Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Muutke oma igapäevast rutiini
• Osa 2/3: Muutke oma öist rutiini
• Osa 3 /3: Muutke oma dieeti

Öösel kaotab meie keha kaal 0,5–1 kilogrammi. Suurem osa kaotatud kaalust on vee kaal. Kuigi “unidieet” ei too kaasa uskumatuid kaalulangusetulemusi, aitab regulaarsete ja kvaliteetsete puhkepäevade saamine kindlasti kaalust alla võtta.

Sammud

Osa 1 /3: Muutke oma igapäevast rutiini

1. 1 Alustage iga päev looduslike diureetikumidega. Kofeiinijoogid nagu kohv ja tee on looduslikud diureetikumid, mis stimuleerivad käärsoole lihaseid ja põhjustavad nende kokkutõmbumist. Need kokkutõmbed aitavad vett ja jääkaineid kehast välja viia. Tassi või kahe kohvi või tee joomine hommikul või kogu päeva jooksul ei aita mitte ainult teie seedesüsteemi reguleerida, vaid aitab vähendada ka puhitus.
2. 2 Tervislik suupiste pärast hommikusööki. Mõned inimesed tarbivad toidukordade vahel suhkrurikkaid või rasvaseid suupisteid, teised aga otsustavad suupisteid üldse mitte süüa. Kuid ükski võimalus ei soodusta kehakaalu langust. Kui olete suupiste, vahetage see ahvatlev magus, soolane või rasvane suupiste tervisliku suupiste vastu, mis hoiab teid lõunasöögini. Kui eelistate toidukordade vahel mitte süüa, sööte lõuna ajal tõenäolisemalt üle. Selle vältimiseks proovige pärast hommikusööki lisada tervislikke suupisteid, mis aitavad lõuna ajal isu rahustada.
   • Sellise tervisliku suupiste saamiseks võite süüa viilu täisteravilju, klaasi jogurtit või väikese kausi kaerahelbeid.
3. 3 Võtke 30 minutit kardiotreeningut. Kardio on kehale mitmel viisil kasulik. Esiteks higistame trenni tehes. Higistamine on lihtne ja tõhus viis keha liigsest veest vabanemiseks. Teiseks, treening kiirendab ainevahetust. Kui teie ainevahetuse kiirus suureneb, põletate rohkem rasva ja eemaldate oma keha toksiinidest, mis põhjustavad veepeetust. Lõpuks on füüsiline aktiivsus suurepärane viis stressi leevendamiseks. Kui olete stressis, võite üle süüa, hoida vett ja salvestada rohkem rasva kui vaja.
   • Proovige iga päev umbes pool tundi trenni teha. Võite kõndida, jalgrattaga sõita, joosta, ujuda või treenida.
   • Parem on seda teha 2-3 tundi enne magamaminekut. See kiirendab teie ainevahetust ja põletab rasva kogu öö.
4. 4 Stressi leevendamiseks eraldage iga päev 30 minutit. Kui olete stressis, vabastab teie keha kortisooli hormooni. Seda toodetakse, kui keha on füüsilise või emotsionaalse stressi all. See hormoon paneb keha lisama rasva ja vett. Alandades stressitaset, saate vähendada oma keha kortisooli tootmist ja hakata kaalust alla võtma. Järgmised sammud aitavad teil lõõgastuda:
   • harjutused. Mine jalutama kiires tempos;
   • jooga ja / või meditatsioon;
   • kuulata oma lemmikmuusikat;
   • vanni võtma;
   • mine massaaži.
5. 5 Söö õhtusööki varem. Pärast toidu söömist peab keha selle toidu seedima. Seedeprotsess võib põhjustada puhitus. Selle tulemusena, kui sundite oma keha magamise ajal toitu seedima, on teil öösel raske kaalust alla võtta. Et vältida punnis kõhuga magamaminekut, sööge õhtusöök paar tundi enne magamaminekut.

