Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: keerake keel toruks
• Meetod 2/3: keerake keel kahe lehega ristikuks
• Meetod 3/3: keerake keel kolmeleheliseks ristikuks
• Hoiatused

Enamik inimesi oskab keele torusse keerata. See oskus tuleneb nii geneetilistest põhjustest kui ka keskkonnast. Kui olete vähemus ja ei suuda keelt keerata, ei pruugi te seda hoolimata püsivatest pingutustest teha. Kuigi pole mingit garantiid, et teil õnnestub, peaksite siiski proovima - võimalik, et suudate teha midagi, mis pole varem õnnestunud!

Sammud

Meetod 1 /3: keerake keel toruks

1. 1 Vajutage oma keelt alumisele suulaele. Teisisõnu, asetage see suu põhja.Seega annate keele kohal vaba ruumi, mis on vajalik edasisteks toiminguteks - vajate seda koolitusjärgus. Tegelikult on see kõik, mida vajate. Alumised hambad ja suulagi loovad pinna, mis aitab keele torusse rullida.
2. 2 Sirutage oma keel sirgeks, asetades selle alumisele suulaele. Proovige suruda keelt korraga kõigi kolme suu poole vastu, pööramata tähelepanu suu tagaküljele. Venitage oma keelt, surudes seda külgedele. Seda tehes tunnete, kuidas teie keel on surutud alumiste hammaste aluste vastu.
3. 3 Keerake keele servad eraldi. Proovige keele vasakut ja paremat serva vaheldumisi ülespoole painutada. Samal ajal jätkake keele keskosa surumist alumise suulae vastu. Pingutades kõigepealt ühte, seejärel teist suu külge, tõstke keele vastav serv üles. Näiteks suruge vasaku serva pingutamise ajal siiski keele parem serv vastu parema külje alumisi hambaid. Proovige puudutada oma keele ülestõstetud osa ülemise suulae külge. Pärast seda tehke sama keele teise servaga.
4. 4 Keerake keele servad samal ajal kokku. Keele servade individuaalseks painutamiseks õppimine suurendab keele paindlikkust. Vajutades keele keskosa suulaele, tõstke kõigepealt üles üks, seejärel teine ​​serv. Selle tulemusena jääb keele keskosa suulae vastu surutud ja selle kumerad servad puudutavad ülemist suulage. Kui vaatate peeglisse, näete, et teie keel hakkab toruks kõverduma.
   • Kui pärast peeglisse vaatamist avastate, et keele keskosa on painutatud ja alumisest suulaest maha jäänud, harjutage veidi rohkem, surudes seda alumise suulae vastu ja painutades vaheldumisi servi üles. Samal ajal on keele keskosa lihased pingutatud, mis painutavad selle servi. Samad lihased peaksid suruma keele keskosa suulae alla.
5. 5 Hoides keele kuju, libistage see suust välja. Kui avate oma suu, näete peeglist, et teie keel meenutab oma kujuga pirukat. Suust välja pistmisel jätkake keele lihaste pingutamist, hoides selle servi kõrgendatud asendis. Vajutage keele tagumine osa esihammaste vastu. Kui keel tuleb suust välja, hoidke seda huultega, säilitades ümara kuju.
   • Keelt välja sirutades saate keele ümber hoidmiseks kasutada mõnda eset, keerates keele ümber, näiteks joogikõrs. Seda tehes suruge keele servad vastu kõrre külgi. Kui tunnete, et keele keskosa hakkab kõrre ülespoole lükkama, nihutades seda keele servadest eemale, tagastage see algsesse asendisse ja tagastage oma ümar kuju. Korrake harjutust, kuni saate ilma kõrreta hakkama.

Meetod 2/3: keerake keel kahe lehega ristikuks

1. 1 Sirutage keel piki suulage. Proovige puudutada keele esiosa ja alumiste hammaste külgi, ignoreerides keele alust. Pingutage keelt, jätkates samal ajal selle surumist alumise suulae vastu. Tunnete, kuidas keele servad suruvad vastu alumiste hammaste alust. Seda tehes proovige hoida see võimalikult tasasena.
2. 2 Keerake keel suus üles. Kui te ei saa seda teha, harjutage kõigepealt eelmise sammu tegemist. On vaja õppida, kuidas keelt torusse rullida ja seda selles asendis hõlpsalt hoida. Rulli keeratud keelt peaksite hoidma ilma huulte abita, vastasel juhul ei saa te seda kahe lehe ristikuks rullida.
3. 3 Vajutage oma keeleots vastu kahe esi ülemise hamba alust. Eesmärk on õppida keeleotsa liigutamist sõltumata selle külgservadest ja keskelt. Esiteks proovige puudutada keeleotsa eesmiste ülemiste hammaste aluse külge. Samal ajal jätkake keele servade ülespoole painutamist. Keele kuju säilitamiseks peate võib -olla suruma keele servad ülemise suulae vastu.
   • Puudutage oma keeleotsa ülemiste esihammaste aluse külge. Kui mõni keeleosa puudutab esi- või muid hambaid, tõmmake seda veidi tagasi. Seda tehes suruge keeleotsa vastu esihambaid.See harjutus aitab teil eristada keele lihaseid (eesmised kesk- ja külgmised lihased).
4. 4 Lakkige kahe ülemise esihamba tagakülge. Tehke seda oma keeleotsaga. Samal ajal peaksid keele küljed jääma liikumatuks. Veenduge, et need ei läheks alla. Kui te ei suuda neid ülestõstetud asendis hoida, proovige uuesti. Teil õnnestub, kui saate keeleotsa sissepoole painutada.
   • See on kõige raskem etapp ja nõuab kõige pikemaid treeninguid. Kuid kui olete otsustanud edu saavutada, korrake harjutust ikka ja jälle ja teil õnnestub.
   • Kui teil on selles etapis probleeme, proovige painutada keele esiosa, mitte ainult otsa. Seda pole lihtne teha. Kui tunnete, et keele küljed liiguvad koos keele esiosaga, proovige harjutust aeglasemalt korrata. Need küljed peavad olema lõdvestunud, vastasel juhul tõmmatakse need suuõõne sügavusele.
5. 5 Harjutage keele esiosa kõveras asendis hambaid kasutamata. Samal ajal, et keele küljed jääksid liikumatuks, saate neid toetada alumiste hammaste vastu. Keeleotsa keerates aita esmalt esihammastega. Seejärel harjutage keele suust välja tõmbamist, säilitades selle kuju. Piisavalt harjutades peaksite suutma oma keele hammaste abita kahekordseks leheks ristida.

