Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: üksildustunde mõistmine
• Meetod 2/4: lohutage ennast
• 3. meetod 4 -st: sotsiaalse tegevuse juurde naasmine
• Meetod 4/4: nautige privaatsust
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Põhjuseid, miks inimesed tunnevad end üksikuna, on palju. See võib olla mittekommunikatiivne ja tahtlik keeldumine teiste inimeste seltsis aja veetmisest ja palju muud. Mõni inimene tunneb end üksikuna isegi siis, kui teda ümbritsevad inimesed, sest isegi selles keskkonnas puudub neil sisukas suhtlus. Me kõik tunneme aeg -ajalt üksildust, kuid see tunne pole kunagi meeldiv. Üksindusega tegelemine võib toimuda mitmel kujul, sealhulgas inimestega kohtumine, üksinduse hindamine ja taaskohtumine perega. Jätkake lugemist ja saate teada, kuidas üksindusega toime tulla.

Sammud

Meetod 1 /4: üksildustunde mõistmine

1. 1 Uurige välja üksindustunde põhjused. Enese aitamiseks peate kõigepealt mõistma, miks tunnete end üksikuna. Oletame, et kui olete vallaline, sest teil pole piisavalt sõpru, peate looma uusi tuttavaid. Kuid isegi paljude sõpradega võite jääda üksildaseks, kuna nendega ei ole sisukat suhtlust.Vastake järgmistele küsimustele, et aidata teil mõista oma üksinduse põhjuseid:
   • Millal tunnete end eriti üksildasena?
   • Kas on teatud inimesi, kelle seltskonnas tunnete end üksikuna?
   • Kui kaua olete end üksikuna tundnud?
   • Mida sa tahad teha, kui tunned end üksikuna?
2. 2 Pidage oma tunnete ja mõtete päevikut. Päevik aitab teil paremini mõista oma üksindustunnet ja võib olla hea viis stressi maandamiseks. Leidke ajakirjade jaoks hubane koht ja pühendage kirjutamisele umbes kakskümmend minutit päevas. Alustuseks võiksite kirja panna oma enesetunde või mõtteid või kasutada näpunäiteid. Võite alustada sõnadega:
   • "Ma tunnen end üksikuna, kui ..."
   • "Ma tunnen end üksikuna, sest ..."
   • Millal tundsite end esmakordselt üksildasena? Kui kaua sellega aega läheb?
3. 3 Mediteeri. Mõned allikad väidavad, et meditatsioon võib leevendada üksindust ja depressiooni. Meditatsioon on suurepärane võimalus "suhelda" oma üksindusega ja aidata teil mõista selle põhjuseid. Mediteerimise õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist, seega on parem end meditatsioonikursusele registreerida. Kui teie linnas selliseid keskusi pole, saate osta koolitusplaadi.
   • Leidke vaikne ja mugav koht meditatsiooni alustamiseks. Võite istuda toolil või põrandal padjal, jalad risti. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Samal ajal proovige oma mõtetest mitte häirida - laske neil ilmuda ja kaduda.
   • Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Mida sa kuuled? Mida sa tunned? Kuidas tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt?
4. 4 Kaaluge professionaaliga rääkimist, kuidas te end tunnete. Võib olla raske välja selgitada oma üksinduse põhjuseid ja kuidas neist tunnetest vabaneda. Litsentseeritud psühholoog aitab teil üksindust mõista ja sellega toime tulla. Üksindustunne võib tuleneda depressioonist või muudest vaimuhaigustest. Spetsialistiga rääkimine aitab teil toimuvat mõista ja õiget tegevust valida.

