Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Üleminek öökulli elustiilile
• Osa 2/3: Öökulli elustiili eeliste ärakasutamine
• Osa 3/3: Hoolige oma tervise eest
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mis on neil meestel ühist peale selle, et nad on poliitilised, loovad või filosoofilised geeniused? Neid tuntakse õhtutüüpi inimestena, nn "öökullidena". Uuringud on näidanud, et öökullidel on üldiselt kõrgem IQ kui varajastel ärkajatel. Võib -olla on selle põhjuseks seos loovtöö ja hiliste öötundide vahel. Kui aga tahad liituda selle eliitrühmaga, pead teadma ka seda, et öökullid on depressioonile altimad kui lõokesed ja sa pead jälgima oma tervist sellisele põnevale režiimile üleminekul.

Sammud

Osa 1 /3: Üleminek öökulli elustiilile

1. 1 Mine igal õhtul magama ja ärka hommikul veidi hiljem. Parim viis öökullielule üleminekuks on üleminek järk -järgult, päevast päeva. Kui te ei kiirusta seda tegema, proovige magama minna ja ärgake iga päev 15-30 minutit hiljem, kuni jõuate ideaalse ajani. Öökullid lähevad tavaliselt magama kuskil südaöö ja viie vahel hommikul, kuigi see, mida mõiste „öökull” teie jaoks tähendab, on teie otsustada. Kõige tähtsam on leida endale sobiv ajakava ja seda järgida, kui jõuate ideaalse magamis- ja ärkamisaegani.
   • Tegelikult on sama tähtis magada ja ärgata samal ajal, nagu ka see, et saada 7-8 tundi korralikku und, mida enamik inimesi vajab. Kui magate igal ööl 8 tundi öösel, ei saa te hästi puhata, kui teie unegraafik on ebaregulaarne.
   • Kui olete oma rutiini leidnud, harjub teie meel uue energiatsükliga ja saate tõhusamalt töötada.
2. 2 Kui te ei saa hiljem ärgata, planeerige endale uinak. Kui peate igal hommikul tõusma kindlal kellaajal, kuid otsustate hiljem magama minna, siis peate varuma päeva jooksul magamiseks aega. Kuigi pikad uinakud, mis kestavad üle kolmekümne minuti, võivad teid veelgi väsitada, kui päeva jooksul uinute 10-15 minutit mitte rohkem kui üks või kaks korda - lõuna- või õhtul -, siis saate selle puhkuse saada. sa vajad.
   • Samuti öeldakse, et 10 minutit intensiivset meditatsiooni võib võrduda ühe tunni unega. Kui soovite saada öökulliks, kuid peate siiski hommikul vara tõusma, siis võiksite hommikul natuke aega mediteerida. Kõik, mida pead tegema, on sulgeda silmad, jääda paigale ja keskenduda oma hingamisele, võimaldades kõikidel segavatel teguritel lahustuda.
3. 3 Võtke kindlasti aega lõõgastumiseks, et teil ei tekiks uinumisraskusi. Öökulli režiimi minek toob muidugi kaasa selle, et lähete hiljem magama, kuid siiski peate aja planeerima, et aeglustada ja tegelikult magama jääda. Peate vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitama kõik visuaalsed stiimulid, sealhulgas telefoni, arvuti, teleri, nii et teie teadvus hakkab "unerežiimi" minema. Lõdvestuge enne magamaminekut kerge lugemise, kummelitee ja lõõgastava muusika saatel ning leiate end väga kiiresti unistuste maast.
   • Kui vaatate YouTube'i videoid tundide kaupa ja proovite siis kohe magama minna, siis hakkab teie mõistus ikka täie hooga kihutama.
4. 4 Rääkige oma plaanidest sõpradele ja perele. Oluline on oma elustiili muutmisest rääkida inimestele, kellega koos elate, samuti oma sõpradele. See aitab teie vanematel või toakaaslastel proovida olla hommikul vaikne või koostada koos teiega hommikusöögiplaane ning õppida austama oma rutiini. Kui elate omaette, on kasulik lasta sõpradel sageli kohtuda, sest siis ei helista nad teile varakult ega koputa teie uksele ega saada sõnumeid kell seitse hommikul, oodates kohest vastust.
   • Ka teie sõbrad ja pereliikmed võivad teiega koos õhtust läbi viia, kui nad teavad, et jääte hiljaks.
5. 5 Leidke töö, mis sobib teie uue elustiiliga. Kui te tõesti kavatsete saada öökulliks, peate leidma võimaluse töötada või õppida viisil, mis sobib teie elustiiliga. Saate töötada rahvusvahelises ettevõttes teises ajavööndis, nii et saate oma tööga edasi minna ja vestelda kolleegidega keset ööd. Võite olla ka kirjanik, blogija või töötada lepingu alusel, kus pole vahet, millal töötate, kui teete seda, mida vajate. Kui käite koolis, saate korraldada end öösel produktiivseks ja eksamiteks õigeks ajaks üles tõusta.
   • Kui tegelete loomingulise valdkonnaga, nagu maalimine, fotograafia, disain või näitlemine, saate luua, harjutada, harjutada, arendada fotograafiat või teha suurema osa oma loovtööst öösel. Tegelikult võib sul isegi lihtsam olla, sest sind segatakse harvemini!

