Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: valmistuge emotsionaalseks reaktsiooniks
• Meetod 2/3: leppige leinaga
• 3. meetod 3 -st: tegele häbimärgistamisega
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Teie abikaasa, laps, vanem, sõber või muu teie lähedane isik tegi hiljuti enesetapu. Maa libiseb su jalge alt. Armastatud inimese kaotus võib igal juhul olla laastav ning teadmine, et ta on otsustanud enesetapu teha, võib lisada terve hulga uusi probleeme. Aja jooksul saate leina täielikult kogeda ja kaotusega leppida. Vahepeal saate õppida oskusi, mis aitavad teil sel traagilisel perioodil oma emotsioone mõista ja enda eest hoolitseda.

Sammud

Meetod 1 /3: valmistuge emotsionaalseks reaktsiooniks

1. 1 Ole valmis šokiks. Väga sageli tunnevad pereliikmed ja sõbrad tuimust, kui nad esimest korda kuulevad uudiseid kallima enesetapust. Sellistel hetkedel võivad nad öelda: "Ma ei suuda seda uskuda!" - sest see tundub neile midagi ebareaalset. See tunne läheb lõpuks üle, kui lepid kallima surmaga.SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Kriisi tekstirida

   
   
   Tasuta ööpäevaringne kriisisõnumite tugi Kriisitekstirida pakub tasuta ööpäevaringset kriisi SMS -i tuge. Sellesse olukorda sattunud inimene võib saata sõnumi numbrile 741741, et saada abi koolitatud kriisipsühholoogilt. Teenus on kriisiolukordades vahetanud ameeriklastega juba üle 100 miljoni sõnumi ja laieneb kiiresti.

   Kriisi tekstirida
   Tasuta ööpäevaringne kriisi SMS -i tugi

   Otsige abi, kui teil on PTSD sümptomid. Crisis Text Line'i ekspert selgitab: „Võib olla uskumatult raske kallima kaotusega nii traumeerival viisil toime tulla. Kui pärast tema enesetappu kummitavad teid mälestused või muud trauma sümptomid, arutage oma emotsioone kellegagi, keda usaldate. Võite rääkida pereliikmega või pöörduda psühholoogi poole ja küsida abi. Hoidke nimekirja asjadest, mis aitavad teil kursis püsida, kui teid mälestuste laine valdab. "

   
   
2. 2 Tea, et segadusse ajamine on okei. Segadus on teine ​​levinud emotsioon, mida tavaliselt kogevad inimesed, kes kaotavad lähedase enesetapu tõttu. Võib -olla mõtlete teie ja teised pidevalt, miks see juhtus või miks see inimene ei näidanud mingeid märke oma olukorrast.
   • Sind võib pidevalt kummitada vajadus mõista surma. Kui proovite oma lähedase elu viimaseid nädalaid, päevi või tunde uuesti luua, võib see aidata teil paremini mõista nende motiive. Siiski peate leppima sellega, et pärast enesetappu jääb alati vastamata küsimusi.
3. 3 Valmistuge vihaseks ja süüdistage ennast või teisi. Võite märgata, et olete vihane lähedase enesetapu pärast. Tõenäoliselt süüdistate oma viha tõttu ennast selles, et te ei näinud ühtegi märki oma kallima kannatustest. Samuti võite karistada Jumalat, teisi pereliikmeid ja psühholoogi, et nad ei ole piisavalt teinud, või kallimat, kes ei pöördunud teie poole abi saamiseks.
   • Tunnistage, et on tavaline süüdistada ennast või tunda end süüdi, kuid mõistke, et see pole teie süü. Vastutuse võtmine võib aidata teil kaotusega toime tulla, kui teid valdab tõeliselt mõte, et teie ja teie lähedaste elu on teie kontrolli alt väljas.
4. 4 Tegelege tagasilükkamise või hüljatud tundega. Pärast lähedase enesetappu võite tunda, et te pole piisavalt hea. Võib -olla mõtlete, et kui teie suhe selle inimesega oleks rahuldav, siis poleks ta enesetappu teinud. Te olete ärritunud, et ta jättis teid selle hävitava valuga ise toime tulema.
   • See on okei, kui tunned end hüljatuna või hüljatuna. Pidage siiski meeles, et enesetapp on ohvrile ja mahajäänutele väga raske proovikivi. Saage aru, et teie kallim tegi selle otsuse, kuna ei suutnud oma eluga või teatud asjaoludega toime tulla - ja see ei heida teile varju.

Meetod 2/3: leppige leinaga

1. 1 Olge valmis selleks, et lein on tsükliline. Vaatamata veendumusele, et lein on protsess, ei tööta see tegelikult nii. Emotsioonid võivad muutuda ja võite avastada, et leinalaine taandub ja katab teid siis pea ees. Luba endal tunda oma emotsioone ja anna endale aega juhtunuga leppida.
   • See võib võtta aega, enne kui saate aru, mis teie jaoks sobib. Aja jooksul hakkab kõik paranema.

