Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Lõbusate tegevuste kavandamine
• 2. osa 3-st: Enda ärkvel hoidmine
• 3. osa 3-st: tervislikud viisid suurema energia saamiseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Terve öö üleval olemine on lõbus ning võimalus ennast ja sõpru proovile panna! Öisest unest maksimumi saamiseks valmistage end ette pikaks ajaks ärkvel olemiseks, planeerige õiged toidud ja planeerige energiat pakkuvad tegevused. Terve öö saate oma igapäevase rutiini maha jätta ja keskenduda lihtsalt asjadele, mida soovite teha.

Astuda

1. osa 3-st: Lõbusate tegevuste kavandamine

1. Räägi ringis hirmutavaid lugusid. Kõik peavad istuma ringis. Võite koostada oma lugusid või lugeda koos raamatust. Samuti on veebisaite, kus on hirmulugude kogumikke, mida saate lugeda.
   • Väljakutse üksteisele ja lase inimestel oma hirmutavaid lugusid kirjutada ja lugeda.
2. Korraldage videomängude pidu, kui olete kõik mängijad. Planeerige mitme mängijaga videomängude seeria igale kasutatavale süsteemile. Kutsu oma sõpru ka mõned oma mitme mängijaga mängud kaasa võtma.
   • Korraldage MMO (massiline mitme võrgumängu võrgupidu) pidu ja kutsuge sõpru sülearvuteid tooma arvutimängus seiklema.
   • Teine näide on näiteks mitme mängijaga võidusõit, võitlus- või ühistegevusega FPS-mängud.
3. Planeerige oma maja ümber koristajajaht. Kaevurijahi kavandamisel peate valima teema. Kui tegemist on pühadejahiga, peitke pühaga seotud esemed. See võib olla ka teema, mis põhineb etendusel, mis teile ja teie sõpradele meeldib, ning saate maja peita etendusega seotud esemeid.
   • Selgitage kindlasti reegleid kõigile selgelt ja esitage kõigile reeglitest oma ülevaade.
   • Laske taskulambid kõigile kättesaadavaks juhuks, kui neil on vaja öösel õues esemeid leida.
4. Tehke templid käsitöövahu ja puitklotsidega. Templite valmistamiseks vajutage puitklotsidele erineva kujuga isekleepuvat käsitöövahtu. Vahtkujusid saate osta poest või ise välja lõigata.
   • Kasutage soovitud kuju, näiteks tähti, südameid või naeratavaid nägusid.
5. Kandke vahtvormidele värvikiht. Templi jaoks kasutage mis tahes värvi värvi. Värv täidab templite tindiga sama eesmärki. Kleepige kujundid padjapüüridele.
   • Padjapüürid tuleb enne nende pitsitamist eelnevalt pesta.
   • Värvivärvide muutmiseks peske templid vees ja laske neil enne värvi lisamist kuivada.
6. Valmistage söödavaid ehteid kommidega. Keerake nöör läbi pehmete kommide plastnõela, õhukese lõnga või küpsetusnööriga. Keerake kõigepealt keskmised kommid ja lisage ülejäänud mõlemale küljele.
   • Pühkige nõel iga õmbluse vahel paberrätikuga, et maitsed üksteist ei segaks. Võite kasutada igasuguseid kummikomme, sealhulgas kummikarusid, päästjaid, twizzlereid, kummimarju jne.

2. osa 3-st: Enda ärkvel hoidmine

1. Sööge kogu öö suupisteid, milles on palju süsivesikuid ja valke. Liiga palju suhkrut nagu kommid viivad teid madalseisu, samas kui valk võib pakkuda teile energiat pikemaks ajaks. Maapähklivõi ja veiseliha jerky on ärkvel hoidmiseks täis valke.
   • Vältige raskeid sööke, nagu pasta ja praetud kana, kuna need muudavad teid uniseks.
   • Valige toidud, mida on lihtne valmistada. Samuti veenduge, et teil oleks kohvi valmistamiseks valmis. Kui te kohvi ei joo, on tee tervislikum valik, kuna see sisaldab ka antioksüdante. Kuid ole ettevaatlik kofeiinisisalduse suhtes. 12–18-aastased teismelised ei tohiks tarbida rohkem kui 100mg kofeiini päevas.
   • Võtke B-rühma vitamiine koos tervisliku toidukorraga, et teie keha saaks selle täielikult omastada ja sellest maksimumi võtta.
2. Ärge seadke termostaati liiga kõrgeks. Inimesed jäävad magama, kui sees on liiga soe. Hoidke ruumi umbes 19 kraadi juures, et hoida ennast ja oma sõpru erksamana. Võite ka selga panna lisariiete kihi, kui te ei saa tuba soojaks.
   • Kui istute arvuti taga, tumendage ekraani, et vältida silmade pingutamist ja unisust.
   • Ärge kandke riideid, mis teid lõdvestavad. See võib motiveerida lõõgastuma ja lõpuks magama jääma.
3. Kõndige sõpradega iga 45 minuti järel. Kui vanemad ei lase teil öösel ringi käia, saate võib-olla oma majas ringi käia. Kui tarvitate palju vett, peaks olema lihtne teha sagedasi pause, sest peate sageli tualetis käima.
   • Öösel oma koduaias või keldris toimuv kummitusjaht paneb adrenaliini pumpama. Paranormaalse tegevuse otsimiseks ja enda hirmutamiseks võtke kaasa taskulambid ja kaamerad.
4. Loksutage endale jäävett iga kord, kui unisus hakkab tekkima. Külm vesi šokeerib teie süsteemi ja äratab teid üles. Pritsige vannitoas või köögis kolm korda näole külma vett.
   • Julgustage kõiki seda kogu öö üksi tegema, kuid ärge tehke seda teistele, kuna see võib inimesi ärritada.
   • Jääkülma vee joomine võib samuti ärkvel hoida ja niisutada.

