Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Lameda pressi või lameda kõhu saladus peitub põikisuunaliste kõhulihaste treeningus. Seda artiklit lugedes saate teada, kuidas tunda kõhu põikilihaseid ja kuidas neid treenida.

Sammud

1. 1 Asetage sõrm naba külge.
2. 2 Ilma sügavat hingetõmmet proovige kõhtu võimalikult palju sissepoole tõmmata, nii et naba ja sõrme vahel oleks maksimaalne kaugus. (Põhimõtteliselt hoiate oma kõhtu normaalse hingamise ajal).
3. 3 Alustuseks hoidke kõhtu selles asendis 5 sekundit, seejärel arenege kuni minut.
4. 4 Treeninguaja pikendamise asemel võite proovida kõhtu kõvemini imeda.
5. 5 See video aitab teil valida endale sobivaima treeningu..
   • Kiireim viis lameda kõhu saamiseks on köitreening.
6. 6 Asetage sõrm nabale, tõmmake kõht sisse, sügavalt sisse hingamata.
7. 7 Siduge kõhu ümber nöör või nöör. Köis ei tohiks vajutada.
   • Iga kord, kui lõõgastute, vajutab köis kõhule, et seda harjutust meelde tuletada.
8. 8 Seega saate harjutust teha kontoris, poes ja mujal. Teised ei märka midagi, kuna köis pole särgi all nähtav.
9. 9 Siduge köis iga päev veidi tihedamaks, et harjutus oleks raskem.

Näpunäiteid

• Ristuvad kõhulihased ei pea olema väga tugevad, kuid neid tuleb heas vormis hoidmiseks sageli treenida.
• Lamedat ja ilusat kõhtu saavutatakse kõhuharjutuste ja rasvade kaotamise kombinatsiooniga.
• Parimate tulemuste saamiseks sööge õigesti ja proovige stressi vältida.
• Lamedat kõhtu ei saavutata pikema kõhulihaste treenimisega, vaid põikisuunaliste kõhulihaste treenimisega
• Kui soovite lamedat kõhtu, peate lihtsalt tegema kõhulihaste harjutusi.

Hoiatused

• Proovige hingata ühtlaselt, et mõista, kuidas seda harjutust õigesti teha, võtab aega.
• Ärge tehke väga sügavat väljahingamist-sissehingamist, pidage meeles, et mitte rindkere, vaid kõhulihased peaksid töötama.

Mida sul vaja on

• Teiseks harjutuseks vajate köit.