   Nõuanne: Igaüks leinab erinevalt, nii et teie sõbrad ja pere võivad kogeda leina teistmoodi. Austage lugupidamist selle üle, kuidas nad kurvastavad, ja küsige neilt teisiti.

   
   
2. 2 Võtke ühendust oma lähedastega. Pärast uudist, et lähedane on enesetapu teinud, võisite sõpradest ja pereliikmetest võõrduda. Teised inimesed võivad esile kutsuda tugevaid emotsionaalseid reaktsioone, mis hõlmavad süütunnet või pahameelt. Pidage meeles, et need inimesed võivad surma pärast olla sama ärritunud kui teie. Selle asemel, et ennast isoleerida, veetke rohkem aega nendega, kes ka inimest armastasid. Võib -olla toob see teile lohutust.
3. 3 Taastage meeldivaid mälestusi. Kui kogunete ja püüate üksteist lohutada, võtke aega, et meenutada häid päevi, mis veetsite surnud inimesega. Saate aru, et olete fikseeritud küsimustele „miks” ja „miks”, et ta sooritas enesetapu, kuid need küsimused ei too teie hingele rahu.
   • Võib -olla lemmikmälestusi taasluues saate naasta aega, mil see inimene oli õnnelik. Tehke otsus, et mäletate seda sel viisil.
4. 4 Pidage kinni igapäevasest rutiinist. Niipea kui end kokku võtate, proovige naasta oma tavapärase elu juurde. Alguses saab olema väga raske. Riietumiseks või maja koristamiseks võib kuluda isegi tohutuid pingutusi. Ei, miski ei muutu endiseks, kuid igapäevase rutiini juurde naasmine aitab tõenäoliselt leida eesmärki ja organiseeritust.
5. 5 Sööge ja treenige korralikult. Leinates lähedase surma, võite toidu lihtsalt unustada. Enda eest hoolitsemine on ilmselt viimane asi, mida mõtled. Sellest hoolimata annab iga päev tasakaalustatud söömine teile jõudu sellele väljakutsele vastu seista. Treenimine - isegi kui see on lihtsalt koeraga õues jalutamine - aitab kurbust või ärevust tuimestada ja meeleolu parandada.
   • Igapäevase rutiini arendamisel lisage söögi- ja treeningkava, et saaksite oma stressirohke perioodil oma keha korralikult küllastada.
6. 6 Tehke midagi, mis teid rahustab. Kõik lähedase enesetapuga seotud häirivad mõtted ja tunded võivad põhjustada kurbust, ärevust või isegi depressiooni. Lõõgastavad tegevused võivad aidata neid tundeid leevendada ja anda teile uut jõudu.
   • Need tegevused hõlmavad kõike, mida peate rahustavaks, näiteks sooja teki sisse mässimist, kuuma tee joomist, kuuma vanni võtmist, lõhnaküünalde süütamist, rahustava muusika mängimist, kamina ees istumist või hea raamatu lugemist.
   • Kui olete teismeline, kellel on raskusi oma tunnete väljendamisega ja muul viisil stressi maandamisega, võib teil olla lihtsam oma emotsioone värviraamatus või tühjal paberil näidata.
7. 7 Ära peksa end lõbu pärast. Ühiskondlikel üritustel osalemine võib olla hea viis meelest leinast vabanemiseks ja meelde tuletada, et vaatamata praegustele rasketele aegadele paraneb elu tulevikus.
   • Oma emotsioonidest lühikese pausi tegemine ei vähenda läbielatu tõsidust. Parem minna sõpradega välja, vaadata komöödiat või tantsida oma lemmiklaulude järgi, mida koos lahkunuga kuulasite - see võib olla suurepärane viis leinaga toime tulemiseks.
   • Võib juhtuda, et kukute naerma ja puhkete seejärel nutma. See on ka korras.
8. 8 Hankige professionaalset abi. Inimesed, kes on kogenud lähedaste enesetappu, mõistavad psühholoogi poole pöördudes sageli paremini, mida surnud koges. Psühholoog võib selgitada segadust tekitavaid vaimse tervise probleeme, millega teie kallim võis vaeva näha. Samuti võib terapeut aidata teil oma tundeid läbi töötada ja arendada abistavaid toimetulekuoskusi. See on eriti kasulik, kui olete enesetapu tunnistajaks, kuna see traumaatiline kogemus võib avalduda traumajärgse stressihäire (PTSD) kujul.
   • Küsige oma terapeudilt juhiseid või leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud inimestega leinamisele, kes leinavad pärast lähedaste enesetappu.
   • Kahjuks ei hõlma kohustuslik ravikindlustus Venemaal (nagu ka enamikus SRÜ riikides) psühhoterapeudi teenuseid. Mõnes linnas on aga elanikele tasuta psühholoogilise abi keskused, kus töötavad kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid. Kui teie tööandja või teie ise maksate vabatahtliku ravikindlustuse (VHI) täieliku katte eest, hõlmab see tõenäoliselt ka psühhoteraapiat. Uurige oma kindlustusseltsilt, kas teie poliis hõlmab selliseid teenuseid, millises ulatuses ja mida VHI -s töötavad spetsialistid saavad nõustada.

