Kuidas teha jalad suuremaks (naistele)

Videot: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Määrake oma režiim uuesti
Osa 2/3: muutke jalad suuremaks
Osa 3/3: õhukeste jalgade harjutamine
Näpunäiteid
Hoiatused

Kas teie jalad on nii kondised, et iga kord, kui kannate lühikesi pükse, saate selle kohta kommentaari? Saate oma jalgu suuremaks muuta ja neid vormida, kuid see võtab natuke aega, kuna loomulikult kõhnad jalad jäävad samaks ja võivad vanusega õhemaks muutuda. Hea uudis on see, et saate lisada paar sentimeetrit, tehes jalaharjutusi, ja tarbida palju kaloreid, et stimuleerida lihaste kasvu. Kui kõik muu ebaõnnestub, saate mõne riietumisstiili abil luua suurte jalgade illusiooni. Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas muuta oma kondised jalad suuremaks.

Sammud

Osa 1 /3: Määrake oma režiim uuesti

1 Söö rohkem. Kui olete dieedil, on teil probleeme jalalihaste ehitamisega. Tegelikult ei ehita te lihaseid, kui te ei tarbi piisavalt kaloreid jalalihaste võimendamiseks. See ei tähenda, et peate metsikuks minema ja sööma kõike, mida soovite, kuid kui teie eesmärk on saada rohkem jalgu, on väga oluline saada piisavalt kaloreid. Sööge palju kvaliteetseid toite, mis aitavad teil kaalus juurde võtta, lisades samal ajal jalgadele kuju ja määratlust. Täitke järgmised tervislikud toidud:
- Söö palju valku. Valgud on tervete lihaste ehitamiseks väga olulised, seega peaksite neid võtma iga toidukorra ajal. Võite süüa veiseliha, sealiha, kana, kala ja lambaliha ning kui olete taimetoitlane, siis tofu (oakohupiim), kaunviljad ja munad.
- Samuti on vaja täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja pähkleid. Need peaksid olema teie toitumise selgroog.
- Vältige tühje kaloreid, nagu töödeldud suhkur ja jahu, kiirtoit, koogid, küpsised, laastud ja muud suupisted, mis vähendavad teie energiat.
- Proovige toidulisandeid. Mõned inimesed usuvad, et nad võivad lihaste kasvuprotsessi kiirendada, võttes selliseid toidulisandeid nagu kreatiin - pulber, mis toetab keha loomuliku happega, mis ehitab lihaseid. Kreatiini peetakse mõistlikes annustes ohutuks kasutamiseks.
2 Lõpetage palju kardiotreeninguid. Kui teie eesmärk on saada suured jalad, siis jooksmine, kiire tempoga kõndimine ja ujumine ei aita teid kuidagi. Need harjutused kasutavad teie energiavarusid, et hoida teid pikka aega liikumises. See tähendab, et te ei saa keskenduda suure intensiivsusega lihaste ehitamisele. Piirake neid harjutusi ja suunake oma energia harjutustesse, mis muudavad teie jalad suuremaks.
3 Tehke selle asemel jõutreeningut. Jõutreening keskendab teie keha energia konkreetsetele lihastele, mille kallal töötate, lagundades lihaskiude, et saaksite neid hiljem veelgi ja tugevamaks ehitada. Jaladele suunatud jõutreening viib kõhnade jalgadeni nii, nagu soovite.
4 Tehke intensiivseid treeninguid. Jalgade lihaseid kasutatakse keha (ja kõik muu, mida hoiate) liikumiseks trepist üles ja alla ning kuhu iganes te päeva jooksul kõnnite. Nende lihaste ülesehitamiseks peate keskenduma intensiivsematele treeningutele kui muud kehaosad, mis ei treeni nii palju. See tähendab, et iga treeninguga peate tõstma pulssi, mis paneb teie lihased, nagu nad ütlevad, "põlema". Peate lihaskiud lagundama, et neid hiljem tagasi ehitada, kuid tugevamalt ja rohkem.
- Tõstke iga harjutuse jaoks raskust, mida saate õigesti tõsta kuni 10 kordust. Kui saate seda raskust hõlpsalt tõsta umbes 15 kordust, siis on kaal teie jaoks liiga kerge ja kui te ei suuda kaalu tõsta rohkem kui paar korda, siis on see teie jaoks liiga raske.
- Intensiivsuse säilitamiseks lisage mõne nädala pärast rohkem kaalu.
- Õppige kiiremini. Treenige kiiresti ja plahvatuslikult, mitte aeglaselt. Kiire treenimine soojendab lihaseid kiiremini, mis aitab teil rohkem ära teha. Harjutage 2 minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik, harjutuste vahel pause.
5 Vahelduvad lihasrühmad. Ärge ehitage päevast päeva sama lihasrühma. Kui töötate ühel päeval säärelihase kallal, siis keskenduge järgmisel päeval reielihastele. See annab teie lihastele võimaluse treeningute vahel puhata ja tugevdada. See hoiab teid ka lennukist eemal, hoides lihaseid "šokiseisundis", purustades need ja ehitades need siis uuesti üles, kuid juba palju tugevamalt.
- Kui teil on raske treening, mis hõlmab ühe nädala jooksul kükke, kastihüppeid ja jalgade kõverdamist, siis lülitage järgmisel nädalal üle jõutõstmisele, kõhuli kõverdumisele ja löökidele.
- Kaalu lisamine on veel üks viis tasasuse vältimiseks. Lisage kaalu umbes iga kahe treeningnädala järel.

