Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: oma kehataju parandamine
• Meetod 2/3: oma mõtlemise muutmine
• Meetod 3/3: abi saamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Meedias ja moemaailmas sageli reklaamitud anoreksia on tegelikult surmav haigus. Kui soovite saavutada anorektilist kehatüüpi või kaalute nende harjumuste lisamist oma igapäevasesse rutiini, järgige allolevaid samme, et oma soovidega tegeleda ja keskenduda tervislikumale kehaehitusele.

Sammud

Meetod 1 /3: oma kehataju parandamine

1. 1 Tunnistage, et kõhnus tuleb iseenesest. Soov olla äärmiselt õhuke ei ole vajalik eesmärk; see on ärevuse ja väärarusaamade tulemus. Mõnikord on anoreksia pärilik, kuid on oluline tunnistada, et need mõtted kahjustavad teie kehataju.
   • Mõistke, et teie hirm kaalus juurde võtta ja soov kaalust alla võtta on tingitud irratsionaalsetest hirmudest ja ärevusest, mis on anoreksia sümptomid. Tunnistage, et need mõtted pole teie, vaid selle haiguse põhjustatud.
2. 2 Leidke positiivseid eeskujusid elus ja populaarses kultuuris. Kui uurite hoolikalt teiste inimeste füüsilist välimust ja võrdlete nende keha omaga, peatuge ja olge teadlik sellest, mida teete. Käitute impulsiivselt, teid juhivad ebakindluse ja ärevuse tunded, impulss, mis on tekkinud anoreksia tõttu. Tunnistage, et mõtete ja tunnete häired on põhjustatud anoreksia mõjust.
   • Kui leiate, et hindate teisi nende välimuse järgi või võrdlete oma keha ümbritsevatega, sundige ennast peatuma ja proovige hoopis aru saada, et on okei aktsepteerida teisi, olenemata nende kehatüübist, ja aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete. on.
   • Mõelge oma sõpradele ja perele. Neid on erineva suuruse ja kaaluga ning te armastate ja hoolite neist. Teie armastus nende vastu ei sõltu riiete suurusest ega muudest füüsilistest teguritest.
   • Olge ettevaatlik, kust saate teavet keha kujutise ja söömishäirete kohta. Kuigi see peaks olema, ärge ilmselgelt külastage anoreksia veebisaite. Internet võib olla suurepärane täpse teabe, ressursside ja toe allikas toitumishäiretega inimestele. Kuid see sisaldab ka kahjulikku, laimavat teavet, mis võib oluliselt tugevdada väärarusaamu inimkeha kohta ja ebareaalseid ootusi.
3. 3 Vabanege survest. Paljud inimesed, kes soovivad muutuda anorektikuks või võtta kasutusele käitumised, mis põhjustavad anoreksiat, on ümbritsetud ebatervislike kujutistega kehatüüpidest, harjumustest ja olukordadest, mis aitavad kaasa liiga kõhnusele. Anorektikuks muutmist tekitavate olukordade tundmaõppimine on hädavajalik, et mõista, milliseid olukordi vältida. Iga päev nähtu ja tegemise ümberkorraldamine võib aidata vähendada anorektikakiusatust ja keskenduda tasakaalustatud eluviisi saavutamisele.
