eest hoolitsemine nikastuste korral
• Osa 2/3: Mõõdukalt venitatud randme eest hoolitsemine
• Osa 3 /3: Meditsiiniline abi
• Näpunäiteid
• Hoiatus

Randme venitamisel kahjustatakse randme väikseid luid ühendavaid sidemeid. Kõige sagedamini on kahjustatud scaphoid-lunate sideme, mis ühendab scaphoid ja lunate luud. Randme nihestus võib olla erineva raskusastmega, sõltuvalt sidemete venituse või rebendi ulatusest. Nikastuse raskusaste määrab ka selle, kas seda saab kodus ravida või peaksite siiski arsti juurde minema.

Sammud

Osa 1 /3: Randme eest hoolitsemine nikastuste korral

1. 1 Olge kannatlik ja laske oma randmel puhata. Kerge randme nikastus tekib sageli sama tüüpi korduvate toimingute või liigse liigespinge tagajärjel, kui nad langevad välja sirutatud käele. Kui arvate, et sama tüüpi tegevused põhjustasid kahju, hoiduge neist mõnda aega. Rääkige oma ülemusega ja paluge end umbes nädalaks teisele tööle üle viia. Kui venitamine on seotud treeninguga, võite treenida liiga intensiivselt või halvas füüsilises vormis - sel juhul konsulteerige personaaltreeneriga.
   • Üldiselt liigitatakse kerge randmepinge 1. astme venituseks. See tähendab, et sidemed ei ole väga venitatud.
   • Esimese astme randmeliigutusega kaasnevad tavaliselt sellised sümptomid nagu talutav valu, kerge põletik ja kerge turse ning randme liikuvuse ja / või tugevuse mõningane vähenemine.
2. 2 Kandke randmele jää. Jääkompressid on üsna tõhusad peaaegu kõigi lihaste, sidemete ja kõõluste väikeste vigastuste, sealhulgas randme nikastuse, ravis. Turse ja valu vähendamiseks kandke randmele kõige kahjustatud alale jää. Jää tuleks kanda 10-15 minutit iga 2-3 tunni järel paar päeva. Siis, kui valu ja turse vähenevad, saate seda teha harvem.
   • Põletiku leevendamiseks võite kompressi teha, surudes elastse sidemega randmele jää. Kuid ärge pingutage sidet liiga pingule, vastasel juhul takistate oluliselt vereringet, mis võib süvendada peopesa ja randme kahjustusi.
   • Pakkige jääpakend või jahutusgeel kindlasti õhukesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
3. 3 Pakkuge randmetuge. Siduge randme elastse sideme või traksidega või pange peale lihtne neopreenist traks. Seega ei toeta te mitte ainult liigest ega saa sellele jääkompressi teha, vaid mis kõige tähtsam, saavutate psühholoogilise efekti - sideme tuletab teile pidevalt meelde vigastatud randme eest hoolitsemist.
   • Siduge käsi sõrmedelt küünarvarre keskele nii, et külgnevad silmused kattuksid.
   • Sidemete, sidemete ja neopreenist hoidik peaks tihedalt käe külge sobima, kuid samas mitte takistama vereringet - jälgige, et käsi ei muutuks siniseks ega tunneks selles külma ega kipitust.
4. 4 Tehke kergeid randmevenitusharjutusi. Pärast valu ja põletiku taandumist tehke kergeid venitusharjutusi, kui tunnete randmejäikust. Kergelt venitades on need harjutused kasulikud, kuna need vabastavad pingeid, parandavad vereringet ja suurendavad paindlikkust.Venitage umbes 30 sekundit 3-5 korda päevas, kuni taastate randme liikuvuse.
   • Randme venitamist saab teha, võttes samal ajal vastu "palvetava poosi", kus käed on küünarnukkidest painutatud ja mõlemad peopesad näo ees kokku volditud. Suruge peopesad üles, tõstes küünarnukid üles, kuni tunnete vigastatud randmel piisavat tõmbepinget. Vajadusel pidage treeningu osas nõu oma arsti, treeneri või füsioterapeudiga.
   • Enne sidemete ja kõõluste täiendavat painduvust on abiks randmele soe niiske kompress.

