Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas hommikul energiat anda
• Osa 2 /3: Kuidas päeva jooksul tuju rõõmustada
• Osa 3 /3: elustiili muutused
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas tõmbate kaaned üles, kui kuulete hommikul seda kohutavat äratussignaali? Kui teie unistus on olla see, kes hüppab voodist välja ja tervitab rõõmsalt uut päeva, siis on lihtsaid nippe, mille abil saate end ärgata, kui tahate lihtsalt magada. Samuti on võimalik ennast lihtsalt rõõmustada, kui soovite päeval magada. Sinust ei pruugi kunagi saada hommikuinimene, kuid saad ennast hästi rõõmustada! Alustamiseks vaadake 1. sammu.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas hommikul energiat anda

1. 1 Ennusta oma päeva plaane. Mäletate, kui olite laps ja hüppasite voodist välja kohe, kui hommikul silmad avasite? Siis polnud teil muret, oli hea meel ärgata ja teha kõiki toredaid asju, mis päev teile ette valmistas.Voodist tõusmine on raskem, kui te ei oota tööle või kooli minekut, kuid kui keskendute sellel päeval toimuvatele headele asjadele, saate kiiremini ärgata. Proovige seda homme: niipea kui ärkate, mõelge päeva parimale hetkele ja laske oma südamel ootusärevalt kiiremini põksuda.
   • Sünnipäeva ja õnnelike pühade puhul on see lihtne, kuid hallidel vihmasel esmaspäeval peate naeratama. Isegi kui sa ei oota suurt sündmust, mõtle iga päev kõikidele pisiasjadele, mis sind õnnelikuks teevad: koeraga jalutamine. Esimene tass kohvi. Rääkides oma parima sõbraga telefonis pärast rasket tööpäeva. Õhtusöök koduteel oma lemmikkohvikus. Mis iganes see on, mõtle sellele kõigepealt ärgates.
2. 2 Lase päikesepaiste sisse. Kas teie toas on hommikul loomulik valgus? Kui ei, siis keelate endale kõige tõhusama äratuskella. Kui päike paistab hommikul läbi teie akende, teab teie aju loomulikult, et on aeg liikuda. Kuid teie kardinad on tihedalt suletud ja te ei saa hommikul piisavalt valgust, vangute seni, kuni lähete õue.
   • Kui teil on pimendavad kardinad, mis välistavad valguse väljastpoolt, proovige osta neutraalsetes värvides kardinaid, mis blokeerivad tõhusalt suurema osa kunstlikust valgusest, kuid muudavad oma toa valguseks, kui päike tõuseb.
3. 3 Joo suur klaas vett. 8 tundi ilma veeta (magades) on piisav aeg kerge dehüdratsiooni tekkimiseks teie kehas, mis võib põhjustada unisust. Ärka üles suure klaasi jaheda veega, et alustada oma päeva õigesti. Mõne minuti pärast tunnete end värskena.
   • Kui soovite veel voodis olles vett juua, täitke õhtul väike termos jääga ja asetage see oma öökapile. Hommikul sulab jää peaaegu ja teil on tass jahedat vett juua.
   • Juua vett ees kohvi või teed.
   • Pese oma nägu jaheda veega. See alandab teie kehatemperatuuri, mõjutades teie sooja ja unist seisundit.
4. 4 Hambaid pesema piparmündi hambapasta. Mündi lõhn stimuleerib teie keha kolmiknärvi, pakkudes teile energiat. Hammaste pesemine piparmündipastaga on suurepärane võimalus turgutada. Tehke seda enne, kui midagi sööte, sest hammaste harjamine kohe pärast söömist ei ole hammastele kasulik.
   • Kui teile piparmündipasta ei meeldi, hoidke käepärast pudel piparmündi eeterlikku õli või paar piparmündikommi ja hingake sügavalt sisse. See annab sama efekti kui hambapasta kasutamine.
5. 5 Lugege artiklit või kahte. Ajutöö on veel üks hea viis hommikul mootori käivitamiseks. Lugege mõnda huvitavat lugu või vaadake videot. Olete hõivatud uute asjade õppimisega, nii et teil pole aega mõelda, kui palju soovite magada.
   • E -kirja või raamatu lugemisel - kui sisu on huvitav - on sama mõju.
   • Samuti saate raadiot kuulata või teleri sisse lülitada.
6. 6 Liiguta oma keha. Horisontaaltasandilt liikumisele liikumine aitab kindlasti ärgata ja laulda. Kas teate, kuidas koomiksitegelased end voodist tõustes venitavad? Tegelikult on see tõesti hea viis oma vereringet aidata ja end värskena tunda. Kui teile venitamine ei meeldi, proovige järgmisi asju.
   • Tehke väike jalutuskäik.
   • Pese õhtust üle jäänud nõud.
   • Tee voodi korda ja tee tuba korda.
   • Hüppa.
   • Mine jooksma ümber kvartali.
   • Parem on teha 30 minutit kardiotreeningut, näiteks joosta, ujuda või jalgrattaga sõita.
7. 7 Hommikust sööma. On hea põhjus nimetada seda päeva kõige olulisemaks toidukorraks; Hommikul söödud valgud, süsivesikud ja rasvad hoiavad teie keha tervena ja annavad teile hea alguse päevale. Päevadel, mil sa lihtsalt ei taha ärgata, paku endale veidi turgutust. Võtke aega oma kohvi, greibi ja munapudru haaramiseks, selle asemel, et oma koduuksel kuhjaga röstsaiatäit endale toppida.

