Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: kasutage enesekindluse väljendamiseks kehakeelt
• Meetod 2/3: otsige võimalusi sõprussuhete alustamiseks
• Meetod 3/3: keskenduge iseendale

Noorukieas on raske aeg. Püüate täiskasvanuks saada ja iga päev uute väljakutsetega silmitsi seista. Noorukid tunnevad toimuvatest muutustest sageli ülekoormust ja nad kannatavad sageli madala enesehinnangu all. Pidage meeles, et teie tunded on normaalsed ja paljud teievanused tunnevad end ebakindlalt. Siiski on enesekindlaks inimeseks saamiseks mõned asjad, mida saate teha: õppige kehakeelega oma enesekindlust näitama, arendage tugevaid sõprussuhteid ja proovige elada iseendaga kooskõlas.

Sammud

Meetod 1/3: kasutage enesekindluse väljendamiseks kehakeelt

1. 1 Loo silmside. Kui vaatate inimesele silma, tähendab see, et olete enesekindel. See näitab ka seda, et olete sõbralik ja avatud inimene. Inimesed kohtlevad sind suure lugupidamisega, kui õpid neile silma vaatama.
   • Loomulikult ei tohiks te vestluspartnerit pidevalt vaadata - see võib olla tüütu. Vaadake aeg -ajalt eemale.
   • Harjuta edasi. Alguses on sul üsna raske teisele inimesele kogu aeg silma vaadata (selle asemel, et kogu aeg oma kingi vaadata), kuid ära anna alla. Mõne aja pärast teete seda loomulikumalt.
   • Õppige kõigepealt looma ja hoidma silmsidet lähedastega, näiteks õdede -vendade või sõpradega. Seejärel liikuge keerulisemate ülesannete juurde (hoidke silmsidet õpetaja või kellegagi, kes teile meeldib).
2. 2 Ära peida end, jää silmapiirile. Vastupanu kiusatusele katta oma silmad juustega või kõverduda palliks. Enesekindlate inimeste kehakeel näitab, et nad väärivad olla ühiskonna täisliikmed, et nad on tugevad ja oskavad olukorda kontrollida.
   • Eemaldage juuksed näolt. Asetage need kõrvade või selja taha.
   • Ära lobise. See mõjutab negatiivselt teie kehahoiakut.Lisaks tajuvad teised sind seltskondliku ja ebakindla inimesena. Jälgige oma kehahoiakut: seiske sirgelt, tõstke veidi pead ja võtke õlad tagasi.
   • Istuge sirge seljaga. Ärge kallutage tooli ette ega taha. Hoidke käed süles või laual, ärge risti neid enda ees.
   • Kui olete teiste inimestega, vaadake neid otse. Ära jää kõrvale.
3. 3 Naerata. Ehtne naeratus muudab teid paremaks ja sõbralikumaks. Lisaks tunnete end paremini. Uuringud on näidanud, et naeratamine (isegi kui sundisite end naeratama) võib teie meeleolu parandada ja kui tunnete end õnnelikuna, saate kiirgata enesekindlust.
   • Naeratamine aitab meil suhtlusele avatumana tunduda. Naerata - ja teie ümber olevad inimesed on valmis teiega tuttavaks saama ja nendega suhtlema. Lisaks mäletavad inimesed paremini neid, kes tunduvad neile rõõmsad ja rõõmsad.
4. 4 Teeskle, et oled enesekindel inimene, kuni sinust saab see inimene. Et saada enesekindlaks inimeseks, on mõnikord vaja teeselda, et oled. Aja jooksul areneb teie näitlemine enesekindluseks. Teeskle, et oled enesekindel ja aja jooksul saab enesekindlus sinu iseloomu lahutamatuks osaks.
   • Näiteks võite tunnis kogeda hirmu nutikate klassikaaslaste ja keerulise õppematerjali tõttu. Miks sa ei käitu nagu oma klassikaaslased, kes õpivad hästi? Istuge sirge seljaga, tõstke enesekindlalt käsi ja osalege arutelus. Kui hakkate teistmoodi käituma, märkate, et õpetajate ja klassikaaslaste suhtumine teistesse muutub.