   • Kas teil on sõpruskond, keda kummitab, kui palju kaloreid nad tarbivad? Neil on teile halb mõju.
   • Kui tihti teie pereliikmed teie keha või teie kaalu kommenteerivad? Räägi nendega sellest. Räägi neile, mis tunne sul on. Ja andke teisele pereliikmele teada, et teised toetavad teie poolt.
   • Kas loete kogu aeg moeajakirju või jagate kõhnuse moodi? Lõpeta! Sa vaatad Photoshopi imesid, sest need tüdrukud ei näe päriselus sellised välja. Mine hoopis õue! Mängige kitarri, mida te pole mitu kuud puudutanud. Lugege huvitavat raamatut. Tehke midagi väärtuslikku.
4. 4 Otsige sõpru, kes järgivad tervislikku eluviisi ja toitumist. Paljudel juhtudel võivad kaaslaste suhtumine toitu ja dieeti oluliselt mõjutada teie kehapilti ning uskumusi toidu ja keha kohta. Leidke paar inimest, kellel on positiivne minapilt ja tervislik hoiak toidu ja kehakaalu suhtes, ning proovige neilt väärtuslikku teavet saada.
   • Tunnistage, et teised võivad teie ideaalkaalu üle paremini kohtunikud olla kui teie. Teie lähedased hoolivad sinust ja kui nad kardavad, et olete liiga kõhn või näete ebatervislik, peaksite neid usaldama.
5. 5 Vältige olukordi, mis teid provotseerivad. Tänapäeva maailm on täis samu sõnumeid: "õhuke, õhuke, õhuke". Selle vastu võitlemiseks peate piirama oma kokkupuudet ebatervislike olukordadega. Sellest ei piisa olukorraga toime tulemiseks, peaksite neid piirama. Neil pole tõesti teie elus kohta.
   • Soovitatav on jätta võimlemine, modellindus või mõni muu hobi, mis keskendub teie riiete suurusele ja kaalule.
   • Vältige sagedast kaalumist või peeglist kontrollimist. Sagedased kaalukontrollid ja pidev tähelepanu oma välimusele võivad halvendada negatiivset käitumist, nagu paljud anorektikud tunnistavad.
   • Vältige sõpru, kes räägivad pidevalt oma kaalust ja võrdlevad end teistega. Ükski neist inimestest ei kujuta endast normaalset ettekujutust.
   • Vältige veebisaite, telesaateid ja muid ressursse, mis näitavad pidevalt ebareaalset kehatüüpi.
6. 6 Lõdvestu. Uuringud näitavad, et anoreksiaga inimestel on sageli kõrgem kortisooli tase, mis tähendab, et nad on stressile altimad. Ja kuna anoreksia on midagi enamat kui lihtsalt dieet, soodustab see täiusliku keha haldamist või tunnete end ebakindlalt. See on mõttekas, sest selline mure tekitab märkimisväärseid stressihooge. Seega võtab oma rutiinist veidi aega, et pühenduda iseendale. Sa väärid seda! Siin on mõned ideed:
   • Hellita ennast. Tehke kodus maniküür, pediküür, massaaž või spaaõhtu.
   • Proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemad tegevused vähendavad oluliselt stressi.

