Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Veedieedi planeerimine
• Osa 2/3: Dieet
• Osa 3/3: Ettevaatusabinõud vee toitumise osas
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kiire kaalulanguse ja puhastava dieedi jaoks pole midagi tõhusamat kui vee dieet. See dieet on tasuv ja võib aidata teil kaalust alla võtta, keskenduda oma vaimsele elule ja võib-olla ka keha detoksifitseerida. Kui seda tehakse õigesti, võib lühiajaline kaloripiirang aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu, kuid paastumine võib olla ka ohtlik. Ükskõik, mis on teie eesmärk, hoolitsege ohutuse eest - pidage nõu kvalifitseeritud spetsialistiga, tundke ära märgid, millal lõpetada, ja naaske järk -järgult oma tavapärase toitumise juurde.

Sammud

Osa 1 /3: Veedieedi planeerimine

1. 1 Mitte kiiresti teatud haiguste korral.Paast võib halvendada mõnda haigust, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Ärge pidage vee dieeti, kui arst pole seda heaks kiitnud, järgmiste seisundite või haiguste korral:
   • söömishäired nagu anoreksia või buliimia;
   • madal veresuhkur (hüpoglükeemia) või diabeet;
   • ensüümide puudus;
   • neeru- või maksahaiguse kaugelearenenud staadiumid;
   • alkoholism;
   • kilpnäärmehaigus;
   • omandatud immuunpuudulikkuse sündroom, tuberkuloos või nakkushaigus;
   • vähi kaugelearenenud staadiumid;
   • luupus;
   • veresoonte haigus või vereringehäired;
   • südamehaigus, sealhulgas südamepuudulikkus, arütmia (eriti kodade virvendusarütmia), eelmine südameatakk, südameklapi probleemid või kardiomüopaatia;
   • Alzheimeri tõbi või psühhoorganiline sündroom;
   • elundite siirdamine;
   • halvatus;
   • rasedus või imetamine;
   • ravimite võtmine, mida ei saa lõpetada.
2. 2 Valige vee dieedi kestus. Proovige seda kõigepealt üks päev jälgida. Kui nälgite iseseisvalt, piirake vee dieeti kolme päevaga. On mõningaid tõendeid selle kohta, et 1–3 -päevane paastumine võib teie tervisele kasulik olla. Kui kavatsete pikemat aega paastuda, tehke seda arsti järelevalve all - näiteks võite sel perioodil minna kliinikusse, kus spetsialistid teid jälgivad.
   • Tõenäoliselt on turvalisem ja tervislikum paastuda perioodiliselt lühikest aega kui pikka (üle 3 päeva). Kaaluge veedieedi järgimist mitte rohkem kui ühel päeval nädalas.
3. 3 Kiire, kui saate lõõgastuda. Planeerige veepõhine dieet ajaks, mil te ei ole ülekoormatud, nii et paastumine ei segaks teie igapäevast rutiini. Võimaluse korral hoiduge paastu ajal tööst. Planeerige paastumine ajaks, mil saate puhata nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
4. 4 Seadke end paastumiseks. Juba mõte mitu päeva paastuda võib tunduda hirmutav. Rääkige oma arstiga, lugege sel teemal kuulsate autorite raamatuid, vestelge nendega, kes on juba paastumist proovinud. Mõelge eelseisvale paastule kui seiklusele.
5. 5 Liikuge paastu juurde. Tehke seda järk -järgult ja ärge minge ühe vee juurde korraga. Alustuseks kõrvaldage oma toidust vähemalt 2-3 päeva enne paastumist suhkur ja kofeiin ning hakake rohkem puu- ja köögivilju sööma. Samuti kaaluge paar nädalat enne vee dieedile üleminekut portsjonite suuruse vähendamist. See aitab teil oma keha ette valmistada, et saaksite psühholoogiliselt kergemini vette minna. Enne üksi veele üleminekut saate harjutada ka vahelduvat paastu. See sujuv üleminek võib kesta terve kuu:
   • esimene nädal: ärge sööge hommikusööki;
   • teine ​​nädal: jätke hommiku- ja lõunasöök vahele;
   • kolmas nädal: jätke hommiku- ja lõunasöök vahele ning vähendage õhtusöögi osi;
   • neljas nädal: minge üle veedieedile.