Osa 2/3: Öökulli elustiili eeliste ärakasutamine

1. 1 Nautige vaikust, kui kõik teised magavad. Üks teie kesköö rutiini peamisi eeliseid on see, et kogu maailm magab tööle jõudes. Ükskõik, kas elate üksi või naabritega, on teil tunne, et maailm on rahulikum ja see on lihtsalt piisavalt aeglustunud, et saaksite hinge tõmmata ja tööle asuda. Vaatate oma aknast välja ja näete, et teie piirkonnas süttivad vaid mõned tuled ning tunnete end rahulikult ja rahulikult.
   • Saate seda vaikset aega, mis erineb päevakärast, kasutada ära, et teha seda, mida tunnete.
   • Võite pühenduda loovusele, teha kodutöid, rääkida öökullide sõpradega või lihtsalt istuda oma toas ja lugeda ajakirja. Kasutage ära asjaolu, et keegi ei häiri teid ja et saate teha kõike, mida soovite, ja keegi ei aeglusta teid.
2. 2 Kasutage oma seadmeid öösel, mõnikord on see isegi odavam. Teine asi, mida saate öökullina teha, on kasutada nõudepesumasinat, pliiti ja muid seadmeid, mida teised inimesed tavaliselt päeva jooksul kasutavad. Kui teil on pesumasin ja kuivati, saate pesu pesta ka öösel. Kui teie kodus on pesu, ei saa te mitte ainult muretseda, et teised inimesed soovivad seda teiega samal ajal kasutada, vaid säästate ka raha.
   • Vaadake, kas teie piirkonnas on ettepanekuid, kui elektri-, vee- või gaasitasud on öösel odavamad.
3. 3 Kasutage oma kodus võimalikult palju ruumi. Kui te ei ela üksi, saate maja erinevates osades viibimiseks kasutada aega, mil kõik teised magavad. Võib -olla saate lõpuks segamata istuda elutoas või kasutada kontorit, kus tavaliselt on keegi teine ​​majas. Võite minna ka rõdule või sisehoovi värske õhu kätte. Võite isegi küpsetada - kui keskendute ainult järgmise päeva ettevalmistamisele ja ei hakka hilja õhtul sööma.
   • Mõelge sellele: kus teie kodus tahaksite olla kõige rohkem, kui seal on ka teisi inimesi? Kasutage ära aega, et olla üksi iseendaga, mis teil praegu on.
   • Võite isegi joogat teha või hiiglasliku pusle panna puitpõrandaga ruumi, mis tavaliselt on hõivatud. Kasutage ära asjaolu, et olete nüüd lossi kuningas - vähemalt siis, kui väljas on pime.
4. 4 Kirjutage oma loomingulised ideed üles. Öö on öökullidele parim aeg loomingulist protsessi nautida. Kui olete loominguline inimene, näiteks ilukirjanik, maalikunstnik, skulptor või helilooja, on see ideaalne aeg tööle asumiseks. Leidke vaikne koht, lülitage sisse kerge muusika, süütage küünal ja keskenduge lihtsalt oma tööle ja jäädvustage kõik, mis teile meelde tuleb. Võite keskenduda Interneti või isegi arvuti vältimisele, et saaksite keskenduda teie ees olevale tööle.
   • Te ei pruugi olla harjunud arvuti asemel pliiatsi ja paberiga töötama, kuid see võib olla just see, mis annab teile loova energia. Kui tavaliselt teete oma “põhitööd” arvuti taga, saate seda võimalust kasutada, et eraldada oma loovus oma igapäevatööst.
   • Mõned ärimehed soovitavad üldiselt öösel köögileti ääres seista ja käsitleda seda kui oma „ideeriba”, kus on lihtsam uusi ideid välja pakkuda, mitte istuda, nagu tavaliselt tehakse.