Osa 2 /3: Kuidas päeva jooksul tuju rõõmustada

1. 1 Muutke oma ümbrust. Isegi kui see on vaid 10-minutiline jalutuskäik kontoris, aitab mõneks ajaks uude keskkonda sattumine teie aju aktiivseks ja kaasatuks. Kui tunnete end letargiliselt, olete pausi tehes palju produktiivsem.
   • Kui saate õue minna, siis tehke seda - isegi kui sajab vihma või on külm. Temperatuuri muutused äratavad teie keha keskpäevastest uinakutest.
   • Tõuse sageli üles ja kõnni. Liiga kaua ühes kohas istumine mõjutab teie vereringet - ja see mõjutab teie meeleseisundit suuresti.
2. 2 Sööge apelsini või greipi. Puu lõhn stimuleerib serotoniini tootmist - hormooni, mis tõstab teie meeleolu. Mõne viilu apelsini- või greibi - või mis tahes muud tüüpi tsitrusvilju - suupisteid ületades saate oma igapäevase madalseisu. See aitab isegi siis, kui pigistate lihtsalt sidruni oma veeklaasi.
3. 3 Joo ženšenni teed. Ženšenn on looduslik stimulant, mis parandab ajutegevust. Tassi ženšennitee joomine või 100 mg ženšenni ekstrakti võtmine parandab teie aju keskendumisvõimet.
   • Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Ärge kasutage ženšenni, kui teil on kõrge vererõhk.
4. 4 Vältige kofeiini ja suhkrut kogu päeva vältel. Latte ja küpsiseid saab juua, kui kell näitab 16.00, kuid kofeiin ja suhkur põhjustavad langust alles pärast ajutist tõusu. Energia ja keskendumisvõime taastamiseks joo kohvi asemel vett või teed ning suupisteid kõrge valgusisaldusega suupistega nagu mandlid.
5. 5 Kuulake lõbusat muusikat. Võib arvata, et sul pole tuju, aga miks mitte proovida! Pange muusika sisse, mille järgi tavaliselt reede õhtuti tantsite. Varsti lööte rütmi välja ja raputate pead - te ei saa seda kontrollida. Teie veidi kiirem südamelöök aitab teil kohe kosutada.
6. 6 Tehke väike paus. Selle asemel, et võidelda sooviga silmad sulgeda, loobuge! 15-20-minutilise une eraldamine aitab teil olla palju erksam. Pärastlõunane uinak võib olla just see, mida vajate ülejäänud päeva läbimiseks, eriti kui te ei maganud eelmisel õhtul hästi.

