Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 4: muutustega toimetulek
• Meetod 2/4: Vähendage ärevust muutuste pärast
• 3. meetod 4 -st: andke endale aega kohanemiseks
• 4. meetod 4 -st: tuvastage kohanemishäire

Meie elus toimuvad pidevalt muutused, olgu selleks siis lahkuminek partneriga, uude linna kolimine, sugulase surm või töö kaotamine. Isegi head muutused, näiteks lapse saamine või uuele ametikohale asumine, võivad olla stressirohked. Muutustega ei ole kerge leppida, kuid on viise, kuidas nendega toime tulla, et uus ei tunduks nii hirmutav.

Sammud

Meetod 1: 4: muutustega toimetulek

1. 1 Tunnista oma tundeid. Kui olete muutustele vastu või tunnete end eelseisvate muutuste pärast ebamugavalt, on oluline oma tundeid tunnistada. Ära väldi emotsioone - vastupidi, kuula neid. Emotsioonid on osa eneseteadvusest. Tunnistades emotsioone, võtate need vastu, nagu ütleksite: "See pole nii hull" ja lubate endale neid mõista ja nendega toime tulla.
   • Sageli põhjustavad muutused ärevustunnet, näiteks ärevust või hirmu. Kuid muretsemises või kartmises pole midagi halba.
   • Leinake ja hellitage oma tundeid. Isegi kui suured elumuutused toovad teile õnne (näiteks abiellumine või kolimine sinna, kus olete alati soovinud elada), olge valmis mõneks emotsionaalseks kaotuseks, mille peate läbi töötama.
   • Proovige kindlaks teha, mida tunnete ja miks: selleks kirjutage oma tunded üles või öelge need valjusti. Näiteks võite kirjutada või öelda midagi sellist: "Olen mures ja väsinud, sest järgmisel nädalal pean kolima uude linna."
2. 2 Valmistage ennast ette. Sõltumata sellest, milliseid muutusi te silmitsi seisate, saab uueks olukorraks valmistumiseks astuda samme. Mõelge, mis teid ees ootab, ja seejärel valige mitu võimalust, et saada rohkem teavet selle kohta, mida te kokku puutute.
   • Näiteks kui plaanite kolida teise linna, piirkonda või riiki, uurige enne lahkumist võimalikult palju uue asukoha kohta teavet. Kui asute uuele ametikohale, õppige oma kohustustest võimalikult palju.
   • Proovige koostada plaan uuele olukorrale lähenemiseks. Näiteks kui kolite uude linna, võite endalt küsida, milliseid restorane soovite külastada, kuidas linnas ringi liikuda ja milliseid muid kohti soovite uurida.
   • Samuti võite mõelda, kuidas praegust olukorda muuta, kui see pole see, mida te elult soovite. Näiteks kui teile ei meeldi teie uus töö, võite koostada plaani uue töö leidmiseks, mille tegemine teile meeldib. Selleks uurige kuulutusi, kandideerige teid huvitavatele ametikohtadele ja osalege töömessidel.
3. 3 Loo vaimne hoiak. Kui olete oma elus silmitsi muutustega, mida te ei saa kontrollida, on tõenäoline, et teil on raske olukorraga leppida. Sellega saate aga tööd teha, rahustades end spetsiaalse vaimse hoiakuga.
   • Näiteks kui olete ärritunud või mures saabuva muutuse pärast, võite endale korrata: „Mulle ei meeldi toimuv muutus, kuid mul pole selle üle kontrolli. Mulle ei pruugi need muudatused meeldida, kuid võtan need vastu ja püüan neid maksimaalselt ära kasutada. ”
4. 4 Tuletage endale meelde, et te kontrollite oma tegevust ja suhtumist. Muutused võivad teie maailma pea peale pöörata, kuid saate siiski kontrollida, kuidas sellele reageerite. Võite olukorrale vihaga läheneda ja teiste inimeste suhtes tundeid välja võtta või vaadata seda kui uut võimalust ja rõõmuga vastu võtta.
   • Mõned inimesed leiavad, et nimekirjade koostamine on tõhus viis ärevuse leevendamiseks ja nende õnnelikumaks muutmiseks. Kui tunnete end selles olukorras õnnetuna, proovige koostada positiivsete asjade nimekiri. Näiteks kui olete just lahkumineku läbi teinud, pange tähele eeliseid, nagu rohkem vaba aega, võimalus ennast paremini tundma õppida ja võimalus sagedamini sõprade ja perega kohtuda.

