Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Andke endale aega
• Osa 2/3: Tervendamisprotsessi alustamine
• Osa 3/3: aktsepteerige juhtunut
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mõnikord armastame inimest nii palju, et see jätab meie hinge sügavad haavad. Tagasilükkamise valu ei ole väiksem kui füüsiline valu. Ja pole tegelikult vahet, kas su poiss -sõber pakkus pärast pikka suhet lahku minna või uus tuttav keeldus sinuga kohtingule minemast. Vaimsete haavade paranemine on väga pikk protsess, kuid peate koguma oma jõu ja minema pikale teekonnale noorendatud mina poole.

Sammud

Osa 1 /3: Andke endale aega

1. 1 Luba endal kurbust tunda. Südamehaavad on alati valusad. Te ei saa ignoreerida tõsiasja, et teie kogemused põhjustavad teile kannatusi. See tähendab, et peate andma endale aega, et saada läbi südamevaluga kaasnevatest emotsioonidest. Nende tunnete kaudu ütleb teie aju sõna otseses mõttes, kui halvasti juhtum teile haiget tegi. Neid emotsioone ei ole vaja endas kunstlikult maha suruda.
   • Looge tervendav ruum. Teil on vaja aega ja kohta, et oma emotsioone uuesti läbi elada ja oma kibedatel tunnetel vabaks lasta. Kui teid valutab südamevalu, proovige leida vaikne koht, kus saaksite toime tulla emotsioonide lainega, mis teid üle lööb.Mõnikord piisab, kui minna jalutama, minna oma tuppa pensionile või teha endale tass aromaatset teed.
   • Kui inimene kogeb vaimset valu, läbib ta selle protsessi teatud etapid, mille jooksul kogeb ta selliseid tundeid nagu viha, valu, lein, ärevus, hirm ja juhtunu aktsepteerimine. Mõnikord võib tunduda, et uppud sõna otseses mõttes omaenda emotsioonidesse, kuid kui suudad täpselt määrata, kuidas läbid kogemuse iga etapi, aitab see sul tervenemisprotsessi kergemini ja veidi kiiremini läbi saada.
   • Püüa mitte oma meeleheitesse uppuda. On selge erinevus selle vahel, kas lihtsalt anda endale aega emotsioonide kogemiseks ja olla neist täiesti üle jõu. Kui leiate, et jääte nädalateks koju, unustate duši all käimise ja elu tundub teile mõttetu, peaksite esimesel võimalusel otsima professionaalset psühholoogilist abi. Need on märgid, et teie leinaprotsess on teie jaoks liiga raske.
2. 2 Ela tänasele päevale. Kui soovite korraga toime tulla kõigi emotsioonidega ja vabaneda südamevalust, seate endale kindlasti võimatu ülesande. Selle asemel liikuge järk -järgult ühelt etapilt teisele ja elage alati tänasele päevale.
   • Hea viis keskenduda konkreetsele hetkele oma elus on proovida elada olevikus. Kui tabate end minevikus ikka ja jälle mõtlemast, peatuge. Vaata ringi: mida sa praegu näed? mis lõhna sa tunned? Mis värvi on taevas su pea kohal? mida su sõrmed puudutavad? ja tuul puhub sulle näkku?
   • Ärge hakake mõtlema suurele plaanile, et unustada inimene, kes murdis teie südame. Vastupidi, kui keskendute sellele, kuidas oma leinaga toime tulla, juhtub see iseenesest.
3. 3 Ükskõiksus. Kui suhe on läbi või tagasi lükatud, tunnete tõenäoliselt, et teie sees on ootamatult avanenud tohutu auk. Suur must auk, mis kulutab kogu teie elu õnne. Siinkohal teevad paljud inimesed vea, püüdes selle augu kohe millegagi täita, sest nad ei talu seda piinavat tunnet. Jah, see tunne teeb sulle väga haiget ja sul on õigus tunda sisemist tühjust.
   • Looge endale ruum, kus teie endine pole. Kustutage tema telefoninumber ja te ei saa talle SMS -i saata, kui olete liiga palju joonud. Lisage ta kõikide sotsiaalsete võrgustike "musta nimekirja", vastasel juhul leiate ühel päeval, et vaatate tema kontol terve öö uusi fotosid. Ärge küsige ühistelt sõpradelt, kuidas teie endisel läheb. Mida selgemalt saate aru, et lahkuminek on täielikult toimunud, seda lihtsam on teil pärast seda paraneda.
   • Ärge proovige kohe täita tühimikku, mille on jätnud katkine armastus. See on üks levinumaid vigu, mida inimesed teevad oma haavu ravides. Kui proovite kohe uut suhet alustada, et lõpetada valu tundmine ja täita tühjus, mis jäi eelmisest tundest, ei aita see tegelikult kaotuse kogemise vajalikest etappidest üle. Teie elatud negatiivsed tunded naasevad varem või hiljem teie juurde, kuid muutuvad veelgi tugevamaks ja valusamaks.
