Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: valmistuge menstruatsiooniks
• Meetod 2/3: kuidas vähendada valu ja ebamugavustunnet
• Meetod 3 /3: Hoolitse enda eest
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Menstruatsioon on iga naise elus loomulik protsess. Menstruatsioon on sageli valulik ja ebamugav. Siiski on menstruatsiooni läbimine palju lihtsam, kui valmistute selleks füüsiliselt ja vaimselt ette. Selle perioodi rahulikuks läbimiseks peate hoolitsema oma seisundi eest ja jälgima sümptomite avaldumist.

Sammud

Meetod 1/3: valmistuge menstruatsiooniks

1. 1 Alustage sellest, et mõtlete oma eelseisvale perioodile teisiti. Paljud naised kardavad seda perioodi, sest nad ootavad valu ja ebamugavust. Menstruaaltsükli ajal vabaneb palju hormoone, mis mõjutavad mõtlemist ja meeleolu, kuid saate neid mõtteid teadlikult muuta. Näiteks võite mõelda menstruatsioonile kui naiselikkuse sümbolile ja proovida seda aktsepteerida kui oma elu loomulikku osa.
   • Esimest menstruatsiooni nimetatakse menarheks (vanakreeka μήν “kuu” + ἀρχή “algus”) ja see tähendab tüdruku muutumist naiseks. Kui hakkate menstruatsiooni pidama pidama, siis te ei karda seda perioodi enam nii väga ja õpite sellega toime tulema.
2. 2 Jälgige oma perioode. Oluline on jälgida oma menstruaaltsüklit, et saaksite teada, millal menstruatsiooni oodata, ning see võib aidata teil mõista ka seda, millistel päevadel on kõige tõenäolisem rasestuda.Kui menstruatsioon tabab teid kõige ebasobivamal hetkel, kui te pole selleks valmis, on see kehale suur stress. Saate oma kalendrisse, päevikusse või rakendusse märkida menstruatsiooni esimese ja viimase päeva.
   • Pidage meeles, et esimese aasta jooksul on menstruaaltsükkel sageli ettearvamatu ja võib muutuda. Mõnikord võivad menstruatsioonid puududa. See on täiesti normaalne. Kuid aasta pärast menstruatsiooni algust peaks teie menstruaaltsükkel normaliseeruma ja muutuma regulaarseks, nii et seda oleks lihtsam jälgida.
   • Menstruaaltsükli kestus võib naistel olla erinev. Tavaliselt kestab see 21 kuni 35 päeva, menstruatsioon aga kaks kuni seitse päeva. Teie menstruatsioonid võivad olla regulaarsed ja tulla iga kuu samal ajal, kuid mõnikord muutuvad need ebaregulaarseks.
   • On väga oluline jälgida oma menstruaaltsüklit, kui olete seksuaalselt aktiivne. See aitab teil mõista, millistel päevadel on kõige tõenäolisem rasestuda. See teave on väga oluline, kui soovite rasestumist vältida või vastupidi, rasestuda.
3. 3 Hoidke elementaarsed hügieenitooted alati käepärast. Rahakotis, seljakotis või autos olge alati varuks tampoonid, tagapüksid ja padjad. Nii, kui teil on menstruatsioon ja te ei saa naiselikke hügieenitooteid osta, on teil alati varukomplekt käepärast. See on eriti oluline, kui menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja te ei saa olla kindel, millal need tulevad.
   • Parim on kaasas kanda paar naiselikku hügieenivahendit, et saaksite neid sõbrale pakkuda, kui tal on neid äkki hädasti vaja.
4. 4 Osta rauarikkaid toite. Ovulatsiooni ajal, mis algab 12-16 päeva enne menstruatsiooni algust, valmistab keha ette võimaliku raseduse. Vereringesse hakkavad sisenema kaks hormooni: progesteroon ja östrogeen. Need hormoonid annavad kehale signaali raseduse ettevalmistamiseks. Selle aja jooksul ainevahetus kiireneb, seega peate tarbima rohkem kaloreid kui tavaliselt. Sel perioodil peate sööma palju rauda sisaldavaid toite, et kompenseerida raua kadu menstruatsiooni ajal.
   • Liha, oad, läätsed, munad ja tumedad lehtköögiviljad on suurepärased rauaallikad.
   • Jätkake menstruatsiooni ajal rauarikkate toitude söömist. See aitab leevendada mõningaid sümptomeid (nagu väsimus ja krambid).

