Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Dieediga alustamine võib olla keeruline, eriti kui te pole muutuseks vaimselt valmis. Vaimse tervise korral on lihtsam alustada ja järgida dieeti ja tervise taastamise programmi. Kui te end selleks ette valmistate, saate tervisliku toitumise osas paremini hakkama saada ja õigel teel püsida.

Sammud

1. 1 Mõistke, miks soovite või peate dieeti ja elustiili muutma. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite muuta, ja pange kirja, miks soovite neid muuta.
2. 2 Uurige erinevaid toitumisvõimalusi ja otsustage ise, milline neist teie ja teie elustiili jaoks tegelikult sobib.
   • See, et teie sõber saab teatud dieedist soovitud efekti, ei tähenda, et see sobib teile.
3. 3 Kaaluge oma ajakava. Otsustage ise, milline söömis- ja treeningprogramm on teie jaoks mõistlik ja seda on lihtne järgida.
   • Igapäevane jooksmine võib olla suurepärane idee, kuid kui olete selle tegemiseks liiga hõivatud, võite alternatiivselt joosta paar päeva nädalas ja teha muid füüsilisi tegevusi, mis sobivad teie ajakavaga.
4. 4 Olgu see lihtne. Lihtne järgitav dieedi- ja treeningsüsteem on tõenäoliselt edukam kui programm, mille lõpetamiseks pole aega või millest te päris aru ei saa.
5. 5 Planeerige aeg oma arsti, treeneri ja toitumisspetsialistiga vestlemiseks. Kui nendega kohe rääkida, on teil hea võimalus hakata korralikult dieeti pidama.
   • Need kohtumised aitavad teil leida vajalikku motivatsiooni, et saaksite teha arukaid otsuseid.
   • Tehke teadlik otsus oma programmi suuna kohta enne tähtaega, mitte otsustage teel.
   • Teie programm on algusest peale edule määratud, kui räägite spetsialistidega enne tähtaega.
   • Ole aus kõigiga, kellega räägid. Kui te vihkate sörkimist, ei oska süüa teha või teil on mõni muu probleem, on neil parem sellest teada saada, et nad saaksid nõu anda teiste võimaluste kohta. Planeerige oma toitumine kõige paremini toimivate valikute alusel.
   • Kui teile pakutakse näidisplaani, mis töötab, kuid ei tööta teie jaoks, öelge seda talle. Pidage meeles, et maksate neile, et teid aidata, mitte ainult standardse toitumisprogrammi levitamist.
   • Teie kindlustus või palk võib katta arsti ja fitnessispetsialisti külastamise kulud. Tundke huvi.Paljud tervishoiuteenuste osutajad ja kliinikud pakuvad tervisekampaaniate ajal tasuta konsultatsioone dietoloogi ja teiste tervishoiutöötajatega. Kui portsjonite suuruse kontrollimine on teie nõrk koht, võib professionaaliga rääkimine aidata teil välja mõelda, kuidas toitu valida ja valmistada. Tekkinud kulud on seda väärt, kui suudate need lõpuks sisemusse kanda. Kujutage ette, et see on omamoodi investeering.
6. 6 Veenduge, et räägite tõelise treeneri või toitumisspetsialistiga. Paluge näidata kvalifikatsiooni kinnitavaid dokumente. Hoiduge minimaalse palga ja odavate treenerite eest, kes on jõusaali töötajatel. Kui nende eesmärk on teile hooajapilet müüa, siis pidage neid tavalisteks kaupmeesteks, mitte päris koolitajad.
   • Veenduge, et teile meeldib selle inimesega suhelda, et ta mõistaks teid ja et ta motiveeriks teid kas oma eruditsiooni või entusiasmiga. Kui ta on liiga enesekindel, ei saa te temast aru või ta ei paku individuaalset programmi, peaksite otsima kellegi teise.
   • Tehke ja hoidke oma kalendrisse märkmeid. Võite neile viidata, kui vajate motivatsiooni või juhiseid täiendada.
7. 7 Ostke kalender, et hoida teid oma dieedi ja treeningute süsteemis.
   • Pidage oma toitumisharjumuste kohta päevikut. Teie muudatused motiveerivad teid alustamisel.
   • Kasutage seda saiti treenerite, toitumisspetsialistide ja teiste selle valdkonna spetsialistide kohtumiste salvestamiseks http://www.diyetyap.com
   • Saadaval on ka tarkvara, mille saate oma tasku- või lauaarvutisse alla laadida, et oma edusamme jälgida.
   • Otsige graafikutega päevikuid või kalendreid, kuhu saate kõik üksikasjad kirja panna. Otsige neid tooteid allahindluskeskustest või kauplustest, mis pakuvad suuri allahindlusi. Need ei pea olema uhked. Osta kalender, mida on lihtne iga päev kaasas kanda.
   • Peate oma toitumise ja treeningute süsteemi iga päev üles märkima. Kaaluge sissetulevaid kaloreid, rasvu ja süsivesikuid. Jälgige kalkulaatori koormusi.
8. 8 Võtke kalender ja määrake õige kuupäev uue dieedi ja treeningu alustamiseks.
   • Võtke aega oma külmiku, sügavkülmiku ja sahvri tühjendamiseks.
   • Planeerige juba esimesest päevast edukaks.
9. 9 Planeerige oma ostureis enne dieedi alustamist hankida ja varuda kõik vajalikud toidud, valgulisandid, vitamiinid ja vesi.
   • Võtke oma nimekiri poodi kaasa, et teil oleks söögiplaan silme ees ja ostaks vajalikud koostisosad.
   • Otsige ajakirjadest või kokaraamatutest tervislikke alternatiive oma lemmiktoitudele.