4. 4 Räägi meile sellest. Peate veenduma, et teil on oma südamevalu lahendamiseks usaldusväärne tugi. Teie sõprade ja pere ning isegi teie terapeudi tugev toetus aitab teil kiiremini jalule tõusta kui miski muu. Muidugi ei täida lähedased inimesed seda tühjust, mille teie kallim teie hinge on jätnud, kuid nad aitavad teil selle tühimikuga paremini toime tulla.
   • Leidke lähedane sõber või sugulane, kellega saate rääkida oma kogemustest, eriti pikkadel üksildastel õhtutel.Proovige leida inimene või inimesed, kes saaksid teile emotsionaalset tuge pakkuda, et korvata kaotatud toetus, mille saite oma partnerilt lõppenud suhtes. Paluge oma sõpradel lasta neil helistada, kui tunnete tungivat soovi rääkida inimesega, kellest praegu lahti saada üritate.
   • Päevik võib selles olukorras uskumatult abiks olla. See pole mitte ainult hea viis oma tunnetest lahti lasta, eriti kui te ei soovi oma kannatuste koormat oma sõpradele kanda, vaid ka tõhus viis oma edusammude hindamiseks. Pärast vanade märkmete uuesti lugemist mõistate äkki, et tänapäeval mõtlete palju vähem tõenäoliselt oma endisele või märkate, et tunnete end uuesti kohtingutele minemas (tegelikult ja mitte ainult selleks, et "täita tühimik, mis on jäänud purunenud armastusest") .
   • Mõnikord peate võib -olla rääkima psühholoogi või psühhoterapeudiga. Pole häbi otsida professionaalset abi!
5. 5 Vabanege asjadest, mis mälestusi toovad. Kui puutute pidevalt kokku esemetega, mis tekitavad mälestusi mineviku armastusest, siis see ainult aeglustab teie paranemisprotsessi. Ärge hoidke kapis vanu majapükse, mida teie endine kandis pärast tööd; vabanege sellest rämpsust.
   • Pole vaja rituaalselt põletada midagi, mis meenutab teile varasemaid suhteid, eriti kui neid asju saab anda inimestele, kes neid vajavad. Kuid kindlasti peate need asjad ühel või teisel viisil oma elust eemaldama. Lisaks võib asjade rituaalne põletamine sõltuvalt sellest, kui halb teie lahkuminek oli, vallandada tundeid, mis olid varem teie südamesse lukustatud.
   • Võtke midagi ja proovige meeles pidada, mida te sellega täpselt seostate. Kujutage siis ette, et panete need mälestused õhupalli. Asjast vabanedes kujutlege, et pall lendab kaugele ja kaugele ega häiri teid enam kunagi.
   • Kui teil on heas korras väärtuslikke asju, võite need heategevuseks annetada. Sellisel juhul võite ette kujutada, kui palju rõõmu see asi uuele omanikule pakub.
6. 6 Aidake teisi inimesi. Kui hakkate teisi, eriti neid, kellel on samad tunded nagu teil, aitama, saate oma kogemustest puhata. See tähendab ka seda, et sa ei ole uppunud omaenda kannatustesse ja enesehaletsusse.
   • Võtke aega oma sõprade kuulamiseks ja aidake neid, kui neil on raskusi. Ärge keskenduge ainult oma südamevalule. Öelge oma sõpradele, et nad võivad alati loota, et te kuulate ja aitate vajadusel.
   • Vabatahtlik. Leidke tööd kodutute varjupaigas või heategevussööklas. Pakkuge abi rehabilitatsioonikeskustes või loomade varjupaikades.
7. 7 Vabastage oma kujutlusvõime. Kujutate ette, et teie endine tuleb teie juurde tagasi ja räägib, kui rumal ta oli, et teid lahti lasta. Võite üksikasjalikult ette kujutada, kuidas te seda inimest kallistate ja suudlete, võite oma lähedust üksikasjalikult ette kujutada. Sellised fantaasiad on täiesti normaalsed.
   • Mida rohkem proovite oma kujutlusvõimet peatada, seda sagedamini tekivad teil sellised mõtted. Kui proovite mitte millelegi mõelda, eriti kui olete ise endale selle range piirangu kehtestanud, siis tegelikult mõtlete kogu aeg ainult sellele.
   • Varu eriline aeg, kui lubad endale fantaseerida, et mitte veeta kogu oma aega kujuteldavas maailmas. Näiteks võite määrata endale 15 minutit päevas, mille jooksul võite arvata, et teie endine soovib jälle teiega olla.Kui need mõtted tulevad teile mõnel muul ajal pähe, jätke need kõrvale, kuni saabub fantaasiateks ettenähtud aeg. Sa ei keeldu sellele mõtlemast, vaid lükkad need mõtted hilisemaks.

