Sisu

• Sammud
• Osa 1: Tunnistage oma tundeid
• 2. osa 2: pahameelest lahti laskmine
• Hoiatused

Kas tunnete pahameelt, sest keegi solvas teie tundeid nii rängalt? Kas sa oled solvunud kellegi peale, kes tundub sinust parem? Pahameel on protsess, mille käigus fikseerite vaimselt valusa või ebameeldiva olukorra niivõrd, et see ajab teid vihaseks või kibestuma. Pahameele tunded võivad sind seestpoolt välja süüa, mürgitada su südant, takistada teist usaldamast, tunda kaastunnet või avaneda armastusele tulevikus. Pahameele ületamine tähendab juhtunuga leppimist ja inimesele andestamist, samuti enda muutmist, et need tunded ei avaldaks teile negatiivset mõju.

Sammud

Osa 1: Tunnistage oma tundeid

1. 1 Tehke kindlaks oma pahameele allikas ja põhjus. Proovige kindlaks teha, millised tunded teil tegelikult on ja miks te neid kogete. Proovige ennast mõista. Millal see pahameele tunne tekkis? Kas üks sündmus või seeria neist tekitas sinus sellise tunde? Kas sa pahandad ühe inimese, näiteks oma partneri, või mitme, näiteks oma vanemate või sugulaste pärast?
   • Kaebuse juurte äratundmine aitab teil valida, kuidas sellest üle saada. Näiteks kui tunnete pahameelt, sest keegi teie lähedastest on teid pettunud või alt vedanud, võiksite oma ootusi teiste suhtes muuta. Ilmselgelt ei saa te inimesi muuta, seega otsustatakse siin ennast muuta või õppida juhtunuga leppima.
   • Mõnikord tulevad pahameele vallandajad otse inimeselt. Kuid juhtub ka seda, et need on seotud ebakindlusega või kompleksiga, mis teil juba on.
2. 2 Tunnistage oma rolli pahameeles. Mõnikord paneme teiste peale pahaks, sest oleme ärritunud, et oleme end teistele avanud ja muutnud piisavalt haavatavaks. Sügaval sisimas võime tunda segadust või häbi, et me sellist olukorda ette ei näinud. Me vihastame, sest nõrgendasime oma kaitset ja avasime end sellele, kes meile haiget tegi. Mõnes mõttes oleme oma inimlike omaduste pärast enda peale pahased.
   • Nagu ühes tsitaadis on hästi märgitud: "Solvumine on nagu mürgi joomine ja teise inimese ootamine selle surma tõttu." Teie otsustate, kas unustada pahameel ja liikuda edasi või jääda sellesse kibestunud olekusse. Võtke selles küsimuses vastutus ja ärge süüdistage kõiges teist inimest.
3. 3 Kas arvate, et see võib olla armukadedus või omanditunne? Armukadedus või tunne, et ka teil peaks olema see, mis teisel inimesel on, olgu see siis materiaalne või sisemine omadus, võib põhjustada kibedaid tundeid. Kui sa pahandad inimese pärast, sest tal on see, mida sa tahaksid, siis kui sa talle oma tunded peale valad, ei too see midagi head. Sellise pahameele ületamiseks peate leppima sellega, mida tunnete oma elus puudust tundvat.
   • Näide armukadedusest, mis põhjustab pahameelt: olete vihane inimese peale, kes sai ametikõrgenduse, mille kohta te end väitsite. Võib -olla tundsite, et teil on rohkem edutamiskõlblikkust, kuna olete sellel ametikohal töötanud kauem.
   • Armukadedusest tekkinud pahameele tunde ületamiseks peate olema enda vastu aus ja tegutsema. Kas teid see inimene tõesti häirib või on see teie isiklik võimekus? Kui te tõesti arvate, et teie töö väärib põhjalikumat uurimist, suhtle aktiivselt oma juhtkonnaga muude ametikohtade kohta, mis võivad lähiajal ilmuda. Ja kui arvate, et olete oma praegusest töökohast välja kasvanud, proovige otsida sobivat ametikohta mõne teise ettevõtte juures.
