Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas soovite hakata oma keha treenima, kuid ei tea, kust alustada? Siin on mõned näpunäited selle kohta, kust ja kuidas alustada heaolutreeningu rutiiniga (konsulteerige oma arstiga raske treeningu kohta).

Sammud

1. 1 Veenduge, et teil oleks aega treenimiseks.
2. 2 Treeningu ajal joo palju vett. Kuid ärge jooge liiga palju vett, vastasel juhul on teil krampide oht.
3. 3 Enne treeningu alustamist soojendage alati 5-10 minutit. Võite lihtsalt joosta või hüpata oma kohale, õõtsutada käsi, lunges ja kükitada. Kui sulle meeldib õues treenimine, pane selga jõusaaliriided ja mine jalutama või kergelt sörkima. Sörkimine ei aita ülakeha üles ehitada, kuid parandab oluliselt teie vastupidavust ja tugevust jala- ja süvalihastes ning parandab ka üldist tervist! Nii et sörkjooks on suurepärane leid inimestele, kes otsustavad spordiga tegeleda. Võite järk -järgult alustada sörkimist iga päev, kuid vähemalt 3 korda nädalas. Sörkimine on tasuta ja kui arvutada, kui palju säästate ravimite ja tervisliku eluviisiga seotud ravi eest, saate isegi raha teenida.
4. 4 Lükake üles. Tõuked, nagu jooksmine, on samuti lihtne harjutus ilma igasuguse varustuseta. Põrandatõuked tugevdavad pagasiruumi, selja, käte ja õlgade lihaseid, sõltuvalt käte asetusest põrandale.
5. 5 Lisage oma treeningrutiini põrandatõstukid. Lamavad torso tõstmised on põhiline kõhulihaste harjutus. Selle harjutuse variatsioone on palju. Kui teete selle harjutuse 3–5 komplekti maksimaalsete korduste tegemiseks, saate häid tulemusi (kui saate teha rohkem kui 20 kordust komplekti kohta, raskendage seda, tehes ülemisi keerdumisi või lisades hantlid või kangi kettad).
6. 6 Jalad kannavad kogu keha, seega on väga oluline treenida ka seda kehapiirkonda. Kui te ei saa linna gaasireostuse tõttu joosta, siis hüpake lihtsalt kohale või tehke kükke. kui teil on kodus velotrenažöör, kasutage seda ka.
7. 7 Samuti on oluline seljalihaseid sisse pumbata. Harjutused "Superman", "Kass ja kaamel" avaldavad positiivset mõju selja lihaste tugevdamisele.
8. 8 Proovige hantlite lokke, kui olete huvitatud ka selle lihasrühma arendamisest.
9. 9 Tea, mida treenimiseks vaja on. Ja siin on teie keha peamised alad, mis vajavad regulaarset treenimist: jalad, kõhulihased, rind, selg, õlad ja käed. Internetis on palju videoid ja kirjalikke materjale, mis käsitlevad seda tüüpi lihaste treenimist.
10. 10 Lõdvestu. Puhkus on sama tähtis kui treening, seega pöörake kindlasti tähelepanu ka sellele taastumise osale.
11. 11 Ärge unustage pärast jõutreeningu lõpetamist venitada. Püsige igas harjutuses 15 sekundit ja kui soovite olla paindlik, siis jääge minutiks.

Näpunäiteid

• Treenige regulaarselt. Tulemused ei tule päevaga, vaid mõne aja pärast.
• Treeni koos teiste inimestega või muusika saatel, et sind motiveerida.
• Treenige alguses mõõdukalt; õppige kõigepealt õiget tehnikat.
• Ärge võrrelge ennast teistega. Igaüks meist oli kunagi algaja.
• Rasvaosade põletamiseks tehke iga päev 15-30 minutit kardiotreeningut.
• Otsustage ise, mida soovite kõige rohkem arendada: jõudu, vastupidavust, painduvust või kiirust. Nii saate oma treeninguid produktiivsemalt planeerida.
• Sööge pillide ja pulbrite asemel tervislikku toitu, nagu kala, puuviljad ja köögiviljad. Söö vähem maiustusi.
• Internetist leiate palju teile sobivaid harjutusi.
• Proovige kasvatada lihasmassi. Alustage 50 kätekõverdusega, seejärel tehke kuni 55, 60 jne. Ühendage jõutreening südamega.
• Treenige iga päev, kui soovite teha positiivseid muutusi.

Hoiatused

• Kui higistate liiga palju, võite juua elektrolüütvett, vastasel juhul on teil oht saada kehas soolade puudumise tõttu hüponatreemia. Kui elektrolüüte pole saadaval, lisage vette veidi soola.