Osa 2/3: Tervendamisprotsessi alustamine

1. 1 Vältige kõike, mis tekitab mälestusi. Kui olete juba kõikidest mälestusi tekitavatest asjadest lahti saanud, nagu on kirjeldatud artikli esimeses osas, aitab see teil selliseid hetki vältida. Siiski on ka teisi asju, mida peaksite meeles pidama. Loomulikult ei saa te neid täielikult vältida, kuid proovige vähemalt mitte meelega otsida. See aitab teil kiiremini taastuda.
   • Sündmus võib olla mis tahes, alates laulust, mille esitasite oma esimesel kohtingul, kuni väikese kohvikuni, kus veetsite nii palju aega koos eksamiteks valmistudes. See võib isegi lõhnata.
   • Võite sellega kokku puutuda isegi siis, kui te seda üldse ei oota. Kui see juhtus, tehke kindlaks, mis täpselt teie mälestusi vallandas ja milliseid mälestusi see tegur põhjustas. Proovige siis millelegi muule üle minna. Ära peatu nendel tunnetel ja mälestustel. Näiteks kui satute Facebookis jagatud fotole, tunnistage endale, et tunnete selle pärast kurbust ja kahetsust, ning proovige siis midagi head või vähemalt neutraalset välja mõelda. Võib -olla mõtlete uuele kleitile, mida homme selga panna, või kassipojale.
   • See ei tähenda, et peaksite andma endast parima, et selliseid mälestusi tekitavaid hetki vältida. Sa ei saa seda teha. Tuleb vaid võimalikult vähe püüda tegeleda asjadega, mis sind traumeerivad ja panevad minevikku kahetsema. Peate oma vaimsed haavad paranema.
2. 2 Hea muusika aitab teil kiiremini paraneda. On tõestatud, et muusikal on terapeutiline toime ja see aitab kiirendada paranemisprotsessi. Kuula rõõmsameelseid, energilisi laule. Teaduslikud uuringud on näidanud, et sellist muusikat kuulates vabanevad teie kehas endorfiinid, mis aitavad teil stressi vastu võidelda.
   • Püüa mitte lisada sentimentaalseid, romantilisi armastuslaule. Selline muusika ei aita teie ajus endofiine vabastada. Vastupidi, sellised laulud ainult suurendavad teie kurbust ja ärritavad hingehaavu.
   • Kui tunnete end taas kurvana, on aeg panna rõõmsameelseks mõni energiline muusika. Kui lülitate tantsumuusika sisse, saate samaaegselt endorfiine saada rõõmsa muusika kuulamisest ja energilistest tantsuliigutustest.
3. 3 Tehke südamevalust paus. Kui olete läbinud esialgse etapi, andes endale võimaluse kurvastada ja oma emotsioonidega toime tulla, on aeg meeled ebameeldivatest mõtetest eemale juhtida. Kui hakkate oma endisele mõtlema, tehke midagi, proovige oma mõtted muule ümber lülitada, mõelge mõnele uuele tegevusele jne.
   • Helistage sõpradele, kes ütlesid, et kui te abi vajate, võite neile alati loota. Lugege raamatut, mida olete juba ammu lugeda tahtnud. Mängige lõbusat komöödiat (ja saate lisaboonust, sest naer aitab teil paraneda).
   • Mida rohkem teete, et mitte mõelda oma endisele ja oma südamevalu, seda kiiremini tunnete end paremini. Muidugi on see raske. Väga raske on kogu aeg oma mõtteid kontrollida ja jälgida, kui palju aega kulutate oma südamevalu mõtlemisele.