Meetod 2/4: lohutage ennast

1. 1 Mõista, et sa pole üksi. Üksindus on inimeseks olemise normaalne osa, kuid see võib tekitada hullumeelsuse. Küsige sõbralt või pereliikmelt abi ja rääkige oma tunnetest. Kui olete kellegagi oma tundeid jaganud, võite sellelt inimeselt küsida, kas ta on sama kogenud. Sellise suhtluse protsess näitab teile, et te pole üksi.
   • Proovige öelda midagi sellist: "Hiljuti tekkis mul üksildustunne ja mõtlesin, kas olete seda kogenud."
   • Kui teil pole sõpra või pereliiget, kellega sellest rääkida, siis rääkige õpetaja, juristi või preestriga.
2. 2 Edasi liikuma. Selle asemel, et pidevalt oma üksindusele mõelda, tehke seda, mis teid nende mõtete eest segab. Jalutage, sõitke jalgrattaga või lugege raamatuid. Õppige midagi, mõelge välja hobi ja ärge kartke uusi asju proovida. Sellised kogemused võivad aidata teil ühiskonnas aktiivsemalt tegutseda, kuna saate osaleda vestlustel erinevatel teemadel ja isegi alustada huvitavaid vestlusi.
   • Olge hõivatud. Sukelduge äri- ja ühiskondlikku tegevusse.
3. 3 Tehke ise midagi. Kui sul pole kedagi, kellega kogu aeg väljas käia, saad seda kõike teha üksi ja nautida oma seltskonda. Näiteks kui soovite õhtusööki või kinno minna, siis viige end restorani või kinno. Kuigi esmapilgul võib see tunduda kummaline, ärge hoidke end üksi seal, kus varem olite kellegagi koos. Omaette aja veetmises pole midagi imelikku! Kui mäletate, miks olete neid asju varem teinud, õpite seda uuesti nautima.
   • Kui olete teel kohvile või lõunale, võtke kaasa raamat või ajakiri, et hoida end hõivatud olukordades, kus tavaliselt kellegagi vestlete. Mõista, et igaüks läheb aeg -ajalt kuskile üksi, lihtsalt üksi. Ja ärge arvake, et teised vaatavad teie suunas, eeldades, et teil pole sõpru.
   • Omaette aja veetmisega harjumine võtab aega. Ärge andke alla, kui tunnete end esimest korda ebamugavalt.
4. 4 Kaaluge lemmiklooma hankimist. Kui teil on tõesti suhtlemispuudus, kaaluge lemmiklooma võtmist kohalikust varjupaigast. Loomad on sajandeid olnud lemmikloomade sõbrad ning lemmiklooma usalduse ja lojaalsuse teenimine võib olla väga rahuldust pakkuv kogemus.
   • Ole vastutustundlik peremees. Veenduge, et loom on steriliseeritud ja tooge see koju ainult siis, kui olete nõus selle eest igapäevaselt hoolitsema.