5. 5 Keskenduge ühele projektile korraga. Öökullide elustiili teine ​​eelis on see, et sa ei pea tegelema paljude väliste segajatega, mis tavaliselt päeva jooksul takistavad. Te ei saa telepoodidest tüütuid kõnesid, hunnikuid e -kirju töölt ja keegi ei koputa teie uksele pakkumisega midagi osta. Kuna kõik segavad tegurid ei häiri teid enam, võite võtta ette ühe projekti korraga ja sellest kinni pidada, nii et teie öötunnid on kõige produktiivsemad.
   • Võite ühe õhtu loovprojektile eraldada, näiteks alustada novelli kirjutamisega. Ja siis veeta üks öö nädalas, kuus, et selle nimel tõesti tööd teha. Samuti saate iga õhtu pühendada oma töö eri aspektidele.
   • Lihtsalt vältige multitegumtöötlust, kui soovite olla tõhus. Muidugi, see on hea nõuanne ka päevatööks, kuid öökullil on palju lihtsam keskenduda ühele tegevusele korraga, seega kasutage seda võimalust.
6. 6 Otsige erinevaid võimalusi, kus saate süüa, töötada ja hilisõhtul suhelda. Kuigi öökulli elustiili eelis on see, et jääte omaette, töötate oma projektidega segamatult, pole selles midagi halba, kui soovite teiste öökullidega suhelda. Tegelikult võite tunda end pisut üksildasena sellest, et istute kogu aeg keset ööd, seega on kasulik mõnikord öökulliga sõbraga hilisel õhtusöögil käia (kuid eelistades tervislikku toitu) , vestelda südaööni avatud kohvikus või isegi mõne sõbraga baarides jalutada. Lihtsalt sellepärast, et olete öökull, ei pea te kogu aeg üksi olema.
   • Kui olete teiste öökullidega tuttav, küsige neilt, kuhu nad öösel lähevad, kui nad tahavad lõõgastuda. Võib -olla on neil teatud kohad, kus filmi hilja vaadata, nad teavad lahedaid baare või restorane või räägivad muudest viisidest, kuidas tunda end ühiskonna osana, olles õhtune inimene.
7. 7 Koostage oma energiatsükli ajakava. Teine asi, mis võib aidata teil öisest eluviisist kasu lõigata, on planeerida aegsasti plaan, kuidas oma energiapiike ja -lünki maksimaalselt ära kasutada. Näiteks kui teil on raske hommikul ärgata ja te ei tunne end piisavalt produktiivselt enne teatud kellaaega pärastlõunal, ärge planeerige võimalusel olulisi kohtumisi või otsuseid enne seda tundi.Selle asemel tehke hommikul lihtsaid asju, näiteks majapidamistöid või igapäevaseid e-kirju, ja planeerige hiljem midagi tõsist või loomingulist.
   • Samuti peate teadma, millal teie energia kõige rohkem langeb. Kui tunnete end näiteks kella 14–15 paiku kõige väsinumana, siis planeerige selle aja jooksul kiire ja kosutav jalutuskäik, selle asemel, et sundida end hunnikute kaupa rabelema.
   • Kui teate, et olete näiteks kella 22 paiku kõige produktiivsem ja teie sõber soovitab teil minna hilisfilmi, võiksite kinoskäigu edasi lükata, kui teil on vaja õhtul tööd teha. Sa tahad sellest inspiratsioonivalgust kinni hoida, selle asemel, et kulutada oma kõige produktiivsemad tunnid millelegi muule, millele saad pühenduda - kui oled unine või väsinud.