   • Püüa "valuvaigistitega" mitte end liigutada. See võib olla midagi, mis võimaldab teil mõneks ajaks valu tunded lõpetada. Mõnikord on tõesti vaja midagi, mis annaks sulle südamevalust pausi.Olge siiski ettevaatlik, et sellised segajad ei teeks teile haiget, eriti alguses, kui peate õppima negatiivsete kogemustega toime tulema. Alkohol või narkootikumid võivad toimida sellise "valuvaigistina", kuid see võib olla ka pidev telerivaatamine või pidev internetis viibimine. Või isegi toitu, mida sööte lihtsalt rahulikumaks.
4. 4 Muutke oma elustiili. Üks probleemidest, millega silmitsi seisate, on see, et harjumuspärane eluviis, mis tekkis koos olles, hävis järsku. Kui hakkate midagi uut tegema ja oma elustiili muutma, avab see ukse uutele harjumustele. Teie uues elus pole ruumi inimesele, kes murdis teie südame.
   • Vanadest harjumustest vabanemiseks ei pea te oma elu drastiliselt muutma. Tehke lihtsaid asju, näiteks minge laupäeva hommikul poodi, mitte voodis logelema; proovige muusikat uues stiilis kuulata või avastage uus hobi, näiteks karate või lillekasvatus.
   • Püüa mitte teha oma elus radikaalseid muudatusi enne, kui oled hoolikalt kaalunud plusse ja miinuseid. Eriti proovige vältida drastilisi muutusi alguses, kohe pärast lagunemist. Kui on piisavalt aega möödas ja soovite näidata, et olete tõesti muutumas, siis on aeg teha midagi uue tätoveeringu sarnast või raseerida juuksed kiilaks.
   • Kui teil on võimalus teha lühike puhkus, võtke ette reis. Isegi kui lähete nädalavahetusel teie jaoks mõnda uude linna, aitab see juhtunut värskelt vaadata.
5. 5 Ära takista enda paranemist. Loomulikult tekivad aeg -ajalt ägenemised, kui proovite ebaõnnestunud suhtest taastuda. See on normaalne, see on ka osa paranemisprotsessist. Kuid on mõningaid asju, mida saate ette näha ja seega takistada neil teid tagasi oma teekonnale uuele elule.
   • Pöörake tähelepanu sõnadele, mida tavaliselt kasutate. Kui ütlete: "Koletis!" või "Kohutav" või "Õudusunenägu!", näete maailma endiselt musta värvi. See tekitab negatiivset mõtlemist. Kui te ei suuda positiivselt mõelda, proovige vähemalt jääda neutraalse keele juurde. Näiteks selle asemel, et öelda: „See on igaveseks läbi!”, Öelge: „See lahkuminek oli minu jaoks väga valus, kuid ma annan endast parima, et sellega toime tulla.”
   • Püüa end mitte häbistada. Sa ei pea igal õhtul oma eksmajast mööda sõitma ja vaatama, kas ta on endale kaaslase leidnud. Püüa mitte helistada ega kirjutada oma endisele inimesele joomise ajal. Sellised asjad takistavad ainult edasiliikumist.
   • Pidage meeles, et kõik muutub siin maailmas. Teie tunded on nädala, kuu või aasta pärast väga erinevad. Lubame, et saabub aeg, mil saate seda oma eluperioodi rahulikult meenutada, ilma valu tundmata.