Osa 3 /3: elustiili muutused

1. 1 Treenige sageli. Päevasel ajal kurnamine on parim viis tagada endale hea uni ja tunda end päeva jooksul värskena. Kui teie elustiil on valdavalt istuv, paneb see muudatus tundma suurt erinevust. Alustage väikesest - lisage oma igapäevasesse rutiini 30 minutit kõndimist, enne või pärast tööd või kooli. Kui leiate, et teile meeldib füüsiline tegevus, proovige jooksmist, jalgrattasõitu või ujumist, et ülesanne pisut raskemaks muuta. Järk -järgult saate end proovile panna, arendades järgmisi harjumusi:
   • Korrusele jõudmiseks valige trepid, mitte lift.
   • Väljuge metroost paar peatust enne tavalist peatust ja kõndige ülejäänud tee.
   • Proovige igal hommikul kõigi lihasrühmade jaoks 7-minutilisi treeningmeetodeid.
2. 2 Jälgige, mida sööte pärast kella 20.00. Sellest ajast hilisem söömine või joomine võib teie und mõjutada. Teie keha ei saa täielikult puhata, kui ta püüab toitu seedida. Proovige õhtusööki varakult süüa ja ärge näksige pärast kella 20 õhtul parema une saamiseks.
   • Alkohol võib mõjutada ka teie und.Esialgu tunnete end unisena, kuid see võib takistada teil sügavaima unefaasi jõudmist. Seetõttu tunnete end hommikul pärast joomist tõenäoliselt väsinuna, isegi kui olete maganud üle 8 tunni.
3. 3 Eemaldage magamistoast elektroonika. Kas kontrollite oma kirju ja loete artikleid, kuni lülitate tuled välja? Tõenäoliselt töötab teie aju endiselt homse plaanide nimekirja ja vastuoluliste poliitiliste teemade kallal, samal ajal kui peate vaimselt ja emotsionaalselt puhkama. Aidake end rahulikult ja rahulikult, kui vabanete enne magamaminekut elektroonikast.
   • Jätke sülearvuti teise tuppa või vähemalt lülitage see välja, selle asemel, et jätta see tühikäigule ja kergesti ligipääsetavaks.
     1. • Muutke oma magamistuba rahulikuks ja kutsuvaks, täites selle pehmete patjade, küünalde, summutatud lillede ja rahustavate lõhnaainetega - miski ei anna piiksu ega juhet.
4. 4 Koostage režiim. Kui magate ja ärkate igal hommikul samal ajal, saate paremini puhata. Kui ärkate kuni kella kaheni öösel ja magate nädalavahetustel piisavalt ning ärkate siis esmaspäeval kell kuus, üritab teie keha terve päeva järele jõuda. Proovige kinni pidada tervislikust ajakavast, mis ei muuda teie sisemist kella.
   • Proovige võimaluse korral äratuse peale mitte ärgata. Luba endal ärgata oma sisemise äratuskella peale. Kui ärkate sel viisil, võite olla terve päeva tähelepanelik, kuna te ei sunni oma keha minema olekusse, milleks ta pole valmis.

Näpunäiteid

• Asetage sõrm silmade alla ja hõõruge silmade äratamiseks ringidesse.
• Eesmärk on magada 7-9 tundi.
• Leotage oma näopesulappi, asetage see 15 minutiks sügavkülma, seejärel asetage see näole.
• Eemaldage voodilt padjad, kui teil on probleeme lõõgastumisega ja uinumisega. Seadke äratuskell voodist eemale, nii et peate voodist välja tõusma!
• Veenduge, et magaksite järgmisel ja järgmisel ööl piisavalt, et ärgates ei tunneks väsimust!
• Niipea, kui ärkad, tõuse voodist välja ja vii tekk teise tuppa - nii ei ole tõenäoline, et voodisse naased, eriti kui maja on külm.
• Joo teed ja jookse.
• Avage aken ja laske värske õhu kätte (eriti kui on külm).

Hoiatused

• Ärge kuulake hard rocki liiga valjult. Eriti kui kasutate kõrvaklappe. See võib kahjustada teie kuulmist.