3. meetod 3 -st: tegele häbimärgistamisega

1. 1 Uurige enesetapuga seotud statistikat. Uurige ise asjakohast teavet, esitage see lähedastele, et paremini mõista, miks teie kallim otsustas enesetapu teha. Enesetappude arvu kohta elaniku kohta ületab Venemaa maailma keskmist 2,5 korda (26,5 juhtu 100 tuhande inimese kohta - 10,5). Kõrgem - ainult Lesothos ja Guyanas. Kui me võtame arvesse ainult meeste enesetappe, siis on Venemaa Föderatsioon absoluutselt maailma liider. Vene meeste enesetappude määr on 48,3 100 tuhande elaniku kohta.
   • Kui teete mõningaid uuringuid enesetappude põhjuste kohta, saate paremini mõista, mida teie kallim on läbi elanud, ja võite isegi tulevikus päästa teiste elusid.
2. 2 Ärge vaikige oma leinast. Erinevalt teistest surmapõhjustest on lähedase enesetapust ellujäänud sageli isoleeritud. Enesetappude häbimärgistamise tõttu on need inimesed väga vastumeelsed arutama oma emotsioone ümbritsevatega. Häbimärgistamise vältimiseks võite isegi surma üksikasju varjata.
   • Rääkimine sõprade ja perega oma mõtetest ja tunnetest on tervenemisprotsessi jaoks hädavajalik. Näidake julgust ja otsige üles inimesi, kellega saate oma lugu jagada.
   • Seda ei ole vaja jagada kõigi teie ümber olevate inimestega, vaid avage paar inimest, kelle toetusele võite loota. Kui need probleemid varjata, ei õpi ümbritsevad hoiatavaid märke (mis võivad potentsiaalselt kellegi elu päästa) ära tunda.
3. 3 Liituge enesetaputeemaga seotud isikute tugirühmaga. Teiste toetus, kes tulevad toime ka lähedase kaotusega enesetapu kaudu, võib aidata teil rahu leida ja häbimärgistamisega toime tulla.
   • Võite liituda grupiga, mida juhib psühholoog või keegi, kellel on isiklik kogemus leinaga tegelemiseks pärast lähedase enesetappu. Uurige mõnda kohalikku gruppi, et näha, kas tunnete end mugavalt oma lugu avades ja jagades.
   • Kui te ei leia kohalikku enesetappude tugirühma, võite otsida veebist võimalusi.

Näpunäiteid

• Hoolimata erinevatest vaadetest selles küsimuses, usuvad paljud inimesed, et hõivamine võib aidata leinast üle saada. Loomulikult ei tohiks te oma emotsioonide eest end varjata töötades või pidevalt midagi tehes, kuid enda aktiivsena hoidmine võib depressiooni ja tumedad mõtted eemale peletada.
• Leidke nõustamiskeskus või tugirühm, kui teil on eriti raske aeg ja teil pole kellegi poole pöörduda. Seda on kasulik teha ka selleks, et vaadata olukorda värske pilguga, mida lahkunu sõbrad või sugulased ei suuda pakkuda.

Hoiatused

• Võite avastada, et leinamisprotsessi käigus leiate soovi arendada halbu harjumusi (näiteks küünte närimine, suitsetamine, narkootikumide / alkoholi tarvitamine). Võib -olla tegite seda kõike kunagi ja nüüd mõtlete, kuidas vana üles võtta.Sel juhul otsige kohe abi! Alustuseks võite võtta ühendust oma terapeudiga (ta võib soovitada teile head terapeuti) või kohalike kogukondlike organisatsioonidega, kus võib olla palju teid abistavaid programme.
• Samuti teatage kõikidest endist või teistest surmamõtetest.
• Igast pikaajalisest depressioonist tuleb viivitamatult arstile teatada.
• Kui teil on soov enesetappu teha, võtke ühendust lähima psühhoteraapiakeskusega, kus kvalifitseeritud spetsialistid saavad teid aidata. Lisaks võite helistada eriolukordade ministeeriumi hädaabi psühholoogilisele vihjeliinile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanikele), kui elate Venemaal. Kui elate teises riigis, helistage oma kohalikule psühholoogilisele hädaabitelefonile.