Kuidas parkouri treenida

Videot: Kuidas treenida õigesti rinnalihast 3 HARJUTUST

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: Valmistamine
Meetod 2/3: põhielemendid
Meetod 3 /3: koolitus teistega
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Parkour ühendab kõndimise, jooksmise ja tänavaakrobaatika ning tähendab raja läbimist võimalikult lühikese ajaga. Kogu selle olemus seisneb takistuste ratsionaalses ületamises, mis on tavalise marsruudi ees. Parkour pole lahe. See on tõsine ja füüsiliselt pingutust nõudev kunst, millega peate arvestama oma sobivuse ja võimetega. Kui olete väljakutseks valmis, lugege edasi.

Sammud

Meetod 1 /3: Valmistamine

1 Treenige oma kehakaaluga. Miski ei valmista teid ruumis liikumiseks ja takistuste ületamiseks paremini ette kui oma keharaskusega eeltreening. Tehke järgmisi harjutusi iga treeningu kaks komplekti. Kui te ei saa neid kõiki teha, tehke nii palju kui võimalik. Püüdke saavutada tulemusi. Kui saate seda teha, suurendage järk -järgult kordade ja komplektide arvu.
- 10 kükki (keskendudes plyomeetriale)
- 10 kätekõverdust
- 10 jala tõstmist põrandal lamades
- 10 tõmmet
2 Jookse sageli. Joosta vähemalt 11-16 km nädalas. Parkouris mängib jooksmine suurt rolli, nii et peate suutma joosta nii lühikesi kui ka pikki distantse.
- Muud kasulikud kardiotreeningud hõlmavad lakrossi, poksi ja ujumist. Jooga aitab ka teie lihaseid toonida.
3 Raskusi tõstma. Tugevus on parkouri teine oluline aspekt. Ainult seinale riputamisest ei piisa; peate selle peale ronima. Tehke ülaltoodud harjutusi ja kombineerige need optimaalsete tulemuste saavutamiseks raskuste tõstmisega.
- Ära jälita tõstetavat kaalu. Palju olulisem on hea vorm ja vastupidavus (kordused). Lõpuks tegelete ainult oma kehakaaluga, ei midagi enamat.
4 Soojendage ja soojendage oma lihaseid põhjalikult. Parkour võib olla ohtlik, kui te pole selleks valmis, nii et soojendage alati enne treeningut. Kui te oma lihaseid ei soojenda, kaotate umbes 30% nende jõust ja võimalustest. Ärge unustage sidemete vigastuste vältimiseks venitada.
- Ära jäta ühtegi kehaosa vahele. Võib tunduda, et parkuuris kasutatakse ainult jalgu, kuid käed, kael, selg ja õlad on sama olulised. Kui olete vigastatud, ei tohiks te ilma füüsilise terapeudiga konsulteerimata harjutusi teha.
5 Sööge tervislikku toitu. Valk, puu- ja köögiviljad, pähklid ja seemned ning töötlemata toit on parkuurisportlastele (jälitajatele) väga kasulikud. Joo palju vett - vähemalt 2 liitrit päevas. Paljud märgistajad joovad vähemalt ühe galloni päevas.
- Ärge sööge liiga kalorset toitu ja rasvast toitu. Teil peaks olema tervislik kaal ja hea lihasmass. 82 kg lihasmassi vastu seina tõsta on palju lihtsam kui 100 kg rasva.
- Sa käid palju vannitoas, aga sellest pole midagi. Joo vett pärast iga treeningut. Tugevalt parkouris treenides vajab keha palju vett, et end vormis hoida.
6 Hankige hea paar tosse. Teie edu parkuuris võib palju sõltuda teie jalanõudest. Pöörake tähelepanu haarava tallaga tossudele (ronimiseks); need peavad olema piisavalt tugevad, et taluda suuri koormusi. Need peaksid olema ka kerged, et nad ei raskendaks teid.
- Hetkel on parkuuri jaoks juba olemas spetsiaalsed tossud.Neil on läbimõeldud välistald, hea jalatugi ja materjal, mis on loodud erinevate pindadega kokku puutuma. Mõned populaarsemad on K-Swiss, Inov-8 ja Vibram Five Fingers.
- Aja jooksul märkate, et teie tossud rebenevad oodatust kiiremini ja pole teie makstud raha väärt. Osta odavaid tosse; pärast purunemist ostke teisi. Välistald ja vastupidavus pole nii olulised kui tehnika, kuid veenduge, et jalatsil oleks ronimiseks hea veojõud. Välistald ei tohiks olla liiga õhuke, et see kompenseeriks ebaõnnestunud maandumisi ja tagaks hea kontakti pinnaga.