   • Lisage oma toidule värvi. Tavaliselt, mida rohkem on toidul erinevaid värve, seda tervislikum see on. Osta toitu supermarketi toidupoest.
10. 10 Täiendage oma kööki kõigi vajalike riistadega. Ostke toidunõusid, et hoida oma toitu pikka aega värskena. Tuli tühjendada külmik ja sahver ebatervislikust toidust ning teha ruumi tervislikule toidule. Veenduge, et teil on potid ja pannid, aurukorvid jne. tervisliku toidu valmistamiseks. Grillpann on suurepärane võimalus, kui teil pole võimalust õues grillida.
    • Osta oliiviõli või otsi toiduvalmistamispihustit, mis ei sisalda õli.
    • Lisage oma toidule värskeid ürte ja minimaalselt soola.
    • Ostke tõmblukuga kotte suupistete või jääkide hoidmiseks või tervisliku hommikusöögi pakkimiseks.
    • Veenduge, et teil oleks söögikordade mõõtmiseks tassid ja kaalud. Enne dieedi alustamist harjutage portsjoni suuruse määramist, et hiljem ei võtaks see protsess palju aega. Väikese harjutamisega saate portsjoni suuruse silma järgi kindlaks teha, kuid täpsema tulemuse saamiseks on parem portsjon kaaluda.Uute tervislike retseptide ettevalmistamiseks vajate muidugi mõõtmisnõusid.
11. 11 Leia oma motivatsioon! Inimesed peavad dieeti ja treenivad erinevatel põhjustel. Tehke kindlaks põhjused ja tegutsege.
    • Kui soovite kaalust alla võtta ja need täiendavad sentimeetrid eemaldada, astuge kaalule. Proovige oma kapist kitsaid riideid selga panna. Tuletage endale meelde, mida soovite muuta ja kus hakkate muutma.
    • Kui soovite olla energilisem, terve südamega jne, peaksite oma harjumustest ja sellest, mida teete valesti, „kirjutama inventuuri“.
12. 12 Julgusta oma õnnestumisi! Mõtle välja, kuidas ennast premeerida, kui oled mõne väikese eesmärgi saavutanud.
    • Ärge ostke riideid enne, kui olete saavutanud soovitud kaalu. Kui teie kolesterool langeb või saate joosta 20 minutit kauem, saate end premeerida uue ratta või jooksujalatsite ostmisega.
13. 13 Enne dieedi alustamist kaaluge premeerimissüsteemi. Kirjutage oma eesmärgid päevikusse ja laske seatud eesmärkide saavutamisel olla teie motivatsioon. Olles nüüd vaimselt ette valmistanud ja ajakava koostanud, on teil suurepärane võimalus planeeritut täie jõuga alustada.
    • Kui saate nädala jooksul kõik valmis ja te ei peta, andke endale näo-, massaaži- või muu heaoluprotseduur. Ärge kasutage oma head nädalat petmiseks ettekäändena.
14. 14 Mõelge oma petturitele eelnevalt. Kui teil on tugev soov oma dieeti katkestada ja mõni toit kiusatusse sattuda, jätkate seda tõenäoliselt kogu nädala jooksul. Tehke kindlaks, milline on teie petisöök nädala jooksul. Laupäeva pärastlõuna lõuna? Perekondlik õhtusöök neljapäeviti? Määrake üks päev nädalas. Eriliseks sündmuseks - pulmadeks, puhkusteks - määrake selle nädala petmine ja naaske järgmisel nädalal tavapärase toitumise juurde.
    • Aeg -ajalt petusöögid on viis toiduisu reguleerimiseks ja moraali säilitamiseks.
    • "Chit Mil", mitte nn. "Puhkepäev" võimaldab ühekordset söögikorda, mis ajab hulluks ja isutab. Kui tekib tung, lisage see toiduaine oma petiste nimekirja. See aitab teil isuga hõlpsalt toime tulla. Kui sööte isegi vähe neid toite kogu päeva, võite rikkuda teie saavutused ja minna mitu nädalat tagasi. Piirake end ühe sellise toidukorraga nädalas.
    • Planeerige oma petusöök nädalavahetuse vaheajaks, pühapäevaseks hommikusöögiks või kui lähete igal nädalal sõpradega välja, tehke see päev oma petusöögiks.
    • Enda jaoks "vaba päeva" võtmine rikub kõik teie saavutused.
    • Ole võimalikult järjekindel. Planeerige see söök eriliseks sündmuseks. Kui te kalendrit ei pea, on väga lihtne liiga palju või liiga sageli ajastada.
15. 15 Kui teil pole endiselt tellimust, vaadake mitmeid lähedal asuvaid spordisaale.
    • Mõelge, kuidas sõidate jõusaali, töölt või kodust, ja otsige jõusaali, kuhu on lihtne pääseda.
    • Mõelge saalidele, võttes arvesse aega, mida seal veedate. Kui see on ülerahvastatud nagu lihaturg, halvasti personaliga või sinna on raske pääseda, võiksite kaaluda mõnda muud asukohta.
    • Helistage ja leppige kokku kohtumine valitud jõusaalitreeneritega. Mõelge, mis on teie jaoks oluline. Kaaluge plusse ja miinuseid.
    • Enamik spordisaale pakub tasuta külastust ja "kodutreeneri" seanssi. Saate seda pakkumist kasutada, kuid pidage meeles, et sellised "koolitajad" osutuvad reeglina tavalisteks kauplejateks, kellel on vähe koolitust.
    • Vaadake kõiki võimalusi ja valige endale sobiv jõusaal.
    • Registreeruge jõusaali ja tehke enne dieedi alustamist mõned lihtsad külastused, et tutvuda seadmete ja võimalustega.Kui hakkate dieeti järgima, olete jõusaaliga juba tuttav, te pole nii hajameelne ja teil on motivatsioon õpinguid jätkata.

