Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Ükskõik, kas treenite poksi maailmameistriks saamiseks või lihtsalt selleks, et end vormis hoida, on kiirkummikott hädavajalik kätetööriist. Selle väikese kotiga töötamisel on palju eeliseid, see arendab kiirust, reaktsiooni, liigutuste koordinatsiooni, vastupidavust ja tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Pole üllatav, et kiiruse pirn on muutunud väga populaarseks. Seda tüüpi poksikotiga treenimine võib esialgu keeruline olla, kuid aja jooksul üllatate oma välgu kiirusega oma sõpru ja iseennast.

Sammud

1. 1 Asetage pirn õigesti. Pirni paksem osa peaks olema suu või lõuaga samal tasemel. Paljud inimesed riputavad oma pirnid liiga kõrgele, mis toob kaasa tarbetu lihaste venitamise ja kehva tehnika.
2. 2 Seiske tavalises kiirkottide riiulis. Seisa koti ees, jalad õlgade laiuselt. Teie keha pealaest jalatallani peaks olema pirni ees ja õlad samal tasemel. Sa peaksid olema boksikotist nii kaugel, et viskad käega löömiseks paar sentimeetrit ja nii, et löögikott ei lööks sulle tagasi liikudes pähe.
3. 3 Hoidke rusikad lõua kohal või veidi allapoole ja tõstke küünarnukid nii, et need oleksid maapinnaga peaaegu paralleelsed. Käed peaksid olema painutatud umbes 90 kraadi ja õlad peaksid olema maapinnaga peaaegu paralleelsed.
4. 4 Tehke külglöök. Peaksite saama oma käe sirutada, et saaksite kergelt mulgustamiskotti lüüa. Koti esiosa (see osa, mis on teie poolel) löömiseks peate käe ettepoole viskama, kui soovite rusikat löömisel õigesti hoida, peate lööma rusikaosaga, mis asub väikese sõrme lähedal esimese liigese lähedal.
5. 5 Langetage ümmarguse liigutusega rusikas alla ja tagasi algasendisse, kõik ühe sujuva liigutusega. Niipea kui lööte mulgustamiskotti, tagastage rusikas kohe tagasi. Ring peaks olema väike, kuid piisavalt suur, et viia rusikas oma lõua lähedale tagasi.
6. 6 Lugege pirni tagurpidi liikumist. Pärast paaritu arvu tagasiliigutusi saab kotti uuesti lüüa. Pärast otsest lööki lööb kott platvormi tagaküljelt tagasi (tagasilöök "1"). Kui pirn suundub teie poole tagasi, põrkab see uuesti platvormilt maha (põrkab “2”), misjärel liigub teist eemale ja põrkab uuesti platvormi vastasküljelt (põrgatus “3”). Kiiremaks muutudes muutub põrgatamine raskemaks, kuid seda on siiski võimalik kuulda.
7. 7 Löö kotti uuesti, kui see on sinust eemale kallutatud. Võite kasutada sama või erinevat kätt. Lööge poksikotti pärast kolmandat põrgatust, kui boksikott teie juurde tagasi tuleb. Peaksite lööma sel ajal, kui see on teisele poole kallutatud, ideaalis, kui kalle on umbes 45 kraadi vertikaalselt. See löök jätkab tulemust “1-2-3” ja võite niimoodi jätkata ning lüüa nii palju kui vaja.
8. 8 Ühendage sirge löök ümmarguse löögiga. Alustage ülalkirjeldatud asendist, kuid laske küünarnukid allapoole nii, et need oleksid veidi maapinna poole suunatud, kuid siiski kehast kaugel. See võimaldab teil sooritada õige sirge löögi. Löö kotti sõrmenukkidega. Lööge mulgustamiskott "läbi", nii et käsi risti rinnaga. Kohtuge mulgustamiskotiga kolmandal või mõnel muul paaritu tagasilöögil külglöögiga, kallutades end siiski eemale, ja seejärel viige käsi tagasi algasendisse. See on kõige elementaarsem kiire löögikombinatsioon ja seda saab korrata mitu korda ühe või vahelduva käega.
9. 9 Muutke oma käsi iga kahe või kolme tabamuse järel. Pärast ühe käega külgkokkupõrget andke teise käega sirge löök.
10. 10 Liigutage oma jalgu ja pöörake puusi. Kombinatsioone ja vahelduvaid käsi tehes peaksite liigutama kogu keha, mitte ainult käsi. Kujutage näiteks ette, et kombineerite sirget ja külglööki, vaheldumisi parema ja vasaku käe vahel. Õige sirge löögi maandumisel peaks parem jalg minema veidi ettepoole ja puusad löögi suunas. Kui tagastate käe parema küljelöögiga algasendisse, peaksid teie puusad pöörlema ​​tagasi ja parem jalg peaks tagasi tulema. See paneb teid mugavasse asendisse vasaku löögi jaoks, mille korral vasak jalg liigub edasi jne.

Näpunäiteid

• Pirni kõrgus on väga oluline. Liiga kõrgel või madalal rippumine toob kaasa ebaefektiivsed liigutused ja löögid.
• Tavalises hoiakus on õppimine alguses lihtsam. Kogemustega saate mitmekesisuse huvides kasutada poksipositsiooni või võitluskunstide hoiakuid.
• Kerged löögid võimaldavad teil hõlpsalt koti põrget lugeda.Kui lööte liiga kõvasti, on põrkamist raske kuulda, eriti treenimata kõrva puhul.
• Kui teil on pärast kolme koti tabamust raske löömisega sammu pidada, proovige esmalt tabada paaritu arvu põrkamisi. Algajad tunnevad tavaliselt, et viiest naasmisest piisab löömiseks. Kogemuste korral kasutate kolme tagasipöördumist, mis on treeningul tavaline tempo.
• Alustage löömist kergelt ja väikese jõuga. Algaja jaoks on kontroll tähtsam kui kiirus.
• Teie kõrvad, rütm ja ajastus juhivad teie liigutusi. Kui te oma tempot kohe suurendate, ei hoia teie silmad sammu.
• Käte langetamine korduvate ühekäeliste löökide ajal muudab protsessi väga keeruliseks, seega hoidke käed ja rusikad õiges asendis.
• Kui olete põhilöögid ja rütmi selgeks saanud, võite liikuda edasi arenenumate tehnikate, sealhulgas küünarnukilöökide juurde.
• Põhiline löögikombinatsioon poksis koosneb neljast löögist: (1) vasaku külje rusika löök (2) parema sirge rusikaga löök, (3) parema külje rusika löök (4) vasaku sirge rusika löök, seejärel korratakse tihvti. Käed ei peatu, vaid liiguvad pidevalt.
• Koti kiirus kohandub teie liigutustega. Pirni löömiseks ei pea te seisma. Treenida saab ka ratastoolis istudes.
• Aja jooksul hakkate oma jalgu ümber korraldama ja investeerima igasse lööki. Mida paremini seda mõistate, seda tuttavam see tundub.
• Lõdvestu. Paljudel inimestel on soov pirni nii tugevalt kui võimalik lüüa. Liigutused peaksid olema kerged ja käed lõdvestunud.

Hoiatused

• Käte kaitse on väga oluline, soovitatakse poksisidemeid ja kindaid.
• Ärge tõstke rusikat liiga kõrgele, sest võite tabada turvaplatvormi.
• Olge kummardades ettevaatlik, ärge painutage liiga palju, mulgustamiskott võib teid ninasse lüüa.