Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Raske ja kuiv roojamine on väga valus, sest sool takistab soolestikku ja raskendab sealt välja liikumist. Dieedi ja elustiili muutmine aitab selle probleemiga toime tulla. Teisest küljest, kui kodused abinõud ei toimi, peaksite veendumiseks pöörduma arsti poole.

Sammud

Meetod 1/3: pehmendage väljaheiteid dieedi abil

1. 

   Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada keha eritumist rohkem vett, kui toit liigub läbi seedetrakti, põhjustades väljaheidete kuivamist ja kõvaks muutumist. Piisava vee joomine aitab väljaheitel muutuda pehmemaks ja kergemini liikuvaks.
   • Mõnikord võib arst soovitada juua umbes 2 liitrit või 8 klaasi vett päevas. Sellest soovitatud kogusest ei pruugi aga piisata ja seda tuleb suurendada sõltuvalt aktiivsuse tasemest ja kliimast, kus elate.
   • Liigse vedeliku saamata jätmise tunnused on sage peavalu, väsimus, pearinglus, iiveldus, ebaregulaarne urineerimine, tume või hägune uriin ja higipuudus.

2. 

   
   
   Sööge kergelt lahtistavaid ja kiudainerikkaid toite. Enamik neist toitudest sisaldab sorbitooli. Sorbitool imab väljaheites vett, muutes selle pehmeks ja hõlpsamini välja.
   • Ploomi- või ploomimahl
   • Kaevama
   • pirn
   • Ploom
   • Apple
   • Unistus
   • Vaarikas
   • Maasikas
   • Oatüübid
   • Väikesed oad
   • Spinat (spinat)

3. 

   
   
   Suurendage kiudaineid. Kiudained on taimsetes toitudes seedimatud koostisosad. Keha lükkab kiudaineid seda välja neelamata, see tähendab, et kiud aitavad pehmel ja murenenud väljaheitel hõlpsaks eritumiseks.
   • Enamik meist ei söö päevas soovitatavat kiudainekogust, tavaliselt 25–30 g. Pange tähele, et peaksite lisama nii vees lahustuvaid kiudaineid (kiud, mis muutuvad vees geelitaoliseks aineks) kui ka vees lahustumatuid kiude.
   • Lahustuvat kiudu leidub kaeras, kaunviljades, õuntes, tsitrusviljades, porgandites ja odras.
   • Lahustumatuid kiudaineid leidub täisterajahus, nisukliides, pähklites, ubades ja köögiviljades nagu lillkapsas ja rohelised oad.
   • Paljud taimed sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, nii et võite mõlemad saada erinevaid pähkleid ja köögivilju süües.
   • Rohkem kiudaineid söömine on kõige tõhusam, kui juua rohkem vett, mis aitab vees lahustuvaid kiude lahustada.

4. 

   
   
   Säilitage tervislik soolefloora, süües jogurtit. Toidu seedimiseks peab seedetrakt säilitama bakterite tasakaalu. Kui mikrobioota on tasakaalust väljas, on teil suurem kõhukinnisus ja toitainete ebaefektiivne imendumine. Elusad pärmijogurtid ja muud kääritatud piimatooted, näiteks keefir, võivad aidata soolebaktereid taastada ja tasakaalustada. Jogurt aitab sarnaneda kõvale väljaheitega järgmistel põhjustel:
   • Ärritunud soole sündroom
   • Seletamatu kõhulahtisus või kõhukinnisus
   • Kõhulahtisus või kõhukinnisus pärast antibiootikumide hävitamist mõned teie soolestikus olevad looduslikud bakterid.

5. 

   Tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks lisage dieeti toidulisandeid. Pange tähele, et kõigepealt peaksite küsima oma arstilt, sest mõned toidulisandid võivad teie kehas ravimite käitlemise protsessi muuta.
   • Lisage kiudaineid toidulisanditena. Toidulisandites sisalduv kiudaine aitab muuta väljaheite kindlamaks, pehmemaks ja hõlpsamalt välja liikuda. Neid toidulisandeid nimetatakse väljaheidete lahtistiteks ja neid tuleks proovida enne teiste lahtistite kasutamist. Otsige tooteid, mis sisaldavad toimeaineid metüültselluloosi, psülliumkesta, kaltsiumpolükarbofiili ja Guarkummi (nt FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel).
   • Proovige probiootilisi toidulisandeid. Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis sarnanevad soolestikus leiduvate looduslike bakteritega. Probiootilised toidulisandid võivad aidata, kui teil tekib korduv kõhulahtisus ja kõhukinnisus või ärritunud soole sündroom.

6. 

   Stimuleerige soolte tassi kohviga. Kohvil on kerge lahtistav toime, nii et 1-2 tassi kohvi joomine päevas võib aidata teil korrapärasemat roojamist.
   • Kui teil on harjumus kohvi juua, peate võib-olla jooma rohkem või teie keha on kohviga liiga harjunud ja kohv ei tööta enam.
   reklaam

2. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Vähendage kõhukinnisust põhjustavate toitude tarbimist. Paljud toidud sisaldavad palju suhkrut ja rasva, kuid väga vähe kiudaineid. Need toidud muudavad teid täis, enne kui sööte piisavalt kiudaineid, näiteks:
   • Piim ja juust
   • Punane kõrvits
   • Maiustused nagu kook, puding, kommid ja pirukad
   • Eelpakendatud töödeldud toidud sisaldavad sageli palju suhkrut, soola ja rasva.

2. 

   Sööge ühe väikese söögikorra asemel mitu väikest söögikorda. Mõõdukas söömine aitab seedesüsteemi stimuleerida pidevalt, kuid väikese intensiivsusega, parandades samal ajal seedimist ja soolte regulaarset kokkutõmbumist.
   • Sööge aeglaselt, et keha saaks toitu töödelda. Liiga kiire söömine muudab teie ülesöömise ja seedesüsteemi surve avaldamise lihtsamaks.
   • Närige seda seedimise hõlbustamiseks ja terve portsjoni säilitamiseks põhjalikult.

3. 

   Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Harjutus stimuleerib soolestikku kokku tõmbuma ja toitu soolestikus liikuma.
   • Tegevuse intensiivsus peaks olema pulsi kiirendamiseks piisavalt tugev, näiteks kiire kõndimine, ujumine, sörkimine või rattasõit.
   • Mõnikord töötab see saladus üllatavalt kiiresti. Seetõttu peaksite treenima kuskil tualeti lähedal.
   • Rääkige kõigepealt oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme, mis takistavad teil treenimist.

4. 

   Vähendage oma elus stressi. Uuringud näitavad, et stress võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhulahtisust - mõlemad terviseprobleemid kaasnevad kõva ja kuiva väljaheitega. Proovige selliseid lõõgastumisvõtteid nagu:
   • Sügav hingetõmme
   • Jooga
   • Mediteeri
   • Tai Cuc kungfu
   • Massaaž
   • Kuula lõõgastavat muusikat
   • Kujutage ette kohti, mis teid lõõgastavad
   • Dünaamiline lõdvestus, lihaspinged - lihaste lõdvestumine, keha läbimise protsess ja iga lihasrühma tahtlik pinget lõdvestav protsess.

5. 

   Pärast iga sööki veeta aega vannitoas. Soolestiku ergutamiseks võite teha ka lõdvestustehnikaid.
   • Veetke vannitoas vähemalt 10 minutit umbes 30 minutit pärast sööki.
   • Asetage jalad madalale platvormile ja istuge põlvedega puusade kohal. See asend muudab roojamise lihtsamaks.

6. 

   Kasutage vaagnapõhjalihaste lõdvestamiseks biotagasiside. See meetod aitab muuta roojamist lihtsamaks.
   • Teie terapeut kasutab masinat pärasoole pinge mõõtmiseks ja aitab vaagnapõhjalihaseid venitada.
   • Usaldusväärsuse tagamiseks on mõistlik pöörduda arsti soovitatud terapeudi poole.
   reklaam

3. meetod 3-st: võtke ravimeid

1. 