Näpunäiteid

• Arvestades, et sööd õigesti, lähed ostlema värsket toitu. Planeerige sagedamini toidupoodi minna. Ostes väljastpoolt ja jättes vahele sisekäigud, saate vältida toiduainete ostmist. Otsige poest tervisliku toidu valikuid, vaadake retsepte, et saaksite tagasi tulles täpselt teada, mida osta.
• Informeerige oma sõpru ja peret eelseisvast tegevuskavast. Andke neile teada, et vajate nende tuge, ja paluge neil mitte provotseerida teid halbade toitumisharjumuste suhtes.
• Kui teil on vaja sõprade või perega kohtuda ja õhtust sööma minna, soovitage kohti, kust leiate tervislikke toitumisvõimalusi, mis sobivad teie uute harjumustega. Sirvige kohalike restoranide veebisaite ja oma lemmikpaiku. Mõelge, milline menüü teile sobib. Enamik suuri restorane postitab oma veebisaitidele ja annab nõudmisel teavet õige toitumise kohta. Tehke oma uurimistööd ja nautige söömist ja sõpradega hängimist.
• Tehke sellest pereprojekt. Vabanege oma kodus olevast rämpstoidust ja ärge ostke rohkem. Asendage rämpstoit tervisliku toitumisega. Vabanege ka kergesti ligipääsetavast imikutoidust.
• Otsige partnerit ja pange kokku dieet. Veenduge, et ka temal oleks stiimul. Võimalusel leidke keegi, kellel on juba edu olnud ja kes juba sööb ja teeb korralikult trenni. Hea mentor on suurepärane viis motiveerimiseks.
• Mõned spordisaalid pakuvad mitmeid tasuta külastusi. Proovige treenida erinevates ruumides, et näha, milline neist teile sobib. Enne dieedi alustamist leidke aega jõusaali külastamiseks ja varustuse proovimiseks. Seal olles tunnetage kontingenti.
• Ärge kartke enne söögi alustamist Sudokut küsida. Kui portsjon on liiga suur, võite ülejäänud osa ämbrisse panna, nii et teil ei tekiks kiusatust üle süüa.
• Enne kui hakkate oma dieeti planeerima, veenduge, et olete selleks vaimselt valmis. Alustage oma dieeti ajal, mil saate edule keskenduda. Tõenäoliselt arvate, et kõige parem on hakata seda tegema alles pärast puhkust või kiiret tööperioodi. Ärge üle pingutage enne, kui seda tõesti vajate.

Hoiatused

• Hoiduge dieetidest, mis lubavad liiga häid tulemusi kui tegelikult. Leidke mõistlik programm, mis sisaldab tervislikku toitumist ja trenni.
• Enne mis tahes dieedi või treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.