Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: öelge oma eesmärk
• Osa 2/3: Töötada välja tegevuskava
• Osa 3 /3: Võitle hirmuga
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Eesmärk on suur soov ja valmisolek teha jõupingutusi teatud tulemuse saavutamiseks. Eesmärgi aluseks võib olla unistus või lihtsalt lootus. Kui olete eesmärgi õigesti seadnud, saate kirjeldada selle saavutamise viise. Eesmärkide seadmine pole mitte ainult kasulik, vaid ka üsna põnev. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et eesmärkide seadmine annab meile kindlustunde, isegi kui neid eesmärke ei õnnestu paari nädalaga saavutada. Hiina filosoof Lao Tzu ütles kord: "Tuhande miili pikkune teekond algab ühe sammuga." Selle esimese sammu saate astuda, seades realistlikud eesmärgid.

Sammud

Osa 1 /3: öelge oma eesmärk

1. 1 Mõelge, mis on teie jaoks oluline. Uuringutulemused näitavad, et eesmärkide saavutamise tõenäosus sõltub suuresti motivatsiooni tasemest. Mõtle, millistes eluvaldkondades soovid muudatusi teha. Selles etapis võib eesmärk olla üsna lai.
   • Näiteks soovivad inimesed sagedamini oma isiklikku elu paremaks muuta, hakata ennast täiendama ja karjääris või õpingutes edu saavutada. See võib olla ka teistes eluvaldkondades: rahandus, vaimsus, tervis.
   • Hakake endalt küsima küsimusi, mis viivad teid selle eesmärgini: "Mida ma tahan muuta?", "Mida ma saan teha, et olla õnnelikum?" Need küsimused aitavad teil mõista, mis on teie jaoks oluline.
   • Näiteks soovite parandada oma isiklikku elu või tervist. Kirjutage oma märkmikku need kaks eluvaldkonda ja muudatused, mida soovite saavutada.
   • Selles etapis võib eesmärk olla üsna abstraktne ja lai. Näiteks võite seada eesmärgi „tunda end paremini” või „toituda tervislikult” (terviseala), „veeta rohkem aega oma perega”, „kohtuda uute inimestega” (isikliku elu valdkonna jaoks) , “Õpi süüa tegema” (“enesetäiendamise” sfääri jaoks).
2. 2 Proovige välja mõelda, milline soovite olla tulevikus. See pilt toob teie ellu veidi positiivsust ja õnne, samuti aitab teil mõista, millised eesmärgid on teie jaoks kõige olulisemad. Selleks, et mõista, milliseks soovite saada tulevikus, peate tegema vaid kaks sammu: kujutlege ennast tulevikus, kui kõik teie eesmärgid on saavutatud, ja seejärel mõistke, millised omadused ja oskused teil peavad olema, et saada selleks, kes te olete taha.
   • Kujutage ette tulevikku, milles olete oma eesmärgid saavutanud. Kuidas sa välja näed? Mis on teie jaoks praegu kõige olulisem? Keskenduge sellele, mida soovite saavutada, mitte sellele, mida teie sõbrad või pere sinult ootavad.
   • Proovige esitada iga detail. Ole optimistlik, võid unistada, mida tahad. Näiteks kui töötate pagarina, võite ette kujutada oma pagaritöökoda. Kuidas ta välja näeb? Kus on? Mitu töötajat teil on? Mis toode?
   • Kirjutage üles kõik oma unistuse üksikasjad. Mõelge, millised omadused ja oskused aitaksid teil seda tulemust saavutada? Näiteks kui soovite avada oma pagariäri, peate sellest ärist aru saama, peate suutma raha juhtida, inimestega suhelda, läbirääkimisi pidada, pagaritoodete nõudlust jälgida. Kirjutage üles kõik selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud oskused.
   • Mõelge, millised oskused ja omadused teil juba on. Ole enda vastu aus ja ära hinda ennast. Seejärel mõtle, milliseid omadusi ja oskusi pead arendama.
