Kuidas süüa kaerahelbedieeti

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Kui soovite kaalust alla võtta ja kaalute kaerahelbedieeti, võib see tunduda isegi lihtsam kui arvate. Kaerahelbedieet ei tähenda mitte ainult iga söögikorraga kaerahelbede söömist, vaid ka kooritud piima, puu- ja köögivilju. Kaerahelbedieet alandab LDL -kolesterooli ja vererõhku, aga ka muid eeliseid kehale.

Sammud

1 Sööge iga söögikorra ajal 1/2 tassi täistera kaerahelbeid. Võite juua ka 1/2 tassi lõssi. Lisaks kaerahelbele võite süüa ka väikestes kogustes muid toiduaineid. Püüdke jääda madala rasvasisaldusega toitude juurde, nagu jogurt, puding või 120 grammi tailiha. Teie päevane kalorite arv ei tohiks ületada 1200 kalorit päevas.
2 Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Treenida tuleks 3-5 korda nädalas. Ärge piirduge ainult jõusaalis käimisega. Jõuline maja puhastamine on üks näide ebatavalisest treeningust, mis võib põletada kaloreid.
3 Söö iga söögikorra vahel puu- või köögivilju. Portsjon puu- või köögivilja suupisteid ei tohiks ületada 1/2 tassi ning puuviljad ise peaksid olema madala suhkru- ja tärklisesisaldusega.
4 Joo rohkem kui 8 klaasi vett iga päev. Kui teile vesi ei meeldi, proovige lisada veele paar viilu sidruni või laimi. Vesi võib asendada ka seltzeri, sooda või teega.
5 Naaske oma tavapärase toitumise juurde pärast 30 -päevast kaerajahu söömist. Soovitatav on tarbida lahja liha (kanarinda või kala), samuti portsjonit puu- ja köögivilju. Sa peaksid ikkagi tarbima ühe portsjoni kaerahelbeid päevas, samuti kaerahelbedel põhineva suupiste (näiteks granolaatoor). 30 päeva pärast saab kalorite arvu suurendada 1300 -ni.