Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Õige uneasend
• Osa 2/3: kasutage sobivaid toetavaid tooteid
• Osa 3 /3: une parandamine

Skolioos on meditsiiniline seisund, mis põhjustab selgroo ebaloomulikku kõverust.Kui teil on skolioos, peate oma unetuse eest eriti hoolitsema, sest vale magamisasend võib teie sümptomeid süvendada. Lisaks on teatud meetodite abil võimalik skolioosi korral une parandada.

Sammud

Osa 1 /3: Õige uneasend

1. 1 Maga selili. Skolioosi põdevatel inimestel on kõige parem magada selili tasasel pinnal. See neutraalne poos ei põhjusta tarbetut pinget ja selgroo ebaloomulikku kumerust.
   • See poos on eriti hea lülisamba külgkõveruse korral.
2. 2 Ärge magage kõhuli. Skolioosi korral mõjutab kõhuli magamine selgroo seisundit väga halvasti. See on tingitud asjaolust, et selles asendis sirgub keskmine ja alumine selg ning kael pöördub külje poole.
3. 3 Püüa mitte magada külili. Kuigi see pole nii halb kui kõhuli magamine, ei ole külili lamamine ka skolioosiga inimestele eriti hea. See asend võib avaldada liigset survet vaagnale, kaelale ja õlgadele.
4. 4 Õppige uues asendis magama. Kui te pole harjunud selili magama, on tõenäoline, et tunnete end alguses ebamugavalt. Võimalik, et unes proovite vaistlikult teistsugust positsiooni võtta - sel juhul vajate tõenäoliselt mõningaid nippe, mis aitavad vanast harjumusest lahti saada.
   • Üks võimalus on luua enda ümber täiendavad padjad, et te ei veereks küljele.
   • Kleeplindi abil saate ka tooreid herneid (või midagi sarnast) külgedele kinnitada. Selle tulemusena on teil küljel magamine ebamugav ja rullite uuesti selga.

Osa 2/3: kasutage sobivaid toetavaid tooteid

1. 1 Hankige hea madrats. Skolioosi korral on hädavajalik omada mugavat toetavat madratsit. Enamiku inimeste jaoks sobib kõige paremini keskmise kuni kõrge madrats, kui tunnete end mugavalt.
   • Mäluvahtmadratsid ei sobi skolioosiga inimestele, kuna pakuvad sageli vähem tuge kui tavalised madratsid.
2. 2 Kasutage toetavaid patju. Paljudel skolioosiga inimestel on kaela ja alaselja lülisamba kõverus ebapiisav. Proovige magamise ajal kasutada padi kaela all ja tugipatja alaselja all, et selgroog kõverduks õigesti.
   • Parem on kasutada ühte padja või rulli, mitte mitut. Mitmel padjal magamine võib olla kahjulik.
3. 3 Järgige oma arsti ettekirjutusi trakside saamiseks. Kui teil soovitatakse selja kumeruse korrigeerimiseks kanda korsetti, peate järgima arsti juhiseid ja kandma korsetti nii kaua kui vaja. Enamikul patsientidest soovitatakse korsetti kanda vähemalt 21 tundi päevas, sel juhul tuleb see jätta ööseks.

Osa 3 /3: une parandamine

1. 1 Juhtige aktiivset eluviisi. Kogu päeva aktiivne olemine aitab leevendada seljavalu. Lisaks kulutab aktiivne eluviis rohkem energiat, mis aitab õhtul magama jääda.
   • Aeroobsed, venitus- ja tugevdusharjutused on skolioosi korral väga kasulikud.
   • Vältige kontaktsporti, aga ka spordiujumist, et mitte koormata selga.
2. 2 Pimendage oma magamistuba hästi. Skolioos võib vähendada und soodustava hormooni melatoniini tootmist. Igasugused valgusallikad magamistoas, olgu see siis lamp, teler või midagi sarnast, takistavad melatoniini vabanemist, mis on eriti halb neile, kellel on selle hormooni tase juba madal. Varjutage oma magamistuba täielikult nii, et teie keha tootaks piisavalt melatoniini.
   • Skolioosiga lastel on sageli kõrgem kasvuhormooni tase. Kasvuhormooni taseme tõus aitab tavaliselt kaasa melatoniini taseme langusele.
3. 3 Kui hakkate korsetiga harjuma, olge kannatlik. Kui teil soovitatakse skolioosi korral korsetti kanda, võite alguses tunda, et selles on võimatu normaalselt magada.Õnneks harjub enamik patsiente sellega kiiresti ja korsett lakkab teid vaevamast 1–2 nädala pärast.
   • Kui pärast mitme nädala möödumist tekib une ajal ebamugavustunne, pidage nõu oma arstiga ja tehke kindlaks, kas korsetti on võimalik kuidagi parandada.
4. 4 Tegelege valuga. Mõned skolioosi põdejad ei tunne valu, teised aga kurdavad tugevat valu. Kui ärkate öösel valuga, rääkige oma arstiga, kuidas probleemi kõige paremini lahendada. Skolioosivalu raviks on palju viise ja teie valitud konkreetne meetod sõltub teie seisundi tõsidusest.
   • Kerge valu korral võite võtta käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen. Tugevama valu korral võib arst teile välja kirjutada muid ravimeid.
   • Lisaks võib arst soovitada süstimist selgroogu, kuigi need annavad ainult ajutist leevendust.
   • Võimalik, et füsioteraapia või kiropraktika manipuleerimine aitab pikas perspektiivis valu leevendada.
   • Kui muud meetodid ei aita valu leevendada, võib arst soovitada operatsiooni. Kõige sagedamini tehakse skolioosi puhul selliseid operatsioone lülisamba dekompressioonina, mille käigus eemaldatakse närvi tihendav ketas või luu või lülisamba fusioon, see tähendab külgnevate selgroolülide liitmine, mis parandab selgroo kuju.