Meetod 2/3: otsige võimalusi sõprussuhete alustamiseks

1. 1 Veenduge, et teil on sõpru, keda saate usaldada. Te ei vaja suurt sõprade ringi, seega ärge keskenduge populaarsusele. Teil peaks olema paar lähedast sõpra, kellega saate vestelda ja lõbutseda. Mis kõige tähtsam, peate neid usaldama.
   • Sõbrad on inimesed, kellega peaksite suhtlema mugavalt. Igal inimesel peaks olema sõpru, kes on valmis teda rasketel aegadel kuulama ja toetama. Te vajate usaldusväärseid sõpru, kellele võib saladusi usaldada ja mitte karta, et nad räägivad teie saladusi teistele inimestele.
   • Kui teie sõprussuhted koosnevad tülidest ja konfliktidest ning tunnete, et teie suhetes on rohkem probleeme kui meeldivaid hetki, on parem mõelda, kuidas selline suhtlus peatada ja uusi sõpru leida. Näiteks kui teie sõber näitas teile eile kogu oma jõuga kaasa, kuid täna ignoreerib teid ega vääri isegi sõna, siis ei tohiks te tõenäoliselt sellise inimesega sõbralikke suhteid säilitada.
   • Ärge lõpetage oma lähedaste sõpradega suhtlemist inimeste pärast, kelle juuresolekul tunnete end populaarsemana.
2. 2 Jagage oma tundeid teistega. Võib olla raske oma tundeid ja emotsioone avalikult näidata, kuid oskus olla siiras on enesekindla inimese märk. Lisaks võib oma tunnete ja emotsioonide jagamine parandada teie enesehinnangut Loomulikult võib pelgalt mõte oma tundeid näidata võib vallandada hirmu. Kuid pidage meeles, et mida sagedamini te seda teete, seda paremini saate.
   • Kui teil on piinlik oma tundeid teiste inimestega jagada, mõelge tagasi olukorrale, kus keegi jagas teiega oma saladust. Näiteks võib teie sõber teiega jagada, et tal on depressioon. Kuidas sa tema sõnadele reageerisid? Kas sa mõistsid ta hukka või naersid tema üle? Võimalik, et andsite endast parima, et teda lohutada, ja andsite selgelt mõista, et olete väga õnnelik, et ta teie poole abi saamiseks pöördus. Kui teil on sõpru, keda usaldate, reageerivad nad tõenäoliselt samamoodi.
   • Mõelge olukordadele, kus peate enda eest seismiseks oma tundeid ja emotsioone väljendama. Kujutage näiteks ette, et saate teada, et teie sõber ütleb teie selja taga ebameeldivaid asju. Rääkige oma sõbrale, kuidas te pärast selle tundmaõppimist reageerisite. Märkige kõik kogetud tunded ja emotsioonid (näiteks viha, kurbus või pettumus). Näidake oma sõbrale, et selline käitumine on vastuvõetamatu. Ta peab mõistma, et te ei talu seda ja loodate, et seda ei juhtu tulevikus.
   • Oma tunnete väljendamiseks öelge: "Mul on väga valus, et te mind välja ei kutsu." Ära süüdista oma sõpra, öeldes: "Sa ei kutsu mind kunagi välja!" Esimene võimalus väljendab teie sügavaid tundeid ja emotsioone, eriti teie valu, ja teises variandis süüdistate oma sõpra. Tõenäoliselt hakkab sõber süüdistustele reageerides end kaitsma ja teil pole tõenäoliselt konstruktiivset vestlust.
