Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas reageerida emotsionaalsele väärkohtlemisele
• Meetod 2/3: kuidas abi saada
• Meetod 3 /3: enda eest hoolitsemine

Emotsionaalne väärkohtlemine võib avalduda mitmel kujul. Vanemad kasutavad vägivalda, kui nad teie peale regulaarselt karjuvad, alandavad, solvavad, ignoreerivad, lükkavad tagasi või ähvardavad teid. Emotsionaalne väärkohtlemine tekitab sageli lootusetuse, igatsuse või väärtusetuse tunde, mis kestab väga kaua. Kasutage põhitehnikaid ja -strateegiaid, mis aitavad teil seda tüüpi vägivallale õigesti reageerida. Kui vajate abi ja tuge, võtke ühendust kellegagi, keda usaldate. Proovige enda eest hoolitseda ja keskenduge haavade võimalikult kiirele paranemise mõtetele.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas reageerida emotsionaalsele väärkohtlemisele

1. 1 Mõista, et sa pole süüdi. Mida iganes sa teed, emotsionaalne väärkohtlemine ei ole igas olukorras vastuvõetav. Lisaks on alati põhjuseks see, kes on vägivallale kalduv, mitte ohver. Keegi ei vääri kunagi emotsionaalset väärkohtlemist, seega ärge süüdistage ennast.
   • Tuletage endale meelde, et vägivallatseja sõnad peegeldavad vaid tema mõtteid, mitte teie tegusid. Ütle endale: "See pole minust."
2. 2 Õppige ära tundma vägivaldse käitumise mustreid. Võib -olla on vanemad teatud olukordades sellistele tegudele altid. Tõenäoliselt eelneb sellele meeleolu või käitumise muutus. Õppige ohtlikke signaale eristama, et eelnevalt valmistuda või koostada plaan, mis aitab vältida sarnast olukorda.
   • Näiteks kui teie isal on joomisega probleeme, võib ta avastada, et ta on pärast joomist kõige altim vägivallale.
   • Samuti võite märgata, et teatud olukordades esineb teatud tüüpi vägivalda. Näiteks võib emal olla kalduvus teid alandada ainult teiste inimeste juuresolekul.
3. 3 Proovige sellistel aegadel rahulikuks jääda. Kui teid rünnatakse emotsionaalselt, on lihtne impulsile järele anda ja karjuda, nutta või tagasi lüüa. Kui teie vanem hakkab teid karjuma või solvama, hingake enne vastamist paar korda sügavalt sisse ja loendage aeglaselt kümneni. See võimaldab teil end kokku võtta ja mõelda, mida edasi teha.
   • Võimalusel on parem ruumist lahkuda vähemalt paariks minutiks. Ründaja füüsiline puudumine aitab teil oma emotsioone kontrollida ja mõtteid koguda.
   • Proovige oma parima, et karme sõnu ignoreerida. Parim on füüsiliselt distantseeruda, kuid kui teil pole võimalust lahkuda, proovige mõelda midagi meeldivat. Mõelge oma lemmikluuletuste ridadele, inspireerivatele lauludele või liikuge vaimselt oma "õnnelikku kohta". Peaksite meeles pidama, et agressori sõnad ei vasta tõele ja kellelgi pole õigust teiega nii rääkida.
4. 4 Räägi oma vanematega. Sõltuvalt väärkohtlemise tüübist võiksite proovida oma vanematega rääkida. Püüdke olla selge ja tuua konkreetseid näiteid. Pole vaja üles näidata vastumeelset agressiooni, vanduda ega karjuda. Rääkige rahulikult oma tunnetest ja emotsioonidest selles olukorras.
   • Näiteks öelge: „Ma ei tea, kas saate aru, kui ebaviisakas olete minu vastu, kui joote”, või: „Te ei saa inimesi alandada. Ma ei taha sellega leppida. Kas sa saaksid minu vastu lahke olla? "
   • Tihtipeale eitavad agressiivsed vanemad oma tegusid ja ütlevad lapsele, et ta "kontrolli ennast" või midagi sarnast. Sellistes olukordades hingake sügavalt ja tehke paus. Te ei saa oma vanemaid muuta, kuid saate muuta oma suhtumist olukorda. Pidage meeles, et aja jooksul saate välja kolida ja omaette elada.
5. 5 Öelge oma vanematele, et nende käitumine on vastuvõetamatu. Väljavaade enda eest seista võib olla hirmutav, kuid vägivald ei lõpe kunagi, kui te ei tegutse. Kui vanemad ütlevad karme sõnu või ei vasta teile, öelge rahulikult seda, mida tunnete praegu õigena.
   • Näiteks öelge: „Ma saan aru, et teile ei meeldi minu hinded koolis, kuid see pole põhjus mind solvata ja alandada. Püüan endast parima anda. "
   • Kui vanem vaikib või ei reageeri, öelge: „Ma tean, et olete vihane, aga me peame sellest rääkima. Ma tahan probleemi lahendada, mitte sellest eemale pääseda. "
   • Pange alati oma turvalisus esikohale. Kui arvate, et teil on ohtlik oma arvamust avaldada, kuna vanemad võivad endast välja minna ja kasutada füüsilist vägivalda, siis pole see parim lahendus.
6. 6 Väljendage oma emotsioone. Proovige oma vanematele öelda, kuidas te end tunnete. Näiteks kui tunnete end meeleheitel või lootusetuna, ei tohiks te vaikida. Vanemad ei pruugi isegi aru saada, kuidas te end tunnete ja kuidas nende sõnad teile haiget teevad. Alustage vestlust ise või vastuseks mõnele teisele kommentaarile. Väljendage oma tundeid esimeses isikus ja ärge kasutage oma vanemate vastu süüdistavaid ega agressiivseid sõnu.
   • Näiteks öelge: „Mulle ei meeldi end pidevalt süüdi tunda. Palun ära pea. "
   • Ütle: „Mul on nii palju survet, et ma lihtsalt ei saa sellega hakkama. Mul on kurb, et ma ei saa teile meeldida, ükskõik kui palju ma ka ei üritaks. "
7. 7 Proovige oma vanematega vähem aega veeta. Mõnikord on parim vastus agressioonile püüda kohtumisi vältida. Lihtsam öelda kui teha, kui elate koos vanematega. Peaksite oma vanematega võimalikult vähe aega veetma, kui nad on agressiivsed. Sellisel juhul minge maja turvalisse kohta või minge õue.
   • Näiteks kui tunnete, et teie vanem on põnevil ja plahvatab, öelge talle, et peate tegema kodutööd, ja minge siis oma tuppa.
   • Võite ka kodust lahkuda. Minge parki, jalutage naabruses või külastage oma sõpru.
   • Registreeruge koolivälisteks tegevusteks või tundideks koolis, et teil oleks vabandus olulistest asjadest kodust lahkuda. Samuti aitab see teil ülikooli astumiseks valmistuda.
   • Otsige võimalusi pere või sõpradega magamiseks. Paku hoolitseda oma nõbude eest, hoolitse maja eest, kui sugulased on eemal, või korista eaka tädi õue.
   • Leidke osalise tööajaga töö, mis aitab teil vähem aega kodus veeta, samuti raha teenida ja vanematest vähem sõltuvaks saada.
8. 8 Ohu korral otsige abi. Kui teil on oht või kui teie vanemad on hakanud füüsilist väärkohtlemist kasutama, minge neist võimalikult kiiresti turvalisse kohta. Helistage hädaabiteenistusele (Venemaa jaoks on see 112) või noorukitele mõeldud hädaabitelefonile 8 (499) 977-20-10.