Osa 2/3: Dieet

1. 1 Joo päevas 9–13 klaasi (2,2–3,1 liitrit) vett. Tavaliselt peaksid mehed iga päev jooma umbes 13 klaasi (3 liitrit) ja naised 9 klaasi (2,2 liitrit) vett ja muid vedelikke. Järgige seda soovitust paastu ajal. Joo võimalikult puhast või destilleeritud vett.
   • Ärge jooge kogu vett korraga! Joo seda kogu päeva jooksul. Proovige juua iga päev kolm 1-liitrist kannu vett, et hoida oma veetarbimist kontrolli all.
   • Ärge jooge rohkem vett kui soovitatud, sest see võib häirida soolade ja mikroelementide tasakaalu kehas ning põhjustada terviseprobleeme.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   Paastumise ajal on vaja hoida joogivett, kuna enamik inimesi kogeb kroonilist dehüdratsiooni.

   
   

   

   Kristi major

   ACE sertifitseeritud isiklik treener Christy Major on ACE sertifitseeritud isiklik treener, kes asub San Francisco lahe piirkonnas. Omab üle 18 -aastast kogemust personaaltreenerina, läbinud üle 90 tunni korduvsertifitseerimise koolituse fitnessi, tervise, toitumise ja toidulisandite alal. Ameerika Südame Kardiopulmonaalse elustamise ja automaatse välise defibrillatsiooni assotsiatsiooni poolt sertifitseeritud ning tal on televisiooni ringhäälingu bakalaureusekraad.

   Kristi major
   ACE sertifitseeritud personaaltreener

2. 2 Tuleb toime näljahoogudega. Tugeva nälja korral jooge 1-2 tassi (240–480 milliliitrit) vett. Siis heida pikali ja puhka. Tavaliselt piisab sellest nälja leevendamiseks. Samuti võite proovida tähelepanu kõrvale juhtida raamatut lugedes või mediteerides.
3. 3 Väljuge paastumisest aeglaselt ja järk -järgult. Paastumise lõpetamiseks hakake jooma apelsini- või sidrunimahla. Seejärel hakake toitu järk -järgult oma dieeti lisama. Söö alguses väikseid toite, umbes kord 2 tunni jooksul. Liikuge järk -järgult kergesti seeditavatelt toitudelt raskematele. See protsess võib kesta ühest päevast mitme päevani, sõltuvalt eelmise paastu pikkusest. Alustage söömist järgmises järjekorras:
   • puuviljamahlad;
   • köögiviljamahlad;
   • toored puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad;
   • jogurt;
   • köögiviljasupid ja keedetud köögiviljad;
   • keedetud terad ja kaunviljad;
   • piim, piimatooted, munad;
   • liha, kala, linnuliha;
   • kõik ülejäänud.
4. 4 Sööge tervislikult. Paastumine ei paranda oluliselt teie tervist, kui jätkate pärast rasvaste ja suhkrurikaste toitude tarbimist. Teie toidus peaks olema palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähem ebatervislikke rasvu ja rafineeritud suhkruid. Treenige 30 minutit, viis päeva nädalas. Juhtige tervislikku eluviisi, et püsida tervena ja tunda end hästi ning paastuda vaid murdosa ajast.