3. 3 Hankige kaasamõtlejate tuge. Teie elus peaks olema inimesi, kes võivad rasketes oludes saada toeks ja toeks. Tänu nendele inimestele ja nende toele muutute enesekindlamaks inimeseks. Sinust hoolivate inimeste seltskonnas ei tunne sa ärevust ega hirmu ning suudad olla ka sina ise.
   • Need inimesed võivad olla teie pereliikmed, spordikaaslased või teie usukogukonna liikmed.
   • Kui teie elus selliseid inimesi pole, kaaluge näiteks mõttekaaslaste rühmaga liitumist, näiteks liituge reisiklubiga. Saage tuge inimestelt, kes on valmis aitama ja pakkuma tuge, kui seda vajate. Täiskasvanud juhi olemasolu tagab nende väärtuste ja reeglite järgimise.
4. 4 Kuulake oma vanemaid. Usaldusväärsed täiskasvanud või sinust vanemad sugulased, kellel on palju elukogemust. Nad võivad anda teile tarka nõu ja aidata teil olukordi õigest vaatenurgast näha. Kuigi teil võib olla raske seda ette kujutada, olid nad kunagi teismelised ja seisid silmitsi sarnaste probleemidega.
   • Täiskasvanutega rääkimine aitab teil mõista, et te pole nende tunnete kogemisega üksi. Tänu sellele tunnete end kindlamalt, kuna saate aru, et olete normaalne inimene, kes on valinud õige tee.
   • Küsige oma vanematelt ja vanavanematelt, millised nad teie vanuses olid. Mille pärast nad muretsesid ja muretsesid? Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, kelle teismeea pole kerge. Paluge tal kirjeldada oma elu teismelisena realistlikult.
   • Võite küsida: „Isa, sa räägid mulle alati oma jantidest koolis. Kas teil on kunagi olnud olukordi, kus teil pole aega lõbutsemiseks? "
5. 5 Osalege koolitegevuses. Eakaaslastega suhete säilitamiseks on palju võimalusi. Ühised eesmärgid, püüdlused ja osalemine ühisprojektides aitavad siduda teiste teismelistega. Eesmärkide saavutamisel saate enesekindlaks inimeseks.
   • Liituge spordimeeskonnaga. Liituge spordiklubiga või liituge keskkooli spordimeeskonnaga-treenimine on suurepärane enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Spordimeeskonnas osalemine annab teile uusi sõpru ja pakub rahuldust. Lisaks on teil suurepärane füüsiline vorm ja teie enesehinnang tõuseb märgatavalt.
   • Rääkige publikuga. Muidugi nõuab publiku ees esinemine, laulmine, tantsimine või pillimäng julgust. Kui suudate oma etenduse esietenduse üle elada, uskuge mind, saavutate ükskõik mida! Sinust saab enesekindlam inimene, kui näitad teistele, kui andekas sa oled.
   • Hakka klubi liikmeks. Valige klubi või klubi, mis sobib teie huvidega. Uurige, kas teie koolis on selliseid klubisid.Võib -olla meeldib teile robootika, filmimine või reisimine. Registreeruge huvialaga seotud klubisse või ringi - seal saate kohtuda sarnaste hobidega eakaaslastega. Uued sõbrad ja uued sotsiaalsed võimalused aitavad teil saada enesekindlamaks inimeseks.
   • Vabatahtlik. Valige endale oluline tegevus, olgu see siis loomade õiguste kaitsmine, keskkonna eest hoolitsemine või rasketes elusituatsioonides inimeste abistamine. Mitte ainult ei muutu enesekindlamaks inimeseks, vaid saate ka oma võimeid abivajajate heaks kasutada.