Meetod 2/3: kuidas abi saada

1. 1 Rääkige olukorrast sõbrale. Isegi kui teie sõber ei suuda olukorda mõjutada, suudab ta teile pakkuda tuge ja empaatiat. Rääkige oma lähedase sõbraga ja rääkige neile, kuidas nad teid aidata saavad (isegi kui nad teile lihtsalt vahel helistavad ja küsivad, kuidas teil läheb). Hea sõber kuulab sind ilma hinnangute ja kriitikata.
2. 2 Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga. Kui olete depressioonis ja vajate tuge või nõu, võib aidata usaldusväärse täiskasvanuga rääkimine. See võib olla sugulane, mentor või pere sõber. Inimene pakub teile tuge ja võimalusi olukorrast väljumiseks või aitab teil leida spetsialisti, kes saab teid aidata.
   • Peaksite teadma, et mõned täiskasvanud on kohustatud teatama ametiasutustele laste ja noorukite sobimatust kohtlemisest. Näiteks on õpetaja või treener kohustatud teatama sellisest olukorrast vastavatele asutustele. Sugulane või pere sõber ei pea seda tegema.
   • Kui te pole valmis emotsionaalsest väärkohtlemisest teatama ega soovi võõraste sekkumist, rääkige sellest täiskasvanule, keda usaldate. Paluge austada oma soove ja hoida vestlus hetkeks privaatne.
3. 3 Hankige tuge anonüümselt. Kui te pole valmis inimesega isiklikult vestlema, leidke Internetist grupp, kus saate oma probleeme anonüümselt jagada (psühholoogiliste probleemide toetamise või abi foorumid).
   • Võite pöörduda laste ja noorukite kasutajatoe poole. Helistage telefoni teel, kirjutage sõnum või võtke ühendust veebis.
4. 4 Rääkige oma koolinõustajaga. Nende ülesanne on aidata lastel ja noorukitel toime tulla isiklike probleemide ja kriisiolukordadega. Psühholoog aitab teil mõista emotsionaalse väärkohtlemise põhjuseid ja annab näpunäiteid, kuidas käituda. Lisaks saab ta vajadusel olukorda sekkuda (pöörduda vanemate või politsei poole).
   • Palun mõistke, et psühholoogid, psühhoterapeudid ja õpetajad on seadusega kohustatud teatama olukordadest, mis võivad ohustada teie turvalisust.
   • Koolipsühholoog ei paku tõenäoliselt pikaajalist ravi, kuid võib aidata teil leida õiget terapeuti.
5. 5 Teatage olukorrast täiskasvanule, kellel on konkreetne ülesanne. Kui tunnete end ohus või pole enam valmis olukorraga leppima, rääkige täiskasvanuga, kes saab asjakohaseid meetmeid võtta. Rääkige oma õpetaja, koolinõustaja, terapeudi või lastearsti, õe, koolitöötajate või õiguskaitseorganitega. Nad on kohustatud teatama võimalikust väärkohtlemisest sotsiaalteenustele ja algatama uurimise. Probleemi lahendamiseks rääkige nendega.
   • Sellisel ravil on tõsised tagajärjed. Võimalik, et peate elama vanematest eemal (näiteks lastekodus või sugulaste juures).

