Sisu

• Sammud
• Toidud kehatemperatuuri alandamiseks
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kehatemperatuuri alandamise oskus on väga oluline oskus, kuna kõrge temperatuur võib kahjustada rakke ja elundeid. Kehatemperatuuri tõusu üheks põhjuseks on organismi võitlus viiruste ja bakterite vastu. Liiga kõrgel kehatemperatuuril võivad olla üsna ohtlikud tagajärjed. Normaalne kehatemperatuur on 36,6 kraadi Celsiuse järgi.

Sammud

1. 1 Kehatemperatuuri tõusu põhjused.
   • Viirused ja infektsioonid... Kui meil on külm, tõstab meie keha automaatselt kehatemperatuuri, et võidelda viiruste ja bakteritega.
   • Liigne füüsiline aktiivsus... Kui teeme jõulist treeningut, tõuseb meie kehatemperatuur, mis põhjustab palju higistamist. Higistamine on loomulik viis, kuidas meie keha jahtub.
   • Teatud ravimite võtmine... Kehatemperatuuri tõus võib olla teatud ravimite kõrvaltoime. On palju ravimeid, mis võivad teie kehatemperatuuri tõsta.
   • Haigused... Teatud haigused võivad põhjustada kehatemperatuuri tõusu.
   • Ebapiisav jahutus... Kehatemperatuur võib tõusta, kui inimene kannab sobimatut riietust või viibib liiga kaua päikese käes.
   • Dehüdratsioon... Kui te ei tarbi piisavalt vett, muutub keha dehüdreerituks, mille tagajärjel pole inimesel lihtsalt midagi higistada. Ilma higita ei saa keha end jahtuda ja seetõttu tõuseb selle temperatuur.
2. 2 Tehke kindlaks, kas teil on palaviku sümptomeid.
   • Liigne higistamine... Me higistame, sest meie keha üritab end sel viisil jahutada. Tugev higistamine tähendab, et meie kehatemperatuur on tavalisest kõrgem. See juhtub kõige sagedamini treeningu ajal ja pärast seda.
   • Krambid... Spasmid on dehüdratsiooni tagajärg. Kui keha ei saa enam jahtumiseks higistada, algab dehüdratsioon. Krambid on üks levinumaid dehüdratsiooni sümptomeid.
   • Peavalu... Peavalu on veel üks dehüdratsiooni sümptom. Seetõttu võib palaviku korral tekkida ka kerge kuni tugev peavalu.
   • Nõrkus... Kui temperatuur tõuseb üle normaalse, võite tunda lihas- ja liigesevalu ning nõrkust kogu kehas.
3. 3 Juua vett. Vesi on parim ravim kõrgete temperatuuride vastu. Vesi võimaldab teie kehal rohkem higi tekitada, mis jahutab teid. Pidage meeles, et puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vett, seega on nende tarbimine tervislik viis kehatemperatuuri alandamiseks.
4. 4 Ärge sööge vürtsikaid toite..
5. 5 Ärge jooge alkohoolseid jooke ega kohvi. Alkohol ja kohv põhjustavad dehüdratsiooni, mis võib põhjustada kehatemperatuuri tõusu.
6. 6 Eemaldage dieedist naatrium. Liiga palju naatriumi võib teie kehatemperatuuri tõsta.
7. 7 Joo taimeteed. Jooge taimeteed ettevaatlikult, kuna neil võib olla mõningaid kõrvaltoimeid.
8. 8 Leota jalad külmas vees. See on kiire viis soojuse vähendamiseks.

Toidud kehatemperatuuri alandamiseks

• Arbuus... Arbuus sobib ideaalselt kehatemperatuuri alandamiseks. See on rohkem kui 95% vett. See sisaldab ka palju kasulikke mineraalaineid.
• Kurk... Kurk on veel üks suurepärane veeallikas. Täiendava kasu saamiseks sööge seda külmana.
• Virsik... See maitsev puuvili on suurepärane lisand salatile kuumal suvepäeval.
• Kookosvesi... Kookosvesi on veel üks hämmastav vedelik, mis aitab alandada kehatemperatuuri.

Näpunäiteid

• Vesi on parim viis kehatemperatuuri alandamiseks. Ärge unustage, et puu- ja köögiviljad on suurepärased veeallikad, mis aitavad teid selles olukorras.
• Hankige piisavalt C -vitamiini, kuna see võib teie kehatemperatuuri loomulikul viisil alandada.

Hoiatused

• Tugev dehüdratsioon võib põhjustada nõrkust, pearinglust, teadvusetust, palavikku, peavalu ja isegi krampe. Ärge unustage vett juua.