   • Mõelge, kuidas saate neid oskusi arendada.Näiteks kui soovite tõesti oma pagariäri avada, kuid teil on ettevõtlusest vähe arusaamist, registreeruge äri- või finantsjuhtimise kursusele.
3. 3 Seadke prioriteedid. Kui olete koostanud nimekirja valdkondadest oma elus, mida soovite muuta, proovige mõista, millised neist on teie jaoks praegu kõige olulisemad. Kui proovite kõikides valdkondades korraga edu saavutada, kukute suure tõenäosusega läbi. Te tunnete end ülekoormatuna ja teie eesmärgid tunduvad kättesaamatud.
   • Jagage eesmärkide loend kolme kategooriasse: üldeesmärgid, teise ja kolmanda järgu eesmärgid. Üldeesmärkide kategooria peaks sisaldama teie jaoks kõige olulisemaid eesmärke. Jagage ülejäänud eesmärgid tähtsuse järjekorras kahte ülejäänud kategooriasse. Tavaliselt registreeritakse konkreetsed eesmärgid üldiste eesmärkide kategoorias.
   • Võib-olla on teie jaoks kõige olulisemad eesmärgid: "heaolu parandamine", "peresuhete parandamine" ja "puhkus välismaal". Teises kategoorias on teil eesmärgid: "leia sõpru", "ole hea koduperenaine" ja kolmandas kategoorias: "õpi kuduma", "õnnestub tööl", "sporti teha".
4. 4 Nüüd alustage täpsustamist. Kui olete kindlaks teinud oma eluvaldkonnad, mida soovite parandada, seadke konkreetsemad eesmärgid. Selleks küsige endalt küsimusi: "kuidas?", "Mis?", "Miks?", "Millal?", "Kus?".
   • Uuringud on näidanud, et eesmärgi täpsustamine mitte ainult ei aita seda saavutada, vaid annab ka enesekindlust.
5. 5 On väga oluline mõista, et selle eesmärgi saavutamise eest vastutate just teie. Teie sihikindlus mängib tõenäoliselt enamiku eesmärkide saavutamisel võtmerolli, kuid mõnes, näiteks „perega rohkem aega veetes”, tuleks kaasata ka teie perekond. Seetõttu on oluline otsustada, kes milliste eesmärkide eest vastutab.
   • Näiteks eesmärk “süüa õppida” kehtib ainult teie kohta, seega vastutate selle eest ainult teie. Aga kui teie eesmärk on pidu pidada, lasub ainult osa vastutusest teie kanda.
6. 6 Proovige eesmärki täpsustada, vastates küsimusele „mis?". Mõista, millist tulemust soovite saada. Näiteks eesmärk „süüa õppida” on liiga lai. Mõelge, mida täpselt süüa teha soovite. Näiteks peaks eesmärk olema “õppida sõpradele Itaalia toitu valmistama” või “õppida kananuudleid valmistama”.
   • Mida täpsem on eesmärk, seda selgem on teie jaoks, milliseid samme peate selle saavutamiseks tegema.
7. 7 Vastake küsimusele „millal?". Jagage oma eesmärgid etappide kaupa. Määrake iga eesmärgi saavutamiseks ligikaudne ajakava.
   • Ole realistlik. Eesmärk “kaotada 10 kg” on paari nädalaga vaevalt saavutatav. Mõelge, kui kaua läheb teil aega oma eesmärkide saavutamiseks.
   • Näiteks eesmärk „õppida homseni taignas kana küpsetama” on vaevalt realistlik eesmärk. See eesmärk muudab teid ärevaks ja närviliseks, kuna teil pole piisavalt aega midagi õppida.
   • Ja eesmärk “õppida kuu lõpuks taignas kana küpsetama” on üsna saavutatav eesmärk, sest teil on piisavalt aega midagi õppida ja harjutada. Siiski on parem see eesmärk jagada mitmeks etapiks, sest see suurendab oluliselt teie edu tõenäosust.