Meetod 2/3: põhielemendid

1 Hüppa oma hüpet. Kuigi see võib alguses tunduda hirmutav, proovige seda järk -järgult. Hüppa üles, mitte alla. Selleks leidke lai ja stabiilne pind.
- Hüppa kõigepealt üks jalg, siis kaks, kolm jne. Ärge pingutage, hoidke vertikaalset tasakaalu ja maanduge pehmelt oma varvastele umbes 10 korda järjest, enne kui lähete järgmisele etapile. 5-6 peatust hüpata on keerulisem.
- Võlvimise harjutamiseks leidke keskmise kõrgusega reeling. Pöörake oma kätega mõlemad jalad üle ühe külje. Üks põlv peaks käe vahel käima. Pärast maandumist proovige hoida tasakaalu.
2 Töö maandumiste kallal. Ilma korraliku maandumiseta muutub hüpe reisiks haiglasse. Enne mahatulekut istuge natuke maha. Pidage meeles seda järjestust: kükk, jerk, maandumine.
- Hüppe ülaosas viige oma põlved rinnale. Seejärel alustage jalgade sirgendamist ja maandumiseks täielikult sirgu. Tasakaalu säilitamiseks visake ka käed ettepoole. Proovige maanduda võimalikult vaikselt (nagu ninja).
3 Treenige oma sorti. See on maksimum, mida saate tõmmetest välja pigistada. Sorteerimine aitab teil ronida seintele, aedadele ja kõrgetele takistustele.
- Alustage tavalise tõmbamisega. Seejärel sirutage rindkerega horisontaalse riba tasemele. Pärast seda proovige oma käed täielikult ulatuda nii, et rindkere oleks horisontaalse riba kohal. Püüdke seda teha ühe kiire liigutusega. Aidake ennast jalgade tõmblemisega.
4 Rulli üle õla. Teil on vaja rulli, kui kaotate maandumisel tasakaalu. Selle teostamise oskus aitab teil erinevates keerulistes olukordades:
- Asetage kaks kätt maapinnale, suruge pea rinnale ja rullige üle selja üle õla. Rull peaks olema diagonaalselt üle selja.
  - Kui kahtlete, proovige rulli ühe põlvega maas. Haara ühe käega oma jala sisemusest, mis toetub maapinnale. See aitab teil veeremise ajal. Alustage rulli, hoides samal ajal jalast kinni.
- Pärast põhirulli omandamist proovige seda teha pärast kõrguselt hüppamist, alguses väikese, kuid järk -järgult suurendades.
5 Jookse seinast üles. Olete seda filmides näinud ja nüüd valmis seda ise tegema. Alustage madalate seintega; ärge ronige katustele, mida nägite 13. linnaosas.
- Tehke hea jooks, lükake jalaga maha ja hüpake üles nii kõrgele kui võimalik, haarates kätega servast. Võta vastu.
- Õppides proovige joosta kurvides, lükates kaks seina maha - see annab teile lisakõrguse.
6 Ole võimalikult vaikne. See on teie ja teie rajatiste turvalisus, kus treenite. Pind võib tunduda tugev ja võimeline teie kaalu vastu pidama, kuid te ei tea seda enne, kui olete seda kontrollinud. Maanduge hoolikalt, austage ennast ja ümbritsevat.
- Mida vähem müra, seda vähem koormust. Jah, see on betoonil mürarikkam, kuid vähemalt vähendate põlvede pinget. Kuula, kuidas sa liigud. Või annab see hiljem tunda.

Meetod 3 /3: koolitus teistega

1 Arendage oma stiili. Kui alustate treeneriga, leiate, et igaüks saab punktist A punkti B omal moel. Ei ole vale teed. Kõik, mida pead tegema, on kindlaks teha, mida sa loomulikult teed.
- Vaadake videot ja vaadake teisi, kuid mitte rohkem. Kui keegi teeb teist midagi teisiti - ärge proovige oma harjumusi muuta, tehke seda, mis on teile mugavam. Seda, mida te loomulikult teete, ei saa keegi teine korrata ja vastupidi.
2 Leidke parkourikool või harjutage koos teistega. Kümned treeningud ei asenda individuaalseid treeninguid treeneriga. Koos teistega treenides määrate oma oskuste taseme ja näete, mida peate parandama.
- Kui teie piirkonnas pole parkuurikooli, minge jõusaali. Treenerid mitte ainult ei õpeta teile igakülgseid oskusi, vaid aitavad ka vigastusi vältida.
- Kui otsustate koos teistega treenida, olge mitu inimest. Kui teid on palju, kujuneb koolitus võimete demonstreerimisega etenduseks. Vastupidi, see peaks olema koostöö ja ei tähenda konkurentsi.
3 Valige punktid A ja B. See on hea võimalus neile, kes õpivad üksi või koos sõbraga. Määrake alati algus- ja lõpp -punkt. Rada saab läbida erineval viisil, kuid sellel olgu üks algus ja lõpp.
- Mõte on jõuda võimalikult kiiresti finišisse, mitte kui palju muljetavaldavaid hüppeid suudate teha või kui palju seinu saate ronida. Valige mitte kõige muljetavaldavam, kuid ka mitte kõige lihtsam tee.

Näpunäiteid

Olge raskete raskuste tõstmisel ettevaatlik. Kui tõstate palju kaalu, saate aja jooksul rohkem lihasmassi, mida on raskem kontrollida. Ilma korraliku treeninguta võite endale haiget teha.
Nautige! Parkour pole mitte ainult tõsine spordiala, vaid ka meeldiv hobi. Leidke inimesi, kellega koos töötada.
Treeningu ajal kandke kindlasti õiget riietust. See ei pea olema teksad ja särk. Kui on külm, kandke dressipluusi. Teil on mugavam ja saate vähem vigastusi.
Koolituse alguses treenige koos kellegagi. Sõbrad parandavad teid ja aitavad teil enesekindlust luua.
Mõnikord võib muusika treeningu ajal olla väga inspireeriv ja mõjutada teie esitust. Las see annab teile hoogu, kuid saate ilma selleta areneda. Leidke oma armas koht.

Hoiatused

Tõstke raskusi alati koos jälgijaga, juhuks kui midagi valesti läheb.
Ärge kunagi tehke hullumeelseid hüppeid, nagu salto, kui te pole neid varem harjutanud. Katused võivad oodata. Alustage maapinnast.