Meetod 3 /3: enda eest hoolitsemine

1. 1 Ümbritse end toega. Veetke võimalikult palju aega inimestega, kes on valmis teid toetama. Nad võivad olla sugulased, õpetajad, meeskonnakaaslased või klassikaaslased, klassikaaslased või sõbrad naabruses. Valige inimesed, kellele võite loota. Pöörduge nende poole, kui teil on vaja rääkida või tunda kallima toetust.
   • Lisaks eakaaslastele võite pöörduda ka usaldusväärsete täiskasvanute või mentorite poole.
2. 2 Suurendama enesehinnang positiivse sisedialoogi kaudu. Kui olete aastaid kannatanud oma vanemate emotsionaalse väärkohtlemise all, võib see olukord teie emotsionaalset tervist negatiivselt mõjutada. Moraalne kiusamine põhjustab sageli madalat enesehinnangut ja ebapiisavust. Sellised tunded on alusetud. Püüa märgata enda kohta negatiivseid mõtteid ja asenda need positiivsetega.
   • Näiteks kui mõtlete: „Ma ei saa midagi hästi teha“, peatuge ja tuletage meelde oma saavutusi, näiteks kodutöö või saavutatud isiklik eesmärk.
   • Kohtle ennast nagu head sõpra sarnases olukorras.
3. 3 Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Võib -olla meeldib teile sportida, tantsida, lugeda või muusikat kuulata. Varuge nende tegevuste jaoks aega.Liituge klassi või kooli spordimeeskonnaga ja tehke koos mõttekaaslastega seda, mis teile meeldib. Kui olete loominguline, otsige veebikogukondi, kus saate oma lugusid või jooniseid jagada.
   • Mõõdetud toimingud, näiteks filmi vaatamine või raamatu lugemine, võivad aidata teil lõõgastuda ja unustada negatiivseid mõtteid, mis on põhjustatud teie elus toimunud sündmustest.
4. 4 Mõistke, et saate oma vanemaid armastada. Emotsionaalse väärkohtlemisega silmitsi seistes on normaalne olla segaduses või mitmetähenduslik. Saate oma vanemaid armastada ja neile head soovida, isegi kui nad kohtlevad teid halvasti. Kuid teie tunded ei tohiks takistada teil abi otsimast või usaldusväärse inimesega rääkimast. On täiesti võimalik abi saada ja oma vanemaid armastada.
   • Ühel päeval tunnete armastust, teisel vihkamist. Jagage oma tundeid kallimaga ja mõistke, et need on täiesti normaalsed.
5. 5 Asuge jooga juurde. Registreeruge joogatundideks spordikeskuses, rahvamajas, koolis või pargis. Jooga tegemine võib aidata vähendada ärevust ja aidata teil kodus või koolis raskustega toime tulla enesekindlalt ja enesekindlalt. Lisaks parandavad need teie meeleolu ja tõstavad oluliselt teie enesehinnangut.
6. 6 Päevikut pidama. See on suurepärane võimalus oma emotsioone mõista ja väljendada. Emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemine on raske, eriti kui see pärineb teie vanematelt. Võib -olla soovite kellegagi rääkida, kuid ei tea, mida öelda. Päevik aitab teil oma mõtteid ja tundeid selgitada, ennast paremini mõista ja olukorda mõista.
   • Kui kirjutate päevikut oma suhetest vanematega, hoidke seda kindlas kohas, kus nad seda ei leia. Kui kardate, et see ikkagi tuvastatakse, proovige teatud toimingute või sündmuste jaoks kasutada koodisõnu.