Osa 2/3: muutke jalad suuremaks

1 Kandke põletatud pükse. Need keerduvad ümber reite, kuid on põlvepiirkonnas vabad, mis muudab sääre visuaalselt suuremaks ja lisab jalgadele ilusa kuju. Kuid te ei pea kandma rakette, kui see teile ei meeldi. Isegi kergelt laienenud püksid muudavad teie silueti ja muudavad teie jalad suuremaks.
2 Vältige kitsaid pükse. Need on loodud selleks, et teie jalad näeksid välja nagu tikud, nii et kui soovite oma jalad suuremad välja näha, hoidke neist eemale.Aga kui te ikkagi otsustate selliseid teksaseid osta, siis otsige puusaliigese ja põlve ümber kriimustatud võimalusi. Kriimustamine katkestab säärejoone ja loob illusiooni, et jalad on suuremad.
3 Otsige mustrilisi sukkpükse ja pükse. Valige lillede, triipude, täppide või lipsuvärviga sukkpüksid ja püksid - mida rohkem värve, seda parem. Kui kannate mustreid, mis muudavad teie jalad suuremaks, võivad tumedad ja puhtad värvid kanda jalad õhukesed ja väikesed.
4 Kandke põlvini ulatuvaid saapaid. Saapad, mis lähevad põlvini, võivad sääre väljanägemist täielikult muuta. Valige tihedate, paksude saabaste asemel liibuvad saapad. Kandke neid teksade või sukkpükste kohal, et jalad oleksid suuremad.
- Saapade kandmine pükste kohal lisab jalgadele natuke helitugevust. Trendika välimuse saamiseks proovige neid saapaid kanda teksade kohal.
5 Kandke seelikuid ja kleite, mis sobivad teie kehaga. Kui kannate lahtisi ja lainelisi kleite, näevad teie jalad väikesed välja. Kui kannate seelikut ja kleiti, mis on veidi pingul, ei tundu, et teie jalad on kanga alla kinni jäänud.
6 Kandke kleite ja seelikuid, mis on veidi üle põlve. Kandke kleite, mis asuvad põlvest 2,5–5 cm kõrgusel; see muudab teie jalad väiksemaks. Väga lühikeste seeliste kandmine juhib tähelepanu jalgadele, samas kui kleidid, mis jäävad veidi alla põlve, rõhutavad kontrasti õhukeste jalgade ja kanga vahel.