Meetod 3/3: keskenduge iseendale

1. 1 Ole sina ise. Ära püüa olla erinev ainult sellepärast, et teised sind armastaksid. Sel juhul on raske nimetada teid tõeliselt enesekindlaks inimeseks: pigem viitab selline käitumine enesekindluse puudumisele. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil jääda iseendaks.
   • Tunne end oma nahas kindlalt ja mugavalt. Lase enda sees oleval inimesel, näiteks targal mehel (ekstsentriline, tõeline sportlane või hipi), ennast teistele näidata. Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Näitate, et olete enesekindel inimene, kui armastate ja aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete.
   • Õpi enda üle naerma. Näiteks kui teised mõnitavad teid sellepärast, et ükski näidend pole ilma teie osaluseta täielik, võite nende sõnade üle naerda ja öelda: „Jah, see olen mina! Draamakuninganna! " Lisage dramaatiline žest, et rõhutada oma sõnade tähendust.
   • Ärge proovige olla see, kes te pole. Teised märkavad seda kindlasti ja te tunnete end nagu mitte midagi.
   • Usalda oma intuitsiooni. Kuulates oma sisetunnet, saate kindlaks teha, kas teete kõik, mis on vajalik enesetunde parandamiseks - näiteks kui teil on jalgpallimängus kärarikas rahvahulgas ebamugav, pole see teie isiklik süü. Võib -olla on see intuitsiooni hääl, mis ütleb, et te ei kuulu siia.
2. 2 Ole aus. Rääkige tõtt sellest, kes te olete ja tehtud vigadest. Kui annate teistele teada oma nõrkustest ja jääte selleks, kes te tegelikult olete, võite saada enesekindlamaks inimeseks. Inimesed hindavad seda, et jagate nendega oma tundeid. Leiad, et teised aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled, hoolimata sinu puudustest.
   • Kui teised saavad teada teie nõrkustest ja puudustest, siis uskuge mind, see pole halvim, mis juhtuda võib. Tegelikult võib see isegi aidata arendada suhteid teistega. Leiad, et inimesed, kes on sinu elus olulised, aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled, hoolimata nõrkustest.
   • Näiteks võite öelda, et olete väga ärritunud, et teie isa kavatseb uuesti abielluda. Võite öelda: "Mulle tundub, et isa suhtleb minuga vähem, sest tal on uus pere." Isegi kui teie sõpradel poleks sarnaseid olukordi ette tulnud, oli neil kõigil tagasilükkamise tunne. Olles teie probleemist kuulnud, jagavad sõbrad kindlasti oma kogemusi.
3. 3 Tehke enda jaoks midagi uut. Noorukieas on eneseleidmise periood. Luba endale uusi asju proovida ja ikka vigu teha. Saate aru, et ebaõnnestumise korral pole see maailma lõpp.
   • Tehke seda, mida olete alati tahtnud teha, kuid arvasite, et see ülesanne on väga raske või isegi heidutav! Näiteks võite proovida kedagi, kes teile meeldib, kohtingule kutsuda, osaleda talendivõistlusel või liituda kergejõustikutiimiga.
   • Muidugi võib see olla raske ja hirmutav, kuid mõelge sellele, et lõpuks tunnete rahulolu ja saavutustundega saate edasi liikuda.Mõelge ka sellele, et järgmisel korral on teil seda ülesannet lihtsam täita.
4. 4 Päevikut pidama. Ajakirjade pidamine on suurepärane viis oma tunnete ja emotsioonide, oma arengu jälgimiseks ning probleemile võimalike lahenduste leidmiseks. Eelnevaid lehti vaadates saate aru, et probleem, mis teile tundus kunagi väga tõsine, on nüüd muutunud väga väikeseks. Õpid mitte ärrituma väikeste asjade pärast.
   • Õpid ennast paremini tundma ja see omakorda avaldab sulle positiivset mõju - sinust saab enesekindlam inimene.
   • Teil on ka salvestusi oma elust teismelisena. Vaadates tagasi ja vaadates üle need salvestised, saate täiskasvanuks saades noortesse mõistvalt suhtuda.
5. 5 Pidage meeles, et teised tunnevad samamoodi nagu teie. Teismeliseks olemine on hirmutav ülesanne. Õpid ennast tundma inimesena, laiendad oma vabaduse ulatust ja õpid palju ümbritseva maailma kohta ... täpselt nagu kaaslased! Pidage meeles, et teie tunded ja siseheitlused on teie vanuse jaoks normaalsed.
   • Luba end alandlikult. Luba endale vigu ja ei tea midagi. Pidage meeles, et pole inimesi, kes ei tee vigu ja kellel on piiramatud teadmised (see kehtib ka täiskasvanute kohta)!
   • Ärge avaldage endale survet, püüdes teada saada, kes te tegelikult olete ja mida elult soovite. Enda tundmine on pikk, elukestev protsess. See ei juhtu üleöö ega noorukieas. Las kõik läheb tavapäraselt - õigel ajal leiad vastused enda jaoks olulistele küsimustele.