Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Tõenäoliselt teate juba, et kehakaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Selles artiklis vaatleme lähemalt mõnda lihtsat viisi kalorite põletamiseks, mida saate oma igapäevasesse rutiini lisada.

Sammud

1. 1 Askeldama. Uuringud näitavad, et kõhnad inimesed askeldavad päevas umbes 150 minutit rohkem kui rasvunud. Sellised tegevused nagu jala või sõrmedega koputamine, juuste rääkimine sõrmede ümber kõverdamise ajal jne võivad põletada 350 kalorit päevas, mis on 4,5–13,5 kilogrammi aastas! Seda nimetatakse treeninguvabaks termogeneesiks (NEAT), mis tahes liikumiseks, mida ei loeta treeninguks. Sel viisil saate põletada täiendavalt 100-150 kalorit tunnis. Siin on mõned ideed:
   • Seistes põletatakse 50% rohkem kaloreid kui istudes. Seisa telefoniga rääkides, arvutit kasutades või ajalehte lugedes.
   • Veel parem on kõndida. Kõndimine põletab 90 kalorit rohkem kui paigalseis. Harjuge telefoniga rääkides kõndima.
   • Hankige töölaud, mida saab kasutada seisvas asendis, või veelgi parem, ühendage laud jooksulindiga. Kui kõnnite töötamise ajal kiirusega 1,6 km tunnis, põletate lisaks 100 kalorit tunnis. Kui teete seda 2-3 tundi päevas, võite kaotada 20-27 kilogrammi aastas. Soovitatav on alustada kergetest koormustest; jalutage iga tund 15 minutit ja suurendage seejärel aega järk -järgult. Samade tulemuste saavutamiseks võite kasutada mini-sammu, kui teil on kõrge laud või telerit vaadates.
2. 2 Tarbige kofeiini, kuid vältige suhkrut ja koort. Kofeiin kipub suurendama põletatavate kalorite arvu, ilmselt seetõttu, et see stimuleerib termogeneesi: keha toodab toidu seedimisel soojust ja energiat ning energiataseme tõus tähendab seda, et liigute rohkem ja põletate rohkem kaloreid. 250 milligrammi kofeiini koos toiduga võib suurendada ainevahetuses põletatud kalorite hulka 10%. Eriti roheline tee on eriti kasulik kalorite põletamisel. Seetõttu jooge limonaadi või muu kõrge kalorsusega joogi asemel tass kohvi või teed ilma suhkruta. Vältige suhkrut, piima, koort ja muid kõrge kalorsusega lisaaineid, et mitte asendada põletatud kaloreid. Kohvi või teega ilma suhkruta harjumine võtab natuke aega, kuid kvaliteetsete kohviubade ja infusioonide ostmine aitab teid.
3. 3 Suurendage pärast sööki põletatavate kalorite arvu, suurendades köögiviljade osa ja vähendades järk -järgult liha ja piimatooteid. Teie keha kasutab toidu seedimiseks umbes 200 kalorit. Inimesed, kes söövad kiulisi puuvilju, köögivilju, kompleksseid süsivesikuid ja lahja liha, põletavad pärast söömist rohkem kaloreid. Tegelikult põletavad taimetoitlased sel viisil rohkem kaloreid kui kõigesööjad. Pole tähtis, mida sa sööd, 5 grammi Tabasco kastet mis tahes toidukorra ajal võib kahe tunni jooksul pärast söömist ainevahetust 12-20 protsenti suurendada. Selle põhjuseks on kapsaitsiin, toitaine, mida leidub kuumas tšillipipras.
4. 4 Joo jäävett. Mida külmemat vett joote, seda rohkem põletate kaloreid, kuna keha kulutab vee soojendamiseks rohkem energiat.Kui juua 8 klaasi jäävett päevas, põletate 70 kalorit rohkem kui siis, kui joote 8 klaasi vett kehatemperatuuril. Tegelikult töötab see meetod kõigi mittetoitvate jookide puhul, nii et saate kohvi või teed ilma suhkruta lisada. Pidage meeles, et sel viisil peate vabanema ülekaalust väga pikka aega - poole kilogrammi kaotamiseks kulub 435 klaasi jäävett (umbes kaks kuud, kiirusega 8 klaasi päevas). Ja ärge üle pingutage. On olemas selline asi nagu veemürgitus, mis võib isegi surmaga lõppeda.
5. 5 Jahutage see maha. Külmavärinad põletavad kaloreid. Kui saate külma ilmaga väljas viibida, suurendate oluliselt põletatavate kalorite arvu. Isegi kui sa ei värise, põletad sa 3-7% rohkem kaloreid, sest keha üritab sind soojendada (sama põhimõte nagu jäävett juues). Ärge üle pingutage ja ärge haigeks jääge!
6. 6 Põletatud kalorite arv on võrdeline teie lihasmassiga. Sööge 10-minutilise treeningu jaoks 20-30 grammi valku ja hakkate suurendama lihasmassi ning põletama rohkem kaloreid.
7. 7 Väikesed toidud iga kahe tunni tagant toetavad ainevahetust ja aitavad põletada kaloreid.

Näpunäiteid

• Esimesed sammud kehakaalu langetamiseks peaksid hõlmama nii dieeti kui ka trenni. Ülaltoodud näpunäited ei too kaasa olulist kehakaalu langust, kui teie toitumine jääb samaks.
• Kaunviljade asendamine lihaga võib kaasa aidata kaalulangusele, kuna neid on kergem seedida.

Hoiatused

• Teatud väikesed asjad aitavad teil neid lisakaloreid põletada, kuid see pole lihtne viis. Näiteks võib kofeiin pärast sööki veidi ainevahetust kiirendada, kuid see võib olla kahjulik, eriti kui hakkate mõtlema nii: "Noh, kuna 250 ml kofeiini suurendab ainevahetust 10%, siis peate jooma 500 ml ja söö laastud. ”… Lõppkokkuvõttes võib teil tekkida tahhükardia, unetus ja käte värisemine. Enesekülmutamine ei asenda tervislikku toitumist. Need näpunäited on mõeldud ainult dieedi tulemuste parandamiseks, seega ärge üle pingutage. See võib kahjustada ainult teie tervist.
• Enne mis tahes dieedi või toitumisharjumuste alustamist arutage seda oma arstiga. Küsige professionaalset nõu, kui muudate oma dieeti või treeningrutiini. Need näpunäited ei ole mõeldud kasutamiseks tervikliku kaalulangusplaanina.