3. meetod 4 -st: sotsiaalse tegevuse juurde naasmine

1. 1 Osalege tegevustes. Uute tutvuste loomiseks peate osalema igasugustes tegevustes. Kaaluge spordiliigaga liitumist või vabatahtlikku tööd oma kogukonnas. Kui olete väga häbelik inimene, liituge spetsiaalsete sotsiaalse ärevuse rühmadega, isegi kui see on võrgus. Need rühmad leiate sellistelt saitidelt nagu Craigslistissa, Meetupis või muudes kohalikes uudisteväljaannetes.
   • Ärge minge üritustele ainult sõprade saamiseks või inimestega kohtumiseks. Proovige kõndida ilma igasuguste ootusteta ja nautige head aega olenemata sellest, mis toimub. Leidke teile huvipakkuvaid tegevusi, näiteks raamatuklubid, kirikurühmad, fraktsioonid või kontsertidel või näitustel käimine.
2. 2 Esitage endale väljakutseid, võttes juhtpositsiooni sotsiaalsetes suhetes. Uute tuttavate jaoks peaksid reeglina just sina esimesed sammud tegema ja inimesi kuhugi kutsuma. Ärge oodake, et inimesed teie juurde tulevad - peate astuma esimese sammu teie poole. Kutsuge inimene vestlema või kohvi jooma. Peaksite alati teiste inimeste vastu huvi tundma, enne kui nad teie vastu huvi tunnevad.
   • Jää alati iseendaks. Ärge püüdke uuele inimesele muljet avaldada, moonutades ennast. See võib viia uue sõpruse lõppemiseni enne selle algust.
   • Ole hea kuulaja. Ole tähelepanelik, kui teised sinuga räägivad. On oluline, et saaksite vastata sellele, mida inimene just ütles, näidates, et olete huvitatud, vastasel juhul arvavad nad, et teid ei huvita.
3. 3 Veetke aega oma perega. Ka suhete kallal töötamine perega aitab teil end üksikuna tunda. Isegi kui teil pole kunagi olnud konkreetse pereliikmega väga soojaid suhteid, saate uuesti ühenduse luua, alustades lihtsast kutsest. Näiteks võite kutsuda oma sugulase lõunale või kohvile.
   • Suhete taastamiseks ja parandamiseks pereliikmega saate kasutada samu meetodeid, mida soovitatakse uute sõprade leidmiseks. Võtke initsiatiiv, kutsuge ta kuhugi ja olge hea kuulaja.
4. 4 Ole kena. Selleks, et inimesed saaksid teie poole pöörduda, peate pakkuma neile meeldivat seltskonda. Sõbralik olla on palju õigem kui kritiseerida. Piinlike olukordade vältimiseks ärge leidke süüd kellegi teise välimuses, harjumustes jne. Neid ei pea meenutama plekki oma särgil, mida nad ei saa eemaldada. Vastupidi, nad tahavad kuulda, kui lahe kampsun neil on või et te loete nende artikleid. Kuid ärge selles küsimuses üle pingutage ja tehke seda juhuslikult. Kui inimesed saavad aru, et te ei kritiseeri neid, võite järk -järgult nende usalduse pälvida.
5. 5 Registreeruge veebikogukonnas. Mõnikord on inimestega Internetis vestlemine lihtsam kui isiklikult, kuid pidage meeles, et veebisuhtlus ei saa asendada reaalajas suhtlust.Veebikogukonnad võivad aga olla kasulik viis oma mõtete ja kogemuste jagamiseks või küsimuste esitamiseks neile, kes on sarnaste olukordadega kokku puutunud.
   • Pidage meeles Interneti ohutust. Mitte kõik pole need, kes nad väidavad end olevat, ja paljud kasutavad ära teiste inimeste üksindust.

Meetod 4/4: nautige privaatsust

1. 1 Õppige eristama üksindust üksindusest. Olles üksildane, olete õnnetu. Üksinduses naudid oma seltskonda. Kui tahad üksi olla, pole selles midagi halba, eriti kuna see aeg võib sulle väga kasulik ja nauditav olla.
2. 2 Töötage enda kallal. Tavaliselt, kui pöörame teistele liiga palju tähelepanu, jätame oma huvid tähelepanuta. Kui peate mõnda aega üksildane olema, siis kasutage seda ära ja pühendage see aeg iseendale. See on teie jaoks suurepärane võimalus ja te väärite olla õnnelik!
3. 3 Mine sportima. Jõusaalitreeningud on tavaliselt esimene asi, mida teeme, kui oleme hõivatud. Kui veedate teiste inimestega vähem aega kui tavaliselt, siis kasutage seda aega sportimiseks. Kui treenite jõusaalis, võite kohtuda uute sõprade või kellegi erilisega!
4. 4 Õppige uusi oskusi. Uus hobi võib aidata teil üksindustundest üle saada, isegi kui olete üksi. Saate õppida pilli mängima, maalima või tantsima. Need grupitegevused mitte ainult ei aita teil uute inimestega suhelda, vaid annavad teile võimaluse oma tundeid loominguliselt väljendada. Muutke oma üksindus millekski imeliseks !!
   • Valmistage endale maitsev eine või valmistage sõpradele ja naabritele küpsetisi. Kui küpsetate midagi, keskendute oma mõttele millelegi toitvale.
   • Uute inimestega kohtumiseks võite registreeruda kulinaariaklubisse.
5. 5 Tehke midagi sisukat. Inimestel on alati äri, mida nad tahavad pikka aega teha ja alati on tuhat vabandust, et seda mitte alustada. Kas soovite näiteks kirjutada raamatu või teha filmi? Kasutage üksindust ettekäändena millegi väärt tegemiseks. Kes teab, võib -olla saab sellest midagi, mis aitab teistel oma üksindusega toime tulla ...