Osa 2/3: Mõõdukalt venitatud randme eest hoolitsemine

1. 1 Võtke käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin, aitavad lühikese aja jooksul leevendada randme tugevat valu ja põletikku. Pange tähele, et need ravimid võivad avaldada kahjulikku mõju maole, neerudele ja maksale, seega ei tohi neid võtta kauem kui 2 nädalat järjest. Ärge andke aspiriini alla 18 -aastastele lastele.
   • Kui teil on tervislik seisund, te võtate juba teisi ravimeid või olete mõne ravimi suhtes allergiline, pidage enne uute ravimite võtmist nõu oma arstiga.
   • Suukaudsete ravimite võtmise asemel võite hõõruda valuvaigistavat salvi või geeli otse vigastatud randmesse.
   • Turse vähendamiseks hoidke vigastatud randmet kõrgendatud asendis.
   • Mõõdukas randme nikastus klassifitseeritakse tavaliselt 2. astme venituseks. Sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu üsna tugev valu, põletik ja sageli sidemete purunemisest tingitud verevalumid.
   • 2. astme randmepinget seostatakse vigastatud peopesa suurema ebastabiilsuse ja nõrkusega võrreldes 1. astme nikastusega.
2. 2 Kandke sageli külma kompressi. Mõõduka 2. astme randmepingega kaasneb suurem (kuid mitte ülemäärane) turse, mis on tingitud üksikute sidemete kiudude rebenemisest. Seda silmas pidades on lisaks põletikuvastaste ravimite võtmisele vaja tihedamat jääkompressi. Mida varem hakkate külma kompressi 2. astme venitusele kandma, seda parem - see ahendab veresooni ja piirab seega kahjustatud piirkonna verevoolu ja selle turset. Tõsisemate nikastuste korral tuleks esimese 1-2 päeva jooksul 10-15 minutit üks kord tunnis jääd peale kanda. Siis, kui valu ja turse vähenevad, saate seda teha harvem.
   • Kui teil pole käepärast jää- või geelipakke, võite kasutada sügavkülmast pärit külmutatud köögiviljade pakke - eriti väikseid, nagu herned või mais.
3. 3 Kasutage lahasid või sidemeid. Kuna 2. astme nihestus on seotud suurema ebastabiilsuse ja nõrkusega, on vaja tugevamat randmekaitset. Sel juhul kaob lahaste või sidemete psühholoogiline roll tagaplaanile, kuna nende peamine ülesanne on liikuvuse piiramine (fikseerimine) ja vigastatud randme piisav toetamine.
   • Rääkige oma arstiga õigest lahast või sidemest.
   • Enne lahaste või trakside paigaldamist veenduge, et randm on neutraalses asendis.
   • 2. astme nihestused 1–2 nädala jooksul võivad nõuda tugevat fikseerimist sideme või lahastega. Pärast sellise fikseerimise eemaldamist on võimalik jäikus ja liikumisulatuse vähenemine.
4. 4 Planeerige taastumisprotsess. Mõne nädala pärast hakkab paranema 2. astme randme nihestus, mis võib osutuda vajalikuks vigastatud randme liikuvuse ja tugevuse taastamiseks. Saate seda ise teha või pöörduda füsioterapeudi poole. Füsioterapeut õpetab teile konkreetseid harjutusi, mille eesmärk on randme ja käe tugevdamine.
   • Randme tugevdamiseks pärast paranemist proovige palli pigistada. Sirutage käsi, peopesa üles ja pigistage sõrmedega 30 sekundit kummipalli (reketpall töötab hästi).Korda harjutust 10–20 korda päevas.
   • Sellised harjutused nagu väikeste raskuste tõstmine, bowling, sulgpalli mängimine ja aiandus (rohimine jne) võivad samuti aidata randmet tugevdada. Ärge tegelege selliste tegevustega ilma arsti või füsioterapeudiga konsulteerimata.