   • Näiteks võib selle eesmärgi jagada väiksemateks sammudeks: „Ma tahan õppida kana taignas küpsetamist. Nädala lõpuks olen leidnud mõned head retseptid. Ma küpsetan iga retsepti jaoks kana. Siis valin selle, mis mulle kõige rohkem meeldis, küpsetan kana ja kutsun sõbrad õhtusöögile. "
8. 8 Vastake küsimusele „kus?". Seega saate täpselt määrata, kus te oma eesmärgi saavutamiseks töötate. Näiteks kui plaanite trenni teha 3 korda nädalas, peate otsustama, kas lähete jõusaali, treenite kodus või jooksete pargis.
   • Meie puhul, kui teie eesmärk on „õppida taignas kana küpsetama”, kaaluge, kas võtate täiendavaid toiduvalmistamise tunde või valmistate kodus.
9. 9 Vastake küsimusele „kuidas?".Sellele küsimusele vastates saate aru, kuidas kavatsete oma eesmärgi iga etapi saavutada. See samm on vajalik selleks, et saaksite aru, milliseid meetmeid tuleb oma eesmärgi saavutamiseks teha.
   • Tuleme tagasi meie kana näite juurde. Selle eesmärgi saavutamiseks peate leidma mõned head retseptid, ostma kana ja muud toidud, valmistama riistad ja nõud ning võtma aega harjutamiseks.
10. 10 Vastake küsimusele „miks?". Nagu varem öeldud, mida rohkem olete motiveeritud, seda kiiremini saavutate oma eesmärgi. Peate mõistma, miks see eesmärk teile nii tähtis on. Sellele küsimusele vastates saate aru, mis teid motiveerib. Mõtle, mida selle eesmärgi saavutamine sulle annab?
    • Näiteks kui soovite tõesti õppida kana taignas küpsetamist, siis tõenäoliselt soovite proovida puhkuselaua katmist ja kutsuda sõpru või lähedasi õhtusöögile. See õhtusöök on teile tähtis, sest sel viisil soovite näidata oma sõpradele ja perele, et armastate ja hoolite.
    • On väga oluline pidevalt meeles pidada “miks?”, Sest just selle eesmärgi väärtus paneb sind mitte alla andma ja selle nimel kõvasti edasi minema. Loomulikult peate eesmärgid konkretiseerima ja jagama need väikesteks etappideks, kuid peaksite alati meeles pidama, miks te seda kõike teete.
11. 11 Proovige oma eesmärke positiivselt sõnastada. Uuringud on näidanud, et eesmärk kõlab realistlikumalt, kui see on sõnastatud positiivses toonis. Teisisõnu, saavutate oma eesmärgi kiiremini, kui see on midagi, mille poole püüdlete, mitte midagi, mida üritate vältida.
    • Näiteks kui kavatsete õigesti süüa, siis eesmärk „lõpetada rämpstoidu söömine“ sõnastatakse negatiivselt. See sõnastus häälestab teid alateadlikult vajadusele ennast piirata.
    • Selle asemel sõnastage eesmärk teisiti: "Sööge vähemalt 3 korda päevas köögivilju ja puuvilju."
12. 12 Peaksite seadma eesmärgid, kui teate täpselt, mida soovite saavutada. Eesmärkide saavutamine nõuab rasket tööd ja motivatsioonitunnet. Seetõttu veenduge uuesti, et need on täpselt need eesmärgid, mille nimel olete valmis proovima. Pidage meeles, et vastutate ainult oma tegude eest, seega ei saa te eesmärgi saavutamist kontrollida, kui selle eest vastutab keegi teine.
    • Püüdke keskenduda sellele, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha. See aitab teil mitte kaotada südant, kui mingil hetkel ebaõnnestub. Tundes end edukalt, võite saavutada teatud tulemuse ja isegi kui see pole täpselt see, mida plaanisite, olete sellega ikkagi rahul.