Osa 2/3: Muutke oma öist rutiini

1. 1 Võtke Epsomi soolavanni 2-3 korda nädalas. Epsomi soolad loputavad loomulikult kehast puhitusid põhjustavaid toksiine ja liigset vett. Enne magamaminekut Epsomi soolas leotamine aitab teil saavutada unega seotud kaalulangetamise eesmärki. Täitke vann sooja veega ja lisage 2 tassi Epsomi soola (500 ml). Lamage sellises vannis 15 minutit; korrake neid protseduure 2-3 korda nädalas.
2. 2 Joo rohelist teed enne magamaminekut. Enne magamaminekut valmistage endale mõnus tass rohelist teed. Roheline tee on looduslik diureetikum, mis parandab teie ainevahetust. Selle sooja ja rahustava joogi joomine enne magamaminekut aitab põletada rasva tõhusamalt kogu öö.
3. 3 Looge hea magamiskeskkond. Öösel vee ja süsiniku kaalu kaotamiseks peate puhkama. Et aidata teil kiiremini magama jääda ja magada rahulikult, muutke oma magamistuba selliseks kohaks, mis soodustab und ja kaalulangust.
   • Reguleerige magamistoa temperatuur 19 ° C -ni. Kui magate jahedas ruumis, peab keha soojuse tekitamiseks põletama rasvavarud.
4. 4 Piirake valguse kokkupuudet. Öine valguse käes viibimine ei häiri mitte ainult und, vaid võib põhjustada ka kehakaalu tõusu. Tarbetu valguse tuppa vähendamiseks riputage akendele tumedad kardinad, eemaldage toast öövalgustid, lülitage teler, arvuti, tahvelarvuti välja ja pange telefon kõrvale.
5. 5 Maga piisavalt. Uni reguleerib teie keha hormoone, mis määravad, millal ja kui palju süüa, ning parandab seega teie ainevahetust. Ka magades kaotad hingamise kaudu kuni 1 kg vett ja süsiniku kaalu. Täiskasvanud vajavad keskmiselt 7,5 tundi und öö kohta. Kui te ei maga igal õhtul 7–8 tundi, kohandage oma ajakava, et saaksite nii palju puhata.
   • Kui magate juba vähemalt 7 tundi päevas, ei pruugi te märgata suurt kaaluvahet, kui suurendate seda aega 30-60 minuti võrra.
   • Kui teil on suurem unepuudus, on teil lihtsam rohkem kaalust alla võtta.

Osa 3 /3: Muutke oma dieeti

1. 1 Joo rohkem vett. Kui keha on dehüdreeritud, säilitab see suurema tõenäosusega vett. Seetõttu, et magamise ajal liigse veekaalu kaotada, jooge kogu päeva jooksul soovitatav kogus vett.
   • Keskmine täiskasvanud mees peab jooma 3 liitrit vett päevas.
   • Keskmine täiskasvanud naine peab jooma 2,2 liitrit vett päevas.
   • Vältige suures koguses kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad võivad teie keha dehüdreerida.
   • Teised joogid aitavad hoida teie keha hüdreeritud, kuid peaksite vältima liiga palju suhkrurikkaid või muid kõrge kalorsusega jooke.
2. 2 Vähendage soola tarbimist. Suure soolasisaldusega dieet soodustab veepeetust kehas. Liigne vesi kehas võib põhjustada puhitus ja vöökoha suurenemist. Soola tarbimise vähendamiseks vältige:
   • soolase maitsega toidud;
   • soola lisamine toidule;
   • toidud, mis ei ole soolase maitsega, kuid sisaldavad varjatud naatriumi. Nende hulka kuuluvad konservid, töödeldud liha ja külmutatud toidud.
3. 3 Piirake suhkru tarbimist. Suure suhkrusisaldusega toitude söömine suurendab keha rasvavarusid. Vältige kogu päeva jooksul suhkrurikkaid toite ja jooke. Need sisaldavad:
   • maiustused, maiustused ja magustoidud;
   • puuviljamahlad;
   • sooda;
   • alkohoolsed joogid
4. 4 Söö vähem süsivesikuid. Kui keha töötleb süsivesikuid, säilitab iga gramm süsivesikuid ligikaudu 4 grammi vett.Kui seedimisprotsess lõpeb, muudab keha süsivesikud rasvadeks ja suhkruks (glükoosiks). Vee koguse vähendamiseks kehas, samuti rasva ja suhkru kogust peate vähendama süsivesikute tarbimist. Kui järgite ohutut ja madala süsivesikusisaldusega dieeti, võite kaotada 5 naela vett.
5. 5 Suurendage valgu, kiudainete ja kaaliumi tarbimist. Kui soovite kaalust alla võtta, asendage suhkrurikkad suupisted või süsivesikurikkad toidud kõrge valgusisaldusega, kiudainete ja kaaliumiga toiduga.
   • Valgurikkad toidud, nagu liha ja kaunviljad, aitavad kasvatada lihaseid ja kiirendada ainevahetust.
   • Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid (näiteks rohelised ja täisteratooted) ja kaaliumi (näiteks banaanid ja maapähklivõi), aitavad kehal rasva põletada ja liigset vett heita.