Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Aeg -ajalt on kõigil soolestikus kõhukinnisus või täiskõhutunne. Õnneks on seedesüsteemi eest hoolitsemine üsna valutu; kindlasti valutum kui kõhukinnisus!

Sammud

1. 1 Kindlasti sööge vähemalt 3-5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Lisage oma hommikusöögihelvestele hakitud maasikaid, pärastlõunaseks vahepalaks õuna ja mõned madala rasvasisaldusega köögiviljad söögikordade vahel on lihtsad viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
2. 2 Täiendage oma lemmiktoite kiudainetega. Paljud kaerahelbed, leib ja isegi pasta tootjad lisavad oma toodetele kiudaineid. Valige ostmisel täpselt need tooted.
3. 3 Joo palju vett. Kui kiudainete kogus toidus suureneb, tuleb suurendada ka vee tarbimist. See aitab kaasa seedimisprotsessile ja aitab vältida kõhukinnisuse jätkumist. Joo vähemalt 8 klaasi päevas.
4. 4 Mine sportima. Uuringud on näidanud, et suurenenud aktiivsus toob kaasa kiirema ja tõhusama ainevahetuse. Kolm korda nädalas on soovitatav treenida kolmkümmend minutit. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja kiire kõndimine on head treeningvormid.
5. 5 Proovige võtta kiudaineid sisaldavat toidulisandit. Saate osta vees lahustuvat kiudu, mis ei maitse midagi. Kõrge kiudainete kontsentratsioon aitab parandada seedimist.

Näpunäiteid

• Ploomid ja muud kuivatatud puuviljad aitavad ka seedimist.
• Treenige koos muusikaga, et hoida teid motiveeritud.
• Tehke spordiplaan ja pidage ajakavast kinni.
• Püüdke saada sõber või pereliige oma tervisliku eluviisiga liituma, et saada täiendavat tuge.

Hoiatused

• Enne mis tahes toitumisharjumuste või uute harjutuste proovimist pidage nõu oma arstiga.