    • Näiteks eesmärk “saada presidendiks” ei sõltu ainult sinust, vaid ka teiste inimeste tegudest (antud juhul valijate valmisolekust teie poolt hääletada). Te ei saa neid tegevusi kontrollida, seega on see eesmärk teoreetiliselt saavutatav, kuid mitte teie vastutusel. Sellest hoolimata on kandidaatide nimekirja pääsemine täiesti saavutatav eesmärk. Selle saavutamine sõltub suurel määral sinust ja teie pingutustest. Isegi kui te valimisi ei võitnud, kuid olete kandidaatide hulgas, võite seda juba edukaks lugeda.

Osa 2/3: Töötada välja tegevuskava

1. 1 Mõelge, kuidas saate saavutada endale seatud eesmärke. Tehke nimekiri ülesannetest, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks täitma. Selleks pöörake tähelepanu teie antud vastustele (küsimustele "kus?", "Mis?", "Millal?" Ja nii edasi).
   • Näiteks võib teil olla eesmärk: "Ma tahan minna kolledžisse ja õppida õigusteadust, et saada juristiks ja aidata oma perel kohtus kohtuasju võita." See on konkreetne eesmärk, kuid seda on üsna raske saavutada. Navigeerimise ja kuskilt alustamise hõlbustamiseks jagage see eesmärk mitmeks alaeesmärgiks.
   • Siin on mõned alameesmärkide näidised:
     • Kooli lõpetamiseks
     • Osalege arutelus
     • Valige ülikool
     • Sisestage ülikool
2. 2 Määrake ajavahemik. Mõnda eesmärki on kergem saavutada kui teist.Näiteks eesmärk „3 korda nädalas tund aega pargis jalutada“ on üsna lihtne, saate selle kallale asuda juba täna. Kuid mõned eesmärgid saavutatakse aastate jooksul.
   • Näiteks "advokaadiks saamise" eesmärgi saavutamiseks kulub rohkem kui üks aasta. Peate saavutama mitu alaeesmärki ja läbima mitu etappi, mis viivad teid selle põhieesmärgini.
   • Arvesta võimalike hädade ja muude elu keerdkäikudega. Näiteks tuleb eesmärk "ülikool valida" saavutada enne, kui sinna kandideerima hakkate, ja selleks jääb vähe aega. Samuti pidage meeles, et igal institutsioonil on dokumentide esitamiseks oma nõuded ja ajaraamid.
3. 3 Muutke alaeesmärgid ülesanneteks. Kui olete eesmärgi mitmeks alaeesmärgiks jaotanud, proovige seada endale eesmärgid, mis viivad teid nende alameesmärkideni. Määrake iga ülesande jaoks ajakava.
   • Näiteks kui teie eesmärk on „saada juristiks”, võib esimese alameesmärgi „keskkooli hästi lõpetada” jagada mitmeks etapiks. Näiteks „registreeruge õigusteaduse ja ajaloo lisakursustele“ ja „osalege täiendõiguskursustel“.
   • Mõnel alameesmärgil on kindlad ajaraamid. Seda on oluline meeles pidada, et olla alati motiveeritud. Kui alaeesmärgil pole ajakava, soovitame teil iseseisvalt eraldada teatud ajavahemik, mille jooksul saate selle ülesandega hakkama.
4. 4 Muutke ülesanded kohustusteks. Varsti tunnete, et eesmärgini jõudmine pole nii raske! Uuringud on näidanud, et konkreetsed eesmärgid, mis on jaotatud ülesanneteks, suurendavad tootlikkust, isegi kui ülesanded ise on üsna rasked. Need ülesanded võivad olla väga tülikad, eriti kui te pole täiesti kindel, et püüdlete selle eesmärgi saavutamise poole.