Osa 3/3: Hoolige oma tervise eest

1. 1 Ärge sööge hilja õhtul. Probleem, millega öökullid sageli silmitsi seisavad, on see, et nad söövad hilja õhtul „neljandat söögikorda”. Need söögikorrad võivad olla problemaatilised, sest inimesed söövad tavaliselt öösel, kui neil on isu, veedavad tunni või kaks arvuti või teleri ees ja jäävad siis kiiresti magama. See tähendab, et pärast liiga palju söömist ei kaota nad peaaegu kaloreid. Hilise ülesöömise vältimiseks võite planeerida õhtusöögi kella 21–22 ja seejärel näksida tervislike toitude, näiteks mandlite, jogurti ja banaanide vahel.
   • Muidugi, kui olete öökull, siis töötate tõenäolisemalt hilisõhtul. Õhtune trenn on hea, kuid pidage meeles, et vastupidiselt levinud arvamusele tõstab see teie adrenaliinitaset veelgi ja soovite vähem und. Kui sa tõesti tahad teha hiliseid treeninguid, et terveks jääda, siis jäta niikuinii paar tundi trenni ja une vahele.
   • Kui teil on tuju hilisteks treeninguteks, otsige oma piirkonnas ööpäevaringset jõusaali. Võib -olla soovite öösel joosta, kuid proovige seda teha ainult koos jooksupartneriga või turvalises kohas, kus on palju teisi jooksjaid.
2. 2 Hankige piisavalt päikesevalgust. Kui oled öökull, siis tõenäoliselt ei veeda sa liiga palju aega päikese käes. Kuigi te ei pea D -vitamiini tarbimiseks kogu päeva õues veetma, on oluline saada piisavalt päikesevalgust, et kaitsta end paljude haiguste - südamehaiguste, osteoporoosi, rinnavähi jt - ohu eest. Piisav valguse hulk võib teid ikkagi kaitsta unetuse, depressiooni ja üliaktiivse immuunsüsteemi eest.
   • Isegi kui ärkate pärast päikesetõusust möödunud palju tunde, peate päikese puudusest vabanema, veetes vähemalt 10 minutit päevas avatud päikese käes, nii et mõni osa nahast paljastub. Nii saate terveks.
   • Isegi kui päike ei tulnud välja või peitis end pilvede taha, on oluline vähemalt pool tundi päevas väljas viibida - füüsilise ja psühholoogilise tervise huvides.
3. 3 Eraldatuse vältimiseks suhelge teiste öökullidega. Kuigi töötamine ilma teiste tähelepanu kõrvale juhtimata on eelis, on mündi tagurpidi see, et veedate seetõttu rohkem aega üksi. Kui teil pole sellise ajaviite vastu midagi, sest see pole tingimata halb, tehke sellest hoolimata reegliks vähemalt mitu korda päevas suhelda või inimeste seas olla. See aitab teil olla tervem ja te ei tunne end ainsa inimesena universumis.
   • Kui olete tuttav teiste sarnaste huvidega öökullidega, proovige nendega öösel rääkida, kui vajate väikest pausi tööst või loovusest, et saaksite mõtteid vahetada. Olenemata sellest, kas olete telefonis, võrgus või koguni isiklikult kohtumas, on oluline hoida inimestega ühendust igal võimalusel.
   • Loomulikult on võimatu suhelda kõigi oma tuttavatega iga päev elus.Kui aga tahate vältida isoleerituse tunnet, minge kodust välja ja rääkige inimestega vähemalt kaks korda päevas, isegi kui see on lihtsalt ilmast rääkimine koos naabriga kohviku laua taga või vestlus tüdrukuga leti ääres. Isegi väikseim suhtlemine inimestega võib teie vaimse tervisega imet teha.