Osa 3/3: aktsepteerige juhtunut

1. 1 Lõpeta süüdistamine. Teie tervenemise ja aktsepteerimise oluline osa on mõistmine, et ennast või teist inimest süüdistada on kasutu. Mis juhtus, mis juhtus, nii et te ei saa midagi teha ega öelda, et juhtunut muuta, nii et mis kasu on süüdistamisest.
   • Püüa leida teise inimese vastu häid tundeid. Pole tähtis, mida ta täpselt tegi või ei teinud, proovige leida oma südames kaastunnet tema ja temaga toimuva vastu. See ei tähenda, et peaksite talle kohe andestama, vaid tähendab, et lõpetate selle inimese peale vihastamise.
   • Teisest küljest ärge süüdistage ennast. Võite tunnistada ja järele mõelda, mida te eelmises suhtes täpselt valesti tegite, ja lubada endale, et te ei korda tulevikus minevikus tehtud vigu.Kuid ärge raisake aega oma vigade muretsemisele ikka ja jälle.
2. 2 Tunne, kui oled valmis edasi liikuma. Vaimse valu paranemiseks kulub inimestel erinevaid aegu. On võimatu nimetada konkreetset ajavahemikku, mis teile sobib, kuid on märke, mille põhjal saate kindlaks teha, et liigute õiges suunas.
   • Te ei muretse enam, kui leiate oma telefonist mitu vastamata kõnet tundmatult numbrilt.
   • Olete lakanud maalides kujutamast stseeni, et teie endine naaseb teie juurde ja palub teil põlvili andestust.
   • Lõpetasite oma eluga seoste leidmise filmides ja lauludes õnnetust armastusest. Märkad, et nüüd on sul hea meel lugeda ja kuulata asju, millel pole selle teemaga mingit pistmist.
3. 3 Püüa aru saada, kes sa tegelikult oled. Üks asi jääb tavaliselt kellegagi suhetes ja leina esimeses etapis pärast suhte lõppu märkamatuks. See on oskus olla sina ise. Tundsite pikka aega, et olete osa oma paarist ja seejärel keegi, kes kurvastas kaotatud suhte pärast.
   • Töötage oma isikliku arenguga, nii välise kui ka sisemisega. Mängige sporti või muutke oma välimust. Sellised asjad aitavad suurepäraselt tõsta enesehinnangut, mis pidi lahkumineku ajal kannatama. Tehke kindlaks, milliste isiksuseomadustega peate töötama. Näiteks kui kipute halva tuju korral üles näitama passiivset agressiivsust, proovige leida viha näitamiseks tervislikumaid viise.
   • Arendage isiksuseomadusi, mis peegeldavad teie identiteeti. Kui veedate kogu oma aja teise inimesega või üritate lahkumineku tagajärgedega toime tulla, kipute vähem tähelepanu pöörama oma isiklikele huvidele. Proovige taastada suhteid inimestega, kellega teil ei olnud suhte ajal ja pärast lahkuminekut piisavalt aega suhelda, ja tehke jällegi seda, mis teile tegelikult korda läheb.
   • Proovige midagi uut. See võib aidata teil kohtuda uute inimestega, kes pole kunagi kohanud inimest, kes murdis teie südame. Uute asjade õppimine võib aidata teie ajul südamevalust eemale pääseda ja hakata elama olevikus.