   • Näiteks kui teil on ülesanne „registreeruda õigusteaduse ja ajaloo klassidesse”, saate selle piirata ajaraamiga, jagades selle alamülesanneteks. Võite lõpetada järgmiste alamülesannetega: "uuri tundide ajakava", "aruta õpetajatega tundides käimist", "registreeru tundidesse enne [kuupäev]"
5. 5 Loetlege alamüksused, mille olete juba lõpetanud. Võimalik, et olete osa alaeesmärke juba saavutanud või kavatsete neid saavutada. Näiteks kui soovite minna õigusteaduskonda, peaksite olema rohkem huvitatud uudistest ja seadusandluse muudatustest.
   • Tehke nimekiri isegi kõige väiksematest toimingutest, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Saate aru, et paljud loendis olevad üksused on juba lõpule viidud või lõpetamisel. See annab teile motivatsiooni ja edusamme.
6. 6 Mõelge, mida peate õppima ja kasvama. Kui teil on palju eesmärke, ei pruugi te kõiki oma omadusi korraga arendada. Mõelge, millised oskused ja teadmised teil juba on. Tulevikus aitab ennast harjutada.
   • Kui mõistate, et vajate veel mingeid omadusi, hakake neid endas arendama.
   • Näiteks kui soovite saada juristiks, peate arendama avalikkusega rääkimise ja kõne struktureerimise oskust. Kui olete väga häbelik, peate oma eesmärgi saavutamiseks arendama oma suhtlemisoskust teiste inimestega.
7. 7 Tehke igaks päevaks plaan. Enamik inimesi lükkab olulised asjad "hilisemaks", "homseks", lõpuks ega hakka kunagi nendega tegelema. Isegi kui see on midagi väga väikest, kuid saate seda teha juba täna - ärge viivitage. See aitab teil oma eesmärgile veidi lähemale jõuda.
   • Täna täidetud ülesanded viivad teid kaugemale. Näiteks kui teil on vaja kellegagi milleski kokku leppida, peate esmalt koguma piisavalt teavet selle kellegi kohta. Ja kui teie eesmärk on “3 korda nädalas kõndida”, siis peate kõigepealt ostma mugavad kingad. Isegi kõige väiksemad tegevused motiveerivad teid edasi liikuma.
8. 8 Mõtle, mis sind takistab. Tegelikult ei ole maailmas eesmärgi saavutamiseks nii palju tõelisi takistusi. Mõelge, mis takistab teie edusamme.See aitab teil selle "piduriga" tõhusamalt võidelda. Loetlege oma eesmärgi takistused ja mõelge, mida saate nende ületamiseks teha.
   • Takistused võivad olla välised (näiteks raha- või ajapuudus). Näiteks kui soovite alustada oma pagaritöökoda, on oluliseks takistuseks raha kogumine hoone rentimiseks, mööbli ja seadmete ostmiseks, personali palkamiseks jne.
   • Mõelge, mida saate nende takistuste ületamiseks teha. Näiteks saate õppida, kuidas koostada äriplaani investorite ligimeelitamiseks, rääkida sõpradega investeeringutest.
   • Takistused võivad olla sisemised. Näiteks teabe puudumine. Selle probleemiga võib kokku puutuda mis tahes etapis ja mis tahes eesmärgi saavutamisel. Näiteks kui soovite avada pagariäri, võib probleem olla selles, et te ei tea, kuidas pakkuda kliendile kõige nõutumaid tooteid, kuna te ei tea, kuidas neid küpsetada.
   • Kui teil on selline probleem, võite palgata inimesi, kes teavad, mida vajate. Võite võtta mitu tundi ja õppida seda ise.
   • Kõige tavalisem sisemine takistus on hirm. Hirm ei lase sul oma eesmärki hoolikalt läbi mõelda ja asuda selle poole enesekindlaid samme astuma. Õppige hirmuga toime tulema. Allpool on mõned kasulikud näpunäited hirmuga toimetulekuks.