Meetod 2/4: Vähendage ärevust muutuste pärast

1. 1 Kirjutage oma kogemused päevikusse. Muutused võivad põhjustada tugevat ebakindlustunnet, aga ka palju ärevust ja negatiivseid mõtteid. Kui tunnete end muutusest üle jõu, alustage kõikide teie seisundit põhjustavate asjade üleskirjutamist. Salvestised aitavad teil mõista, et asjad pole nii halvad, kui ette kujutate.
   • Kui tunnete end uue kutsika eest hoolitsemisest kurnatuna või kui teil on raske kohaneda kõigi muutustega, kirjutage üles, mis on teie elus muutunud ja sellega seotud raskused. Kirjutage probleemidele võimalikud lahendused. Näiteks saate muudatuste haldamiseks koostada ajakava.
2. 2 Rääkige teiste sarnaste kogemustega inimestega. Rääkides kellegagi, kes läbib sarnaseid muutusi, võib teid rahustada. Võib -olla läksite ülikooli, saite lapse või vahetasite tööd. Suhtlemine kellegagi, kes oli samas olukorras, võib teid lohutada, sest teate, et inimene sai sellega normaalselt hakkama.
   • Küsige nõu, mida saate teha muudatuse edukaks läbimiseks.
   • Kui olete lahutamas, kohtuge teiste inimestega, kes elavad sama asja läbi või on selle juba läbi elanud.
3. 3 Võtke omaks ebakindlus. Kui me muretseme kõigi meie ümber toimuvate muutuste pärast, kaotame võime nautida hetke ja elada seda täiel rinnal. Pidev põnevus ei aita teil tulevikku ennustada ega sellega paremini toime tulla.
   • Nõustuge sellega, et olete üleminekuperioodil ja muutus on vältimatu. Võite endale öelda: "Ma aktsepteerin käimasolevaid muutusi, sest see sõltub ainult minust, kuidas ma nendega toime tulen."
4. 4 Lõdvestu. See aitab vähendada stressitaset ja parandada emotsionaalset tervist. Sellised tehnikad nagu meditatsioon, sügav hingamine ja lihaste järkjärguline lõdvestamine võivad aidata pingeid vabastada ja stressiga tõhusamalt toime tulla.
   • Progressiivse lihaste lõdvestamise harjutamiseks istuge maha ja lõdvestage oma keha ja hingamist. Esiteks suruge parem käsi mõneks sekundiks rusikasse ja seejärel lahti. Liigutage oma parema küünarvarre poole, tõmbudes kokku ja lõdvestades lihaseid. Tulge paremale õlale ja tehke sama oma vasaku käega. Jätkake seda kogu kehaga, kaasa arvatud kael, selg, nägu, rind, reied, nelinurgad, vasikad, pahkluud, jalad ja varbad.
5. 5 Mine sportima. Harjutus aitab stressi maandada ja ärevust vähendada. Toetage oma keha, meelt ja emotsioone tegevusega. Eesmärk on suurema osa nädalast iga päev 30 minutit treenida.
   • Viige oma koer õue, jalgrattaga toidukaupade järele või jalutage pärast tööd õhtul. Võite ka tantsida, sörkida või jõusaali minna.

