Sisu

• Sammud

Anterograadne amneesia on amneesiatüüp, mille puhul kaotatakse traumale järgnenud sündmuste mälu. Tavaliselt on see seotud raskustega teabe ülekandmisel lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Selle mäluhäirega inimene ei mäleta, mida ta mõni minut tagasi tegi, kellega ta suhtles, ei mäleta uusi nimesid jms. Siiski jääb võime uut materjali assimileerida.

Sammud

1. 1 Korraldage oma ruum. Vabanege tarbetutest asjadest, mida te ei kasuta ja mis tekitavad ebameeldivaid mälestusi. Liigutage need minema või visake minema. Asetage kõige vajalikumad asjad nähtavale või lähedusse, et neid hõlpsalt leida. See aitab teil tunda stabiilsust ja vähem muretseda võimetuse pärast meeles pidada, kus teatud asjad asuvad.
2. 2 Tehke päevaks plaan. Selleks saate luua märkmiku või märkmiku, kuhu kirjutate üles kõik asjad, mida päeva jooksul tegema peate. Seda saab teha nii eelmise päeva hommikul kui ka õhtul. Kui te pole kindel, kas mäletate kõike, paluge oma lähedastel aidata nimekirja koostamisel.
   • Võite proovida kleebiseid kleepida ka silmapaistvatesse kohtadesse. Nad tuletavad teile meelde, mida veel teha tuleb.
   • Tähistage iga lõpetatud ülesannet. Päeva lõpus kontrollige nimekirja, et värskendada oma päeva mälu.
3. 3 Päevikut pidama. Kirjutage üles kõik oma mõtted ja tunded, mida päeva jooksul kogete. Salvestage sündmused, mis on teile olulised, ja emotsioonid, mida need sinus tekitavad. Samuti saate sinna sisestada mis tahes teavet, mis on teie jaoks oluline, näiteks kolleegide, raviarsti või teiste inimeste nimed, sünnikuupäevad jne.
4. 4 Vältige hävitavaid mõtteid. Anterograadse amneesia seisundis inimene võib kogeda abitust, kasutust, väärtusetust, mis on seotud võimetusega toimuvat meelde jätta, samuti muid negatiivseid tundeid, mis võivad seisundit ainult süvendada ja põhjustada depressiooni. Peatage iga kord niipea, kui tunnete, et sellised mõtted võtavad teid võimust. Võite endale öelda "stopp!" ja lülituge positiivsemate mõtete juurde.
   • Näiteks võite meenutada meeldivaid hetki või ette kujutada midagi, mis pakub naudingut. Hankige abi visualiseerimisel. Samuti saate peatuda ja keskenduda praegusele hetkele, sellele, kus te siin ja praegu olete, mida tunnete, mida keha tunneb.
   • Kirjutage oma positiivsed omadused üles ja tulge alati selle nimekirja juurde tagasi, kui tunnete end halvasti. Pidage meeles, et teie amneesia ei ole teie ise ja see ei määratle teid inimesena.
5. 5 Kasutage positiivset eneseväljendust. Ole enda vastu lahke. Ärge kritiseerige ennast vähimategi vigade pärast, sellepärast, et te ei suuda mõnda teavet meelde jätta või midagi meelde jätta. Mõelge, mida ütleksite oma amneesiaga sõbrale või kallimale. Julgusta ennast. Kiida ennast ülesannete täitmise eest, selle eest, et oskad midagi meelde jätta või õppida.
6. 6 Treenige oma mälu. Kasutage spetsiaalseid mälumasinaid, õppige luulet või proovige alustada võõrkeele õppimist.
7. 7 Vältige perfektsionismi. Ärge nõudke endalt täiuslikkust ja ärge nuhelda ennast, kui midagi unustate.
8. 8 Vältige stressi. On selge, et kõiki stressirohkeid olukordi on võimatu isoleerida, kuid võite proovida nende arvu vähendada ja minimeerida. Võtke puhkus ja proovige puhata. Kui teil on mõne inimesega suhtlemine ebamugav, siis on parem see katkestada või minimeerida, kui seda on võimatu täielikult katkestada. Leidke endale vaikne koht, kus saaksite stressiolukorrast välja sõita.
   • Ärge hoidke kõike endale. Kui tunnete valu, väärtusetust või muid negatiivseid tundeid, ärge hoidke neid omaette. See võib põhjustada depressiooni.Rääkige kellegagi, kes mõistab teid ja suudab kuulata ilma hinnanguta. See võib olla pereliige, muu sugulane või sõber. Kui teil pole sõpru või teil pole oma perega väga häid suhteid, võib terapeut olla see inimene. Kui teil on raske oma kogemusi teiste inimestega jagada, võite oma päevikusse kirjutada. See aitab ka valu leevendada.
9. 9 Hoolitse enda eest. Proovige oma füüsilist seisundit jälgida. Samuti avaldab see positiivset mõju teie meeleseisundile.
   • Maga piisavalt. Tervislik uni on oluline kogu kehale, samas kui unetus võib esile kutsuda depressiivseid seisundeid, närvivapustusi, ärevust
   • Sööge tervislikku toitu. Sööge vähemalt kolm korda päevas.
   • Jälgige igapäevast rutiini. Päeva korraldamine edendab elus stabiilsust ja kontrolli.
10. 10 Tehke seda, mis teile meeldib. Tegele tegevustega, mis sind õnnelikuks teevad. Leidke hobi, kui teil seda pole, või proovige meenutada, mida teile lapsepõlves meeldis teha. See aitab leevendada sisemist pinget, lõõgastuda, vabaneda valulikest mõtetest.
11. 11 Vaadake spetsialisti. Psühhogeenset amneesiat põhjustavad erinevad välised tegurid, tugev stress, seega on oluline hakata tegelema algpõhjusega. Küsige perelt või sõpradelt nõu hea terapeudi kohta või otsige Internetist. Mida kiiremini saab ravi alustada, seda kiiremini saab mälu taastada.