Meetod 2/3: kuidas vähendada valu ja ebamugavustunnet

1. 1 Joo palju vett. Paljud naised tunnevad end menstruatsiooni ajal ebamugavalt ja punnis. Puhitustunnet saab kompenseerida rohke vedeliku joomisega. Püüdke piirata kofeiini, alkoholi ja magusate jookide tarbimist. Puhituse vähendamiseks jooge palju vedelikke (eriti vett).
2. 2 Võtke valuvaigisti. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal valu. Tavaliselt on see kramplik valu, mis on seotud emaka seina terviklikkuse rikkumisega. Valu leevendamiseks saate osta käsimüügiravimeid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen, aspiriin. Neid ravimeid saab osta igas apteegis. Lugege juhiseid ja järgige annustamissoovitusi.
   • Kui käsimüügi valuvaigistid ei tööta ja teil on endiselt tugev valu ja krambid, pöörduge oma arsti poole.
3. 3 Koolikuid saab leevendada kuumusega. Kuumus aitab lõõgastuda kõhulihaseid, kui teil on krambid. Võite võtta küttepadja või pudeli kuuma vett ja asetada see kõhule (kus valu on tunda), võite võtta sooja vanni või dušši.
   • Kerged masseerivad ringikujulised liigutused piki alakõhtu aitavad samuti valu leevendada.
4. 4 Pöörake tähelepanu oma toitumisele. Menstruatsiooni ajal märkavad naised, et tahavad pidevalt erinevaid toite süüa. Kahjuks võivad soolased, suhkrurikkad ja töödeldud toidud ainult valu suurendada. Toit, mida sööte, peaks olema toitev ja pakkuma teile energiat kogu päevaks.Võib -olla ihaldate mingit magusust (näiteks jäätist või šokolaadi). Ja on täiesti okei kiusatusele alistuda ja natuke magusat süüa (kuid mõõdukalt).
   • Toidud, mis sisaldavad palju kaaliumi (banaanid ja rohelised), võivad samuti aidata kõhupuhitust leevendada.
   • Sööge kaltsiumirikkaid toite: oad, mandlid, piimatooted.
5. 5 Proovige iiveldusest lahti saada. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal iiveldust ja see võib olla ebamugav. Muutused hormonaalses tasakaalus võivad põhjustada seedetrakti häireid ja krampide või peavalude tõttu võib ilmneda iiveldus. Isegi kui isu pole, söö kõhu täitmiseks keedetud valget riisi, õunu või röstsaia. Ingveritee (toidulisandina või ingverijuurena) on looduslik iiveldusravim.
   • Iiveldusest saate vabaneda antiemeetiliste ravimitega (difenhüdramiin ja antihistamiinikumid).
6. 6 Osalege jõulises füüsilises tegevuses. Harjutus on suurepärane võimalus valu loomulikult vähendada. Kui treenite, suurendab teie keha endorfiinide taset, hormoone, mis võivad leevendada valu ja aidata leevendada menstruatsiooniga seotud ebamugavusi. Kui olete mures valu pärast menstruatsiooni ajal, ei tohiks treening olla tavapärasest vähem intensiivne.
   • Isegi kerge keha ja lihaseid soojendav treening (näiteks jooga) võib puhitus vähendada.
   • Kui te ei tunne end hästi, võite jõusaali vahele jätta. Tugev füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada valu ja ebamugavustunnet, kuid te ei pea ennast sundima, kui te seda ei tunne.
7. 7 Rääkige oma arstiga, kui sümptomid ei kao. Valu ja ebamugavustunne on menstruatsiooni ajal normaalsed, kuid kui sümptomid püsivad või kaovad, on kõige parem pöörduda arsti poole. Sellest probleemist peate rääkima günekoloogi või terapeudiga, ta võib soovitada teil pöörduda spetsialisti poole. Arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid, anda soovitusi elustiili muutmiseks ja määrata teile suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
   • Kindlasti pöörduge oma arsti poole, kui teil on menstruatsioonide vahel spontaanne määrimine, kui teie menstruatsioon on väga raske, kui teil on valulikud krambid ja menstruatsioon kestab üle 10 päeva.

