Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: Esimene osa: rusikas rusikas
• Osa 2/3: Teine osa: rusikatest
• Osa 3/3: Kolmas osa: näpunäiteid mulgustamiseks

Rusika surumine võib teile tunduda lihtne ülesanne, kuid kui te seda päris õigesti ei hoia, võite löögi ajal oma kätt vigastada. Õppige rusikat kokku suruma nii, nagu soovite, ja harjutage, kuni see teile tuttavaks saab.

Sammud

Osa 1: 3: Esimene osa: rusikas rusikas

1. 1 Sirutage kõik sõrmed välja, välja arvatud pöial. Hoidke käsi sirgelt ja sirutage neli sõrme. Lõdvestage pöialt.
   • Käsi tuleks sirutada ettepoole, justkui pikendaksite seda käepigistuseks.
   • Suruge sõrmed kokku nii, et need oleksid ühes tükis. Te ei pea neid pigistama enne, kui nad haiget tekitavad ja tuimaks muutuvad, kuid nende vahel ei tohiks olla tühikuid.
2. 2 Keerake sõrmi. Vajutage neid peopesa vastu, kuni iga sõrme ots puudutab oma padja.
   • Selles etapis painutatakse teist sõrme. Küüned peaksid olema selgelt nähtavad ja pöial küljel.
3. 3 Keerake oma painutatud sõrmed sissepoole. Jätkake sõrmede keeramist samas suunas, nii et sõrmed ulatuvad välja ja liigesed on sissepoole keerdunud.
   • Selles etapis painutate varvaste kolmandat (kõige kaugemat osa). Küüned peaksid olema osaliselt peidetud peopesasse.
   • Pöial peaks nüüd veel välja ulatuma.
4. 4 Painutage pöial allapoole nii, et see jookseks üle nimetissõrme ja keskmiste sõrmede ülemise poole.
   • Pöidla täpne asetamine pole nii tähtis, kuid peate seda painutama. Ta ei tohiks välja ulatuda.
   • Surudes pöidlaotsa vastu nimetissõrme teist painutatud liigest, saate minimeerida pöidla luude vigastamise riski.
   • Kõige parem on pöidla painutada nimetissõrme ja keskmiste sõrmede alla. See on kõige levinum meetod, kuid peate olema kindel, et hoiate seda lõdvestunud ja lööb. Tihe pöial tõmbab käe aluses olevad luud allapoole ja väljapoole, mis võib suurendada randme vigastamise ohtu.

Osa 2/3: Teine osa: rusikatest

1. 1 Vajutage teise käe pöidlaga esimese ja teise liigese vahelist pilu. See test aitab teil kindlaks teha, kui tugev on teie rusikas.
   • Kasutage kindlasti pöidla padja, mitte küünt.
   • Te ei tohiks sõrme pilusse lükata, kuid te ei tohiks tunda valu.
   • Kui saate pöidla rusikasse suruda, on see liiga nõrk.
   • Kui tunnete rusikat vajutades mõõdukat valu, on see liiga pinges.
2. 2 Tehke rusikas aeglaselt. Teiseks rusikajõu prooviks peate seda järk -järgult üha tugevamalt kokku suruma. Kasutage seda testi, et tunda, kui rusikas on õigesti kokku surutud.
   • Tehke rusikas ja asetage pöial nimetissõrme ja keskmiste sõrmede liigestele.
   • Suruge veidi rusikat. Esimesed kaks liigendit tuleks tihedalt kokku suruda, kuid rusikas peaks siiski olema veidi lõdvestunud. See peaks olema löömisel kõige tugevam rusikas.
   • Hoidke rusikat kokku, kuni pöial jõuab rõngaliigeseni. Peaksite tundma, et nimetissõrme esimene sõrm lõtvub ja väike sõrm surub sissepoole, nii et liiges variseb kokku. Sel hetkel on teie rusikas liiga moonutatud, et anda tõhus või ohutu löök.

Osa 3/3: Kolmas osa: näpunäiteid mulgustamiseks

1. 1 Pöörake randmet nii, et peopesa ja painutatud pöial oleksid allapoole. Hoidke sõrmed üleval.
   • Kui olete rusikas kokku surunud sellises asendis, nagu hakkate kätt suruma, peate seda enne löömist pöörama umbes 90 kraadi.
   • Rusikat väänates säilitage selle struktuur ja ärge muutke jõudu, millega seda kokku surute.
2. 2 Sirutage rusikas täisnurga all. Sirutage löömise ajal randme sirgeks, nii et rusika esi- ja ülaosa oleksid täisnurga all.
   • Löögi ajal peaks randm olema kindel ja kindel. Kui see kaldub tahapoole või küljele, võite kahjustada selle luid ja lihaseid. Kui jätkate löömist pärast randme vigastamist, võite teda või kätt tõsiselt vigastada.
3. 3 Suruge rusikas vahetult enne lööki ja selle ajal. Pigistage kogu pintsel korraga.
   • Kui kogu rusikas korraga kokku suruda, on käsi tugevam. Käe luud toimivad tugeva, kuid painduva tervikmassina. Kui nad tabavad sihtmärki individuaalselt ja neid kokku ei pigista, on nad nõrgemad ja haavatavamad.
   • Ärge pigistage kätt. Nii et löögi korral võivad tema luud painduda ja vigastada. Kui teie rusikas on sõrmede kokkusurumisel moonutatud, võite seda liiga kõvasti kokku suruda.
   • Pange tähele, et enne löömist peaksite rusika kokku suruma võimalikult hilja. Kui pigistate seda liiga vara, võite aeglustada ja löök on vähem efektiivne.
4. 4 Toetuge oma tugevatele interfalangeaalliigestele. Ideaalis peaksite oma sihtmärki tabama kahe tugevaima sõrmenukiga: nimetissõrme ja keskmiste sõrmede lähedal.
   • Eelkõige peaksite keskenduma nende nimetissõrme ja keskmiste sõrmede konkreetsete liigeste kasutamisele.
   • Rõngas ja roosad liigesed on nõrgemad, seega peaksite igal võimalusel vältima nende liigeste löömist. Vastasel juhul võite vigastada ja löömise tehnika on ebaefektiivne.
   • Kui rusikas on korralikult kokku surutud ja hoiate randmest õigesti kinni, peaks teil olema suhteliselt lihtne oma sihtmärki tabada, kasutades ainult kahte kõige tugevamat liigest.
5. 5 Lõdvestuste vahel lõdvestuge veidi. Pärast igat lööki saate rusikat veidi lõdvestada, et anda käelihastele puhkust, kuid te ei tohiks lõdvestada oma roosakat sõrme kogu protsessi vältel.
   • Ärge jätkake rusika surumist pärast löögihetke, eriti tõelise võitluse ajal. Kui pigistate pärast löömist rusika kokku, saate oma käsi aeglasemalt õõtsutada ja olla avatud vasturünnakutele.
   • Rusikat lõdvestades saate kaitsta oma käelihaseid ja pikendada vastupidavust.