Osa 3 /3: Meditsiiniline abi

1. 1 Pöörduge arsti poole. Randme tõsise vigastuse korral, millega kaasneb tugev valu, turse, verevalumid ja / või käeliigutuse kaotus, peate viivitamatult minema kliinikusse või kiirabi, et saaksite täpse diagnoosi. 3. astme randme nihestus põhjustab tõsiseid sidemete kahjustusi ja nõuab selle raviks operatsiooni. Arst kontrollib ka, kas teil on luumurd või kõrvalekalle, põletikuline artriit (näiteks reumatoidartriit või podagra), karpaalkanali sündroom, infektsioon või äge tendiniit.
   • Täpse diagnoosi tegemiseks võib arst tellida röntgenuuringu, luu skaneerimise või närvijuhtivuse uuringu. Lisaks võib arst suunata teid vereanalüüsile, et välistada reumatoidartriidi või podagra tekkimise võimalus.
   • Samuti peaksite konsulteerima arstiga, kui pärast 2 -nädalast ravi kodus sümptomid ei ole kadunud ega süvenenud.
   • Sageli kaasnevad luumurdudega ka sellised sümptomid nagu tugev turse, verevalumid, suurenenud tundlikkus ja deformatsioon. Käe kukkumine või spordivigastus võib põhjustada luumurru.
   • Lastel on randmemurrud tõenäolisemad kui nikastused.
2. 2 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Need liigespetsialistid suudavad taastada selgroolülide ja perifeersete liigeste, sealhulgas randme, normaalse liikuvuse ja funktsiooni. Kui nikastuse põhjuseks on peamiselt randmeluu kokkusurumine või kerge nihutamine, võib kiropraktik või osteopaat olla võimeline luid manipuleerima või vähendama, et leevendada vigastatud liigese survet. Manipuleerimise ajal on sageli kuulda klõpsatavaid ja pragisevaid helisid.
   • Kuigi pärast ühekordset ravi võite tunda märkimisväärset leevendust ja taastada randme liikumisulatus, nõuavad rohkem tulemused tavaliselt mitut ravi.
   • Luu vähendamine ei ole kasulik luumurdude, infektsioonide või põletikulise artriidi korral.
3. 3 Rääkige oma arstiga randmesüstidest. Steroidi süstimine sidemesse, kõõlusse või liigesesse või selle lähedusse võib kiiresti põletikku leevendada ja taastada valutu randme liikuvuse. Kortisooni süstid on ette nähtud ainult raskete või krooniliste randmete venituste korral. Sellisel juhul kasutatakse kõige sagedamini selliseid ravimeid nagu prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
   • Kortikosteroidide süstimise kõrvaltoimete hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ning närvide ärritus ja kahjustused.
   • Kui kortikosteroidide süstimine on ebaõnnestunud, võib osutuda vajalikuks operatsioon.
4. 4 Rääkige oma arstiga randmeoperatsioonist. Kroonilise randmevalu puhul on operatsioon viimane abinõu ja seda tuleks kasutada ainult juhul, kui mitteinvasiivsed meetodid on ebaõnnestunud. Kuid raskete 3. astme nikastuste korral võib osutuda vajalikuks operatsioon tõsiselt kahjustatud sidemete parandamiseks. Randmeoperatsioonis kinnitatakse rebenenud sidemed uuesti randme luu külge, mõnikord varda- või plaatimplantaatidega.
   • Pärast randmeoperatsiooni võtab paranemine aega 6–8 nädalat, kuigi randme normaalse liikumisvõime ja jõu taastamiseks võib kuluda mitu kuud.
   • Pärast randmeoperatsiooni võivad tekkida sellised komplikatsioonid nagu kohalik infektsioon, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustus, halvatus ning krooniline turse ja valu.

Näpunäiteid

• Kui olete uuesti vigastatud või teil tekivad üsna rasked sümptomid, on kõige parem pöörduda arsti poole.
• Sidemete vigastuste ebapiisav ravi võib põhjustada kroonilisi randme venitusi ja lõpuks artriiti.
• Randme venitamine võib kukkumise tagajärjel tekkida, seega olge libedal pinnal kõndides ettevaatlik.
• Randme väänamise oht on rulaga sõitmisel suur, seega kandke kindlasti randmeklambreid.

Hoiatus

• Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: kiiresti süvenev randmevalu, halvatus või tuimus peopesas või käes, ebatavaline randmenurk, kõrge palavik, seletamatu järsk kaalulangus.