Meetod 2/3: oma mõtlemise muutmine

1. 1 Mõista, et "paks" ei ole tunne. Tunded on "üksindus", "depressioon" ja "stress" ning "paks" ei ole tunne ega emotsioon. Mis siis tegelikult juhtub, kui tunnete end paksuna? Tegelikult tunnete end teisiti. See on sisse lülitatud selline emotsioonid, mida tuleb häälestada.
   • Järgmine kord, kui leiad end ilma põhjuseta „paksuna“, astu samm tagasi. Mis on Sinu päris tunne? Millised olukorrad vallandasid teie enesetunde sellisel negatiivsel viisil? Kes oli teiega sel ajal? Vaadake enda sisse - ainult nii saate oma peas toimuvat kontrollida.
2. 2 Mõistke, et ükski dieet ei aita teie emotsioone kontrollida. Anoreksia ei ole ainult rangelt piiratud dieet. See on katse tegeleda olulisema probleemiga. Toidu tarbimist kontrollides võite endale öelda: "Vaata, ma langetan otsuseid ise! Keegi ei saa mind sundida!" Kahjuks töötab see teisiti. Teie aju ja kõht ei ole sama asi. Need ekstreemsed dieedid ei muuda teid õnnelikumaks, ei täida teie soove ega muuda teie elu paremaks. Kogu probleem on teie mõtetes.
   • Selle asemel, et arvata, et see dieet lahendab kõik teie probleemid, proovige uurida realistlikumaid ja positiivsemaid teid. Iga kord, kui hakkate dieeti pidama, kui arvate, et "anoreksia muudaks mu elu nii palju paremaks!", Öelge endale lihtsalt "stop". Sundida ennast mõtlema millegi hea, enda peale. Millised omadused sinus eneses meeldivad? Kuidas saate neid hästi kasutada?
3. 3 Tõstke oma enesehinnangut, ärge võitlege oma kaaluga. Soov saada anorektikuks ei tähenda ainult kehakaalu langetamist. See on soov ennast kontrollida ja võidelda abituse, ebapiisavuse ja väärtusetuse tundega. Siin on see, millega tuleb kohe tegeleda. Nii et esimene küsimus on, miks te arvate, et peate midagi tegema, et olla suurepärane. Sest sa oled imeline inimene. Praegu. Midagi pole vaja muuta.
   • Tõsiselt. Teil pole vaja planeedi kõige õhema tüdruku tiitlit. Õnn, õnn ja populaarsus ei sõltu sellest, kui palju te kaalute. Ilu algab seestpoolt. Kui te pole endaga rahul, on negatiivsed emotsioonid nähtavad, rikkudes isegi kõige ilusama näo. Ärge laske end heidutada.
4. 4 Mõtle positiivselt. Need vastikud mõtted su peas on 100% sinu omad. Nad on isiklikult sinu omad. Kui te ei taha nii mõelda, arvake ära, mida peate tegema? Sellised mõtted tuleb hävitada! Iga kord, kui mõtlete: "vau, ma olen nii paks", visake need mõtted maha. Asendage see positiivse mõttega oma annete või oskuste kohta. Mida olete sel nädalal teinud, mille üle saate kiidelda?
   • Kui see aitab teid, tehke nimekiri oma headest omadustest. Kaasake oma anded, oskused, saavutused ja unikaalsed huvid. Milline kehaosa sulle kõige rohkem meeldib? Mis on teie lemmik iseloomuomadus? See aitab teil teada saada, et olete suurepärane. praegu.
   • Keskenduge sellele, mis teile oma kehas meeldib.See võib tunduda keeruline, kuid see on ainult üks väljapääs! Tänulik olemine on vaatenurk.
5. 5 Muutke oma keskkonda, kui vähegi võimalik. Üldiselt on aktsepteeritud, et "meie" on ainsad põhjused, miks me mõtleme ja tegutseme, kuid see on rohkem seotud meie keskkonnaga, kui me endale teadvustame. Kas pereliige või sõber tekitab sinus paksu tunde? Konkreetne tegevus? Võib -olla isegi filmi, telesaadet või veebisaiti? Kõigi nende asjade ärajätmine võib ära võtta soovi saada anorektikuks.
   • Mõnikord on see palju vähem ilmne kui midagi. Sa võid tunda end suurepäraselt ja näed välja, nagu poleks probleeme - aga kui leiad end haigusest välja, tuleb see nagu ootamatu värske õhu hingamine. Kui te pole kindel, kuidas kõhnuse sooviga võidelda, proovige oma rutiini muuta. Õhtuti teleri vaatamise asemel lugege raamatut. Veetke aega teiste sõpradega või veetke aega omaette. Leidke endale uus hobi.
6. 6 Ärge alandage ennast. Õiglane hoiatus: kõike muud pole lõbus lugeda. Kui te ei taha teada, millised anorektilised inimesed välja näevad, jätke see osa vahele, kuna see võib veidi hirmutada. Siin on anoreksia täiesti mitte-glamuurne külg:
   • Juuksed hakkavad välja langema. See, mis pähe jääb, on igav ja elutu.
   • Kehale hakkavad tekkima paksud juuksed.
   • Teie luud võivad tegelikult teie nahka tungida. Seestpoolt.
   • 5% kuni 20% anorektikutest sureb, see on tõeline statistika.