Osa 3/3: Ettevaatusabinõud vee toitumise osas

1. 1 Enne vee dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui kaalute veepaastu minekut, pidage nõu oma arstiga. Kuigi paast võib mõnele inimesele kasuks tulla, peaksid teised seda vältima. Rääkige kindlasti oma arstiga oma tervislikest seisunditest ja kõigist teie kasutatavatest ravimitest, et teha kindlaks, kas paastumine on teie jaoks ohutu. Tõenäoliselt uurib arst teid või määrab teile vereanalüüsi.
   • Kui te võtate ravimeid, rääkige oma arstiga, kas saate jätkata nende võtmist paastu ajal ja kas annust tuleb muuta.
2. 2 Paastumine kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Parem on paastuda arsti hoolika järelevalve all, eriti kui kavatsete hoiduda toidust kauem kui kolm päeva või kui teil on mõni haigusseisund. Leidke arst, kes on selles küsimuses ekspert, et ta saaks teile paastu ajal asjakohast nõu anda ja teie seisundit jälgida. Küsige oma arstilt abi või paluge tal soovitada teile sobivat spetsialisti.
3. 3 Vältige pearinglust. Pärast 2-3-päevast veepaastu võib teil tekkida pearinglus, kui tõusete liiga kiiresti. Selle vältimiseks tõuse aeglaselt üles ja hinga mitu korda sügavalt enne püsti tõusmist. Kui tunnete pearinglust, istuge või heitke pikali ja oodake, kuni see möödub. Võite ka oma jalgu painutada ja panna oma pea põlvede vahele.
   • Kui pearinglus muutub nii tugevaks, et minestate, lõpetage paastumine ja pöörduge oma arsti poole.
4. 4 Eristage normaalseid ja ebanormaalseid kõrvaltoimeid. On normaalne, et teil tekib paastumise ajal kerge pearinglus, kerge nõrkus ja iiveldus ning mõnikord ebaregulaarne südametegevus.Kuid lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole, kui olete teadvuseta või segaduses, südamepekslemine sagedamini kui 1-2 korda päevas, tugev ebamugavustunne kõhus, peavalu või muud murettekitavad sümptomid.
5. 5 Puhka paastu ajal palju. Selle aja jooksul võite tunda vastupidavuse ja energia vähenemist. Ärge pingutage ennast üle. Säilitage tervislikud uneharjumused. Paastu ajal peaksite puhkama füüsiliselt, füsioloogiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.
   • Kui tunnete end keset päeva unisena, tehke uinak. Loe, mis su tuju parandab. Kuulake oma keha ja ärge pingutage füüsiliselt.
   • Kui tunnete end väsinuna ja ei taha, ärge sõitke autoga.
6. 6 Paastu ajal vältige rasket füüsilist tegevust. Tunnete vaheldumisi nõrkust, väsimust ja energiat. Isegi suurenenud energiaperioodidel ärge pingutage. Proovige selle asemel teha kergeid toonivaid joogaharjutusi. See aitab teil veidi soojeneda, lõõgastuda ja lihaseid venitada.
   • Jooga ja kerged venitusharjutused võivad ühele sobida, kuid teistele liiga kurnavad. Kuulake oma keha ja tehke seda, mis on teile mugav.

Näpunäiteid

• Lihtsama alternatiivi jaoks võite proovida kiiresti köögiviljamahla. Seda tehes vältige suhkrut sisaldavaid mahlu ja jooge rohelistest lehtköögiviljadest nagu lehtkapsas, seller, kurk, koriander ja spinat looduslikke mahlu.
• Isegi kui paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta, peate järgima aktiivset eluviisi ja sööma õigesti, vastasel juhul võtate uuesti kaalus juurde.

Hoiatused

• Lõpetage paastumine kohe ja pöörduge arsti poole, kui teil tekib kõhus tugev ebamugavustunne, kaotus või segasus.
• Veedieet sobib ainult teadlikele täiskasvanutele pärast arstiga konsulteerimist. Seda ei tohiks harjutada alla 18 -aastased inimesed.
• Ärge kasutage klistiire enne paastumist ega selle ajal. Hoolimata levinud väärarusaamadest sellise meetme vajalikkuse kohta, pole kaasaegne teadus leidnud tõendeid selle kohta, et see aitab. Vastupidi, klistiir võib teie tervist kahjustada ja põhjustada krampe, puhitus, iiveldust ja oksendamist.