4. 4 Püüa mitte minevikku tagasi pöörduda. Te ei soovi oma vaimuhaavade paranemisprotsessi segada, seega ärge tehke midagi, mis provotseerib uuesti teie vaimseid kannatusi. Mõnikord ei saa seda täielikult vältida, kuid võite proovida riski minimeerida.
   • Ärge laske sellel inimesel teie ellu liiga kiiresti ilmuda või üldse mitte. Lahendate ainult oma vaimseid haavu ja tunnete oma õnnetust sama teravusega. Mõnikord ei saa te oma endisega sõbraks jääda.
   • Kui tegite, ärge heitke meelt. Töö, mida olete teinud vaimuhaavade paranemiseks, pole raisatud. Sa võidad niikuinii. Ära anna alla. Suhete osas on igaüks ühel või teisel viisil kogenud südamevalu ägenemisi.
5. 5 Tehke seda, mis teile rõõmu pakub. Kui teete midagi, mis pakub teile rõõmu ja õnne, käivitate ajus dopamiini taseme tõusu. See on kemikaal, mis aitab inimesel end õnnelikuna tunda ja stressiga toime tulla (tase võib pärast suhte purunemist tõusta kriitilisele tasemele).
   • Tehke midagi, mis ei tõsta teie endise mälestust. Alustage millegi uuega tegelemist või pöörduge tagasi hobide juurde, millest loobusite suhte ajal.
   • Õpi olema õnnelik. Inimesed on rohkem valmis suhtlema õnnelikega, sest õnnelikud inimesed aitavad ka teistel õnne tunda. Loomulikult ei saa te end kogu aeg õnnelikuna tunda, vaid proovige teha asju, mis pakuvad rõõmu, ja elage seda elu, mis tekitab rõõmu.
6. 6 Jaga armastust. Pärast lahkuminekut ja pikka südamevalust paranemise protsessi võib teil olla väga raske inimesi uuesti usaldama hakata. Ärge laske mineviku negatiivsetel kogemustel teie olevikku ja tulevikku mõjutada.
   • Ütle endale, et alati on võimalus, et uus suhe teeb sulle jälle haiget, kuid sa peaksid siiski uuesti proovima. Uue suhte alustamise võimaluse katkestamine mõjutab negatiivselt teie tervist, nii füüsilist kui ka vaimset.
7. 7 Ära ole ärritunud! On väga oluline meeles pidada, et vaimsetest haavadest paranemine on pikk protsess. See pole kunagi kiire. Teil on ägenemisi ja probleeme ning kogete tervet hulka mitte eriti meeldivaid tundeid.
   • Premeerige ennast iga väikese võidu eest. Kui te pole kunagi terve päeva oma endisele mõelnud, premeerige ennast maitsva kokteili või koogiviiluga.

Näpunäiteid

• Jätkake enda armastamist, isegi kui see tundub teile üle jõu käiv. Pikemas perspektiivis teeb see sind tugevamaks.
• Aidates teisi inimesi, aitate ennast. Andke inimestele head nõu ja ärge näidake negatiivseid tundeid.
• Hea nali ajab naerma ka sel raskel ajal. Isegi kui sa leiad, et sellisel hetkel on lõbus lõbutseda, naera ja elu on natuke õnnelikum!

Hoiatused

• Ärge usaldage ainult meie nõuandeid. Kui tunnete, et olete halvenenud, kaaluge, võib -olla vajate professionaalset psühholoogilist abi.
• Sa ei pea endale haiget tegema, isegi kui tunned, et oled oma elu armastuse kaotanud.