   • Kui te pole armukade mitte inimese enda, vaid mõne tema omaduse või võime pärast, istuge maha ja hinnake rahulikult oma tundeid. Suunake kadeduse energia enesetäiendamisele.
4. 4 Tundke seda, mida tunnete. Viha ja pahameel on tugevad tunded. Tihti juhtub, et me ise kahjustame end veelgi rohkem, teeseldes, et neid tundeid pole, või üritades neid eemale tõrjuda. Pahameel tekib seetõttu, et me põgeneme omaenda tunnete eest olukorra suhtes, püüame need välja tõrjuda, mis viib kurjategija vastu vihkamise või viha tekkimiseni. Tervenemiseks peate oma tunnetega leppima.
   • Viha varjab sageli teisi emotsioone, mida meil on raskem mõista või näidata. Inimesed näitavad üles viha, sest vihane on kergem tunduda kui tunnistada, et tunnete end tõrjutuna, pettununa, armukade, segaduses või haavana.
   • Võtke endale aega, et mitte ainult mõelda, mis teiega juhtus, vaid ka tunda tõeliselt kõiki emotsioone, mis selle olukorraga kaasnesid. Tundke viha, kui olete vihane. Tunnistage oma valu või segadust. Ärge lükake neid tundeid eemale. Saate edasi liikuda ainult siis, kui tunnete tõesti seda, mida tunnete.
5. 5 Rääkige sõbra või mõne teise inimesega, keda usaldate. Leidke keegi, kellega saate rääkida, ja rääkige talle, mis juhtus, mis teid nii ärritas. Kui räägite teise inimesega oma tunnetest, aitab see olukorda objektiivsemalt näha. Vestluspartner oskab märgata teie käitumismustreid, mis juhtumini viisid, ning aitab teil ka sellele olukorrale lahenduse leida. Alati on tore, kui läheduses on inimesi, kellega rääkida.
6. 6 Kirjutage üles, mida see inimene teid häiris. Kirjutage olukord või olukorrad üles igasse detaili, mis teile meelde jääb, ilma et millestki ilma jääks. Seda tehes pange kirja selle isiku omadused, kes teid haavasid. Pole vaja teda solvamiseks halva sõnaga nimetada. Võib-olla on inimene enesekeskne, julm, ebaviisakas või lugupidamatu? Mõelge, mida ta tegi ja millise lugupidamatuse kategooriasse see kuulub?
   • Seejärel kirjutage üles, kuidas selle inimese käitumine teid tundis, võttes arvesse mitte ainult viha, vaid ka sügavamat tunnet selle all.
   • Lõpuks pange kirja, kuidas selline käitumine ja tunded selle suhtes on teie elu mõjutanud. Näiteks kui teie partner reedab teid, võite tunda viha, kurbust või segadust.Teie partneri petmine on raskendanud teie usaldamist või sidet teistega, kartuses, et ka nemad võivad teid solvata.
7. 7 Räägi vägivallatsejale, kuidas ta sind häiris. Mõnes olukorras, kui inimene, keda me armastame, on meid solvanud, on meil soov teda mõista. Tõsi, isegi kui saate aru, miks inimene teid solvas, ei muuda see juhtunut (ja inimene ei pruugi isegi teada, miks ta seda tegi), kuid avameelne vestlus juhtunust on samm tervenemise teel.
   • Paluge inimesel teiega rääkida, et rääkida. Kasutage lauseid sõnaga "mina", et väljendada oma tundeid olukorra suhtes ("olin solvunud, et ..."). Kui olete kõik ilma kriitikata öelnud, paluge inimesel olukorda tema vaatenurgast selgitada.
   • Peaksite avameelset vestlust alustama alles pärast olukorra objektiivset hindamist, mitte subjektiivselt, st tunnistama oma rolli olukorras ja tundeid.
   • Kui arvate, et kavatsete selle inimesega oma suhet jätkata, selgitage talle, kui tähtis on tema vabandus teie jaoks, või küsige konkreetset hüvitist. Näiteks kui teie partneril oli ettearvamatus teid petta ja te otsustate selle inimesega jääda, peate seadma piirid ja otsustama, millist käitumist te temalt tulevikus ootate.

