Kuidas saada korvpallis silmapaistvaks punktikaitsjaks

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Korvpallis on punktivaht korvpalliväljaku kindral, kes omab palli kõige kauem. Järgmised sammud näitavad teile, kuidas korvpalliväljakul silma paista.

Sammud

1 Töötage oma vastupidavuse kallal. 2-3 korda nädalas tuleks joosta 3-8 kilomeetrit. Kui te seda teete, pole teie jaoks vastupidavus probleem.
- Punktikaitse peab olema heas vormis: jooksete palju, seega on tervisliku toitumise säilitamine kasulik. Söö palju süsivesikuid. Puu annab teile esialgse hea energiavarustuse. Natuke tühjade kaloritega toitu aeg -ajalt ei tee haiget. Pasta või kartul on kõige parem süüa enne mängimist. Ja juua palju vett.
2 Keskenduge oma alakehale. Korvpall nõuab tõmblevaid jalakoormusi, nii et peaksite kükitama kaks korda nädalas, tehes 4 komplekti 5-8 kordust. Lisaks aitavad tugevad õlad ja kõhulihased saada heaks lööjaks, nii et kui teete kaks korda nädalas pingipressi ja jalatõsteid iga kahe päeva tagant, võite hõlpsalt korvi jõuda. Muide, kui saate teha küki, mille kaal on kaks korda suurem kui teie oma, siis on teil piisavalt arenenud lihaseid, et hõlpsalt sooritada lööke. Proovige seda paar korda kuus.
3 Harjutage tilgutamist võimalikult palju aega. Harjutage palli nibutamist madalal, sirge seljaga ja palli mitte vaadates. Õppige hästi tilkuma mitmel viisil. Näiteks joosta kahe palliga 15 meetrit, tehes madalat, seejärel kõrget ja seejärel keskmist tilgutamist. Seejärel tilgutage palli ristiga, seejärel selja taha, keerutusega jne jne.
4 Ärge kartke teha riskantseid sööte. Viska kõrge pall palli kaitsjate kohal oma meeskonnakaaslastele ringile ja veenduge, et kaitse ei saa sellest kinni.
5 Hakka juhiks. Pidage meeles, et korvpallur on korvpalli juhtiv mängija, seega mõelge alati oma meeskonna teistele mängijatele. Ärge kiirustage mängu.Kui olete heas vormis, ei tähenda see, et ka ülejäänud mängijad oleksid hästi ette valmistatud. Kui olete näinud, kuidas teine mängija eksis, rääkige temaga, selgitage, mida ta valesti teeb, ja öelge talle, mida tuleb parandada. Samuti peate korvpalli mängides rakendama mänguolukordi, mis võimaldavad kaaslastel paremini väravaid lüüa ja neil on parem väravate protsent.
6 Proovige näidata kõiki oma võimeid. Proovige koguda vähemalt 10 punkti ja resultatiivseid sööte ning kui suudate lauapalli teha, tehke MITU REBOARDI.
7 Võtke arvesse mõnda neist näpunäidetest:
8 Proovige kahe mängija tähelepanu kõrvale juhtida või köita kaitsja tähelepanu, kes katab teie meeskonna mängija ja teenib eduka söödu, tehes söödu sellele mängijale, kes viskab palli võrku.
9 Tehke ootamatuid liigutusi. Püüdke veenduda, et kaitse ei tea, mida te kavatsete teha. Lihtsalt ärge tehke rumalaid üllatusi.
10 Kui kavatsete väravat lüüa, tulistage nii täpselt kui võimalik. Tuleb teha avaviskeid, tagalauaheiteid. Tehke viskeid tagalaua lähedale ja lööge dunksi ning ärge laske kaitsjal end blokeerida.

Näpunäiteid

Ära ole liiga närvis. Enamik inimesi mängib paremini, kui nad pole närvis.
Töötage kindlasti oma füüsilise seisundi parandamiseks.
Harjutage manööverdamist objektide või teiste inimeste ümber. Hea punktivalvur peab alati olema valmis kaitsest põiklema ja põiklema.
Ära sunni kaaslasi tegema halbu lööke või sööte.
Eesmärk teenida kümme lauapalli ja umbes 8 punkti mängu kohta. Kujutage ette, kui palju lihtsam oleks teie roll võtteplatsil. Sulle antakse rohkem minuteid, sa meeldid kogu meeskonnale ja sa jääd ikkagi selle staariks.
Mängige alati rütmiliselt ja muutke pidevalt kiirust, muidu muutute ennustatavaks.
Hea punktivalvur peab olema hea dribblinguga. Treenige oma juhtpositsiooni!
Vestelge väljaku mõlemas otsas meeskonnakaaslastega. Nad peavad teadma, millist stsenaariumi te mängite.
Teie ülesanne number 1 mängus on teha TULEMUSPASSI, mitte teenida punkte. Teie meeskonnale ei meeldi, kui proovite kogu aeg väravaid lüüa, kuid see ei tähenda, et peate kohe MÄNGIMA. Uskuge mind, kui teete palju resultatiivseid sööte, siis saate sellest spetsialistiks ja kui see juhtub, ei pea te staariks saamiseks 20 punkti mängu kohta teenima.
Ära ole vait! Teie meeskonnakaaslased saavad sinust enesekindlust ja premeerivad teie jõupingutusi, andes teie söödupunkte.

Hoiatused

Joo palju vett. 3,5 liitrit ja te ei karda dehüdratsiooni. Lisaks on vesi kõige tõhusam toidulisand, kuna kõik lihasreaktsioonid organismis toimuvad ainult vee juuresolekul.
Olge pärast mängu või treeningut alati alandlik, isegi kui olete meeskonna täht.
Ärge kiitke ennast kui oma meeskonna parimat mängijat pärast siinsete samm-sammult juhiste järgimist. Meeskonnakaaslastele see ei meeldi.
Puhka piisavalt, vähemalt 8 tundi puhata öö kohta.