Näpunäiteid

• Ärge pidage juhuslikke tuttavaid oma lähedaste sõpradeks, kellele saate kõike usaldada. Loo usaldus järk -järgult. Selles pole midagi halba, kui teil on palju tuttavaid, märkimisväärne hulk sõpru, kellega koos aega veeta, ja palju vähem lähedasi sõpru, kellele saate isiklikku teavet usaldada. Käsitlege oma kontakte kontsentreeritud ringide seeriana.
• Mõista, et võite olla üksildane isegi siis, kui olete ümbritsetud rahvahulgaga. Teil võib olla sõpru, perekonda, palju tuttavaid, kuid tunnete end siiski üksildasena. Need, kellel on raske teistega suhelda, võivad pöörduda spetsialisti poole.
• Õppige oma seltskonda nautima. Kui sa armastad ennast sellisena, nagu sa oled, siis see näitab. Kõigile meeldivad inimesed, kes on optimistlikud ja enesekindlad.
• Mõista, et sa ei pea olema suhtes, et olla õnnelik. Võib -olla pole lihtne näha, et kõik teie sõbrad on suhtes, või tunda, et teiega on midagi valesti, sest te ei käi kohtamas. Kuid te ei pea kellegagi kohtuma lihtsalt selleks, et tunda end grupina. Leidke uusi sõpru ja kohtuge kellegagi alles siis, kui olete selleks valmis.
• Pidage meeles, et teie häbelikkuse põhjus on see, et me kõik oleme häbelikud. Inimesed ei keskendu teie puudustele; pigem hoolivad nad oma puudustest.
• Looge positiivne meeleolu ja õhkkond. Mõista, et üksi olemine võib olla hea aeg uute asjade proovimiseks, lõõgastumiseks või loovuse arendamiseks. Lõppude lõpuks on mõned kuulsamad inimesed veetnud palju aega üksi.
• Ole sina ise! Te ei pea rolli mängima, et teistele meeldida. Igaüks meist on omal moel ainulaadne.Veetke aega iseendaga, et avastada oma ainulaadseid omadusi. Inimestele meeldib see, kes sa oled, mitte sellepärast, kes sa tahad olla.
• Mõnikord võite olla ainus, kes teid aidata saab. Kuid ärge laske endal olla see inimene, isegi kui peate raskeid aegu üle elama. Parem võtta riske, kohtuda inimestega ja proovida uusi asju. Armasta ennast, et teised saaksid sind armastada.
• Need, kellel on usulised veendumused, võivad liituda mingi kogukonnaga, kus saab rääkida usust. Enamikul kirikutel on seda tüüpi klubid. Kui teie kirikul seda pole, saate selle ise avada.
• Puhkus aitab mälu ja rahustab.
• Mõelge õnnelikule kohale või kohale, kus tunnete end hästi.
• Kuulake muusikat või lugege raamatut teises isikus, et tekiks tunne, nagu keegi räägiks teiega.

Hoiatused

• Liigne sõltuvus Internetist, eriti sotsiaalmeediast, võib teid kahjustada. Kasutage Internetti tööriistana sarnaste huvidega inimeste leidmiseks, seejärel proovige nendega kohtuda. Kuid ärge oodake, et elus oleksid need inimesed samad kui Internetis.
• Kui tunnete end üksikuna, tehke sotsiaalmeediast paus - need ei aita teie sotsiaalseid suhteid. Mitte ainult sellepärast, et inimesed on nendel saitidel vägivaldsed, vaid ka seetõttu, et teiste inimeste positiivsed uuendused võivad teie enesetunnet halvendada. Selle asemel tehke midagi päriselus (jalutage, mängige oma koeraga või vestelge oma venna / õega).
• Kui teil on pidev üksindustunne, pöörduge arsti poole. See võib olla depressiooni märk.
• Olge enne grupiga liitumist ettevaatlik - paljud petturid tahavad teie üksindust ära kasutada.
• Halbadest gruppidest võib leida halbu inimesi. Püüa leida häid inimesi headest rühmadest.