2. osa 2: pahameelest lahti laskmine

1. 1 Lõpeta sellele kogu aeg mõtlemine. Selle jaoks on isegi teaduslik termin - märatsemine. Märatsemine on mõtlemisprotsess, kus mõtlete olukorra üle uuesti ja uuesti, võimaldades sellel teid praegusest hetkest eemaldada ja tekitada negatiivseid tundeid. Selline korduv mõtlemine on pahameele alus. Seepärast peate mässamisest vabanemiseks õppima oma mõtteid juhtima. Siin on kolm võimalust püsivate pahameelemõtete ületamiseks:
   • Keskenduge mitte probleemile, vaid lahendusele. See on tervislik ja tulevikku suunatud viis pahameelega toimetulekuks. Juhtunu üle vaatamine ei vii teid kuhugi. Tehke plaan, mida olete olukorrast õppinud, see aitab teil isiklikult kasvada. Kirjutage üles mitu võimalust, kuidas juhtumit lahendada, näiteks stressi maandamise oskuste parandamine või teiste ootuste uuesti määratlemine.
   • Analüüsige olukorda kaks korda. Mõnikord põhineb meie pahameel inimese vastu sellel, mida me tajume valesti. Kuid inimene ei pruugi isegi teada, et tegi midagi valesti, ja isegi kui ta seda tegi, on ebatõenäoline, et ta tahtis teid tahtlikult solvata. Püüa olla olukorra suhtes realistlik. Võib -olla arvate, et teine ​​inimene peaks teie mõtteid lugema?
   • Keskenduge oma tugevustele. Kui olete teise inimese peale solvunud, võite veeta tohutult aega oma vigade tähelepanelikule vaatamisele. Proovige välja selgitada oma tugevused, mis võivad olukorraga seotud olla. Näiteks kui keegi teie sõpradest valmistas teile pettumuse, on siin tugev külg see, et teil on teisi sõpru, kellega teil on endiselt head suhted. Teine potentsiaalne tugevus võib olla teie otsus andestada kellelegi vaatamata tema eksimusele.
2. 2 Kirjutage üles teid solvanud isiku kompenseerivad omadused. See võib olla viimane asi, mida sa teha tahad, kuid püüdmine tunnistada selle inimese häid omadusi, kes sulle haiget tegi, aitab sul edasi liikuda. Lisaks võimaldab see olukorda objektiivsemalt vaadata. Inimesed teevad mõnikord vigu, kuid pole täiesti halbu inimesi. Kõigil on häid jooni, mida tasub vaadata, otsige neid sellelt inimeselt, kes teid solvas.
3. 3 Vabandust. Haavad, mille on teinud meile kallid, ei parane kaua. Kuid kui teil on viha, takistab see teid paranemast ja kasvamist jätkamast. Tehke otsus andestada inimesele, kes teile haiget tegi. Andestamine ei tähenda, et peaksite selle inimese oma ellu jätma ja temaga edasi suhtlema.See ei tähenda ka seda, et peaksite juhtunu unustama. Andestamine tähendab lihtsalt inimese vabastamist tema vihast ja seeläbi vabanemist negatiivsetest tunnetest, mida endas kannate. Andestamine teeb sind paremaks.
   • Andestamine võib toimuda mitmel kujul, kuid lõppkokkuvõttes taandub see pahameelest vabanemiseks. Kui olete olukorraga seotud tunded lahendanud, võite lihtsalt valjusti öelda, et te ei kanna viha. Ütle: "Ma annan sulle andeks." Öelge sellele inimesele isiklikult, kas kavatsete seda oma elus hoida.
   • Kui olete oma arvamuse juhtunu kohta kirja pannud, rebige paber tükkideks või visake see kaminasse. Võtke ära võim, mis neil teie üle on, otsustades neile andestada ja edasi liikuda.
   • Näita enda vastu empaatiat. Lisaks teisele inimesele andestamisele peaksite püüdma andestada ka endale. Ole enda vastu sama viisakas ja viisakas kui teistega. Sa väärid ka andestust.
   • Väljendage oma andestust valjusti ja näidake üles kaastunnet enda vastu. Seisa peegli ees ja ütle endale: "Ma armastan sind", "ma olen ainult inimene", "ma töötan enda kallal" või "ma olen väärt inimene".
4. 4 Otsige vaimset mõistmist. Kui olete vaimne inimene, proovige tekkinud olukorras leida tähendus. Võib -olla juhtus see nii, et saaksite teisi jälgida? Kas teie raskused võiksid olla inspiratsiooniallikaks või julgustuseks kellelegi teisele? Sõltuvalt teie veendumustest võib kibestumine teise inimese vastu olla teie vaimsele tervisele kahjulik. Palvetage, mediteerige või rääkige oma vaimse juhendajaga, kuidas jätta kaebused minevikku.
5. 5 Otsige abi spetsialistilt. Kui teil on raske lahti lasta, andestada ja edasi liikuda, peate võib -olla otsima abi vaimse tervise spetsialistilt. Viha ja pahameele igapäevane kaasaskandmine võib mõjutada teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Teil võib tekkida vajadus viha juhtimise teraapia või kognitiiv-käitumuslike võtete järele, mis aitavad teil mädanemisega toime tulla.

Hoiatused

• Püüdke hoiduda kättemaksust või soovist solvata teist inimest ainult sellepärast, et olete teid solvanud. Pidage meeles, et kurjus ei suuda kunagi kurja võita, seda saab teha ainult hea. Valu ja kannatusi pole vaja suurendada.