3. osa 3-st: tervislikud viisid suurema energia saamiseks

1. Magage eelmisel õhtul nii kaua kui võimalik. Kui eelmisel õhtul rohkem magada, hoiab teid kogu öö erksam. Saate oma sõpradega kauem üleval olla ja lõbutseda.
   • Kui olete nädalavahetusel töölt või koolist eemal, on laupäev parem reede kui terve öö veeta, sest tõenäoliselt saate hommikul kauem magada.
   • Kasutage kogu öö magamiseks lõõgastumisvõtteid. Proovige meditatsiooni, sügavat hingamist ja lugemist.
   • Ärge jooge öösel enne ööbimist kofeiini.
2. Sööge terve päeva jooksul tervislikult. Sööge päeva jooksul kindlasti tervislikke toite, nagu puuviljad ja lahjad valgud, sest öösel te süüa ei tee. B-rühma vitamiine, täisteratooteid ja raua täis toit annab teile kogu päeva vajaliku toitumise, et saaksite terve öö ärkvel olla.
   • Munad on pakitud B-vitamiinidega, nii et alustage päeva munade ja täistera röstsaiaga.
   • Sööge pähkleid ja puuvilju kogu päeva jooksul valkude ja tervislike süsivesikute saamiseks.
3. Enne kogu öö istumist tehke kofeiiniuinak. Võtke tass midagi kofeiiniga vahetult enne uinakut. Uinaku ajaks seadke äratus 15–30 minutiks. Ärge magage kauem kui 30 minutit, vastasel juhul pole see enam "jõu uinak".
   • Tulede hämardamine ja toa jahutamine teeb uniseks piisavalt uniseks.
   • Ärge võtke liiga palju kofeiini, muidu võib tekkida ärevus või muid terviseprobleeme. 12–18-aastased noored ei tohiks siiski võtta rohkem kui 100 mg päevas.
   • Kofeiiniga joogid loetlevad toitumisalastel siltidel, kui palju kofeiini nad sisaldavad.

Näpunäited

• Määrake öö alustamise ja lõpetamise aeg. Päris öö ei saa üleval olla kuni kella 7-9 hommikul, kui naabrid ja teised inimesed ärkavad ja alustavad oma igapäevaseid tegevusi. Kuid võite minna magama kell 6 hommikul, kui te ei saa enam ärkvel olla.
• Vältige silmade sulgemist ja lamamist, kuna võite magama jääda ja ärkamine on keeruline.
• Kui vanemad on kodus, ärge mängige muusikat ega filme valjult. Selle asemel saate mängida stimuleerivaid helisid, nagu beetalained, mis on mõeldud erksaks hoidmiseks.
• Mänguseansside, filmide või muude tegevuste vahel tehke lühikesi jalutuskäike õues. Värske õhk ja liikumine toimivad paremini kui teine ​​tass kohvi.
• Aidake üksteisel üleval püsida. Kui keegi on purjus, kutsuge takso.

Hoiatused

• Ärge harjuge terve öö käima, sest see võib põhjustada tõsist unepuudust. Unepuudus võib halvendada juba olemasolevaid vaimseid ja füüsilisi probleeme.
• Veenduge, et järgmisel päeval pärast ööd poleks teil midagi olulist teha. Võimalik, et päeval ei saa te nii palju magada, kui vaja.
• Pärast kogu öö üleval olemist ärge sõitke. Kõigist kofeiinidest üliväsinud ja raputades sõitmine on sama ohtlik kui joobes juhtimine. Sõida taksoga või lase kellelgi sulle järele tulla.