Osa 3 /3: Võitle hirmuga

1. 1 Visualiseeri. Uuringud on näidanud, et visualiseerimine mõjutab sügavalt meie heaolu ja motivatsioonitunnet. Seda tehnikat mainivad sportlased sageli oma edust rääkides. Visualiseerimisel on kaks vormi: "tulemuse visualiseerimine" ja "protsessi visualiseerimine". Et visualiseerimine oleks tõhusam, peate need ühendama.
   • Tulemusi visualiseerides kujutate end ette hetkel, kui olete eesmärgi juba saavutanud. Peate esitama nii palju üksikasju kui võimalik. Selle kujutise loomiseks oma peas kasutage kõiki oma meeli: kujutlege lõhnu ja helisid, ümbritsevat piirkonda, ümbritsevaid, ennast. Võite isegi teha oma renderdustahvli.
   • Protsessi visualiseerides kujutate ette, milliseid toiminguid tuleb eesmärgi saavutamiseks teha. Mõelge igale tegevusele. Näiteks kui soovite saada juristiks, kujutate tulemuste visualiseerimisel ette, et saate tööd ja ajate edukalt äri. Protsessi visualiseerides kujutlege kõiki asju, mida peate selle edu saavutamiseks tegema.
   • Paljud psühholoogid nimetavad seda protsessi potentsiaalseks mälu kodeerimiseks. See protsess aitab teil end edukamana tunda ja töömeeleoluks saada.
2. 2 Ole positiivsem. Uuringud on näidanud, et positiivne ellusuhtumine aitab inimestel muutuda paremaks. Olenemata sellest, milliste eesmärkide poole te püüdlete, aitab positiivne suhtumine maailma saavutada edu. See kehtib nii sportlaste kui ka magistrantide, mahujuhtide, kunstnike jms kohta.
   • On tehtud uuringuid, mis on näidanud positiivsete ja negatiivsete mõtete mõju aju erinevatele osadele. Positiivne mõtlemine stimuleerib ajupiirkondi, mis on seotud visuaalse töötlemise, kujutlusvõime ja motivatsiooniga.
   • Näiteks võiksite endale sagedamini meelde tuletada seda, mida olete juba saavutanud, mitte tehtud vigu.
   • Kui teil on raske oma eesmärgile lähemale jõudmiseks isegi väikeseid samme teha, küsige perekonnalt ja sõpradelt tuge.
   • Kindlasti ei piisa ainult positiivsest mõtlemisest. Proovige täita loendist ülesanded ja üksused, mis viivad teid eesmärgile lähemale. Kuid ärge unustage mõelda positiivselt.
3. 3 Lisateave valelootuse sündroomi kohta. Seda terminit nimetavad psühholoogid lõpetamata tsükliks või nõiaringiks, millega olete ilmselt tuttav, kui andsite endale uuel aastal kunagi lubaduse muuta uuel aastal midagi oma elus.See tsükkel koosneb kolmest osast: 1) eesmärkide seadmine, 2) mõistmine, et neid eesmärke on liiga raske saavutada, 3) eesmärkide saavutamisest keeldumine.
   • See tsükkel on väga tuttav inimestele, kes seavad eesmärgi ja ootavad selle kiiret täitmist (see juhtub sageli uusaastasoovide tegemisel). Eesmärkide õige seadmine ja nende ajastamine aitab võidelda valelootuse sündroomi vastu.
   • Seda tsüklit saab korrata, kui esimesed inspireerivad mõtted vaibuvad ja olete üksi tööga, mis peaks teid selle eesmärgini viima. Seadke endale eesmärk ja jagage see kohe väiksemateks alaeesmärkideks. Iga kord, kui saavutate alaeesmärgi, tähistate vaimselt oma edu ja püüate edasi liikuda.
4. 4 Proovige ebaõnnestumises näha võimalust midagi õppida. Inimesed, kes üritavad ebaõnnestumistest õppida, mõtlevad tõenäolisemalt positiivselt. Lootus ja positiivsus on edu olulised koostisosad. Vaata ette, ära vaata tagasi.