Osa 3/3: õhukeste jalgade harjutamine

1 Tehke kükke. See on ainus hea harjutus, mida saate puusade ümardamiseks teha, kuna see harjutus hõlmab selles piirkonnas kõige rohkem lihaskiude. Kui olete algaja, saate kükke teha ilma raskusteta. Edasijõudnumate sportlaste jaoks haarake kangi raskusega, mida saate tõsta 10-12 korda. Kui te ei soovi kangi kasutada, võite selle asemel kasutada kahte hantlit. Õige kükitamiseks tehke järgmist.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Painutage põlvi ja kükitage, kuni puusad on põrandaga paralleelsed.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Tagasi algasendisse.
- Korda 10-12 korda 3 komplekti.
2 Tehke kõndimissõite. Need harjutused töötavad tuharalihaste, reie- ja reielihaste lihaseid ning mõne aja pärast saate lihaseid ehitada ja jalgu ümardada.
- Tehke ühe jalaga suur samm edasi.
- Selles asendis laske seljapõlv põrandale.
- Hoidke oma keha põrandaga risti.
- Tõuse algasendisse ja korda sama teise jalaga.
3 Hüppa kasti peale. See on veel üks hea harjutus, mida saate teha minimaalse varustusega ja sobib hästi säärelihaste ehitamiseks. Seiske kasti ees, et saaksite sellele hõlpsalt hüpata. Mida kõrgem kast, seda raskem on sellele hüpata. Alusta sellest, et varbad on kasti poole suunatud. Kummardage tõmblusega alla ja hüpake täielikult kasti peale, nii et ka teie jalad on sellel. Hüppa tagasi põrandale. Korda.
- Veenduge, et karp on piisavalt raske, et sellele libistades ei libiseks.
- Kasti peale hüpates ei ole hea mõte hantleid kasutada; kui vajate, võite vajada oma käsi.
4 Laiendage oma jalgu. Selle harjutuse tegemiseks vajate hamstring -masinat, mis on mis tahes jõusaali jõusaali standard. Laadige masin kõige suurema raskusega, mida saate tõsta umbes 10 korda. See võib olla vahemikus 20 kuni 50 naela, sõltuvalt teie jalgade tugevusest.
- Istuge masinale painutatud põlvedega ja jalad alumisel vardal.
- Kaalu tõstmiseks sirutage jalad sirgeks, seejärel langetage.
- Korda 10-12 korda 3 komplekti
5 Tehke jalgade lokke. See on veel üks harjutus, mis nõuab trenažööri. Teil on vaja Leg Curl treenerit, mis võimaldab teil tõsta raskusi, kinnitades kaabli pahkluu külge. Laadige masin raskusega, mida saate tõsta umbes 10 korda, 20-50 naela (või rohkem).
- Kinnitage pahkluu kaabel ja haarake oma kätega tugirööbast.
- Painutage oma põlve selja tõstmisega, seejärel sirutage põlve uuesti.
- Korda 10–12 minutit 3 komplekti, seejärel pühkige jalg ja tehke sama.
6 Tehke tõstejõudu. See harjutus keskendub reite lihastele, mis on vajalikud silmapaistvamate jalgade loomiseks. Teil on vaja raskusega kangi, mida saate peatumata tõsta umbes 10 korda.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja painuta vöökohal, hoides jalad sirged. Haarake oma kätega ribast.
- Hoidke jalad sirged, tõstke kang puusade poole, seejärel laske see põrandale.
- Korda 10-12 korda 3 komplekti.

Näpunäiteid

Kui te järgite ranget dieeti ega tee regulaarselt trenni, jäävad jalad õhukeseks. Lihaste kasvatamise võti on kalorite ja lihastreeningu kombinatsioon.