Sisu

• Sammud

Mitte kõik keharasvad ei ole halvad, kuid liigne rasv võib olla tõeline probleem. Rasvumine on seotud paljude haigustega - ateroskleroosiga ja erinevate südamehaigustega. Meie näpunäited aitavad teil vähendada keharasva.

Sammud

1. 1 Sööge toitu, mis küllastab teie keha ja annab teile vajaliku energia. Kui tunnete end tervena, olete täis elu ja energiat.
2. 2 Sööge viis söögikorda päevas. Vähendage hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning lisage kaks lisatoitlustust - lõuna- ja õhtusöök. Osade toitumine võimaldab teie kehal sissetulevat toitu täielikult seedida. Teil on alati täiskõhutunne ja ka teie ainevahetus paraneb.
3. 3 Laadige köögivilju ja valgurikkaid toite. Kõrge valgusisaldusega toidud täidavad teid kiiremini ja tunnevad end kauem täis. Valgud osalevad lihaste "ehitamises", köögiviljad suurendavad kiudainete varusid kehas. Nii köögiviljad kui ka valku sisaldavad toidud vähendavad oluliselt keharasva.
4. 4 Jälgige oma portsjonite suurust. See meede keharasva vastases võitluses on kohustuslik. Vastavalt normidele peaks täiskasvanu sööma korraga mitte rohkem kui 90 grammi valku, 87,5 grammi tärklist ja 175 grammi köögivilju. Serveerimise suurendamine toob paratamatult kaasa keharasva suurenemise.
5. 5 Vähendage söödava toidu kalorisisaldust. Rääkige oma arstiga, kuidas saate oma toidus kaloreid vähendada. Püüa mitte tarbida rohkem kaloreid, kui arst on määranud.
6. 6 Tee joogiks vesi nr 1. Peaksite jooma vähemalt 8 klaasi päevas, kuid kui teie eesmärk on eemaldada liigne rasv, siis suurendage tarbitud vee kogust. Vesi mitte ainult ei niisuta teie keha, vaid annab teile energiat ja annab täiskõhutunde. Püüa vältida sooda, sest sooda sisaldab palju lisakaloreid ja suurendab keharasva.
7. 7 Ole aktiivsem. Harjutus on väga tõhus võitluses rasvaste suhete vastu koos toitumise muutmisega. Jalutage rohkem, jookske, registreeruge basseini, kui valite jõutreeningu, siis ärge treenige rohkem kui 30 minutit päevas. Harjutus enne sööki.