4. 4 Proovige püsti tõusta. Kui olete öökull, siis veedate märkimisväärse osa õhtust arvuti taga istudes või televiisorit vaadates. Seetõttu on tervise ja sirge selgroo säilitamiseks soovitatav mõnda aega pühendada seismisele. Ostes töölaua seistes töötamiseks, teete oma tervisele tohutu kingituse, see võib isegi anda teile entusiasmi tööks. Istudes tekib kiusatus lõtvuda, küürus käia, käed, selg ja kael võivad haiget teha, nii et te ei tunne motivatsiooni tööd jätkata. Kuigi sa ei pea kogu aeg püsti seisma, proovi püsti seista vähemalt paar tundi öösel, et lõhkuda oma igapäevane rutiin.
   • Te ei pea ostma lauda, ​​et töötada seistes või isegi töötada arvuti taga, kui seisate. Kuid on täiesti võimalik paigal seista, tehes muid asju - näiteks telefoniga rääkides või lihtsalt valjusti mõeldes või loomingulisi ideid välja pakkudes.
5. 5 Veenduge, et magate piisavalt. Öökullid on tuntud selle poolest, et nad ei saa piisavalt magada. Nad võivad hilja üleval olla ja siis piisavalt vara ärgata, lootes, et mõni purk sooda aitab neil tuju tõsta. Kui soovite oma tervist öökulli režiimis hoida, ei saa te sellesse lõksu sattuda. Peate oma elu korraldama nii, et saaksite kaua ärkvel püsida ja selle käigus piisavalt puhata.
   • Kui olete varakult ärkamise ajakavas kinni, peaksite tõsiselt kaaluma, kas öökulli rutiin on teie jaoks õige. Kui olete otsustanud saada öökulliks, peate leidma viisi oma ajakava muutmiseks, et saaksite hiljem ärgata.
6. 6 Vältige kofeiini liigset tarbimist. Öökullid tarbivad rohkem kofeiini kui lõokesed. Kuigi väike kofeiin aitab teil vee peal hoida, võib liiga palju seda stimulaatorit põhjustada väsimust, peavalu ja tootlikkuse langust. Inimesed, kes järgivad tavalist rutiini, peaksid pärastlõunal vältima kofeiini, et aidata neil õhtul kergemini magama jääda. Kui istute juba üle kesköö, siis ärge jooge kofeiini pärast kella 3 hommikul. Vastasel juhul veedate ärkvel rohkem aega kui vaja ja tunnete end närvilisena, kui proovite magada.
   • Joo mitte rohkem kui üks või kaks kofeiini sisaldavat jooki päevas. Pisike teeb asja ära ja annab energiat, kuid ole ettevaatlik, et mitte saada stimulantidest sõltuvusse.
   • Kui tunnete, et kulutate liiga palju oma päevast kofeiini, asendage tavaline kohv madala kofeiinisisaldusega teega. Nii ei saa teid ülestimuleerida ja kõht saab sellest ainult kasu.
   • Püüa energiajoogid täielikult vältida. Kuigi esialgu tunduvad need sulle energiat andvat, põhjustavad nad suure suhkrusisalduse tõttu hiljem tõsist väsimust.

Näpunäiteid

• See aitab, kui olete sõpradega teiste öökullidega, kellega saate koos hängida.
• Kindlasti pühendage piisavalt aega trenni tegemisele ja tervislikule toitumisele - kuidagi pimedal ajal on see raskem ...
• Kui olete väsinud, kuid soovite ärkvel püsida, jooge energiajooki.

Hoiatused

• Parim on seda teha suvel, kui käite veel koolis - te ei taha kõigis tundides magama jääda ja õpingutega tõsiseid probleeme teenida, see pole hea ...
• (Kui elate koos vanematega) veenduge, et teie vanemad või eestkostjad ei pahanda.