   Konsulteerige oma arstiga. Teatud retseptiravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, näiteks opioidvaluvaigisti. Teie arst võib soovitada teil kõhukinnisuse raviks oma ravimeid muuta või kasutada rohkem lahtisteid. Arst võib soovitada käsimüügiravimeid või tugevaid retseptiravimeid. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on:
   • Pärasoole verejooks
   • Raske kaalulangus
   • Väsinud
   • Tugev kõhuvalu

2. 

   Määrige sooled väikese koguse mineraalõliga. Õige annuse määramiseks pidage nõu oma arstiga.
   • Pärast söömist oodake vähemalt 2 tundi, kuna mineraalõli võib täielikult takistada toitainete imendumist.
   • Mineraalõli hakkab toimima 6-8 tunni jooksul.
   • Ärge kasutage mineraalõli lamades, kuna võite tahtmatult sisse hingata ja põhjustada kopsupõletikku. Ka sel põhjusel ei tohiks te anda mineraalõli alla 7-aastastele lastele.
   • Ärge kasutage mineraalõli raseduse ajal, kuna see võib pikka aega tarvitades häirida toitainete imendumist ja põhjustada imiku verejooksu.

3. 

   Proovige väljaheite pehmendajat. Need ravimid võtavad maost niiskust ja kasutavad seda väljaheite niiskemaks muutmiseks.
   • Populaarsete väljaheite pehmendajate hulka kuuluvad Colace ja Surfak.
   • Väljaheite pehmendajate võtmise ajal jooge iga päev paar klaasi vett.

4. 

   Väljaheite märjaks saamiseks kasutage osmootset lahtistit. Need ravimid loovad maos rohkem vedelikku, stimuleerivad samal ajal mao kokkutõmbumist ja liigutavad sellega väljaheiteid. Kuid ravimi toimimiseks kulub paar päeva. Tavalised osmootsed lahtistid hõlmavad järgmist:
   • Magneesiumpiim
   • Magneesiumtsitraat
   • Laktoos
   • Polüetüleenglükool (MiraLax)

5. 

   Kaaluge stimuleeriva lahtisti kasutamist. Need ravimid on kasulikud, kui väljaheide on väljakolimiseks piisavalt pehme, kuid magu ei tõmbu kokku suruma. Ravim stimuleerib kontraktiilsust ja hakkab toimima 12 tunni pärast. Tavaliste stimulantide lahtistite hulka kuuluvad:
   • Senna
   • Bisakodüül
   • Naatriumpikosulfaat

6. 

   Murdke väljaheide. Kui teie pärasool on blokeeritud kuiva ja kõva väljaheitega, võite kasutada suposiiti, klistiiri või käsitsi eemaldamist.
   • Suposiit on pillikapsel, mis sisestatakse pärakusse lahustumiseks ja imendumiseks.
   • Klistiir on vedel ravim, mis sisestatakse päraku kaudu jämesoolde. Klistiirid peaks tegema arst.
   • Käsitsi täitmine on protsess, mille käigus nõutakse, et arst või meditsiiniõde paneks kindad kätte ja sisestaks seejärel määrdunud väljaheite purustamiseks ja eemaldamiseks pärasoolde 2 määritud sõrme.
   reklaam

Hoiatus

• Rasedad naised ei tohiks ilma arstiga nõu pidamata meelevaldselt võtta ravimeid, sealhulgas käsimüügiravimeid.
• Enne väikelastele ravimite andmist pidage nõu oma arstiga.
• Lugege hoolikalt tootja juhiseid ja arsti soovitusi ning järgige neid.
• Kui te võtate muid ravimeid, kasutate taimseid koostisosi või toidulisandeid, peate konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et ravimitega ei esine koostoimeid.