3. meetod 4 -st: andke endale aega kohanemiseks

1. 1 Ole selleks valmis kohanemine uute eluviisidega see võtab aega. Muutus on suur šokk, sest see laastab elu, mille olete siiani viinud. Kui muutused tulevad, on kõik harjumused ja igapäevased tegevused kahtluse all, seega on oluline olukorrast ülesaamiseks mitte kiirustada ja olla avatud kõigele uuele. Olge valmis, et iga muudatusega kohanemine võtab aega. Olge realistlik, kui teete oma elus suuri muutusi.
   • Andke endale aega taastumiseks. Näiteks kui te kurvastate pärast inimese või lemmiklooma surma, mõistke, et ainult teie saate otsustada, kui palju ja kuidas te kurvastate. Keegi ei saa teid kiirustada, olenemata sellest, mida teised inimesed nõuavad.
2. 2 Vaadake muutust kui võimalust. Muutused on võimalus oma elu ümber hinnata, et näha, kas teete positiivseid otsuseid või maksate liiga palju (aega, raha, vaeva), et juhtida elustiili, mis teile rõõmu ei paku.Kuigi muutused võivad kohati olla valusad, võivad need tuua lootust ja lohutust.
   • Õppige muutuste protsessi nautima, luues positiivse toe. Pärast kehaviimistluse lõppu pärast vigastust võite end jäätisega hellitada või kulutada natuke raha iga kord, kui kogute viis tuhat rubla.
3. 3 Jätke kaebused ja süüdistused minevikku. Kui muutus sunnib teid kurtma ja süüdistama, siis on see lühiajaliselt mõistetav. Sõbrad ja pere kogunevad probleemide koidikul. Stressi leevendamiseks ja raskustega toimetulekuks on muutuste keskel oluline säilitada positiivne suhtumine.
   • Leidke viise, kuidas asju positiivselt vaadata. Kui teil on plusse raske leida, paluge kellelgi teid selles aidata. Pidage meeles, et muutused pakuvad sageli võimalusi edasisteks ettevõtmisteks, mis varem olid kättesaamatud.
4. 4 Lase juhtunul lahti ja liigu edasi. Minevikule keskendumine ei aita teil edasi liikuda. Mõttetu on unistada oma "vana elu" juurde naasmisest või raisata kogu aeg soovile saada kõik tagasi nii, nagu see oli enne.
   • Selle asemel, et keskenduda minevikule, keskenduge tulevikule ja proovige leida põnevaid hetki ja asju, mida oodata. Proovige midagi, mida te pole kunagi varem teinud, näiteks kunstitunnis käimine, uisutamine või uue linna külastamine.
   • Kui elate endiselt minevikus ja see häirib teie tavapärast elu, peate võib -olla pöörduma nõustaja poole, kes aitab teil edasi liikuda.

4. meetod 4 -st: tuvastage kohanemishäire

1. 1 Mõelge oma olukorrale. Kohanemishäire (nimetatakse ka kohanemishäireks) areneb kolme kuu jooksul pärast stressirohket muutust. Muutused võivad olla nii positiivsed kui ka negatiivsed ning kõik need põhjustavad elus palju stressi, olgu see siis kolimine, abiellumine, vallandamine või pereliikme kaotamine.
2. 2 Mõelge oma sümptomitele. Kohanemishäiretega inimestel ilmnevad mõned psühholoogilised sümptomid, mis aitavad psühholoogil diagnoosida. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
   • Raske stress. Kohanemishäiretega inimene kogeb intensiivsemat stressi, mis on selles olukorras ebatavaline. Näiteks võib äsja uue kodu ostnud inimene isegi pärast tehingu allkirjastamist ja sissekolimist end väga ärritada.
   • Raskused toimimisel. Kohanemishäiretega inimestel võib olla raske suhelda, töötada või õppida. Näiteks võib hiljuti lahku läinud inimene soovida sõpradest eemale hoida.
3. 3 Analüüsige sümptomite kestust. Kohanemishäire sümptomid ei kesta kauem kui kuus kuud. Vastasel juhul pole teil tõenäoliselt kohanemishäireid. Teil võib olla mõni muu psüühikahäire, mis mõjutab teie seisundit.
4. 4 Pöörduge psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Kui arvate, et teil võib olla kohanemishäire, peaksite pöörduma spetsialisti poole, kes saab professionaalse diagnoosi panna ja teid aidata. Isegi kui te pole kindel, kas teie seisundi põhjuseks on kohanemishäire, võib terapeudi külastamine aidata teil probleemi põhjani jõuda.