   • Tegelikult on õnnestunud inimestel sama palju ebaõnnestumisi kui neil, kellel seda pole õnnestunud. Ainus erinevus on selles, kuidas inimene nende ebaõnnestumistega suhestub.
5. 5 Ära ole perfektsionist. Perfektsionism on sageli tingitud haavatavuse ja ebaõnnestumise hirmust. Paljud meist püüavad pidevalt saavutada täiuslikkust, samal ajal kui ebaõnnestumised ja madal enesehinnang ootavad neid. Perfektsionistid püüdlevad võimatute standardite poole, rikkudes samal ajal nende elu. Perfektsionismi ja õnnetuse vahel on väga tihe seos.
   • Väga sageli ajavad inimesed segamini mõisted "perfektsionism" ja "edu poole püüdlemine". Kuid tegelikkuses selgub enamasti, et perfektsionistid saavutavad palju vähem edu kui inimesed, kes seavad endale realistlikud eesmärgid. Perfektsionism on sageli ärevuse, hirmu ja alateadlike komplekside põhjus.
   • Selle asemel, et püüelda saavutamatu täiuslikkuse poole, seadke endale realistlik eesmärk. Näiteks soovis leiutaja Myshkin Ingawale luua tehnoloogia, mis testiks rasedate naiste aneemiat, et vähendada emade suremust Indias. Ta räägib sageli loo sellest, kuidas ta proovis seda tehnoloogiat luua 32 korda, mis ei läinud kuhugi. Siis töötas ta, et vabaneda perfektsionismist, ja siis õnnestus tal 33 korda eesmärk saavutada.
   • Võitluses perfektsionismi vastu aitab kaastunde ja halastuse kasvatamine. Tuletage endale meelde, et olete sama inimene nagu teised, et kõigil on palju head ja halba õnne. Ole lahke ja kannatlik.
6. 6 Proovige arendada endas tänutunnet. Uuringud on näidanud seost harjumuse tänulikkuse ja eesmärkide saavutamise vahel. Tänupäeviku pidamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise tänulikkuse harjumuseks muutmiseks.
   • Tänupäevik ei ole päevik ega raamat. Kirjutage lihtsalt paar lauset selle kohta, mille eest olete tänulik.
   • Usu mind, see töötab! See võib teile tunduda hellitusena, kuid tänu tundmine võib muuta teid õnnelikumaks. Ära ole skeptiline.
   • Naudi hetki, mil kõik läheb plaanipäraselt. Võtke aega, et kõik päevikusse kirja panna. Mõelge, mille eest olete tänulik (selle eest, et tunnete mõnda inimest ja teil õnnestus nendega selliseid õnnelikke hetki kogeda).
   • Kirjutage paar korda nädalas tänupäevikusse. See on palju tõhusam kui igapäevase tänupäeviku täitmine nagu päevik. Kui see pole igapäevane vastutus, siis hakkab tänutunne meile kiiresti õnne tooma.

Näpunäiteid

• Kui te tähtajast kinni ei pea või vastupidi, asjad lähevad üsna hästi, saate eesmärgi saavutamise ajakava veidi muuta. Kuid olge eesmärgi tähtaja määramisel realistlik.
• Pange oma eesmärgid kindlasti märkmikku või päevikusse kirja.Kui olete alaeesmärgi saavutanud, andke endale kindlasti järele! See motiveerib teid saavutama oma loendis järgmise alameesmärgi.

Hoiatused

• Ärge püüdke kõiki eesmärke korraga saavutada, vastasel juhul ebaõnnestub ja tunnete, et pole millekski võimeline.
• Eesmärkide loendi koostamine on väga lihtne, kuid ärge tehke midagi nende saavutamiseks. Motiveerige ennast ja keskenduge lõpptulemusele.