Meetod 3/3: abi saamine

1. 1 Mõista probleemi tõsidust. Anoreksial on erinevatel inimestel palju erinevaid vorme. Mõned piiravad rangelt kalorite tarbimist, mõned puhastavad ja mõned teevad mõlemat. Mõni teeb seda sellepärast, et tunneb end ebapiisavana, mõni teeb seda, et oma elu üle mõnda kontrolli saada, mõni hoopis teisel põhjusel. Kuid, kõik inimesed peavad abi otsima. Anoreksia on väga tõsine seisund, mis võib teie elu võtta.
   • Isegi kui teile tundus anoreksia mõte üsna ahvatlev, hankige abi kohe. Arst, psühholoog või isegi mentor, kellega saate seda arutada. Anoreksia on ebatervislik ja üldiselt soovimatu harjumus.
   • Kui teil on praegu anoreksia, otsige haiglaravi või ravi. Selle probleemi lahendamiseks saate professionaalset abi. Anoreksia saab võita.
2. 2 Räägi eeskujuga. Ehkki võite proovida oma anoreksia käitumist salajas hoida, on oluline, mida ütlete oma usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele, eelistatavalt kellelegi vanemale. Pöörduge kellegi poole oma isiklikust ringist, kes ei kritiseeri teie ega tema keha ja kes ei järgi ranget dieeti. Mõnikord võib pilk kõrvalt märkida kõiki i -sid.
   • Arutledes oma kallimaga oma kehakaaluga seotud probleeme, saate välja töötada suuna, kuidas parandada oma ootusi terve keha ja kehakaalu suhtes. See aitab teil sõltuvustega toime tulla.
3. 3 Arutage oma muret oma arstiga. Leppige aeg kokku, et arutada oma kehakaalu ja kehapilti oma arsti või meditsiiniõega. Andke talle teada oma soovist saada anorektikuks ning küsige nõu ja abi. Nad pakuvad teile tuge ja abi.
   • Valige arst, kes on pühendunud aitama teil anoreksiat vältida või sellest võitu saada. Kui teie esimene katse abistava praktiku leidmiseks ebaõnnestub, otsige keegi, kes jätkab osalemist ja aitab teil raviplaani koostada.
   • Mõnel juhul võivad toitumisspetsialistid omada suurepäraseid ressursse ja neil on rohkem aega oma edusammude arutamiseks kui tavalistel arstidel.
   • Pidage kinni oma raviplaanist ja jälgige oma edusamme ning arutage oma arstiga kõiki ravi kõrvalekaldeid.
4. 4 Küsige terapeutiliste ravimeetodite kohta, et vältida käitumist, mis põhjustab anoreksiat. Kui olete juba dieedil, mis põhjustab anoreksiat, võib tekkida vajadus vitamiinide ja mineraalide toidulisandite või intravenoosse toitumise järele. Arutage oma arstiga nõustamist, tugirühmi, treeningu- ja rahustamisstrateegiaid ning õiget söögiplaani.
   • Samuti võite vajada vaimse tervise spetsialisti. Nad mitte ainult ei saa teile öelda, mida te praegu läbite, vaid võivad aidata teil ka põhjustega võidelda. Samuti võivad nad teile ravimeid välja kirjutada.
   • Arutage oma vanusele, soole ja pikkusele sobivat kaaluvahemikku. Igaüks meist on ainulaadne, kuid teie arst võib teile nõu anda tervisliku ja realistliku kaaluvahemiku jaoks, kellel on teie omadused.
5. 5 Looge struktureeritud plaan anoreksia vältimiseks ja parema kehapildi loomiseks. Teie arst või psühholoog saab ka selles aidata. Soovitatav on tegeleda jooga, meditatsiooni, looduse, fotograafia, vabatahtliku töö või muude igapäevaste tegevustega, et vähem keskenduda toidule või kaalulangetamisele.
   • Tehke isiklik toidu- või kaalumantra, mis tugevdab teie keha ja kehaehituse põhjal pilte ja realistlikke ootusi tervele kehale. Pange see mantra oma päevikusse, kasutage seda oma meditatsiooni osana või tehke midagi, mida endale igal hommikul korrata.
   • Visandage ka toitumiskava. Võtke endale (ja oma arstile) kohustus, et sööte kolm tervislikku toitu päevas. Kui te seda ei tee, lasete end ja oma arsti alt. Õige söömise korral saate endale tasu.
   • Jälgige oma edusamme ja hankige regulaarset tuge või tagasisidet. Võtke teadmiseks oma edu uute asjade õppimisel, proovige uusi tegevusi, jagage oma negatiivseid kuvandeid ning õppige oma tervet keha hindama ja tunnustama.
6. 6 Helistage söömishäirete vihjeliinile. Kui teil pole juurdepääsu arstile või kui soovite oma muredest kõigepealt telefoni teel rääkida, võtke ühendust oma riikliku teenistusega.

Näpunäiteid

• Anoreksia ennetamiseks ja positiivse eluviisi vastuvõtmiseks võib olla vaja õppida keha suuruse osas realistlikke ootusi säilitama ja tervislikku, tasakaalustatud toitumisplaani koostama.
• Muud mõjud hõlmavad väsimust, emotsioone, šokki, depressiooni ja viljatust. Viljatus võib kesta aasta või võib kesta igavesti. See takistab ka näiteks tegemast seda, mis sulle meeldib. ekskursioonid ja sport. Rääkige kellegagi, keda teate, et saate serveriga ühenduse luua. Hääl su peas, mis sulle valetab ja sa pead end tema haavavatest sõnadest vabastama. Pidage meeles, et suurus pole oluline ja pole oluline, et inimesed armastavad teid selle eest, kes te olete, mitte selle järgi, kuidas te välja näete.

Hoiatused

• Kui arvate, et sõbral või lähedasel on anoreksia või muu söömishäire sümptomid, julgustage teda hindamiseks võimalikult kiiresti arsti juurde minema.
• Anorexia nervosa võib lõppeda surmaga. Kui piirate sageli kaloreid või treenite liiga palju või kui teil on oma keha suuruse suhtes ebareaalsed ootused, võib teil selle haigusega toimetulemiseks vaja minna professionaalset abi.