Meetod 3/3: keerake keel kolmeleheliseks ristikuks

1. 1 Sirgendage oma keelt suus. On vaja panna keel alumisele suulaele ja see välja sirutada. Suruge oma keel vastu suulage ja alumiste hammaste alust. Keele vormimiseks kolmeleheliseks ristikuks peate kasutama kogu keelt.
2. 2 Keerake keel toruks. Kui te ei saa seda teha, ärge proovige seda sammu korrata, see ebaõnnestub. Selleks, et keerata oma keel kolmeleheliseks ristikuks, peate esmalt õppima, kuidas seda toruks ja kaheleheseks ristida.
3. 3 Tooge sõrm suhu. Parem kasutada nimetissõrme, asetades otsa keele vastu. Ükskõik, millist sõrme kasutate, peab see olema piisavalt tugev, et hoida keelt. Kolme lehe ristiku moodustamiseks peate oma sõrmega keelt vajutama. Sõrme ei ole vaja huultele panna, piisab, kui viia see suhu, et saaksite keele täielikult sõrme liigutamata välja ajada.
4. 4 Keerake keel toruks ja tõmmake see sõrmele tõmmates. Ärge kasutage oma huuli keele kuju hoidmiseks. Tooge sõrm keelele lähemale ilma seda suhu panemata. Trikki harjutades vajate vaba ruumi keele edasi -tagasi liigutamiseks.
   • Üks võimalik viis on keerata oma keel torusse ja torgata see suust välja, tõstes selle sõrme juurde. Seejärel suunake sõrm ülespoole ja asetage see keele alla. Küüned peaksid asuma keeleotsa all. Keel tagasi, libistage sõrm otse üles. Tehke seda, valides sõrme jaoks mugava asendi.
5. 5 Hoidke keele otsa ja külgi nii, et sõrme vasakul ja paremal servad oleksid sissepoole keerdunud. Kui keerate keele kaheleheliseks ristikuks, jäävad nende piirkondade lihased lõdvestunud. Nad ei pea pingutama. Sel juhul paindub toruks volditud keeleots ülespoole, moodustades justkui eraldi kolmanda lehe. See on kõige raskem etapp ja nõuab harjutamiseks mõningast koolitust.
   • Kui te pole varem õppinud keele kahekordset ristikut voltimist, harjutage seda kõigepealt. Keele voldimine kolmeleheliseks ristikuks nõuab palju enamatOSuurem paindlikkus ja paindlikkus. Kui olete kahe lehega ristiku meetodi omandanud, saate oma keeleotsa kontrollida, olenemata selle külgmistest külgedest. Selle meetodi jaoks vajate seda oskust.
6. 6 Treenige, kuni saate ilma sõrmeta hakkama. Trenni tehes vajate üha vähem sõrme keeleotsa hoidmiseks.Lõpuks saate keele kokku keerata ilma sõrme kasutamata. Iga kord, kui keerate keele õigesse asendisse, võtke sõrm sellest eemale. Pärast mõningaid treeninguid saate ilma sõrmeta säilitada oma keele kuju.
   • Tehke treeningu ajal pause. Vastasel juhul võivad selliste koormustega harjumatud keele lihased väsida, mis mõneks ajaks raskendab edasist treenimist ja aeglustab teie edusamme.

Hoiatused

• Pidage meeles, et te ei saa keelt kokku voltida, kui teil on haigus, mida tuntakse keele jäikuse või anküloglossia all. Sellise seisundiga inimestel on keele all nahariba, mida nimetatakse frenumiks, mis ühendab keele alumise osa suulaega, muutes keeleotsa liikumise keeruliseks. Enamikul anküloglossiaga inimestel eemaldatakse valjad noores eas, nii et neil pole kõnega probleeme.