Meetod 3 /3: Hoolitse enda eest

1. 1 Puhka palju. Menstruatsiooni ajal tunnete end tavalisest rohkem väsinuna. Valu ja ebamugavustunne, krambid ja puhitus võivad häirida rahulikku und, kuid väsimus alandab valuläve. Proovige magada vähemalt 8 tundi öösel ja võtke päeva jooksul uinak, kui tunnete end väsinuna.
   • Kerge treening (meditatsioon, jooga, venitus) võib aidata une parandada.
   • Menstruatsiooni ajal tõuseb kehatemperatuur, mistõttu tunnete end tavalisest soojemana. See võib põhjustada uneprobleeme, seega on kõige parem hoida oma magamistuba temperatuuril 15,5–19 kraadi Celsiuse järgi.
2. 2 Kandke mugavat riietust. Enamik naisi eelistab menstruatsiooni ajal mitte kanda liibuvaid, kitsaid riideid. Kui võimalik, kandke seda, milles tunnete end mugavamalt. Tüdrukud, kes kannatavad menstruatsiooni ajal kõhupuhitusest, kannavad tavaliselt lõdvemaid dressipluuse või elastse vöökohaga pükse.
3. 3 Kandke mugavat aluspesu. Menstruatsiooni ajal on kõige parem kanda aluspesu, mis ei viitsi määrduda. Isegi kui leiate õiged hügieenirätikud või tampoonid, on endiselt lekkeoht. Mõnedel naistel on spetsiaalne aluspesu, mida nad kannavad ainult menstruatsiooni ajal. Kindlasti on teil mugavam klassikalistes aluspükstes, mitte bikiinides või stringides, eriti kui kasutate hügieenisidemeid.
   • Tumedat värvi pesul on plekid vähem märgatavad.
   • Puuvillane aluspesu laseb nahal hingata ning jääb pehmeks ja õrnaks.
4. 4 Otsige võimalusi lõõgastumiseks. Menstruatsiooniga kaasneb tavaliselt stress ja ebamugavustunne.Seetõttu peate kindlasti võtma aega enda jaoks, lõõgastuma pärast tööpäeva, istuma vaikses kohas, korrastama oma tundeid ja mõtteid. Leidke viise, kuidas lõõgastuda ja hajutada end valu ja ebamugavustunde eest, mis teid sel perioodil häirib.
   • Tehke seda, mis teile meeldib. Näiteks kuulake oma lemmikmuusikat ja lemmikartiste, korraldage oma magamistoas tantsimine.
   • Mõelge tegevustele, mis aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda. Näiteks võib see olla meditatsioon, ajakirja pidamine, joonistamine või teleri vaatamine.
5. 5 Pidage meeles, et teie meeleolu võib menstruatsiooni ajal muutuda. Hormonaalsed muutused mõjutavad meeleolu ja heaolu. Näiteks võite äkki tunda kurbust ja ärevust ning olla nördinud olukordade pärast, millele tavaliselt tähelepanu ei pööra. Pidage meeles, et kui tunnete end ärritununa, võivad need emotsioonid olla seotud pigem hormonaalsete muutustega kui teie tegelike tunnetega. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks võib olla parem praegu olulistest otsustest loobuda.
   • Saate oma emotsioone iga päev menstruatsiooni ajal salvestada, et jälgida oma emotsioone ja näha, kas tunnete end sel ajal rohkem ärevana.
   • Kui olete mures püsivate meeleolumuutuste pärast ja kui teil on mõtteid endale haiget teha, pöörduge kohe arsti poole! Teil võib tekkida seisund, mida nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks, mis võib teie meeleolu oluliselt mõjutada.
6. 6 Ärge unustage õigel ajal padjaid ja tampoone vahetada. Padjakesi on soovitatav vahetada iga 3-6 tunni järel ja tampoone iga 4-8 tunni järel. Tampooni ei tohi tuppe jätta kauemaks kui 8 tunniks. See suurendab toksilise šoki sündroomi (TSS) tekke riski. Menstruatsiooni tassi võib jätta 12 tunniks peale - see on kõige keskkonnasõbralikum variant. Padjade ja tampoonide regulaarne vahetamine aitab teil end kindlamini tunda ning püsida puhas, värske ja vältida lekkeid.
   • Kui menstruatsioon on väga raske, tuleb padjaid või tampoone sagedamini vahetada. Sama kehtib ka menstruatsiooni esimestel päevadel.
   • Toksilise šoki sündroom on tõsine ja eluohtlik bakteriaalne infektsioon. Kui teil tekib päikesepõletusele sarnane lööve (eriti peopesadel ja jalataldadel), palavik, madal vererõhk või oksendamine, pöörduge kohe arsti poole.

Näpunäiteid

• Valige õige imavusega padjad või tampoonid. Iga tüdruku keha on individuaalne, seega on oluline valida õiged hügieenitooted, et tunda end enesekindlamalt ja mitte "lekkida".
• Kui kardate une ajal "lekkimist" ja lina määrdumist, kasutage tumedat rätikut. Kui kavatsete ööbida mitte kodus, on parem kaasa võtta tekk, millel magate rahulikult, kartmata selle määrdumist.
• Kui teil pole naiselikke hügieenitooteid kaasas, võtke tualettpaber, mähkige see kolm korda ümber aluspesu, imiteerides padjakat. Seejärel küsige kooliõelt või sõbral padja või tampooni. Ärge kartke, nad mõistavad teid.
• Kui pesule tuleb menstruatsioonivere, peske seda külmas vees. Soe ja kuum vesi aitab verd kudedesse imada.
• Kui tunnis on vaja vahetada padja, tõsta käsi ja küsi luba lahkumiseks. Kui teil pole varupadja, kasutage lihtsalt volditud tualettpaberit. Võite panna varupadja taskusse või kingadesse.

Hoiatused

• Tampoone tuleb vahetada iga 8 tunni järel. Kui tampoon on tupes kauem kui 8 tundi, suureneb toksilise šoki sündroomi tekkimise oht, mis võib lõppeda surmaga.
• Lugege kindlasti kõigi kasutatavate ravimite juhiseid (isegi neid, mis on saadaval ilma retseptita). See on eriti oluline, kui olete ravimite suhtes väga tundlik. Järgige alati annustamisjuhiseid ja ärge võtke valuvaigisteid tühja kõhuga.